سایر منابع:
سایر خبرها
علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست
است اگر کار های معمول خانه برایتان طاقت فرسا شده و به نفس نفس می افتید، نباید این موضوع را نادیده بگیرید. فعالیت قسمت فوقانی بدن به همان اندازه فشار بر روی سیستم قلبی عروقی شما یا همان قلب و رگ های خونی را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر در هنگام انجام این فعالیت عادی روزانه ضربان قلبتان بالای 110 است، بدنتان روی فرم نیست. تمرکز روی تمرین هایی که ماهیچه های فوقانی بدن را هدف قرار ...
خواص شگفت انگیز گشنیز؛ از دفع سموم تا تقویت سیستم ایمنی بدن
برخی از گیاهان مانند گشنیز می توانند به فلزات سنگین متصل شده و به بدن شما برای دفع آن ها کمک کنند. مطالعات نشان داده که این گیاه می تواند دفع جیوه را افزایش و جذب سرب را کاهش دهد. کبد شما قوی ترین سلاح بدنتان در برابر سموم است. کبد کار سم زدایی را با حدود 500 مکانیسم وابسته انجام می دهد. در حقیقت کبد با استفاده از این مکانیسم ها خون را فیلتر می کند و از ورود سموم به بدن جلوگیری می کند؛ بنابراین ...
علائم دور از انتظار استرس
فردی کاملا عصبی هستیم. درد عضلانی: وقتی نمی توانید به خوبی استراحت کنید، عضلات تان هم استراحت نمی کند. این شرایط باعث می شود دردهای پشت، شانه، دردهای بدنی و سردرد کم کم خودشان را نشان بدهند.در واقع استرس باعث می شود فرد به مدت طولانی به عضلاتش فشار وارد کند و این شرایط درد عضلات را به همراه دارد. احساس خستگی: حتی اگر در شرایطی که دچار استرس هستید بتوانید خواب شبانه خوبی داشته ...
چکار کنیم هنگام رژیم صورتمان لاغر نشود؟
کالری بدن در مدت طولانی تری پس از ترک باشگاه سوزانده شود و شما را به هدف کاهش وزن نزدیکتر کند. 3- ضد آفتاب بزنید اشعه های فرابنفش خورشید عامل تخریب کلاژن هستند و باید کاری کنید که پوست صورتتان در معرض نور آفتاب قرار نگیرد به ویژه اگر بیرون از خانه ورزش می کنید. پیشنهاد ما این است که پیاده روی یا دویدن را صبح زود یا نزدیک غروب آفتاب انجام دهید و حتما از کرم ضد آفتاب استفاده ...
7 روش ساده برای کاهش استرس
امکان را می دهد که از مناظر لذت ببرید، این می تواند شما را به یک قالب ذهنی متفاوت تبدیل کند، و مزایای ورزش را نیز به ارمغان می آورد. با ماساژ استرس از شما فرار می کند ! ماساژ راهی برای غلبه بر استرس ماساژ گاهی اوقات شدت استرس به حدی است که باعث گرفتگی ماهیچه ها در فرد میشود . در این شرایط میتوانید از تکنیک ساده ماساژ استفاده کنید : هر دو دست را بر روی ...
شیوه های صحیح ورزش کردن در ماه رمضان
را قطع کنید. زمان مناسب دیگر برای ورزش کردن دو تا سه ساعت بعد از افطار است. اما توجه کنید که محتوای افطار شما غذای چرب و پرحجم نباشد، بلکه زودهضم و سبک باشد. مصرف مایعات در طی ورزش اهمیت فراوانی دارد، اگر شما در طی ساعات روزه داری ورزش می کنید بایستی در اولین فرصت، کمبود مایعات بدن خود را جبران نمایید. تشنگی معیار خوبی برای تشخیص کم آبی نیست. یک راهنمای خوب برای بررسی وضعیت ...
فواید آب هویج برای پوست و چشم
سلامتی شما کمک کند. به تقویت ایمنی شما کمک می کند. اکنون که فصل سرماخوردگی و رسماً در حال همه گیری است، هیچ وقت بهتر از این زمان وجود ندارد که بر تقویت سیستم ایمنی بدن خود تمرکز کنید تا بتوانید با ویروس های ناخوشایند که در راه شما هستند مبارزه کنید. گذشته از پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب زیاد، راه عالی دیگر برای محافظت از بدن شما نوشیدن آب هویج است. امی گورین، MS RDN ...
ورزش کنید تا سالم بمانید
برای شروع یک ورزش است. ابتدایی ترین و اتفاقا ضروری ترین تجهیزات برای شروع ورزش، یک جفت کفش استاندارد است. شاید شنیده باشید که قلب دوم انسان پاست. اما چرا پا آن قدر اهمیت دارد؟ فشار بدن ما به زمین و فشار زمین به بدن ما از طریق کف پا کنترل می شود و اگر کف پا در شرایط نامناسبی قرار بگیرد می تواند باعث آسیب به زانو، کمر و حتی گردن بشود، زیرا تمام مفاصل بدن به صورت زنجیروار به یکدیگر مرتبط اند. به ...
چهار دلیل شایع اضافه وزن در زمان عادت ماهیانه
فیتامین کارشناسان ورزشی به شما کمک خواهند کرد مناسب وزن و اندام خود ورزش کنید. نکته: حتما هر روز کمی فعالیت داشته باشید. اگر برای انجام روتین روزانه انگیزه ندارید، سعی کنید با ورزش های سبک تر پیش بروید. 4- دستگاه گوارش درست کار نمی کند هورمون ها عامل اصلی پف کردگی و نفخ هستند. نوسانات طبیعی هورمونی می تواند منجر به یبوست و نفخ در طول قاعدگی شود. البته این حالت چند روز بعد ...
چگونه استرس خود را رفع کنیم؟
فشار روی ستون فقرات و کمر بسیار مفید است. روش انجام: 1 – روی زمین و در حالت تاق باز دراز بکشید. سپس لگن را کمی به سمت راست خم کنید. 2 – زانوی راست را به سمت شکم خم کنید و آهسته به سمت چپ بدن بکشانید. 3 – زانوی چپ را خم کنید. بعد مچ پای چپ را آهسته به سمت لگن ببرید. برای این کار باید مچ پا را با دست راستتان نگه دارید. 4 – این حالت را به مدت پنج ...
فواید سیر برای کم کردن وزن
که هرگز سیر رو درون ماکروفر قرار ندین، زیرا که خواص ضد بیماری سیر، با انجام این کار از بین میره. ترکیب فعال آلیسین در سیر دارای خواص درمانیه و بوی تندی هم که سیر داره، دقیقا به خاطر این ماده هست. در ادامه فواید دیگه سیر برای سلامتی آورده شده. کاهش مقدار قند خون بدن سیر میتونه به صورت طبیعی قند خون شما رو کاهش بده. مطالعه ای در سال 2006 نشون داد که سیر خام ممکنه که ...
گیاه افسنتین چه خواصی دارد؟
که شما را آزار می دهند 20 گرم از گل این گیاه را در یک شیشه 60 سی سی روغن کنجد ریخته و درب بطری را محکم ببندید و در جایی گرم نگاه دارید با مالیدن چند قطره از روغن تهیه شده به بدن خود به راحتی به استراحت بپردازید و از گزند حشرات دور بمانید خواص و روش مصرف تنطور افسنتین : عفونت و تاولهای گندیده : میتوانید از این ماده استفاده کنید زیرا تنطور با سرعت جریان خون را زیاد کرده و خون را به ...
راه های افزایش ایمنی در مسافرت های جاده ای و طولانی
به گزارش، برای رفتن به یک مسافرت طولانی باید از قبل برنامه ریزی کرد. یکی از این موارد، برنامه ریزی برای مدت زمانی است که تا زمان رسیدن به مقصد در حال رانندگی هستید. این رانندگی طولانی می تواند برای شما خسته کننده باشد و احتمال بروز تصادفات را افزایش دهد. نکاتی هستند که با رعایت کردن آن ها می توان سفری امن تر را تجربه کرد: 1- به اندازه کافی بخوابید قبل از مسافرت به ...
لاغری با کنار گذاشتن باورهای غلط
کاردیو کالری زیادی را می سوزانند و قدرت بدنی شما را افزایش می دهند اما باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید زیرا همچنان با کاهش وزن شما ، بافت عضلانی را نیز تضعیف می کند. به همین دلیل باید علاوه بر ورزش های کاردیو ، ورزش های قدرتی نیز انجام دهید. محصولات لبنی عاملی برای التهاب و افزایش وزن می باشند بسیاری از افراد بدن مقاوم در برابر لاکتوز دارند. به همین دلیل باید در مصرف لبنیات مثل ...
بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
وزن سخت تر بعد از 40 سالگی این است که متابولیسم بدن شما هر سال کندتر شده و سوزاندن کالری را برای بدنتان دشوارتر می کند. از طرفی بدن شما با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست می دهد و همان طور که می دانید سرعت کالری سوزی در ماهیچه ها بیشتر از چربی هاست. متخصصان می گویند: افت سطح استروژن در دوران پیش از یائسگی و یائسگی (شرایطی که ممکن است در دهه 40 سالگی شروع شود) می تواند باعث ایجاد ...
از خواص قارچ چه می دانید؟
ویتامین D است. این ویتامین در درمان بسیاری از آکنه ها و رفع جای جوش صورت کاربردی است. از این رو بیشتر پمادهای ضد آکنه ترکیباتی از این ویتامین دارند. شما به جای استفاده از این کرم های شیمیایی می توانید از ماسک قارچ، استفاده کنید. قارچ سبب روشن شدن پوست می شود. خواص قارچ برای مو: درست مانند مابقی قسمت های بدن، مو نیز نیازمند دریافت مواد مغذی حیاتی برای فولیکول های خود ...
روشهای کوچک کردن سریع باسن وران
در باشگاه است. ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملا احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان میشود. ولی، با اطلاعاتی که در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمام تر باید به موردهای زیر توجه کنید: کاهش وزن عمومی بدن بله، احتمالاً حدس ...
تنگی نفس؛ علت ها و راهکارها
به گزارش بهداشت نیوز : تنگی نفس چیست؟ همان طور که گفتیم به تنگی نفس، دیسپنیا نیز می گویند. تنگی نفس، وضعیتی است که به سختی می توانیم نفس بکشیم، انگار هوا به ریه هایمان نمی رسد. به طور طبیعی، تنفس به صورت غیرارادی و ناآگاهانه صورت می گیرد. وقتی کسی تنگی نفس دارد، در شرایط ناراحت کننده ای قرار می گیرد که باعث می شود بترسد، از این رو وضعیت بدتر هم خواهد شد. ...
بهترین و آسان ترین راه ها برای چربی سوزی بدن
بدن در مقابل محیط های سرد با سوزاندن کالری واکنش نشان می دهد؟ این تنها راه برای تولید حرارت داخلی است که از سرما خوردن شما جلوگیری می کند. دما را به کمتر از 64 درجه فارنهایت برسانید و اجازه بدهید بدن شما را گرم نگه دارد. نوشیدن آب سرد این ماده نیز اثری مشابه حالت قبل دارد. هنگامی که آب سرد می خورید بدن نیاز به انرژی دارد تا گرم شود. نوشیدن آب سرد باعث سوزاندن کالری بیشتر می ...
چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
تولید بیشتر سلولهای خونی که به مهاجمین باکتریایی حمله می کنند ، پاسخ می دهد و اگر مرتباً ورزش کنید ، تغییرات طولانی مدت بیشتر می شوند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور متوسط پنج یا شش روز در هفته ورزش می کنند ، کمتر دچار سرماخوردگی و گلو درد می شوند. استراحت کنید: استراحت کردن به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند اعتدال مهم است. اگر به مدت 90 دقیقه به طور ...
چرا کرایوتراپی برای ورزشکاران مفید است؟
دارد که برای هر ورزشکار اهل رقابتی، ارزشمند است. ورزشکاران سال های زیادی است که برای کاهش زمان ریکاوری خود، بدنشان را سرد می کنند. بعضی از ورزشکاران در وقت های استراحت رقابت های حساس، از وان های پُر شده از یخ استفاده می کنند و عده ای نیز تقریبا برهنه در فضای بیرون در برف می ایستند. ورزشکاران فشار های زیادی به بدن خود وارد می کنند و این ممکن است باعث درد و گرفتگی در مفاصل و تاندون ها شود. در نتیجه ...
در روز های قرنطینه خانگی ورزش کردن را فراموش نکنید
در خانه شامل حرکات ورزشی ساده ای است که بدون نیاز به باشگاه رفتن تنها با صرف چند دقیقه وقت در طول روز انجام می شود. اولین گام برای ورزش در خانه گرم کردن بدن به شیوه صحیح است که با انجام حرکات کششی شروع می شود. برای ورزش در دوران اپیدمی کرونا به موارد زیر توجه داشته باشید: _. به هیچ وجه 3 روز پیاپی بدون تمرین و حرکات ورزشی نمانید. _. تمرینات کششی را که نیازمند هیچ وسیله ای نیست ...
چگونه با رژیم غذایی، تنها شکم و پهلوی خود را لاغر کنیم؟
طعم آن را خوشایند تر کنید، آن را با چند تکه سیب بخورید. خوردن میوه فرآیند تخمیر را هم سریع تر می کند و وزن شما با سرعت بیشتری کاهش پیدا می کند. لاغر کردن شکم و پهلو با بادام هر نصف پیمانه بادام 20 میلی گرم ویتامین ای (E) دارد. بادام سرشار از چربی تک سیر نشده (نوعی چربی غیر اشباع که برای بدن لازم است) و فیبر است؛ یعنی دو ماده اساسی برای آب کردن پهلو و شکم. گریپ فروت ...
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس
، حالت استراحت ، آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت 4 دقیقه در این حالت بمانید. آموزش تمرینات یوگا جمع بندی از آموزش حرکات یوگا با این تمرینات ساده یوگا ، شما ...
علت خارش پوست بدن چیست؟
رفع خارش پوست خشک می توانید موارد زیر را امتحان کنید: بعد از حمام پوستتان را با مرطوب کننده مرطوب نگه دارید و لباسی با جنس مناسب برای پوشیدن انتخاب کنید. مایعات زیاد بنوشید تا از کم آبی بدن پیشگیری شود. از دستگاه های بخور و رطوبت ساز در محیط استفاده کنید. سریع دوش بگیرید و از آب خیلی گرم استفاده نکنید. از صابون های ملایم و آب رسان استفاده کنید. آیا ...
تقویت کننده های ریه کرونایی ها
عدد از آن را میل کنید. شکر هر نوع ترکیبی که شکر در آن به کار رفته باشد، باعث افزایش کار ریه ها و فشار مضاعف بر آنها می شود. به خصوص برای کسانی که آسم یا سایر بیماری های تنفسی دارند و ریه ها نیاز به فشار کمتر و استراحت بیشتر دارند ، مصرف شکر و فراورده های شیرین، بسیار مضر و خطرناک است. به جای شکر می توانید از محصولات طبیعی شیرین مثل خرما، عسل، توت خشک و... استفاده کنید. ...
کنترل اضطراب در دوران بارداری
خواندن یک کتاب استفاده کنید. مرخصی بگیرید: هر وقت می توانید از مرخصی استعلاجی استفاده کنید. گذراندن یک روز یا حتی یک بعدازظهر برای استراحت در خانه به شما کمک می کند تا بتوانید یک هفتۀ سخت را پشت سر بگذارید. ورزش کنید: تمرینات یوگا یا برخی از تمرینات ورزشی مناسب بارداری را امتحان کنید یا ورزش هایی مثل شنا یا پیاده روی را انجام دهید. رژیم غذایی ...
چرا پس از گریه کردن سردرد می گیریم؟
تختخواب دراز بکشید.برای شروع می توانید از یک کیسه آب گرم یا سرد، هر کدام را که ترجیح می دهید استفاده کنید و پشت سر، روی گردن یا روی پیشانی بگذارید. دوش آب گرم یا آب سرد هم می تواند به بهبود سردرد شما کمک کند. بعد از آن می توانید از ماساژ سرد و گردن کمک بگیرید. یک نقطه فشاری خاص هم بین انگشت شصت و اشاره وجود دارد که با فشار آن می توانید شدت سر درد را کاهش دهید.و در انتهای از یک مسکن مناسب مثل استامینوفن یا آسپرین استفاده کنید. بهداشت نیوز ...