سایر منابع:
سایر خبرها
فواید چغاله بادام؛ لُژنشین نوبرانه های بهاری
مصرف منظم چغاله بادام به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر به کاهش سطح کلسترول مضر در بدن کمک کرده و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد. فواید چغاله بادام برای بهبود سلامت قلب چغاله بادام به لطف منیزیم و سایر مواد مغذی مهم برای سلامت قلب مانند چربی های اشباع نشده، به کاهش خطر سکته و بیماری های قلبی- عروقی کمک می کند. آنتی اکسیدان های قوی و ویتامین E موجود در چغاله بادام ...
7 ماده غذایی شادی آور را بشناسید
مهم تریپتوفان برای گیاهخواران، که ممکن است قادر به خوردن برخی از غذا های دیگر در این لیست نباشند، است. تخمه کدو تنبل، کتان و چیا را می توان به راحتی به سالاد، ماست و غلات اضافه کرده و آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین کرد. آجیل سطح سروتونین را افزایش می دهد آجیل نیز به شما کمک می کند تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید، زیرا حاوی تریپتوفان است. همچنین ...
خوردن 3 ماده غذایی و افزایش ابتلا به کرونا/وعده سحری را حذف نکنید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، اظهار کرد: خانه نشینی اجباری این روزهای کرونایی، خود یکی از عواملی است که مصرف تنقلات و فست فودها را افزایش داده است، مواد غذایی که پرنمک، شیرین و پر چرب هستند، زمینه ساز اضافه وزن و چاقی و به تبع آن افزایش احتمال ابتلاء به کرونا، دیابت، پر فشاری خون، چربی خون بالا، کبد چرب می شوند و خود این بیماری ها خطر ابتلاء و ...
خوراکی هایی که نباید در شب آن ها را مصرف کرد
افراد به منظور حفظ سلامت بدن و تناسب اندام، خصوصاً با توجه به افزایش موارد استفاده از مواد غذایی کنسرو شده و فست فودهای مضر برای سلامتی و دستگاه گوارش، علاقه مند به خوردن غذاهای سالم هستند. متخصص تغذیه روسی با این توصیه که باید مصرف سبزی کرفس را کنار بگذارید، گفت: سبزی کرفس برای کاهش وزن مفید است، اما به عنوان یک سبزی ادرار آور محسوب می شود، بنابراین با مصرف آن هنگام شب، تعداد دفعات ...
چگونه در ماه رمضان سلامت مو ها را حفظ کنیم؟
امگا 3، اسید های چرب ضروری و ویتامین ها نیاز دارند تا قدرت و براقیت خود را حفظ کنند. علاوه بر این، افطار با خرما و یک فنجان آب ولرم مخلوط با لیمو و زنجبیل، بدن شما را از عناصر مضر پاک می کند. همچنین میوه ها و سبزیجات را به مقدار کافی مصرف کنید. هندوانه 90 ٪ آب دارد و مصرف آن برای روزه داران مفید است. از مو های خود مراقبت کنید درجه حرارت گرم، ناشتا بودن و رطوبت شدید برای مو ها ...
4 توصیه مهم غذایی در ماه مبارک رمضان
های فرآوری شده که طول عمر بالا دارند، معمولا دارای مقدار زیادی مواد شیمیایی شامل مواد نگهدارنده هستند که می توانند باعث تشدید التهاب معده شود. از خوردن غذا هایی که مقدار زیادی قند دارند و دارای کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، بپرهیزید. از پرخوری هنگام افطار و سحر بپرهیزید، سعی کنید وعده افطار را آرام آرام و با تأخیر میل کنید. از مصرف نوشیدنی های دارای کافئین مانند چای، قهوه، نوشابه و غیره ...
آشنایی با فواید و مضرات امگا 3
...> - ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) - دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) آلفا لینولنیک اسید در روغن های گیاهی مانند کانولا و بذر کتان وجود دارد. ماهی و دیگر غذا های دریایی منبع خوبی برای ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید هستند. آیا امگا-3 برای بهبود ریزش مو خوب است؟ شواهد در مورد تاثیر اسید های چرب امگا-3 بر سلامت مو محدود هستند. اما چند مطالعه نشان داده اند که ...
مصرف سرانه غذاهای دریایی در ایران و اروپا + نمودار
به گزارش گروه بین الملل " تیتریک " ؛ غذاهای دریایی سرشار از امگا 3 هستند که باعث کاهش حملات قلبی می شوند. خوراک دریایی به دلیل داشتن فسفر و پروتئین های با کیفیت بالا، اسیدهای چرب غیر اشباع و سایر مواد مغذی مانند مواد معدنی، عناصر کمیاب و ویتامین های بسیار ضروری، مورد توجه هستند. مواد مغذی موجود در ماهی، میگو و لابستر برای عملکردهای بدن ضروری هستند و برای رشد کامل مغز و سیستم ...
خطرات و نشانه های کلسترول بالا چیست؟ | چگونه می توان کلسترول را به طور طبیعی کاهش داد؟
...> غذاهای فرآوری شده تهیه شده با کره کاکائو، روغن نخل یا روغن نارگیل غذاهای سرخ شده عمیق مانند چیپس سیب زمینی، حلقه های پیاز و مرغ سوخاری برخی از محصولات پخته شده مانند برخی از کلوچه ها و کیک ها خوردن ماهی و سایر مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز به کاهش سطح LDL کمک می کند به عنوان مثال ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع غنی از امگا 3 هستند. گردو، بادام ...
علائمی که نشان می دهد کلسترول خونتان بالاست
معمول هیچ علائمی در آن بروز پیدا نمی کند. بسیاری از افراد حتی تا زمانی که دچار عوارض جدی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی نشوند حتی نمی دانند کلسترول بالا دارند به همین دلیل غربالگری معمول کلسترول مهم است. اگر سن20 سال یا بالاتر است از پزشک خود بپرسید آیا باید به طور معمول غربالگری کلسترول انجام دهید. دلایل افزایش کلسترول مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی کلسترول، چربی های اشباع شده و ...
معرفی خوراکی های مفید برای درمان زخم معده
می شود و بافت آسیب دیده ناشی از اسید بیش از حد را بازسازی می کند. موز: این میوه غنی از نشاسته و ترکیبات قلیایی است که پس از جذب در بدن، منجر به تنظیم pH معده می شوند. خوردن موز به بهبود زخم معده کمک می کند و مواد مغذی آن بافت های آسیب دیده معده را درمان می کنند. مصرف موز ناراحتی ناشی از ریفلاکس اسید و گاستریت را کاهش می دهد. سیب زمینی: سرشار از نشاسته، فیبر و آنتی اکسیدان ها ...
غذا های مناسب برای سحری کدامند؟
حالی در طول روز، پرخاشگری و ... را به دنبال خواهد داشت، اما اگر در وعده سحر از غذا های مفید و مناسب استفاده شده باشد، این حالات منفی کمتر به چشم می آید؛ بنابراین با مصرف متعادل مواد غذایی در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافی را پیدا می کند. تمامی روزه داران باید وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشند، زیرا حذف این وعده، سلامت آن ها را به خطر می اندازد. بهتر است غذای مصرفی در ...
توصیه های مهم برای مصرف آجیل و خشکبار
از مهمترین فواید آن می توان به وجود اسید چرب غیراشباع و فیبر مناسب اشاره کرد که در صورت استفاده مناسب و متعادل می توانند از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کنند. از دیگر نکات مهم در مصرف آجیل این است که در حد زیاد شور نباشند، زیرا در صورت شور بودن بیش از حد آجیل، شاهد افزایش فشار خون و بیماری های قلبی عروقی خواهیم بود. باید به این نکته توجه داشت که آجیل و خشکبار کالری بسیار بالا حتی در ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری
سالمون و سایر ماهی های چرب، غلات صبحانه غنی شده و قارچ حاوی ویتامین D هستند. این متخصص تغذیه بیان کرد: ویتامین B12 برای رشد، تکامل و عملکرد سیستم ایمنی اهمیت دارد و به طور طبیعی در منابع غذایی با منشا جانوری وجود دارد. به همین دلیل، گیاهخواران در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند و باید از منابع غذایی غنی شده و یا مکمل این ویتامین استفاده کنند. انتهای پیام/ ...
برای افزایش سوخت و ساز بدن، 11 گزینه گیاهی را از دست ندهید!
، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی شما ایفا می کند. حفظ رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان، نه تنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه راهی است برای رسیدن به نتایج اهداف تناسب اندام و کنترل وزن در محدوده سالم: حبوبات: حبوبات منبع اصلی پروتئین های گیاهی هستند و گزینه های مطلوب غذایی برای کسانی به شمار می روند که قصد خوردن گوشت را ندارند. مصرف حبوبات به کنترل سطح قند خون و افزایش متابولیسم ...
غذاهای مفید و مضر برای معده
دوری کنید چون به سرعت هضم می شوند و باعث افزایش قند خون و انسولین می شوند افزایش انسولین در بدن می تواند باعث افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم شود نان سفید و برنج را کنار بگذارید و به جای آن دانه های کامل را انتخاب کنید مانند 100 % کل نان گندم، و برنج قهوه ای. غذاهای شور: آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعد از خوردن چیپس یا سوشی با سس سویا خیلی احساس نفخ دارید؟ خوردن ...
غذا بخورید، اما چاق نشوید
، روی، سلنیوم، نیاسین و تیامین است. آنها از بدن در برابر استرس محافظت می کنند و بر میزان متابولیسم بدن تأثیر می گذارند." ساندویچ های نان سبوس دار با مرغ پخته، آووکادو، ماست طبیعی و کاهو نیز قابل قبول هستند. این نوع نان حاوی فیبرهای غذایی مفید برای روده هاست، آووکادو به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی برای مدت طولانی گرسنگی را برطرف می کند و باعث کاهش وزن می شود ...
نشانه های کمبود ویتامین D در بدن و راهکارهای درمان آن
ویتامین D برای سلامت استخوان و تعدادی دیگر از اندام های بدن مانند ماهیچه ها، دندان ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیار زیادی دارد، درد و ضعف ماهیچه ها، سردرد و سرگیجه، عفونت های مکرر، مشکلات گوارشی، عرق بیش از حد، احساس افسردگی و ریزش مو از علائم کمبود ویتامین دی در بدن است. برای جبران کمبود ویتامین دی خوردن مواد غذایی مثل زرده تخم مرغ، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، جگر ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
...، یک چای زنجبیل تسکین دهنده تهیه کنید. چای بابونه، دارچین و رازیانه از دیگر گیاهان دارویی مفید برای تسکین دردهای قاعدگی هستند. تغذیه ی سالمی داشته باشید و از خواص برخی مواد غذایی غافل نشوید غذاهای حاوی ویتامین ها و املاح به تسکین دردهای پریودی کمک می کنند. مواد مغذی مانند ویتامین E، B1 و B6، منیزیم، زینک (روی) و اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تنش و التهاب عضلات را کاهش دهند ...
اگر شکم صاف و تخت می خواهید، بخوانید
در دمای اتاق مایع هستند وجود دارد. منابع سالم اسیدهای چرب اشباع نشده عبارتند از: آووکادو روغن زیتون آجیل روغن کنجد کره بادام زمینی بدون شکر اضافه شده یک بررسی سیستماتیک در سال 2016 نشان داد که رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع می توانند به کاهش وزن بدن کمک کنند. ...
ده عادت غذایی ویژه 40ساله ها
ها وجود ندارد، در عدس یافت می شود. این ماده به مبارزه با سرطان، جلوگیری از زوال شناختی در افراد مسن کمک می کند و حتی می تواند آسم مزمن را بهبود بخشد. 5- باکتری های خوب را فراموش نکنید محصولاتی مانند کفیر، ماست و کومبوچا حاوی پروبیوتیک هایی هستند که به سلامت روده ما کمک می کنند. مصرف روزانه برخی از این محصولات یا مصرف مکمل به ویژه برای زنان بالای 40 سال که علائم قبل از یائسگی ...
علت پرخوری و درمان آن
های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 هستند. روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذا های خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ...
5 نکته مهم برای خرید میوه و گوشت در وضعیت قرمز کرونا
اده شود. روغن های مایع حاوی چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون و روغن کانولا هم می توانند به عنوان روغن های اصلی مصرفی در تهیه و طبخ غذا پیشنهاد شوند. البته هنگام استفاده از این روغن ها باید به عدم استفاده از دمای خیلی بالا در طبخ غذا توجه کرد. مصرف بیش از حد روغن های حاوی اسیدهای چرب امگا 6 (اسید لینولئیک) هم مانند سویا، ذرت، کنجد، گلرنگ و روغن آفتابگردان می توانند نشانگرهای التهابی در بدن را ...
برنامه غذایی متنوع و متعادل، توصیه کارشناسان تغذیه در ماه رمضان
...، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و... هستند که حتما در ایام روزه داری ماه مبارک رمضان باید استفاده شوند. وی یادآور شد: با توجه به همزمانی ماه مبارک رمضان با ایام شیوع کرونا و لزوم تغذیه صحیح، روزه داران باید مصرف منابع کافی پروتئین اعم از پروتئین ها حیوانی و گیاهی را مد نظر قرار دهند، این مواد غذایی عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید 19 را تقویت می ...
11 غذای مفید برای افزایش کارایی مغز
به گزارش سایت طلا مغز شما مهم ترین ارگان یا عضو بدن شماست که باید برای حفاظت از آن اقدامات مناسب را انجام دهید. اگر می خواهید موفق تر باشید، سالم تر باشید، آسوده تر باشید و یا آرامش بیشتری داشته باشید باید از مغز خودتان به درستی مراقبت کنید. یکی از روش های مراقبت از مغز مصرف غذاها یا مواد غذایی است که برای افزایش کارایی مغز مناسب است. در اینجا لیستی شامل 11 غذای مفید که کارایی مغز را افزایش می ...
لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره ساز می شوند
، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کند. به خاطر داشته باشید که اگر کالری در طول روز در بدن توزیع شود، احتمال چاق شدن کمتر است. بین وعده های غذایی، میان وعده هایی شامل میوه ها، سبزیجات و منابع پروتئین مصرف کنید. برای کاهش وزن بعد از زایمان چه بخوریم؟ مصرف بیش از حد مواد قندی می تواند سطح قند خون شما را متغیر کند و هنگامی که قند خون شما پایین می ...