آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در ماه رمضان تشنه نشویم
گازدار موجب می شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تاخیر انجام و موجب نفخ، درد های شکمی و افزایش وزن شود. وی با بیان اینکه مصرف روزانه آب حداقل 8 لیوان است افزود: در روز های گرم باید این میزان افزایش یابد و در فاصله بین افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه از روزه داران خواست برای کاهش ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
فرد بروز نماید. سالمندان در این خصوص آسیب پذیرترند و رعایت اصول غذایی مربوط به وعده های سحر و افطار برای آنها بسیار اهمیت دارد. بیشتربخوانید: باید و نبایدهای روزه داری در سالمندان سحر زمان کافی برای خوردن سحری در نظر بگیرید و از عجله کردن بپرهیزید. بهتر است غذای سبکی را به عنوان سحری انتخاب کنید (به خصوص در اوایل ماه رمضان که معده عادت به هضم و جذب غذا در این ساعت ...
خط قرمزهایی ضروری روزه داری در روزهای طولانی
به گزارش شیعه نیوز ، ساعات طولانی پرهیز از خوردن و آشامیدن آزمون سختی برای روزه داران است. در چند سال اخیر تقارن ماه رمضان با ایام گرم سال این امتحان و خودسازی را بیش ازپیش برای روزه داران سخت کرده است. با این که روزه داری تاثیرات مثبت روحی، معنوی و جسمی فراوانی دارد، اما بی شک رعایت نکردن اصول تغذیه نه تنها فایده ای برای سلامت بدن ندارد بلکه به شدت می تواند خطرناک باشد. به همین دلیل در چند سال گذشته پزشکان و متخصصان تغذیه به بحث تغذیه ا ...
چگونه در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی مناسبی داشته باشیم؟
روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا استفاده شود و به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز بیشتر استفاده شود. تمام چربی های قابل رویت گوشت قبل از طبخ گرفته شود و هنگام طبخ مرغ سعی شود ابتدا پوست را جدا کرده و بجای سرخ کردن، از روش آب پز استفاده شود ماه رمضان فارس ...
روزه داران در وعده سحر و افطار این غذاها را نخورند
، اما پرخوری در وعده سحر باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن آن ها می شود. متخصص تغذیه بیان کرد: خوردن چای زیاد در وعده سحر به دلیل دفع بیشتر ادرار باعث افزایش تشنگی فرد در طول روز می شود. او تصریح کرد: افراد در شروع افطار مواد حاوی قند زیاد مصرف نکنند و در آغاز افطار از آب ولرم و شیر گرم استفاده کنند. اژدری گفت: روزه داران برای شیرین کردن مایعات و نوشیدنی هایی که در ...
هرگز نباید وعده سحری حذف شود
به گزارش مشهد فوری ، دکتر زهرا نقیبی اظهار کرد: حفظ و ارتقاء تندرستی در ماه مبارک رمضان با کمک طب ایرانی ممکن است و معتقدیم که در این ماه مبارک خوردن هر 2 وعده سحری و افطاری لازم است، ضمن اینکه از خوردن با عجله غذا، پرخوری، درهم خوری، مصرف چند نوع غذا در وعده های سحر و افطار باید خودداری شود. متخصص طب ایرانی افزود: بهتر است که افطار و شام همزمان باشد و منظور از افطار یک فنجان آبجوش، یک ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
از کاهش بافت عضلانی در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ در این جای شک نیست که روزه اثر کاتابولیک دارد و باعث کاهش حجم عضلات خواهد شد؛ بنابراین مصرف پروتئین در وعده های غذایی روند کاهش حجم عضلات را کُند خواهد کرد. اگر روزه می گیرید و تمرین شما بدنسازی یا هر ورزش دیگری است، بهتر است در این ماه به حفظ وضعیت بدنی توجه کنید نه افزایش حجم عضلات و یا عملکرد ورزشی چرا که وضعیت تغذیه ای در این ماه مناسب ...
روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد
را در وعده های افطار تا سحر دریافت کنند، اقدام به روزه داری نمایند. باید توجه داشت که استفاده از مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و کیک به هنگام سحر به اشتها لطمه زده و تنها مدت زمان کوتاهی قند خون فرد را بالا نگه می دارد، بنابراین در هنگام سحر بهتر است از غذاهایی مثل سبزیجات، میوه جات، مغزهای گیاهی، پنیر، سبزی، گردو، نان، گوجه فرنگی، خیار، میزان مناسب چای و یا آب ولرم استفاده شود. ...
مهمترین وعده غذایی برای روزه داران کدام وعده است؟
) نیز ازگروه های اصلی غذایی است که باید برای شام استفاده گردد. وی همچنین تاکید کرد: در طول این ماه رژیم غذایی روزه داران حتی الامکان ساده باشد و هر سه وعده غذایی سحر، افطار و شام طی 24 ساعت گنجانده شود. در ماه رمضان نوشیدن آب گرم جایگزین آب سرد شود طباطبایی همچنین با اشاره به ضرورت حذف غذاهای فرآوری شده یادآور شد: در این دوران از مصرف مواد غذایی پرادویه پرهیز شود ...
توصیه های اساسی برای روزه دارانی که دچار بیماری های گوارشی هستند
غذا ها آب پز یا بخارپز باشد. - دریافت نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و یا کافئینه مانند قهوه و چای پررنگ، سیر یا پیاز و یا جویدن آدامس را به شدت محدود کنند. - از کشیدن سیگار به خصوص بعد از غذا پرهیز کنند. | که از مصرف آب در حین غذا خوردن بپرهیزند. -روزه داری منجر به ایجاد یبوست و تشدید ریفلاکس می شود، لذا دریافت میوه و سبزی به خصوص در وعده سحر به حد کافی باشد تا ...
افراد چاق و لاغر چگونه روزه بگیرند؟
.... متخصص تغذیه، گفت: افرادی که تا حدودی لاغر هستند، می توانند غذای کافی در وعده های افطار تا سحر را دریافت کنند و روزه بگیرند. باید توجه داشت که استفاده از مواد بسیار شیرین، مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و کیک، هنگام سحر، به اشتها لطمه می زند و تنها مدت زمان کوتاهی قند خون فرد را بالا نگه می دارد. او افزود: بنابر این، هنگام سحر بهتر است از غذا هایی مانند سبزیجات، میوه جات، مغز های گیاهی، پنیر، سبزی، نان، گوجه فرنگی، خیار و میزان مناسب آب، استفاده شود. ...
7 نکته برای خوردن سحری سالم و با کیفیت
قلم | qalamna.ir : نحوه غلط مصرف آب و غذا می تواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوۀ درست آن بدن را سالم و سلامت نگه می دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تأثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر می تواند کیفیت روزه داری شما را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه توصیه هایی غذایی برای خوردن یک وعده خوب برای سحر را می خوانید. 1- آب ...
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
غذایی نیست. • روزه داران عزیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شوند که هنگام سحر به دلیل پری معده میل به غذا کاهش پیدا کند. • همچنین، مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده هنگام افطار مناسب نیست. به طور کلی توصیه می شود به جای غذا های چرب و سرخ کرده از غذا های آب پز و بخارپز استفاده شود. • روزه داری ...
چگونه هم روزه بگیریم هم با انرژی کار کنیم؟
باعث افزایش نیاز بدن به آب در هنگام روزه داری می شود. او تصریح کرد: در بین مردم معروف است که نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام سحر، به ذخیره بیشتر مقدار آب در بدن کمک و از تشنگی جلوگیری می کند، اما این درست نیست؛ زیرا رطوبت رسانی به بدن باید در طول فاصله افطار تا سحر توزیع شود. بیشتر بخوانید توصیه های اساسی برای روزه داری مبتلایان به کرونا خوراکی هایی که هضم غذا را در ماه رمضان آسان می کنند انتهای پیام/ ...
پاسخ فیزیولوژیک بدن به روزه داری
خود را در حد متعادل نگه دارد. در فرد دیابتی تقسیم غذا به 3 الی 4 وعده در فاصله بین افطار و سحر خیلی اهمیت دارد زیرا سبب کاهش نوسانات گلوکز سرم می شود. فعالیت فیزیکی افراد دیابتی در ماه رمضان این پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با تاکید بر اینکه سطح طبیعی فعالیت بدنی باید حفظ شود، گفت: با این حال، فعالیت بدنی بیش ازحد ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به هیپوگلیسمی شود و ...
غذا هایی که رطوبت بدن را هنگام روزه داری حفظ می کنند
با آغاز ماه رمضان، ذهن افراد به این نکته مشغول می شود که برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش مصرف آب و غذا به گونه ای که به سلامت بدن آسیب وارد نشود، در وعده های سحر و افطار چه غذا هایی استفاده کنند. وعده غذایی سحر یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که به منظور مقابله با تشنگی و گرسنگی در طول روز، نباید به هیچ وجه از آن غافل شد. وعده سحری نقش مهمی در رطوبت بخشی به بدن و ...
کم آبی و کم خوابی در ماه رمضان، زنگ خطری در برابر کرونا
...: آنچه در ایام عادی به عنوان ناهار مصرف می شده، اکنون در سحر مصرف شود و وعده صبحانه نیز جایگزین افطار شود . انتخاب مواد غذایی مقوی با حجم سبک در وعده افطار وی در مورد نوجوانانی که در سال های رشد هستند و سال های اولی است که روزه می گیرند، گفت: با توجه به طولانی بودن ساعات روز، ممکن است مواد غذایی که در صبحانه مصرف می شده و اکنون در وعده افطار استفاده می کنند، نیاز آن ها را ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
همشهری- ریحانه خزائی- رزیدنت پزشکی ورزشی: یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روزهای عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است زیرا هضم آنها دیرتر از غذاهای فرآوری شده صورت می ...
5 پیشنهاد جذاب و خوشمزه برای افطاری در ماه مبارک رمضان
اهمیت است. معمولا بعد از سپری شدن چند روز از ماه مبارک، غذا های سفره افطار به نظرمان تکراری به نظر می رسند و خواهان ایجاد تنوع در سفره هستیم. توجه داشته باشید که وعده ی افطار بهتر است سبک باشد تا سریع تر هضم شده و معده را برای سحر آماده کند. اگر در افطار مقدار زیادی غذا به یکباره وارد معده شود ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی برای فرد شود. معده به دلیل ساعات طولانی خالی بودن بهتر است که با غذای گرم ...
در وعده افطار پرخوری نکنید...
روتئین در فرآیند هضم شدن، آب زیادی را از بدن دفع می کند و باعث کمبود آب می شود. برای همین اگر در وعده شام استفاده شود، فرد روزه دار زمان کافی برای تامین آب موردنیازش تا سحر خواهد داشت. شام ماه رمضان یک سری نباید ها هم دارد؛ از جمله اینکه نباید حجیم باشد، چون در این صورت موجب سنگینی فرد می شود و همچنین موجب می شود که روزه دار برای خوردن سحری اشتها نداشته باشد. ● چرب و ترش ...
مقابله با تشدید تشنگی هنگام روزه داری
آفتاب نیوز : یک کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شیراز در این خصوص به ایسنا گفت: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر برای ممانعت از تشنگی زیاد در روزهای بلند ماه مبارک رمضان به روزه داران کمک خواهد کرد. سیده فروغ سجادی اضافه کرد: دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش کرده و برای دفع مقدار مازاد دریافتی این املاح، مقادیر زیادی آب از بدن دفع می شود. ...
مهم ترین مشکلات روزه داران چیست؟ + درمان
قندهای آزاد، به مقدار زیاد، به خصوص در وعده سحری، مصرف شوند؛ باعث ترشح ناگهانی هورمون انسولین و کاهش واکنشی قند خون می شوند. افت قند خون باعث سرگیجه، سردرد، تعریق، لرزش دست و احساس ولع به غذا خوردن می شود. بهتر است تا حد ممکن، مصرف قندهای ساده (مانند و بامیه) را به حداقل برسانید. حذف وعده نیز، به خصوص در چند روز اول ماه مبارک رمضان تا زمانی که بدن خودش را با روال جدید تطبیق بدهد، احتمال ...
تغذیه روزه داران مبتلا به کرونا
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، پزشکان به برخی از افراد مبتلا به ویروس کرونا که وضعیت خفیفی دارند و می توانند بیش از 15 ساعت غذا و نوشیدنی مصرف نکنند، اجازه می دهند تا در ماه رمضان روزه بگیرند. البته موارد شدید یا متوسط مبتلا به ویروس “Covid-19” با توجه به نیاز فوری به نوشیدن مایعات گرم و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و نیز با وجود دارو هایی که باید در زمان های مشخص مصرف شوند، مجاز به ...