6 روش به کارگیری پیاده روی برای تسکین علائم یائسگی
سایر منابع:
سایر خبرها
علت و علائم زانو درد چیست؟
به استخوان ها وصل می کنند، تاندون گفته می شود. گاهی اوقات انجام بعضی از ورزش ها مثل اسکی، دو یا دوچرخه سواری ممکن است باعث التهاب تاندون های کشکک زانو شود. پیشنهاد ویژه نی نی بان: لابیاپلاستی چیست و چه مراقبت هایی دارد؟ آسیب مکانیکی برخی از آسیب های مکانیکی که ممکن است باعث زانو درد شوند عبارتند از: شل شدن بدن : گاهی اوقات ممکن است آسیب به استخوان یا ...
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
در نظر گرفته می شود. دوچرخه سواری این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می رود. ورزش شنا با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی تر کردن بدن به دست می آورید همه این ها در یک زمان. کار هایی که انجام می دهید را باید با سرعت و زحمت ...
بررسی علت و درمان درد مچ دست با فیزیوتراپی و ورزش
دست و مچ دست ما قادر است که الگوهای حرکتی ظریفی را انجام دهد. دست های ما پر از فیبرهای عصبی حسی هستند که مستقیما با سلول های عصبی و حسی مغز در ارتباط است. به همین دلیل ناحیه مچ دست یکی از قسمت های بدن است که بسیاری از الگوهای حرکتی ما هنگام استفاده از دست ها را شکل می دهد و اهمیت فراوانی دارد. اگر این بخش از بدن شما دچار آسیب شده، با بررسی علت و درمان درد مچ دست با فیزیوتراپی و ورزش می توانید آن ...
مرادی: وزنه برداری به الگوی مبارزه با دوپینگ تبدیل شده/ سجادی: هیچ فاصله ای بین من و ورزش کاران نیست
خوبی را مدیریت می کند. مرادی در مورد وضعیت تجهیزات اذعان داشت: وسایل و امکانات ما فرسوده شده است و ما 20 سال است این وسایل را حفظ کرده ایم. اگر وسایل استاندارد نباشد آسیب دیدگی ایجاد می شود. ما دوره قبل نتوانستیم یک ست میله و صفحه وارد کنیم و درخواست داریم در این مورد کمک کنید. ما نگران هستیم این وسایل فرسوده باعث آسیب دیدگی به ورزشکاران شود. نیاز به خانه های وزنه برداری داریم. نزدیک ...
این آجیل عمر شما را زیاد می کند
گردو چربی های مضر بدن را می سوزاند پس اگر می خواهید بدنی سالم داشته باشید، حتما آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از جمله خواص شگفت انگیز گردو می توان به تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن، پاکسازی کیسه صفرا، جلوگیری از پوکی استخوان، درمان صرع و کاهش خطر سکته مغزی اشاره کرد. همچنین گردو به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می کند. گردو با داشتن مواد معدنی همچون مس و منگنز، در جلوگیری ...
افزایش انرژی با معجزه ای به نام کپسول فارماتون
چغندرقند به دست می آید و با افزایش جریان خون و در نتیجه افزایش اکسیژن رسانی می شود که باعث تولید بیشتر انرژی هنگام تمرین می شود. کراتین : این ترکیب به صورت طبیعی در گوشت ماهی، ماکیان و گوشت قرمز وجود دارد. کراتین باعث می شود که بدن شما به سرعت انرژی تولید کند. درواقع کراتین برای فعالیت هایی مناسب است که در آنها نیاز به تولید سریع انرژی در مدت زمان کوتاه است، مثل: پرتاب وزنه، دوی 100 متر، وزنه برداری ...
درمان خانگی زانو درد با چند روش ساده و خانگی
...، اما نه خیلی محکم که باعث قطع گردش خون شود. درحالی که در حال استراحت هستید، پای خود را بالا نگه دارید. تای چی تای چی یک فرم چینی باستانی از ورزش بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. در یک مطالعه در سال 2009، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند ...
8فایده تناسب اندام که ممکن است از آن بی خبر باشید
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از ایرنا، متخصصان می گویند یک روش می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند: محدود کردن تعداد کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی. راه دیگر سوزاندن کالری اضافی با ورزش است. ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی سالم، روش موثرتری برای کاهش وزن است و 8 فایده شناخته شده برای شما دارد. انرژی بدنی شما بالا می رود زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف ...
دلایلی برای اینکه شنا یاد بگیرید
از بهترین مزایای شنا برای سلامتی این است که با استرس، اختلالات افسردگی و حملات اضطرابی مبارزه می کند. علاوه بر این، هنگام ورزش بدن شما اندورفین ترشح می کند. اندورفین مناطقی از مغز را تحریک می کند که احساسات مثبت را تقویت می کند. بیماری های مزمن را کنترل می کند یکی دیگر از مزایای سلامتی این ورزش مربوط به بیماری های مزمن مانند دیابت، آسم و کلسترول بالا است. تمرینات ...
وقتی ورزش می کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید
.... گرفتگی ماهیچه ها از علایم دهیدراته شدن بدن هنگام ورزش هنگامی که بدن دهیدراته باشد، اسید لاکتیک تولید شده در ماهیچه ها به اندازه کافی تخلیه نمی شود. در نتیجه، اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع پیدا می کند و باعث ایجاد درد و گرفتگی می شود. اسپاسم ماهیچه ها، یکی از نشانه های کمبود آب بدن و دهیدراته بودن بدن هنگام ورزش است. شما می توانید این حالت را با نوشیدن آب کافی متوقف کنید ...
چند ترفند ساده برای جلوگیری از وا رفتن کوفته
کوفته ها باعث وا رفتن آن ها می شود. چند ترفند ساده برای جلوگیری از وا رفتن کوفته نکته: برای اینکه مواد کوفته به راحتی چرخ شوند و به دیواره های چرخ گوشت نچسبند، مقداری فلفل سیاه روی مواد بپاشید. اگر مایه کوفته شل شد چه کار کنیم؟ گاهی اتفاق می افتد که مایه کوفته شما شل شده و حالت چسبندگی ندارد، در این صورت به روش های زیر می توانید از وا رفتن کوفته جلوگیری ...
ساخت سیکس پک در خانه با دمبل
برای تمرین سخت از یک دمبل سنگین تر استفاده کنید. وزن دمبل چقدر باید باشد؟ مبتدی: 8 کیلوگرم، متوسط: 12 کیلوگرم، پیشرفته: 16 کیلوگرم 1- سیکس پک با دمبل؛ پیچ و تاب این حرکت مشابه حرکت ناقوسی نوسانی کلاسیک است. لولای مفصل ران که پایه ی این حرکت را تشکیل می دهد یکی از اصلی ترین محور های حرکات اساسی وزن بدن است که باید قبل از شروع هر برنامه تمرین با وزنه روی آن ...
بهترین گزینه های غذایی برای بهبود جریان خون!
رویداد24 زمانی که رگ های خونی در اثر تجمع پلاک ها دچار تنگی می شوند٬ خونرسانی به درستی به اندام ها صورت نمی گیرد. در نتیجه این وضعیت٬ فرد دچار احساس سوزش٬ کرختی یا گرفتگی عضلانی می شود. با این حال مصرف برخی از مواد غذایی، گردش خون را بهبود بخشیده و باعث می شود شما زندگی فعالتری داشته باشید: شکلات تیره: کاکائو٬ سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که فشار خون و کلسترول خون را کنترل ...
علت درگیری حامد امیری پرتابگر طلایی ایران در پارالمپیک 2020
باشید 80 درصد راه را رفته اید. اگر آسیب دیدگی نداشتم در مسابقات پرتاب وزنه هم مدال طلا می گرفتم. قبل از شروع بازی ها قرار بود در پرتاب وزنه هم شرکت کنم اما از مربی خواستم انصراف بدهد و همه تمرکزم را گذاشتم روی پرتاب نیزه. برای آینده چه برنامه ای دارید؟ هنوز هم به خداحافظی با ورزش فکر می کنید؟ تا جان در بدن داشته باشم به عشق مردم و مادرم به مسابقات می روم و مدال می گیرم ...
تکنیک های طلایی برای خداحافظی با چاقی میانسالی
...> وقتی به دهه های ششم و هفتم زندگی می رسیم، نسبت به دهه دوم زندگی 30 درصد بیشتر چربی داریم. علتش هم همان افزایش سن است. ماهیچه 10 درصد بیشتر از چربی کالری می سوزاند، بنابراین، تبدیل شدنِ ماهیچه به چربی کاهش وزن یا ماندن در وزن سالم را دشوار می کند. اما خبر خوب این است که شما می توانید سوخت وساز بدن تان را افزایش دهید. در ادامه این راه ها را به شما معرفی می کنیم: بدن در هنگام ...
7 فایده آب خیار: هیدراته و سالم بمانید
بدن کمک می کند تا سموم را دفع کرده و چهره سالم تری داشته باشید. همچنین خیار سرشار از اسید پانتوتنیک یا ویتامین B-5 است که برای درمان آکنه استفاده می شود. یک فنجان خیار خرد شده حدود 5 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-5 دارد. 7. آب خیار سلامت استخوان را تقویت می کند خیار سرشار از ویتامین K است. در حقیقت، یک فنجان خیار خرد شده حدود 19 درصد مقدار توصیه شده ویتامین K روزانه را دارد. بدن شما برای کمک به تشکیل پروتئین هایی که برای ایجاد استخوان ها و بافت های سالم و همچنین کمک به لخته شدن خون مناسب به ویتامین K نیاز دارد. ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودنتان می شود
...، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید بعد از هفت هشت ساعت ...
با این داروهای خانگی از درد سنگ کلیه خلاص شوید
ناخواسته و مقدار زیادی سنگ. علاوه بر این، متابولیسم بدن شما با افزایش وزن بدن به شدت مهار می شود؛ بنابراین اگر از سنگ کلیه رنج می برید، کاهش وزن اولین کاری است که باید انجام دهید. گرما درمانی گاهی اوقات، سنگ کلیه می تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود. این درد به طور خاص در ناحیه کمر یا پهلو ها رخ می دهد و می تواند به اعضای دیگر بدن نیز گسترش یابد. در صورتی که نتوانید به ...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟
باعث می شود تا سرعت شما کند شود. عضلات مرکزی بدن قوی، به عنوان یک نیروی محرکه عمل کرده و باعث بهبود تعادل و پایداری طبیعی بدن شده و در نهایت منجر به افزایش سرعت و چابکی می شود. خواه برای بهبود عملکرد و یا بهبود سرعت دو، عضلات مرکزی بدن قوی، نقش مهمی در بهبود عملکرد دارد. 4- نظم و تمرکز مشکل اکثر مردم این است که آن ها نمی خواهند از کنج راحتی خود خارج شوند. روزی که شما به عضلات ...
4 تمرین ورزشی برای بهبود 4 بیماری
زمین شما را وادار به فعالیت می کنند، به افزایش قدرت استخوان ها کمک می کند. ورزش های راکتی، تمرین وزنه، پیاده روی، پیاده روی طولانی، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس از جمله این تمرین ها هستند.علاوه بر آن ،صحیح ایستادن و صحیح راه رفتن هم به تراکم استخوان کمک می کند. ورم مفاصل| تمرینات قدرتی با این حال ثابت شده انجام ورزش های قدرتی به میزان دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین ...
پوکی استخوان در کمین زنان!
هایی که با تحمل وزن بدن همراه اند عبارتند از: راه رفتن دوی آهسته نرمش (ایروبیک) تنیس دقت کنید حتماً ورزشی را در برنامه خود بگنجانید که قدری فشار بر پشت و بازوهای شما وارد می آورد، نظیر پارو زدن، تنیس یا حرکت با وزنه. هفته ای 3 تا 5 بار و هر بار به مدت 60 20 دقیقه ورزش، فوایدی محسوس دارد. (قبل از آغاز برنامه ورزشی با پزشک خود مشاوره نمایید). ورزش کمک می ...
5 ورزشِ تقویت کننده برای درد پایین کمر
به گزارش اقتصادآنلاین ، پژوهش ها نشان داده اند که ورزش های تقویت کننده می توانند در درمان این درد مؤثر باشند. داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای جلوگیری از کمردرد است. حداقل کردن اضافه وزن، تقویتِ اندام و اجتناب از فعالیت های خطرناک، به حداقل کردن درد کمر به مرورزمان کمک می کنند. چه چیزی منجر به درد کمر می شود؟ در جهان، درد کمر پنجمین دلیل عمده مراجعه به پزشک است. بیش ...
کشش ستون فقرات چیست؟
قراردادن افراد در حالتی از کشش استفاده می کند. سپس وی بر مفاصل و عضلات نیرویی وارد می کند تا فضای بین مهره ها را گسترده تر نماید. کشش ستون فقرات مکانیکی در کشش مکانیکی، شما بر روی یک صندلی که ابزار های مخصوصی به منظور کش دادن ستون فقرات دارد دراز می کشید. فیزیوتراپ یک سری طناب، آویز دست (اسلینگ) و تسمه (پولی) به بدن شما متصل می کند تا به صورت مکانیکی فشار را بکاهد. مزایای کشش ...
نشانه های تشخیص ام اس
ادرار اغلب قابل کنترل است. اغلب افراد مبتلا به MS دارای یبوست، اسهال، یا از دست دادن کنترل روده هستند. 6. مشکلات تعادل و سرگیجه سرگیجه و مشکلات با هماهنگی و تعادل می تواند تحرک فردی را که دارای MS باشد کاهش دهد. پزشک شما ممکن است به عنوان مشکلی با راه رفتن شما به این موضوع اشاره کند. افراد مبتلا به MS اغلب احساس سرگیجه، دارند. این علائم اغلب هنگامی رخ می دهد که شما در حال ایستادن ...
آرتروز مفاصل و روشهای پیشگیری از آن
شامل وزن بسیار بالا به طور دائم برروی مفصل فشار وارد می کند و تخریب غضروف مفصلی را افزایش می دهد مانند بافتهای بدن غضروف مفصلی دائما در حال تخریب و بازسازی می باشد هرچه سرعت تخریب بیشتر از بازسازی باشد احتمال بروز آرتروز بیشتر است یک کارگر که کار سنگین انجام می دهد تخریب غضروف مفصلی سریعتر اتفاق می افتد یا ورزشکاران مثل وزنه برداران تخریب غضروف مفصلی بیشتر از بازسازی است در ورزش شنا این اتفاق ...
فواید و مزایای سلامتی شاهی
آسیب DNA به گلبول های سفید را دارد. سلول های افرادی که به طور مرتب از شاهی استفاده می کنند، قادر به محافظت از خود در برابر پراکسید هیدروژن بودند که ممکن است باعث ایجاد مشکل جدی تر مانند سرطان شود. جلوگیری از سرطان پستان شاهی حاوی ترکیبی به نام فیتون است که برای محافظت از شما در برابر سرطان بسیار مؤثر است. این ماده مغذی میزان تولید گلبول ها را در سیستم گردش خون بدن افزایش می ...
BMI یا شاخص توده بدنی چه کمکی به داشتن وزن مناسب می کند؟
توجه زیادی کنید. مزایای داشتن وزنی سالم رسیدن به وزن سلامت و تثبیت کردن آن جدا از کاهش خطر مشکلات سلامتی، این مزایا را نیز در پی دارد: کاهش درد مفاصل و عضلات؛ افزایش انرژی و قابلیت شرکت در فعالیت های بیشتر؛ بهبود تنظیم مایعات بدن و فشار خون؛ کاهش فشار روی قلب و سیستم گردش خون؛ بهبود الگوی خواب. تغییر عادات غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش BMI است. برای ...
روش های طلایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل
اضافه کنید سعی کنید در هر وعده پروتئین بخورید. بهتر است کالری خود را از پروتئین ها دریافت کنید تا قند کمتری در بدن شما ذخیره شود. استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و انجام مرتب ورزش های قدرتی به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت وساز بدن کمک می کنند. 8- برای کاهش وزن سریع میان وعده سالم انتخاب کنید افراد چاق معمولا در خوردن میان وعده ها زیاده روی می کنند. بنابراین ...
7 گام پیشگیرانه برای کنترل آسیب های عصبی دیابت!
پرفیبر پرهیز کنید. برای جلوگیری از ضعف و سرگیجه، تغییر وضعیت ایستادن و نشستن را آهسته انجام دهید. گاهی برای بهبود ضعف اندام ها ممکن است فیزیوتراپی توصیه شود. اجتناب از مصرف سیگار: پرهیز از سیگار کشیدن، بهترن گزینه برای حفظ سلامت کلی در دیابتی ها است. سیگار خود عامل خطر ابتلا به نوروپاتی دیابتی محسوب می شود و اثرات زیانبار بر سیستم گردش خون دارد. منبع:ایرنا انتهای پیام/ ...