سایر خبرها
فرم دهی به باسن با 4 تمرین 10 دقیقه ای!!
تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید. توصیه متخصص : در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید. ...
از بین بردن چربی های شکم در خانم ها با چند راه ساده و موثر!!
، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار بپرهیزید. برای از بین بردن چربی دور شکم تان با استفاده از ورزش استرس را از خود دور کنید طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح می شود. برای از بین بردن چربی دور شکم تان چربی سوزی کنید انجام کارهایی که باعث عرق ...
5 آسیب مهم ورزشی را بشناسید
آفتاب : به گزارش تسنیم، مهمترین آسیب های ورزشی شامل پارگی تاندون آشیل، درد زانو و آسیب لیگامنت ها، شکستگی شانه، شکستگی ترقوه و گرفتگی عضلات هستند. بنابراین در اینجا رایج ترین آسیب های ورزشی به طور خلاصه که نیاز به توجه در امر درمان مناسب دارد بیان می شوند که برخی از این آسیب ها در خانه درمان می شوند و برخی احتیاج به معاینه پزشک دارند. پارگی تاندون آشیل گفتن علت دقیق پارگی ...
رایج ترین آسیب دیدگی پاشنه پای ورزشکاران/ دردی که مانع دویدن می شود
به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، تاندنیت آشیل بیماری است که علامت عمده آن درد در پشت ساق و نزدیک پاشنه است. تاندون آشیل بزرگترین تاندون بدن است. این تاندون عضلات پشت ساق را به استخوان پاشنه متصل میکند و کارکرد آن برای راه رفتن، دویدن و جهیدن لازم است. تاندنیت آشیل به علت التهاب این تاندون در پشت مچ پا بوجود میابد. کشیدگی های مکرر این تاندون بخصوص در حین کار ...
رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی+تصاویر
های دیگر غافل شوید. تمرکز بر عضلات جنسی – شامل عضلات خم کننده ی مفصل ران، عضلات شکمی، عضلات داخلی ران و باسن- باعث افزایش هوشیاری بدن، قدرت بیشتر (برای کنترل وزن خود و همسرتان)، تقویت عضلات برای داشتن لذت جنسی بیشتر، افزایش انعطاف پذیری شما و در نتیجه، رابطه ی جنسی بهتر می شود. علاوه بر این، تمرین های تقویت کننده ی رابطه ی جنسی، برای شما سرگرم کننده تر خواهند بود. این حرکات به هیچ نوع وسیله ی خاصی ...
4 علامت کمبود پتاسیم
دچار تپش و یا ضربان نامنظم می شود که جای نگرانی نیست. اما اگر به طور مرتب قلبتان به اصطلاح بی قراری می کند بهتر است احتمال کمبود پتاسیم را نیز در نظر داشته باشید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد اگر میزان پتاسیم بدن ناکافی باشد ضربان قلب نامنظم می شود. انجام تست های فیزیکی تپش قلب و تفاوت بین مشکلات دریچه ی قلب، اختلالات تیروئید یا کمبود پتاسیم را مشخص می کند. ...
استفاده از گرما یا سرما در آسیب های ورزشی
توصیه می کند: در پی یک آسیب دیدگی عمیق مانند رگ به رگ شدن مچ پا یا زانو، ممکن است در رگهای خونی اطراف مفصل و عضله ، تورم ایجاد شد. استفاده از یخ در این نوع از آسیب دیدگی باعث انقباض رگهای خونی شده و بدین طریق ورم ایجاد شده کوچک و درد کاهش میابد.هرگز در آسیب دیدگی های اینچنینی(تورم ) از گرما استفاده نکنید زیرا تاثیر برعکس داشته و باعث می شود تورم در رگها بیشتر شود. اگر نگران ورم ایجاد شده هستید همیشه ...
بخشدارمرکزی دیلم بوشهر: ورزش از اولویت های مهم دولت تدبیر وامید است
ویژه به گزارش ایرنا، حسن درویشی روز چهارشنبه در جمع شرکت کنندگان در نخستین جشنواره ورزش های همگانی امید دراستان بوشهر در رشته دوچرخه سواری افزود: دولت به بخش عمده ای از شعارها و تعهداتی که به مردم بویژه درعرصه خارجی داده بود بخوبی عمل کرده است. وی اظهارکرد: همه آحاد جامعه باید قدردان رهبری و دکتر روحانی و دیگر دولتمردان و دانشمندان باشیم. درویشی گفت: شما باید هدف و آرمان های شهدا و ...
چند قانون طلایی برای پیشگیری از پیری پوست
به مدت 5 روز در هفته یک قانون طلایی است که 15 سال به طول عمر شما اضافه می کند. ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام در بهبود خلق و خو و روحیه شما بسیار تأثیرگذار است و موجب می شود تا شما جوان تر به نظر برسید. با بالا رفتن سن،شما به طور طبیعی بخشی از توده عضلانی خود را از دست می دهید و سوخت و ساز بدنتان نیز کاهش پیدا می کند، پس ورزش به خصوص پیاده روی را فراموش نکنید. *موقع ورزش کردن ...
چگونه در موقعیت های مختلف با لباستان بر دیگران تاثیر بگذارید
پژوهشگران معتقدند لباس شما می تواند بر طرز تفکر، مهارت های مذاکره کردن و حتی سطح ترشح هورمون های بدن و ضربان قلب شما تاثیر بگذارد. همه ی ما می دانیم که لباس تاثیر بسیاری بر شخصیت افراد می گذارد، اما پژوهش ها نشان داده است طرز لباس پوشیدن می تواتد بر افکار و رفتار خودتان نیز تاثیر بگذارد. همه ی ما با پوشیدن هر لباسی احساس متفاوتی پیدا می کنیم. برخی از لباس ها حس اعتماد به نفس ما را ...
پا و کمرم فدای زیبایی!
7 سانت یا بیشتر به طور دائم موجب کوتاه شدن تاندون آشیل، تاندون پشت پا، انقباض و درد مزمن در ماهیچه ی پا می گردد. پوشیدن دائم کفش های پاشنه بلند مشکلات دیگری اعم از تورم عصب پا، خمیدگی شست و پینه ی پا را ایجاد می کند. راه رفتن های غیر طبیعی نیز منجر به درد زانو، ران و کمر می شود، در عین حال احتمال بروز رماتیسم در این مفاصل را افزایش می دهد. با وجود آگاهی از این موارد، برخی نمی توانند از پوشیدن این ...
آنفلوآنزا را به زانو درآورید!
...، قدم اول در مبارزه با آنفلوآنزا تزریق واکسن است. واکسن آنفلوآنزا از شما به مدت 6 تا 8ماه محافظت می کند از این رو، بهتر است تزریق واکسن را در ماه مهر انجام دهید تا از ابتلا به آنفلوآنزا در فصل زمستان مصون باشید. قدم اول، بهداشت عمومی ویروس آنفلوآنزا از طریق بینی، چشم و دهان وارد بدن می شود. این ویروس معمولا از طریق دست های آلوده منتقل می شود، بنابراین قبل از غذا خوردن یا دست ...
5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد
ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن چربی های انباشته شده در تمام نقاط بدن است. با این حال اگر می خواهید سرعت از بین رفتن چربی های تان را بالا ببرید باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. اگر شما در برنامه غذایی تان از سبزیجات، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب و... استفاده کنید در این صورت چربی های دور شکم تان کمتر می شود. در این مقاله 5 نوشیدنی را به شما معرفی می کنیم که سرعت از بین ...
راهکارهایی برای بلند قد شدن + تصاویر
وارد نمایید. 2 تغذیه مناسب و کافی داشته باشید: مقدار و نوع غذاهایی که می خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: ● غذاهای ...
آخر هفته ی خود را چطور بگذارنیم؟ (11- هفته اول بهمن 94)
این کار است. مزیت دوچرخه سواری در چیتگر این است که هم در فضای سبز است و هم جاده های مخصوص دوچرخه سواری دارد و در بین راه به آدم های پیاده و مشغول قدم زدن برخورد نمی کنید. انتخاب یک ورزش، آن هم ورزشی مثل دوچرخه سواری می تواند برای کار کردن در هفته پیش رو، سرحال تان بیاورد. البته اگر بعد از اولین دوچرخه سواری و رکاب زدن، پا درد نگیرید. آدرس: فاز شرقی پارک چیتگر مذهب همیشه ...
رعایت اصول ارگونومی در کار با رایانه
. موقعیت قرارگیری سر، گردن و شانه ها طوری بنشینید که سر و گردن شما به حالت مستقیم (رو به جلو) قرار گیرد. شانه های خود را شل و راحت نگه دارید و آرنج ها را تا حد ممکن به بدن نزدیک کنید. انتخاب صندلی صندلی مناسب برای کار با کامپیوتر می بایست دارای ویژگی های زیر باشد: - دارای پشتی باشد که به عنوان تکیه گاه مورد استفاده قرار گیرد. ...
راهکارهای بهبود عملکرد سیستم گوارش
نخورید به گزارش webmd خوردن هنگامی که استرس یا عجله دارید باعث سوءهاضمه می شود. زمانی که با آرامش غذا میل می کنید، سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود. در زمان پراسترس یا فعالیت های فیزیکی، بدن از سیستم سمپاتیک استفاده می کند. خون رسانی به سمت ماهیچه ها و عضلات باعث هضم دیرتر در دستگاه گوارش می شود.
حضور در مستطیل های سبز
حسابی گران قیمت هستند استفاده کنید. اگر خیلی وقت است که پا به توپ نشده اید، حتما یک نرمش حسابی انجام دهید و بعد وارد مستطیل سبز شوید. اگر این کار را انجام ندهید بلافاصله و با نخستین ضربات به توپ دچار گرفتگی عضلات یا آسیب دیدگی های دیگر خواهید شد.
7 راه پیشگیری از سکته مغزی
مداوم و منظم فشارخون است. درمان فشارخون بالا می تواند شامل رژیم غذایی کم نمک، کنترل وزن، ورزش منظم و کنترل استرس باشد. گاهی هم نیاز به استفاده از داروهای کاهنده فشارخون وجود دارد. پزشک می تواند بهترین شیوه ها را به شما توصیه کند. کنترل بیماری قلبی بیماری قلبی می تواند از موقع تولد ظاهر شود و یا توسط عامل وراثت، بعدها بروز کند. بیماری قلبی می تواند در اثر فشارخون بالا، چاقی، دیابت و یا ...
راهکارهایی برای کنترل استرس
نیز زمانی که با کامپیوتر کار می کنید به کار یا پروژه دیگری نپردازید. از آنجایی که افراد شاد بیشتر از دیگران مایل به کمک به دیگران هستند، هم یاری با دیگران، شادی و رضایت فرد را افزایش می دهد و آرامش دهنده است. تمرین ریلکسیشن باید به طور منظم در یک زمان و در یک مکان که کاملا ساکت هست و کسی مزاحمتان نمی شود انجام شود. لباسهای تنگی که تنتان هست را باید شل کنید. مثل کفش یا کت. یک ...
5 عادت بد در محل کار که برای سلامتی مضرند
گیرتان شود را از بین می برد، بلکه انرژی شما را نیز ارتقا می دهد. طبق بررسی ها افرادی که نشستن صحیح را نادیده می گیرند، انرژی کمتری نسبت به بقیه افراد دارند. پوشیدن کفش پاشنه بلند در خانم ها استفاده بیش از حد از کفش های پاشنه بلند (چهل ساعت در هفته و به مدت دو سال یا بیشتر) سبب از کار افتادن و یا کاهش کارایی عضلات پا خواهد شد. پوشیدن هر روزه ی این نوع کفش ها فشارهای وارده ...
رایج ترین مشکلات خواب در دوران بارداری + راه حل
توصیه نمیشود. وقتی صاف به پشتتان دراز میکشید، وزن رحم رشد کرده تان روی رگی به نام ونا کاوا (رگ اصلی که خون را از قسمت پایین بدن با قلب حمل میکند) میافتد و در جریان خون خلل ایجاد میکند. وزن کودک در حال رشدتان و هورمونهای در حال تغییرتان دست در دست یکدیگر میدهند تا ماهیچه ها و رباطهایتان را ضعیف کنند. چه کار کنیم: به بغل خوابیدن، ترجیحا به سمت چپ، کار را برای سیستم جریان خون شما راحتتر میکند و ...
چند توصیه خودمراقبتی برای مبتلایان به "قاتل خاموش زنان"
آن که به منزل بازگشتند، پاهای خود را بررسی کنند تا مشکلی پیش نیامده باشد و پای خود را با آب ولرم شست وشو دهند. علاوه بر این، زمان معین و منظمی برای ورزش خود قرار دهند و طبق برنامه عمل کنند. این افراد لازم است حتماً پس از خوردن یک وعده غذایی فعالیت بدنی داشته باشند و در شرایط گرسنگی این کار را نکنند. دارو های دیابتی را با یک سرماخوردگی ساده اشتباه نگیرند این پژوهشگر غدد با بیان این ...
چند توصیه مراقبتی برای استخوان ها + تصاویر
، استحکام استخوان را اندازه گیری میکند. 4- دریافت کلسیم کلسیم نه تنها استحکام استخوان را افزایش می دهد، بلکه به بهبود عملکرد قلب، خون، عضلات و اعصاب کمک می کند. هنگامی که بدن به کلسیم نیاز دارد و در بدن موجود نباشد آن را از استخوان بیرون می کشد ، زدودن کلسیم از استخوان ساختمان آنها را ضعیف تر می کند. تمرکز روی یک رژیم غذایی غنی از کلسیم می تواند یک راه موثر به سوی تضمین استحکام ...
کمبودهایی که شما را سرمایی می کند
در متابولیسم بدن نیز دخالت دارد. توجه داشته باشید افراد گیاهخوار یا افرادی که دچار مشکل عدم جذب کافی این ویتامین در روده هستند بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند. فراموش نکنید که این مشکل علاوه بر ایجاد احساس لرز باعث بروز خستگی مزمن نیز می شود. برای تأمین هرچه بهتر این ویتامین به جگر گوساله، جگر گاو، بوقلمون، دل و قهوه، مغز گوساله، ماهی تن و غیره اعتماد کنید. دچار کمبود آب هستید ...
اعترافات یک گوش معتاد به مخدرهای صوتی
. در این لحظه نگاهی به دیوار کردم و احساسی واقعا عصبی به من دست داد. 13 دقیقه بعد : آهنگ ضربان دار با سرعت و کوبش شروع به زیاد شدن کرد. این افزایش هم البته به آهستگی بود اما با هر پرش، انگار قلب شما می ایستاد. توضیحش خیلی سخت است اما مثل اینکه مشتی به سینه تان خورده باشد یا وقتی که از شنیدن یک خبر بد و ناگوار دلتان یکهو می ریزد. احساسی شبیه این را تجربه می کردم. 13 دقیقه و 27 ...
اسرار کاهش وزن
ورزش برای سلامت کلی بدن و ذهن بسیار مهم است، ممکن است نتواند باعث شود به طور چشمگیری سایز کم کنید. ورزش مزایای بسیار بسیار زیادی دارد، اما وقتی می خواهیم کاهش وزن درست و حسابی را تجربه کنیم، باید بیشتر روی رژیم تمرکز کنیم. ورزش کردن در طول رژیم به سوزاندن کالری کمک می کند، اما نمی توان گفت که این کالری که سوزاندید را دوباره مصرف می کنید یا خیر. اگر ورزشتان شدید باشد، اشتهایتان بالا خواهد ...
چطور در میانسالی 30 ساله به نظر برسید؟
...> متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن صبحانه به کاهش وزن و افزایش سوخت وساز بدن کمک می کند. در یک مطالعه، زنانی که صبحانه کامل می خوردند پس از 8ماه 21درصد از وزن خود را کاهش دادند؛ در مقابل زنانی که از مواد غذایی کم کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می کردند، تنها توانستند 5/4 درصد از وزن خود را کم کنند. زنانی که به طور مداوم صبحانه می خورند، باوجود دریافت مواد پرکالری، عملکرد بهتری در کاهش ...
یک شغل متفاوت در ایران؛ گفتگوی دیجی کالا مگ با یک متخصص بیهوشی حیات وحش
... دکتر معماریان اساس تفاوت در بیهوشی انسان با حیات وحش را این طور تشریح می کند: مهمترین فرق آن را می توان در تفاوت های فیزیولوژیکی و آناتومیکی که نه تنها بین خانواده های مختلف بلکه حتی میان گونه های مختلف و یا جلوتر از آن در بین افراد یک گونه نیز وجود دارد، جستجو کرد. از طرف دیگر قابلیت دسترسی به انسان یکی دیگر از مواردی است که این تفاوت را معنادار ساخته است. شما می توانید از یک انسان بخواهید ...
کبد چرب چیست ؟راهکارهای خانگی برای درمان آن چیست؟
، زردی، تب، لرز در کبد چرب دیده نمی شود و در معاینه ی فیزیکی نیز تنها علامت "حساس بودن لبه ی کبد" در لمس کردن طبیعی ترین راه ها برای مقابله با مشکل کبد چرب 1.سرکه سیب سرکه سیب یکی از بهترین درمانها برای کبد چرب می باشد. این ماده به از بین رفتن چربی تجمع یافته در داخل و اطراف کبد کمک کرده و باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، باعث عملکرد سالم کبد شده و التهاب کبد را ...