بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا برخی با ورزش کردن دچار افزایش وزن می شوند؟
ترازو مهم ترین عاملی نیست که باید در طول سفر تناسب اندام خود در نظر بگیرید: آنچه واقعاً مهم است این است که چه احساسی دارید! در زیر مواردی را که بعد از تمرین های ورزشی باعث افزایش وزن می شود را برای شما توضیح داده ایم: احتباس آب هنگامی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، بدن شما به طور طبیعی در چند ماه اول تغییرات زیادی را بر اساس افزایش فعالیت بدنی تجربه می کند ...
زیاد خوردن گوشت مرغ چه مضراتی دارد؟
...> وارد شدن مقدار زیادی سدیم به بدن اگر هر روز مرغ می خورید، یعنی مقدار زیادی هم سدیم وارد بدن خود می کنید که خطرناک است. مصرف مرغ کامل به عنوان وعده ناهار 1759 میلی گرم سدیم را وارد بدن می کند که مصرف روزانه سدیم باید 1500 میلی گرم باشد. بیماری قلبی عروقی غذا های فراوری شده مثل هات داگ یا دیگر فست فودها یا گوشت قرمز زیاد می تواند عاملی برای گرفتگی رگ ها و مشکلات ...
چرا بعد از ورزش احساس درد عضلانی شدید داریم؟
شفاآنلاین سلامت تا به حال شده است که روز بعد از تمرین از خواب بیدار شوید و به این فکر کرده باشید که چه کاری انجام دادید که مستحق چنین دردی هستید؟ به گزارش شفاآنلاین : صحبت از درد عضلانی است، این درد می تواند از چندین منبع سرچشمه بگیرد و درک آن به شما کمک می کند آن را به بهترین شکل درمان کنید. چرا بدن پس از یک روز ورزش سخت درد می کند؟ دکتر توماس بریکنر، از متخصصان ...
10 باید و نباید مهم دوران بارداری
را بگیرید. چند ثانیه عضلات مثانه تان را سفت بگیرید و سپس آن را در حالت استراحت قرار دهید. این کار را 10 بار در روز انجام دهید. 3. حذف مواد مضر در دوران بارداری از مصرف موادی که شما را با خطر هایی مانند تولد نوزاد ناقص الخلقه، سقط جنین و دیگر مشکلات قرار می دهد پرهیز کنید. هرگز تنباکو، الکل و مواد مخدر مصرف نکنید. مصرف سیگار از مقدار اکسیژنی که باید به نوزاد برسد، می کاهد ...
لاغری میانبر ندارد | دو راهکار اساسی برای تناسب اندام
هفته حداقل زمانی (حداقل 3ساعت در هفته - فعالیت متوسط) را برای سلامتی خود، صرف ورزش کنید. ورزش باعث افزایش کالری مصرفی شما می شود و اینگونه است که کاهش وزن با ورزش و رژیم، همراه با هم، ثمربخش خواهد بود. داستان از این قرار است که زمانی که شما میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهید، در واقع کمتر از مقدار مصرفی هر روز، به بدن خود مواد غذایی می رسانید. در این حالت بدن شما برای تأمین کالری مورد نیاز خود برای انجام اعمال حیاتی، مجبور می شود از ذخایر و پس انداز خود (چربی ها) استفاده کند. این باعث می شود به مرور زمان، ذخایر چربی بدن شما کم و کمتر شود. ...
بهترین راهکار طبیعی برای جلوگیری از شل شدن پوست صورت
آن کرم مرطوب کننده بمالید تا به حفاظت از پوست خود و حفظ تعادل رطوبتی طبیعی آن کمک کنید. بدن و گردن خود را با خوردن مقدار زیادی از پروتئین های لخم که در مرغ و غذای دریایی یافت می شوند، تقویت کنید. ژل یا لوسیون های حاوی عصاره سویا، عصاره آلوئه ورا و یا مخمر را پس از هر بار تمیز کردن، به صورت خود بمالید. این محصولات با افزایش تولید کلاژن و الاستیسیته به پوست شما کمک می کنند. انتهای پیام/ ...
رژیم مناسب برای سه ماهه اول بارداری
... این مواد غذایی فشارخون را کنترل می کنند بهترین غذاها برای بارداری آشنایی با عوارض دوره بارداری و اقدامات لازم سوزش سردل یا ترش کردن معده افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم هر وعده غذایی کاهش مصرف غذاهای محرک اسید معده مثل: غذاهای پرادویه، سرخ شده، غذاهای ترش و اسیدی، شکلات، قهوه و چای خودداری از درازکشیدن تا دو ساعت بعد از ...
درمان سریع نفخ دوران قاعدگی
جلوگیری می کند. بسیاری از غذاهای فراوری شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند؛ به همین دلیل بهتر است از غذاهای خانگی با مواد اولیه تازه استفاده کنید تا احتباس آب در بدن کاهش یافته و نفخ پریودی نیز بهتر شود. • عدم مصرف کربوهیدرات تصفیه شده افزایش شدید قند خون از جمله موارد دیگری است که در نتیجه باعث ماندن آب در بدن می شود. افرادی که از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید یا قند ...
چرا بعد از ورزش سرگیجه می گیریم؟
. انجام حرکات ورزشی باعث تعریق شما می شود و این بسیار مهم است که به طور مداوم آبی را که از دست می دهید، به سرعت جایگزین کنید. ورزش کردن دمای بدن را افزایش داده و منجر به از دست رفتن آب بدن می شود. نتیجه کم آبی بدن، ایجاد حس ضعف و سرگیجه بعد از ورزش برای لاغری خواهد بود. برخی از نشانه های کمبود آب در بدن، عبارتند از: سرگیجه خشکی دهان تشنگی بیش از حد احساس ...
عوارض غیر قابل جبران و خطرناک خواب زیاد
از حد زیاد یا بیش از حد کم، خطر آلزایمر را افزایش می دهد و اینکه افرادی که بیش از حد زیاد می خوابند، احتمال ابتلای بالاتری به جنون دارند. - بیماری تیره کننده مغز آیا تابه حال شده که در آخر هفته زیاد خوابیده باشید و بعد در طول روز هم احساس خواب آلودگی داشته باشید؟ تنها نشانه آن سر شما نیست. موضوع می تواند بسیار جدی تر از این حرف ها باشد که ممکن است باعث ایجاد وضعیت های دائمی و ...
ملاحظات تغذیه در دوران مدرسه
...، می تواند نیاز بدن را برای رشد تامین نماید. توصیه می شود پروتئین های حیوانی (شیر، گوشت، تخم مرغ و ...) که پروتئین با کیفیت خوب محسوب می شوند و اسیدهای آمینه ضروری را برای رشد سلول ها تامین می کنند، در برنامه غذایی روزانه کودکان سنین مدرسه گنجانده شوند. در صورتی که از نان و تخم مرغ، ساندویچ مرغ، کتلت، انواع کوکوها (سیب زمینی، سبزی و ...)، شیر و کیک به عنوان میان وعده مصرف شود، بخشی از پروتئین ...
روش های جادویی درمان شل شدن پوست بعد لاغری!
به نقل از مجله دلتا: بسیاری از افراد می خواهند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش وزنشان را کم کنند و لاغر شوند. رسیدن به وزن متعادل و متناسب بسیار هم خوب است، اما می تواند عارضه ای مانند شل شدن پوست هم داشته باشد. می دانید علت شل شدن پوست بعد از لاغری چیست؟ اگر شما هم یکی از کسانی هستید که بعد از کاهش وزن دچار شل شدن پوست بدن شده اید، پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید ...
چگونه هنگام ورزش کالری بیشتری بسوزانیم؟
خواهید بر روی دستگاه هایی مانند تردمیل ورزش کنید، بهتر است در بازه های کوتاه مدت و شدید ورزش کنید یا تردمیل را بر روی سطح شیب دار تنظیم کنید. در این صورت در زمان کمتر کالری بیشتری می سوزانید و سوخت و ساز بدن بالا می رود. ورزش های کوتاه مدت و شدید موثرترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ها و کالری سوزی هستند. به ورزش روزانه خود کمی حرکات استقامتی اضافه کنید. این نوع حرکات باعث افزایش کالری سوزی می ...
بهترین و بدترین زمان برای خوردن خرما
معده شود. 2. بعد از وعده غذایی سنگین خرما سرشار از فیبر است که هضم آن مدت زمان بیشتری طول می کشد، به همین دل مصرف خرما بعد از یک وعده غذایی سنگین می تواند باعث سیری بیش از حد و ناراحتی شود. 3. اگر آلرژی دارید بدن برخی افراد حساس است و در موارد نادر ممکن است به خرما آلرژی داشته باشند، اگر احساس می کنید این مورد در مورد شما صدق می کند قبل از مصرف خرما با ...
عواملی که سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد
کافی استفاده کنید . کاری که می توانید انجام دهید: کربوهیدرات های خود را از میوه ها، سبزیجات و غلاتی که سرشار از مواد مغذی هستند مانند سیب زمینی شیرین و آرد گندم کامل دریافت کنید. آنها متابولیسم شما را کنترل می کنند. تغییر زمان غذا زمانی که غذا می خورید به اندازه آنچه می خورید مهم است. نادیده گرفتن وعده های غذایی یا خوردن یک لقمه در حال حرکت باعث ایجاد مشکلات گوارشی و متابولیکی می ...
محرک های درد نقرس را بشناسید
نقرس اغلب در دوره هایی بدون علامت و دوره هایی علامت دار رخ می دهد. وقتی علائم وجود دارند، به آن حمله یا شعله ور شدن بیماری می گویند. حملات نقرس می توانند همراه با درد، تورم، قرمزی و مشکل در حرکت دادن مفصل باشند و معمولا یک تا دو هفته طول می کشند. طیف گسترده ای از عوامل می توانند سبب حمله نقرس شوند: از غذا گرفته تا دارو و کم آب شدن بدن. ...
پیاده روی اربعین و معجزه سلامت جسم!/از دفع سنگ کلیه تا تنظیم فشار و قندخون
، برخی یبوست ها، رفع غلبه بلغم و بیماری های ناشی از آن و... لذا عادت به پیاده روی برای افراد با مشاغل کم تحرک حتما توصیه می شود. برخی افراد عادت به پیاده روی طولانی نداشته اند، توصیه شما به این افراد چیست؟ کسانی که به پیاده روی طولانی عادت نداشته اند خوب است موارد زیر را پس از بازگشت مورد توجه قرار دهند. 1. گرفتگی های عضلات ساق پا و درد زانو پیاده روی موجب پاکسازی تن و ...
صبحانه مفصل اشتهای شما را مهار می کند
افراد صرف نظر از این که چه زمانی در روز مفصل ترین وعده غذایی خود را می خورند، مقدار کالری ثابتی مصرف می کنند و اشتها بعد از خوردن صبحانه مفصل به میزان قابل توجهی کمتر می شود و می تواند پیروی از برنامه غذایی را آسان تر کند. محققان به بررسی گروهی متشکل از 30 شرکت کننده در این مطالعه پرداختند که تمام وعده های غذایی شان، مجموعا حدود 1700 کالری در روز، در یک دوره دوماهه برای آن ها آماده شده ...
راهکارهای فوری برای پایین آوردن تب بدون دارو
یا غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنید. غذاهایی تند مثل بال مرغ، پپرونی یا سوسیس را نیز مصرف نکنید. خوردن سوپ شما در عین حال که می توانید آب مرغ بخورید، سوپ مرغ با برنج و سبزیحات هم می توانید مصرف کنید. مطالعات نشان داده اند که سوپ مرغ می تواند خواص دارویی داشته باشد. این سوپ به هیدراته ماندن بدن تان کمک می کند. – دقت کنید که حتما یک منبع خوب پروتئنی را که به آسانی هضم می ...
بایدها و نبایدهای خوردن مرغ؛ قسمت هایی که باید دور بریزید
که در 20درصد افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند موجب نارسایی کبدی می شود که این بیماری بسیار خطرناک است و در نوع خودش می تواند باعث مرگ ومیر شود.در خوردن بال و گردن مرغ احتیاط کنید، بسیاری از مواد شیمیایی و مواد سمی که در دنیای خارج از بدن شما وجود دارد در بال مرغ انباشته می شوند و شما با خوردن این قسمت لذیذ مرغ، خود را دچار بسیاری از بیماری ها می کنید. اینکه می گویند به بعضی از طیور مثل مرغ ...
شرح دوران یائسگی در زنان
انجام مسائل ریاضی کاهش فعالیت های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون ورزش زیاد به خاطر داشته باشید که افسردگی و اضطراب نیز می توانند بر حافظه شما تأثیر بگذارند. این شرایط را می توان با یائسگی مرتبط دانست. آیا یائسگی می تواند باعث افسردگی شود؟ بدن شما در طول یائسگی تغییرات زیادی را تجربه می کند. تغییرات شدید در سطوح هورمونی شما وجود دارد، ممکن است به دلیل گرگرفتگی خوب ...
آنچه والدین درباره وضعیت تغذیه و تحرک بدنی دانش آموزان باید بدانند/ راهکارهای تغذیه برای افزایش تمرکز ...
گروه های غذایی مثل میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها، غلات و لبنیات به اندازه استفاده کنند. علیپور ادامه داد: مواد غذایی سرشار از آهن یکی از نیازهای ضروری دانش آموزان است که در گوشت، حبوبات و تخم مرغ به فراوانی وجود دارد، توجه به مصرف املاح روی که نقش مناسبی در رشد قد و افزایش تمرکز کودکان دارد در دستور کار تغذیه ای خانواده ها قرار گیرد که این املاح در آجیل ها و خشکبار و حبوبات و میوه های ...
مقدار مجاز کاهش وزن در ماه
: در فرایند غذا خوردن مسائل روحی روانی، فرهنگی، اقتصادی، اجتماعی و محیطی با غذا خوردن گره خورده است. وزن یک موازنه است بین کالری که از طریق خوراکی ها و آشامیدنی ها دریافت می کنیم با کل کالری که روزانه در بدن مصرف می شود. وفا ادامه داد: آگاهی از این مسئله که چه مواد غذایی بالاترین تراکم کالری را دارد و چه مواد غذایی حتی در حجم بالا کالری کمی ایجاد می کند، در شروع رژیم های لاغری با اهمیت است ...
اینفوگرافیک / میزان فعالیت بدنی در بزرگسالان
فعّالیت فیزیکی هر عملی است که بدن شما را به حرکت وادارد. بر اساس دستورالعمل فعّالیت فیزیکی سازمان جهانی بهداشت و سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بالغین برای ارتقای سلامتشان نیاز دارند هر هفته دو نوع فعّالیت فیزیکی انجام دهند: ورزش های هوازی و ورزش های تقویت کننده ی عضلات. در این اینفوگرافیک که به همت سرویس ورزشی مفدا بم تهیه و منتشر شده است به فواید ورزش در بزرگسالی اشاره شده است. (گرافیست: هادی همتی) ...
فواید باورنکردنی موز
اثرات مثبت مصرف موز بر سلامت روده شناخته شده هستند اما فواید این میوه محبوب به همین جا ختم نمی شود. به گفته کارشناسان، افزودن موز به رژیم غذایی می تواند در بسیاری از زمینه ها به بهبود و تقویت سلامت بدن انسان کمک کند. پوست شما می تواند بهبود شرایط خود را تجربه کند به گفته لیزا ریچاردز، متخصص تغذیه، یک موز اندازه متوسط حاوی 13 درصد از نیاز روزانه منگنز است که درصد نسبتا بالایی برای چنین میان وعده کوچک و آسان برای مصرف محسوب می شود. مصرف منگنز می تواند ...
خرید بهترین دستگاه اسکی فضایی
هوازی است که با هدف کاهش وزن و چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد. این دستگاه دارای دو پدال و دو دستگیره است که همزمان و به موازات یکدیگر حرکت کرده و باعث تحرک دست و پاهای ورزشکار می شوند. دستگاه اسکی فضایی مزایای بسیاری دارد که مهم ترین آن لاغری و همچنین تقویت مفاصل و عضلات است. اما اسکی فضایی چه امکانات و کاربردی دارد؟ چگونه می توان با اسکی فضایی لاغر شد؟ آیا خرید اسکی فضایی برای لاغری ...
روش درمان نفخ شکم
بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم می شود. در صبحانه تان شیر هم بگنجانید می توانید همراه صبحانه تان شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیم های غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالم تر بدن کمک می کنند. ضمناً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) می توانند سدیم اضافی بدن را دفع کنند. آهسته تر غذا بخورید با عجله غذا خوردن یکی از ...
میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد چقدر است؟
، دویدن و ...) BMR * 1.7 هر روز هفته حداقل یک و نیم ساعت ورزش حرفه ای (برای دانستن اطلاعات بیشتر و محاسبه کالری مورد نیاز خود می توانید به مقاله محاسبه آنلاین کالری مواد غذایی مراجعه کنید.) اگر میزان کالری مورد نیاز روزانه بسیار کمتر از حد مورد نیاز برای فعالیت روزانه باشد: بدن علاوه بر چربی، بافت پروتئینی از جمله عضلات را برای تولید انرژی می سوزاند. ...
روش های درمان سنگ صفرا
برنج با هم است. همچنین بادمجان و تخم مرغ خیلی پخته شده نیز در ایجاد سنگ دخالت دارند. ورزش بلافاصله یا به مدت کوتاهی پس از غذا از مواردی است که پرهیز از آن به افراد توصیه می شود. پیروی از برنامه های غذایی که با افزایش مصرف انرژی با قندهای تصفیه شده به خصوص مواد غذایی حاوی شکر همراه با آرد سفید و غذاهای شیرین، مصرف چربی و فروکتوز بالا، فیبر و ویتامینC کم و فست فود همراه هستند، خطر تشکیل سنگ کیسه ...