راه هایی برای رسیدن به اندام ایده آل پس از بارداری
سایر منابع:
سایر خبرها
این خوراکی را بعد از 50 سالگی باید هر روز خورد!
عبارتند از: کم کالری اما سرشار از ریزمغذی ها قارچ خوراکی مناسب برای افرادی است که تمایل به کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام دارند زیرا هر 100 گرم آن فقط 30 کیلوکالری دارد. فیبرهای فراوان قارچ نیز علاوه بر بهبود عملکرد سیستم گوارش در افزایش احساس سیری موثر هستند. قارچ تنها منبع خوراکی حاوی ویتامینD است و مقدار فراوان پروتئین، ویتامین های B2،B3 وB5 دارد. این ریزمغذی ها به مقابله با ...
ورزش در اب برای فرد باردار
و فرد باردار می تواند 30 دقیقه در روز به مدت 5 بار در هفته پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشد. ورزشهای آبی ورزش هایی مثل شنا که در آب انجام می شود، می تواند برای خانم باردار مفید باشد. چرا که در آب وزن او کاهش می یابد و اگر حرکات دیگری انجام دهد که تعادلش را بهم بزند؛ مشکلی پیش نمی آید. یعنی خطر زمین خوردن و آسیب های بعدی را نخواهد داشت. بنابراین می تواند پیاده روی ...
علت آب نشدن چربی های شکمی
نوع چاقی است و مصرف کربوهیدرات ها و قند های ساده از عوامل اصلی بروز التهاب در بدن هستند. چربی ها را به طور کامل از رژیم تان حذف می کنید شک نکنید که حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی، به سوختن چربی شکم کمکی نخواهد کرد. چربی های غیر اشباع موجود در انواع دانه ها و آجیل، روغن زیتون، روغن کنجد و ماهی، و ... خواص ضد التهابی دارند و به شما در مراقبت از وزن کمک فراوانی می کنند. به رژیم ...
با این ادویه چربی های شکمتان را سه سوته آب کنید
اطلاعات زیادی در این مورد در دست نیست. بنابراین اگر باردار هستید یا به کودکتان شیر می دهید حتما پیش از استفاده از زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند نیز باید در مصرف زنجبیل احتیاط کنند. کاهش وزن اضافه فقط جنبه زیبایی ندارد، به سلامتی تان مربوط است خیلی از افراد فقط با هدف زیباتر و خوش اندام تر شدن تصمیم به کاهش وزن می گیرند و به همین دلیل ...
ورزش های مناسب بارداری
سوال : ورزش های مناسب بارداری کدام اند و چه تاثیری دارند؟ پاسخ : تمامی خانم های باردار باید در دوران بارداری به انجام تمرینات هوازی و کششی بپردازند تا بارداری ایمن و سالمی داشته باشند. نکته دیگر در دوران بارداری، نوشیدن آب و مایعات و حفظ هیدراته بدن می باشد. در دوران بارداری، مادر باید لباس های راحت و گشاد بپوشد و تا جایی که ممکن است دمای بدن نباید بالا برود. برای آگاهی ...
حرکت ورزشی مفید برای همه اعضای بدن + آموزش
تمامی قسمت های بدن را پوشش می دهند. این حرکات چربی سوز برپی ، به نسبت ساده و قابل یادگیری می باشند اما با این وجود می توانید از یک مربی بخواهید به صورت حضوری به شما اموزش دهد. انجام برپی در 4 مرحله حرکت برپی از حرکات ساده و استاندارد شروع می شود که مناسب افراد مبتدی و کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند می باشد. حالت استاندارد نیز درجه سنگینی ورزش ...
پروتئین وی چیست؟
.... در مقایسه با ورزشکارانی که پروتئین کازئین مصرف می کنند، کلسترول بد خون شما کاهش بیشتری پیدا می کند. علاوه بر آن، خرید مکمل بدنسازی whey برای کسانی که به دیابت و قند خون مبتلا هستند، اشکالی ندارد. این مکمل، قند و فشار خون شما را کنترل خواهد کرد. کمک به کاهش وزن و چربی سوزی ورزشکارانی که بعد از دوران حجم دهی به دنبال چربی سوزی و عضله سازی هستند، می توانند خرید مکمل بدنسازی ...
چگونه با ورزش فیتنس اندامی ایدئال بسازیم؟
احتیاج به قدرت و استقامت بدنی دارد. یکی از فواید ورزش فیتنس، داشتن تناسب اندام دائمی ست. طبق تحقیقات انجام شده؛ انجام تمرینات فیتنس یا همان آمادگی جسمانی اگر به صورت مداوم و منظم باشد عضله ها و استخوان های شما را محکم تر و قوی تر می سازد. البته نکته خیلی مهم در انجام ورزش فیتنس یا آمادگی جسمانی این است که اگر در بدن خود یا در ماهیچه ای احساس درد کردید؛ خصوصاً هنگام انجام ورزش فیتنس، بدانید که در ...
با این دمنوش ها چربی های شکم را به راحتی آب کنید
دمنوش ها تجمع چربی ها و التهاب در بافت های بدن و میزان اضطراب و استرس را کاهش می دهند. بهترین چای ها و دمنوش های کاهنده ی چربی شکمی قبل از هر چیز بگوییم که مصرف این دمنوش ها به تنهایی قادر به لاغر کردن شما نخواهند شد. به طور کلی هیچ ماده ی غذایی و نوشیدنی معجزه گری برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. لاغر شدن به اراده ی شما و کسب عادت های روزانه ی مناسب بستگی دارد. بهتر است ...
کمردرد بارداری را چگونه کنترل کنیم؟
دکترمرادی در این باره می گوید: کمر درد بارداری کاملا طبیعی است. پزشکان می گویند حداقل نیمی از زنان باردار در طول بارداری از کمر درد رنج می برند. کمر درد خطری برای مادر یا نوزاد ندارد اما در برخی موارد نیاز به بررسی کردن است.وی عنوان کرد: بیشتر کمردردهای دوران بارداری چیزی بیش از یک مزاحمت نیست اما اولین و مهمترین نکته این است که خانم باردار باید با پزشک در ارتباط باشد بنابراین اگر کمر درد دارید حتما به پزشک بگویید و خجالت نکشید. حداقل کاری که پزشک می تواند انجام دهد آرامش دادن به شما و توصیه هایی برای کا ...
روش های عالی برای لاغری
آن در یک دفترچه غذایی یا در یادداشت گوشی همراه کمک می کند تا کمتر غذا بخورید. به آن چه می خورید، توجه کنید وقتی مشغول کار، بچه ها و زندگی تان هستید، ممکن است وسوسه شوید که در حین انجام کار خوراکی بخورید یا به همراه وعده غذایی تان چند کار را همزمان انجام دهید. اما اگر روی غذایتان تمرکز داشته باشید، به احتمال زیاد دچار پرخوری و بلافاصله بعد از آن دوباره گرسنه نخواهید شد ...
روش درمان نفخ شکم
ساده ترین نقطه برای شروع، کم کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی تان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید. برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک ...
5 عادت غذایی برای کمک به سلامت روان
از فیبر، ویتامین و آب مورد نیاز بدن شما را تامین می کند؛ به همین دلیل بر فرآیندهای شیمیایی بدن که از عملکرد مغز حمایت می کنند، تاثیر می گذارند. توجه داشته باشید که این موارد برای انواع میوه و سبزی مانند آب میوه های 100 درصد طبیعی، کمپوت های طبیعی و... نیز صدق می کند. 4. در برنامه غذایی خود، خوردن ماهی را بگنجانید خیلی از افراد با بالا رفتن سنشان، نگران زوال عقلی ناشی از پیری ...
روش های پیشگیری از زردی نوزاد در دوران بارداری
این نوع عرق گیاهی را در برنامه غذایی خود بگنجانند. کاسنی خون را تصفیه می کند و می تواند سموم را از بدن دفع نماید. به همین دلیل در زیبایی نوزاد نیز نقش خواهد داشت. عدم مصرف غذاهای داغ دیگر موردی که هنگام بارداری برای پیشگیری از یرقان باید رعایت گردد، عدم مصرف غذاهای داغ توسط زنان می باشد. اگر در دوران بارداری هستید به هیچ عنوان غذاهای بیش ازاندازه داغ و سوزان را میل نکنید ...
منظور از تغذیه سالم چیست ؟
باید نوشید؟ حداقل 2 تا 3 لیوان آب برای انجام فعالیت در بدن لازم می باشد. اما اگر شما ورزشکار و یا باردار یا شیرده هستید و یا در منطقه گرمسیر زندگی می کنید و حتی بیمار هستید، مطمئنا احتیاج به آب بیشتری دارید. کسانی که دارای وزن زیادی هستند نیز به آب بیشتری نیاز دارند. پس سعی کنید آب بدن خود را تامین کنید تا بدن بتواند به درستی کارهای خود را انجام دهد و احساس خستگی و ضعف نکنید. از روی علائم زیر می توان فهمید که بدن دچار کم آبی شده است: ادرار پررنگ و کم - سردرد - گیجی و عدم تعادل - عدم هوشیاری. ...
15 روش طبیعی و فوق العاده برای باروری سالم
هدف خود قراردهید وزن مناسب یکی از عوامل موثر در باروری سالم در مردان و زنان است. در واقع، کمبود یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است. به این دلیل که میزان چربی ذخیره شده در بدن شما بر عملکرد قاعدگی تأثیر می گذارد. چاقی به ویژه با عدم تخمک گذاری و بی نظمی قاعدگی و همچنین با اختلال در رشد تخمک همراه است. برای افزایش شانس باردار شدن، با مراقب سلامت و کارشناس تغذیه خود ...
با این ادویه ها وزن کم کنید
آفتاب نیوز : ادویه ها نه تنها منجر به کاهش وزن می شوند، بلکه از بیماری های مزمن نظیر فشار خون بالا، دیابت نوع 2، حمله قلبی، و ... پیشگیری می کنند: زنجبیل: نه تنها نقش مهمی در سوزاندن چربی های اضافه دارد، بلکه به لطف خواص ضد التهابی اشت، دستگاه گوارش را آرام می کند. ساده ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می ...
آیا عمل جراحی، درمان موثری برای مقابله با چاقی است؟ ارتباط استرس و بی خوابی با اضافه وزن
استراحت دارد. اما وقتی به هر دلیلی، مثلاً در افرادی که استرس زیاد دارند و به خاطر بالا بودن سطح کورتیزون نمی توانند خواب راحتی داشته باشند یا فعالیت و کار آن ها شبانه است؛ بیوریتم بدن به هم می ریزد. در این هنگام افراد گاهی عادات غلطی مانند پرخوری های عصبی هم پیدا می کنند که در نهایت می تواند منجر به اضافه وزن شود. یعنی این قانون بدن است که وقتی ما از ساعت دو شب به بعد بیدار باشیم ...
پیراهن ورزشی پسرانه و بررسی خصوصیات ظاهری آن
انتخاب پیراهن ورزشی می توانید به سلیقه شخصی خود و ورزشی که قرار است انجام دهید توجه کنید به طور مثال برای ورزش زومبا بهتر است از رنگهای شاد استفاده کنید البته اگر اندام درشتی دارید بهتر است رنگ مشکی در این لباس غالب باشد تا اندامتان را درشت تر نشان ندهد.کفش و جوراب نیز می تواند در زمان ورزش کردن دارای اهمیت باشد و بهتر است از نمونه های استانداردی که در بازار موجود است استفاده نمایید تا آسیب کمتری به ...
فرمول و روش محاسبه BMI در افراد مختلف
به گزارش شهرآرانیوز، شاخص توده بدنی یک محاسبه ساده است که با استفاده از قد و وزن صورت می گیرد. فرمول شاخص توده بدن از طریق تقسیم وزن به قد اتفاق می افتد که بر اساس کیلوگرم و سانتی متر است. اگر تقسیم وزن به قد شما 25 یا بیشتر باشد؛ یعنی اضافه وزن دارید. در حالی که طیف سالم شاخص توده بدنی بین 18.5 تا 24.9 است که برای افراد بین 18 تا 65 سال؛ یک طیف نرمال محسوب می شود. bmi چیست؟ ...
رانندگی طولانی مدت و مصرف خودسرانه دارو خطر ناباروری دارد
.... مدیرگروه جمعیت و سلامت خانواده معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان درباره تغذیه نامناسب زوجین تصریح کرد: معمولاً زمانی که زوجین تمایل به بارداری دارند نیاز به رژیم غذایی خاصی ندارند، مگر اینکه بنا به تجویز پزشک برای باردار شدن نیاز به رژیم غذایی مشخصی داشته باشند، رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی است که انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن را تأمین می کند. وی توضیح ...
با افتادگی پوست بعد از جراحی بای پس معده و اسلیو چه کنیم ؟
نیاز خود را حفظ کنید تا خاصیت ارتجاعی پوست حفظ شود. پس از اتمام 6 هفته رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو معده حداقل مصرف آب باید 2 لیتر در روز باشد. اما، از آنجا که بدن شما (از جمله پوست) بیشتر به آب نیاز دارد باید شروع به افزایش مصرف حداکثر3 لیتر در روز کنید. نوشیدن آب زیاد باعث سلامتی پوست می شود و باعث ارتجاع پوست می شود. روزانه یا حداقل سه بار در هفته یوگا و ورزش های سبک انجام ...
کم آبی نوزادان را چگونه درمان کنیم؟
که در دوران شیردهی به کودکشان شیر می دهند، گاهی شیر نداشته یا شیر کمی در سینه شان دارند. این مادران هنگام شیر دادن به کودک شان تصور می کنند که کودک شیر می خورد در صورتی که او تنها میک می زند؛ متاسفانه اغلب مادران شیرده نیز متوجه چنین قضیه نمی شوند و مشکل شان را نیز با دیگران در میان نمی گذارند. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، افزایش نیافتن وزن، بی حالی، تب، زردی و میل ...
چرا برخی داروخانه ها بیشتر از دارو ویتامین می فروشند؟
فروشند که تعداد قفسه های دارو در میان این محصولات گم شده. یعنی داروخانه دیگر بیشتر از اینکه داروخانه باشد، یک ویتامین سرای درست و حسابی است. اگر شما هم دور و بر خانه تان داروخانه ای دیده اید که بیشتر از دارو این محصولات را می فروشد و برایتان سؤال است که چرا و اینکه بدن به چه میزان ویتامین نیاز دارد و اصلاً مصرف چه میزان ویتامین برای بدن مفید است؟ بد نیست این گزارش را بخوانید. زن ...
شش عادت بدی که شما را پیرتر نشان می دهند!
. هرقدر تاکید کنیم عادت های خوب خوابیدن را در خودتان تقویت کنید! باز هم کم است. بزرگسالان 18 تا 60 سال هر شب به حداقل 7 ساعت خواب نیاز دارند تا سلامتی شان حفظ شود. سعی کنید در اتاق تاریک، ساکت و خنک بخوابید و از وسایل الکترونیکی، کافئین و الکل اجتناب کنید. برای آماده کردن بدن و ذهن تان برای استراحت کردن، قبل از خواب یک برنامه ی منظم آرامش بخش داشته باشید. 6. تمرینات ورزشی شما بیش از حد ...
بهترین داروهای گیاهی برای لاغری شکم کدامند؟
افرادی که به دنبال لاغری شکم و تناسب اندام هستند باید علاوه بربرنامه ورزشی منظم، رژیم غذایی مناسب داشته باشند. گیاهان دارویی و ادویه ها از جمله مواد غذایی هستند که به چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک فراوانی می کنند و روند لاغری را سرعت می بخشند به همین دلیل ضروری است که آن ها را در برنامه غذاییتان جای دهید. در این مطلب بهترین گیاهان دارویی برای لاغری شکم را به شما معرفی می کنیم. ...
چگونگی استفاده از زاج سفید برای جلوگیری از بوی بد عرق
آسیاب کننده خانگی بریزید و به صورت پودر در بیارید. ضد عرق و ضد بوی بدن شما آماده است. برای استفاده کافیست که روزی یک بار دستتون رو خیس کنید و سر انگشتانتون رو به پودر زاج سفید آغشته کنید و اون رو مثل مام یا دئودورانت خود به بدنتون بمالید یا اینکه میتونید بعد از هر حمام اون رو به بدن خیستون بمالید و این یعنی خداحافظی با عرق کردن و خداحافظی با بوی بد بدن در یک روز گرم تابستان یا هر فصل دیگه. ...
تخمه آفتابگردان ریز را از چه مراکزی تهیه کنیم؟
و پر اهمیت است. مصرف تخمه برای خانم های باردار بسیار توصیه می شود چرا که برای جنین در حال رشد بسیار مفید و مغذی می باشد. همچنین مصرف این تخمه بیشتر برای قبل از غذا توصیه می شود تا باعث کاهش اشتها شود اگر بعد از غذای خود استفاده کنید باعث اضافه وزن شما می شود. تخمه آفتابگردان ریز در این جا تصمیم داریم تا شما را با چند مورد از خواص تخمه آفتابگردان ریز آشنا کنیم که به ...