سایر منابع:
سایر خبرها
درمان معجزه آسای بی خوابی به کمک این میوه ها
افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. ...
پروبیوتیک ها در کاهش استرس موثرند
به گزارش تابناک به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز، نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای پروبیوتیک و تخمیری می تواند به افراد کمک کند استرس کمتری داشته باشند. محققان همچنین دریافتند که این نوع رژیم غذایی موسوم به روان بیوتیک کیفیت خواب فرد را نیز بهبود می بخشد. اکنون محققان دانشگاه کالج کورک در ایرلند می گویند که تغییر رژیم غذایی سرشار از ...
درمان اختلال استرس پس از سانحه با نور آبی
اختلال استرس پس از سانحه ممکن است پس از تجربه یک رویداد و سانحه آسیب زا رخ دهد. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است فلاش بک به حادثه، اضطراب، مشکل در خوابیدن و انواع علائم دیگر را تجربه کنند. درمان های فعلی شامل روان درمانی، مشاوره، و دارودرمانی است. مطالعه جدید محققان دانشگاه آریزونا و دانشگاه هاروارد نشان داده است که فقط 30 دقیقه درمان با نور آبی در صبح ممکن است ...
ورزش شما را از افسردگی نجات می دهد
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، محققان در بررسی های اخیر خود دریافتند، ورزش و فعالیت فیزیکی منظم می تواند، یک نفر از هر سه نفری که در معرض افسردگی هستند را نجات دهد. احساس ناامیدی و غم در برخی مواقع، جزوی از زندگی طبیعی انسان است اما وقتی عواطفی مانند ناامیدی و ترس با گذشت زمان در فرد از بین نروند و تشدید شوند ممکن است فرد دچار افسردگی شود. افسردگی نه تنها باعث داشتن احساس غم ...
10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند
چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما در داشتن احساس سیری کامل کمک میکند و دلیلش هم این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است و طول میکشد که هضم شود. یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا اگر میل شود، احساس سیری میدهد و شما کالری کمتری در طول غذا خوردن دریافت میکنید. هندوانه: خوراکی های غنی از آب فضای بیشتری از روده را اشغال میکنند و سیگنال هایی در بدن ایجاد می شود که غذا به اندازه کافی دریافت شده ...
این میوه ها شما را از بی خوابی نجات می دهد
است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. منبع:سلامت نیوز ...
چگونه خوابی کافی داشته باشیم؟!
بین 70 تا 80 درصد افراد بین 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد 6 ساعت است. با این حال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل می شود. برای داشتن خوابی کافی رعایت همین چند نکته ساده که در ادامه می آید، ضروری است: در طول روز به اندازه کافی ورزش کنید: این کار نه تنها از نظر ذهنی بلکه از نظر جسمی نیز شما را خسته می کند. حداقل 10 ...
نقش خواب در بهبود رابطه جنسی
...> زنانی که خواب کم گزارش کرده اند بیشتر دچار اختلال عملکرد جنسی می شوند و این اتفاق حتی پس از آنکه محققان سایر عوامل شناخته شده در تأثیر خواب و رابطه جنسی ، مانند وضعیت یائسگی، را نیز تطبیق دادند نیز افتاد. زنانی که در این مطالعه به طور منظم کمتر از 5 ساعت در شب می خوابیدند، بیشتر دچار مشکلات جنسی می شوند، اما از نظر آماری قابل توجه نیست. بهبود کیفیت خواب ممکن است زندگی جنسی شما را بهبود ...
با موسیقی مغز خود را جوان نگه دارید
...: یک ساز موسیقی یاد بگیرید تقویت مغز با گوش دادن روزانه به موسیقی سخنی با سالمندان؛ موسیقی های جدید گوش دهید برای گوش دادن به موسیقی به خاطرات گذشته بازگردید هنگام گوش دادن به موسیقی به واکنش بدن خود دقت کنید به گزارش اقتصادآنلاین، چیزهای کمی وجود دارد که مغز را مانند موسیقی تحریک کند. اگر می خواهید مغز خود را در طول فرآیند پیری هوشیار نگه دارید، گوش دادن به موسیقی راهکاری عالی ...
این 6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!
محروم شدن از خواب می تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین مهم است که نشانه های هشداردهنده آن را نادیده نگیرید. مطالعات حاکی از آن است که در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدار ...
بهترین زمان برای رابطه جنسی در روز
احساس خستگی و نشاط را توامان در آن ها ایجاد کند، اما با چرخش زمان خواب و بیداری انرژی مورد نیاز برای برقراری رابطه جنسی به راحتی وجود ندارد. وی خاطرنشان می کند: تعداد کمتری از افراد از رابطه جنسی در شب لذت می برند، بنابراین اگر می دانید این کار در شب برای شما مقدور نیست بهترین زمان برای رابطه جنسی در بعدازظهر نیز گزینه خوبی است. نلسون می گوید: یافتن زمانی که هر دوی شما استراحت کافی داشته باشید و ...
واکاوی واکنش های ذهن و بدن به اخبار تاثیر قطبی شدن سیاسی بر سلامت روان و جامعه
...> به نظر می رسد تسلیم شدن بهترین گزینه است و به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که درنهایت به این باور می رسند که صدایی ندارند رای نمی دهند و در انتخابات شرکت نمی کنند. تمام این موارد می توانند منجر به شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی شوند که از نظر جسمی نیز بر شما تاثیر خواهند گذاشت. چگونه انزوای سیاسی بر سلامت روان شما تاثیر می گذارد؟ موضوعات سیاسی می توانند ماهیت وجودی داشته ...
سلبریتی هایی که بدون ترس از بیماری خود گفتند!
...، مشکلی در دستگاه عصبی بدن است که باعث می شود فرد تیک داشته باشد. رایان رینولدز: اضطراب رایان رینولدز گفته سال ها است با اضطراب دست و پنجه نرم می کند و این اضطراب در دوران کودکی اش بسیار شدید بود. او در اینباره گفته: من همه ی زندگی ام اضطراب داشته ام؛ و می دانید، احساس می کنم شخصیتم دو بخش دارد که وقتی دچار اضطراب می شوم، یکی از آن ها بر دیگری غلبه می کند. نیک ...
دیابت و افزایش وزن با غذاخوردن های آخرشب
ایالات متحده آمریکا می گویند درحالی که مطالعه ها نشان داده است که پرخوری به تغییرات در بافت چربی و اختلال در ساعت بیولوژیک بدن ربط دارد، ارتباط دقیق میان زمان غذا خوردن، خواب و چاقی هنوز به درستی شناخته نشده است. چلسی هپلر، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: زمان غذا خوردن در سلامت سوخت وساز بدن ازنظر مقدار جذب بافت چربی نقش زیادی دارد، اما هنوز از میزان آن آگاه نیستیم. ...
افسردگی یک درد است داروهایش هزار درد! / عوارض قرص های ضد افسردگی
رسیدن به ارگاسم یا عدم توانایی در نعوظ (اختلال نعوظ) کم اشتهایی یا پرخوری مصرف دارو با غذا ممکن است خطر تهوع را کاهش دهد. همچنین، تا زمانی که دارو روی خواب شما اثر نمی گذارد، می توانید با مصرف آن در زمان خواب، اثر تهوع را کمتر کنید. نوع داروی ضد افسردگی برای شما به تعدادی از موارد مانند علائم و بیماری دیگری که ممکن است داشته باشید بستگی دارد. از پزشک در مورد شایع ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
تنظیم زمان غذا با ریتم شبانه روز و ساعت بیولوژیک بدن. هاید توصیه می کند با مصرف غذا در یک بازه زمانی 10 ساعته و 14 ساعت روزه گرفتن در طول شب متابولیسم و سلامت روده هایمان را تضمین کنیم: بعضی از ساعت 8 صبح شروع می کنند و از ساعت 6 بعد از ظهر دیگر چیزی نمی خورند؛ برخی دیگر در ساعت 10 صبح شروع می کنند و از ساعت 8 بعد از ظهر وارد روزه شبانه می شوند. در همین حال، ریانون لامبرت ...
چرا وقتی ساعت ها را عقب می کشند بیشتر احساس خستگی می کنیم؟
ملاتونین بیشتری تولید می کند، هورمونی که به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری ما کمک می کند. سطح ملاتونین در ساعات تاریکی بالا می رود و در ساعات روشنایی پایین، به همین دلیل وقتی از تابستان وارد پاییز می شویم، از یک سو، نور کمتری وجود دارد و از سویی دیگر، ملاتونین بیشتری در بدن ما. به عبارت دیگر، ما رفته رفته شب ها زودتر احساس خواب آلودگی می کنیم و صبح ها دیرتر از خواب بیدار می شویم. و اغلب مدت طولانی ...
خطر افزایش وزن برای افراد شب زنده دار | مصرف کالری جغدان شب زنده دار دو برابر چکاوکان بامدادی است!
است که می تواند در میزان کارآیی و حتی تصمیم گیری های مهم زندگی افراد مؤثر باشد. بنابراین توجه به بهره بردن کامل از آن بسیار مهم است. فارغ از اینکه دوست داشته باشید نظاره گر شب باشید و بنشینید و ستاره های نیمه شب را بشمرید یا شب ها خوب بخوابید و هنگام صبح برای شروع فعالیت خود احساس انرژی و نشاط کافی داشته باشید باید میزان استراحت و خواب شما کافی باشد. نیازشما به خواب شبانه ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
. دلیل ابتلا به پرخوری عوامل مختلفی وجود دارد که باعث می شود فرد به پرخوری روی آورد. از این عوامل می توان به ژنتیک، جنسیت (این اختلال در زن ها بیش از مردهاست)، تغییراتی در مغز، داشتن احساس بد نسبت به بدن خود و مشکلات روحی و عاطفی اشاره کرد. در واقع بیشتر مواقع اضطراب، مصرف مواد خوراکی ناسالم و فاقد ارزش غذایی، احساس منفی به شکل و اندازه بدن خود یا صرفا بی حوصلگی و ...
عوامل موثر در ضعف بدن ؛ برای ضعف بدن چه بخوریم ؟
...> اضطراب و افسردگی ممکن است زمینه ساز تمایل بیشتر غذا شوند. موثرترین توصیه های تغذیه ای برای رفع ضعف بدن 1. برنامه غذایی متعادل داشته باشید زیرا مانع از افزایش سریع قند خون و ترشح زیاد انسولین که با احساس گرسنگی شدید همراه است، می شود. 2. غذاهای حاوی پروتئین، قندهای پیچیده، فیبرها و چربی های سالم میل کنید. ترکیب این گروه های غذایی احساس سیری را افزایش می دهد و مانع از ...
7 ترفند برای جلوگیری از احساس ضعف در بدن
حتما برای شما هم پیش آمده که بعضی روزها به رغم صرف غذای کامل باز هم ضعف وجود دارد و احساس خالی بودن معده آزاردهنده است. این وضعیت تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند مصرف قند بالا، کم خوابی و... است و در کنار گرسنگی شدید موجب کاهش توانایی مطلوب برای انجام فعالیت های روزانه می شود. حذف وعده های غذا و رژیم های غذایی سختگیرانه ممکن است موجب کاهش کالری مورد نیاز شده و اشتها را تحریک کند. ...
بهترین راه درمان استرس
؛ لذا این افراد حتی اگر ساعات خواب کافی هم داشته باشند، در طول روز خسته و کسل هستند؛ در نتیجه اگر شما مشکلات مربوط به خواب دارید ، یکی از علل شایع آن می تواند استرس باشد. اضطراب اضطراب به معنی دلشوره است. این افراد بی قرار هستند و انگار منتظر یک خبر بد یا حادثه ناگوار هستند. افرادی که اضطراب دارند ذکر می کنند که انگار چیزی داخل قفسه سینه یا شکم شان، مچاله می شود. اضطراب ...
مصرف زیاد کافئین این بلا را سر انسان می آورد
خیلی ها دچار شدن، از قهوه است به گزارش اقتصاد آنلاین، مطالعات نشان می دهند که مصرف کم تا متوسط کافئین برای بیشتر افراد بی خطر است. اما زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار و به طور مشخص قهوه، برای بدن ضررهای زیادی دارد. مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد کافئین زیاد ممکن است در بعضی افراد منجر به اضطراب و اختلال در خواب شود. کافئین می تواند اعتیادآور باشد و گاهی اوقات مصرف آن حتی به ...
برای کم کردن استرس چه راهکارهایی وجود دارد؟
می شود و در برخی از موارد با احساس تهوع هم همراه است. اگر شما سردردهای مکرّر و فشارنده دارید، یکی از علل آن می تواند استرس زیاد باشد. مشکلات خواب استرس روزانه و یادآوری برخی از استرس های قبلی در ساعات اولیه خواب که سایر فعالیت های بدن کاهش پیدا می کند، می تواند شروع خواب را مختل کند. افرادی که استرس های شدید دارند، دیر به خواب می روند. افراد استرسی خواب خوبی ندارند. به ...
استرس بالا و افزایش احتمال سکته قلبی
برایتان سخت نباشد. . به خوابتان اهمیت بدهید: خواب و استرس رابطه ی عمیقی با هم دارند. اغلب، افرادی که استرس مزمن دارند دچار مشکل خواب هستند که می توانند استرس و علائم آن را تشدید کند، مانند عصبی شدن و نوسانات خلقی. اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و خنک باشد و هیچ سروصدا یا نوری از بیرون به آن نرسد. شب ها یا عصرها ورزش نکنید و نزدیک به زمان خواب چیزی نخورید. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و ...
فواید رابطه جنسی برای سلامتی
طور دقیق تر، ارگاسم - می تواند بدن را با انواع هورمون ها و مواد شیمیایی، از جمله گرم اکسی توسین، که می تواند آرامش را تشویق کند و خواب را تقویت کند. و در حالی که هر دو جنس ممکن است بعد از رابطه جنسی احساس خواب آلودگی کنند، یک مطالعه نشان می دهد که زنان (دارای آمیزش واژینال/آلت تناسلی، با یا بدون ارگاسم) احتمال بیشتری نسبت به مردان دارند که پس از رابطه جنسی احساس خواب آلودگی داشته باشند ...
عوارض دیر خوابیدن و شب بیداری؛ جبران ناپذیر و خطرناک
...، سکته، انواع سرطان و دیابت از خطرناک ترین عوارض دیر خوابیدن به شمار می روند. برای مثال محققان دریافته اند افرادی که بیشتر از 7 ساعت خواب کافی و منظم دارند در معرض ریسک مرگ ومیر کم تری از سرطان قرار دارند. مخلص کلام این که کم خوابی خطر مرگ را به یک وجبی شما می رساند. سخن آخر پیرامون عوارض دیر خوابیدن اگر صبح ها با خستگی بیدار می شوید یا در طول روز خواب آلود هستید، به دلیل کم ...
10 نسخه از 10 کشور دنیا برای تناسب وزن و مبارزه با چاقی
پایین می آید و گرلین بالا می رود به همین دلیل است بیشتر مردم زمانی که خواب آلود هستند احساس گرسنگی می کنند؛ ولی در واقع به جای خوردن غذا بهتر است چشمان خود را ببندید و بخوابید. فرانسه: گذراندن زمان طولانی سر میز غذا به طور میانگین 92 درصد فرانسوی ها شام را به همراه خانواده میل می کنند، این عدد بین مردم آمریکا 28 درصد است. برای فرانسوی ها، غذا خوردن یک رویداد مهم در روز حساب می شود. برای آن ها این کار مهم تر از انجام دیگر کارهاست. خوردن غذا به مدت طولانی و صحبت کردن ما بین آن، به کم خوردن شما کمک می کند. ...
خواب کوتاه روزانه و 7 تاثیری که بر سلامتی دارد
استراحت 10 تا 20 دقیقه ای در بین روز برای آن ها در نظر گرفته شد. محققان مشاهده کردند راننده هایی که در بین روز استراحت داشته اند هشیارتر و سرحال تر هستند و در مواقع ضروری عکس العمل های بهتری نشان می دهند. افزایش سطح انرژی یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای برای اکثر افراد کافی و البته فوق العاده است. همین مدت زمان کوتاه باعث افزایش انرژی و استراحت شده و ساعت بیولوژیکی بدن را نیز به هم ...