سایر منابع:
سایر خبرها
دو عامل مهم در کاهش وزن چیست؟
و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند. او تاکید کرد: مصرف غذا های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا های سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود. وی گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی یا زیاد در افزایش وزن موثر هستند؛ بنابراین باید با افزایش فعا ...
صبحانه عامل بیداری مغز در دانش آموزان
خون افت پیدا کرده و در نتیجه توانایی مغز برای یاد گیری کاهش پیدا می کند. او افزود: در تحقیقات و پژوهش هایی که انجام داده ایم بچه هایی ک صبحانه نخوردند و به مدرسه رفتند در انجام تکالیف ریاضی کارایی کمتری داشتند و قدرت خلاقیت و ابتکار و تمرکزشان در مباحث درسی کمتر بوده است. همچنین عدم مصرف صبحانه در نقض سلامت جسمانی هم موثر است و باعث اضافه وزن می شود. مدیر گروه تغذیه مرکز ...
دو عامل مهم در کاهش وزن
. وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، وی در خاتمه، تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی تر است، در نتیجه کمتر به بیماری های جسمانی و روانی مبتلا می شویم. ...
خواص خرما و چند توصیه درباره مصرف آن
است صبح زود مصرف شود تا انرژی مورد نیاز تامین شود. همچنین از آنجا که مصرف خرما در کاهش وزن، درمان یبوست، کمک به سلامت استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت مغز و قلب و حتی جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر یا انواع مختلف سرطان یا سایر بیماری های مزمن موثر است کارشناسان توصیه می کنند مصرف روزانه خرما به عنوان میان وعده در نظر گرفته شود تا فرد احساس پر انرژی بودن داشته باشد ...
50 درصد مرگ و میر گیلان ناشی از بیماری قلبی و عروقی است
وعده هایی غذایی در روز و کاهش حجم هر وعده، عدم حذف وعده هایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام)، نوشیدن آب یک ساعت قبل از غذا، محدود کردن غذاهای چرب، مصرف سالاد و سبزی به صورت خام، مصرف میوه روزانه 2 الی 4 واحد، استفاده از حبوبات و... را رعایت کنید. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان به 6 گروه اصلی غذایی اشاره کرد و گفت: نان و غلات، میوه، سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه های گروه های اصلی در وعده های غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت افراد ایفا می کند. ...
بهترین مواد غذایی برای وعده صبحانه چیست؟
پرتقال هستند. این دو میوه به دلیل داشتن فیبر و ویتامین سی باعث جذب ویتامین های ضروری برای فعالیت روزانه می شوند. برای داشتن صبحانه کامل مصرف میوه و سبزی را فراموش نکنید. با این حال مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه برای ما ایرانی ها رایج است. تخم مرغ یک منبع مقوی از پروتئین است که به افزایش انرژی شما در طول روز کمک می کند. تخم مرغ را معمولا آب پز، نیمرو یا املت و یا به صورت عسلی مصرف می کنند ...
روش درمان فوری سرماخوردگی در عرض یک روز
نمود که کمتر دچار سرماخوردگی شویم. تغذیه صحیح خود را با یک صبحانه پر از ویتامین آغاز نمایید زیرا صبحانه شاه کلید شروع روز است. خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی با مقداری انگور که سرشار از آنتی اکسیدان است و کمی جودوسر می تواند انرژی روزانه را تامین کند. یک انتخاب خوب دیگر برای یک صبحانه خوب عصاره سبزیجات یا مرغ پخته است. برای درمان سرماخوردگی ساعت 10 صبح بخور استنشاق کنید احتقان و ...
صبحانه و عصرانه ضد ریزش مو + فیلم
به گزارش رکنا، اگر تا به حال احساس کمبود انرژی کرده اید و معمولا خیلی زود خسته می شوید، افزودن دانه به رژیم غذایی تان ممکن است ایده خوبی باشد. علاوه بر این، اگر ورزش می کنید یا به طور معمول در طول روز خیلی فعال هستید، دانه چیا به افزایش استقامت تان کمک می کند. با خوردن دانه چیا می توانید دوز مناسبی از کربوهیدرات های پیچیده را برای بدن تان فراهم کنید. این مواد مغذی به مدت طولانی برای بدن تان انرژی ...
عادات و باورهای نادرست غذایی موثر بر چاقی
در هر لقمه شود. با این عمل زمان برای فعالیت مرکز سیری مغز مهیا می شود. 3-پرهیز از مصرف میان وعده و یا انتخاب نادرست میان وعده مصرف میان وعده ها از ولع غذایی افراد جلوگیری می کند. بهتر است برای میان وعده ها انتخاب هایی از گروه میوه ها و سبزی ها مانند خیار، هویج، کاهو و همچنین از گروه لبنیات مانند کشک های کم نمک داشته باشیم. 4- نظم در غذا خوردن خوردن به ...
رژیم غذایی متفاوت برای کاهش وزن
دو روش کلی زیر استفاده می کنند: 1- سه وعده غذایی کوچک: معمولا صبحانه، ناهار و شام 2- دو وعده غذایی بزرگتر: تنها ناهار و شام ترجیحا سعی کنید که بر غذاهای کم کالری و پر پروتئین و فیبر تمرکز کنید و فراموش نکنید که آقایان فقط 600 و خانم ها 500 کالری روزانه باید مصرف کنند. شمارش کالری ها را نیز می توانید به کمک اپلیکیشن های کالری شماری چون کرفس انجام دهید. ...
غذاهای سالمی که بیماری زا هستند!
. پودر پروتئین 14. آب 15. جوز هندی 16. اسفناج غذاهای سالمی که زیاد خوردنشون خطرناکه به گزارش اقتصاد آنلاین، برخی از افراد تصور می کنند مصرف زیاد یک ماده مغذی مفید سلامت آنها را بیشتر تضمین می کند، اما نباید فراموش کرد که افراط و تفریط در هیچ کاری خوب نیست و در مواردی زیاده روی در مصرف مواد غذایی مفید نیز ممکن است برای سلامت شما ضرر داشته باشد و موجب آسیب به اندام های داخلی بدن شود. در این ...
فواید غذا خوردن با دست!
کاملا تمیز نیستند. موافق هستیم که اکثر غذاها گیاهی نیستند، وغذاهای استخوان دار هم هستند، در حالی که غذاهای لذیذ هندی استخوان دارند، که آنها نمی توانند بدون استفاده از دست مصرف شوند. وقتی با قاشق غذا می خوریم بدون انکه متوجه باشیم سریع تر مواد غذایی را وارد بدن می کنیم و همین عامل موجب بالارفتن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود در حالی که غذا خوردن با دست و انگشتان سرعت را کنترل می کند و به هضم و گوارش غذا کمک می کند. به همین علت کسانی که با دست غذا می خورند به طور طبیعی می توانند راحت تر و سریع تر کاهش وزن داشته باشند. انتهای پیام/ ...
اضطراب شایع ترین وضعیت سلامت روانی است
کسانی که به دنبال مهار اضطراب خود هستند، برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از برخی علائم کمک کند. اعتقاد بر این است که کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، کینوا و بلغور جو دوسر سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهند. علاوه بر این، شروع روز خود با یک صبحانه غنی از پروتئین نیز ممکن است به کاهش برخی از علائم اضطراب کمک کند. خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه می ...
شیره خرما بخورید انرژی بگیرید/خواص شیرخرما
75 درصد آن را قندهای طبیعی تشکیل داده و با خوردن آن در صبحانه می توان انرژی یک روز کامل بدن را مهیا کرد. این شیره برای تأمین انرژی بدن ورزشکاران نیز مفید است. این شیره با افزایش فعالیت باکتری های دستگاه گوارش و با دفع سموم از کبد به سلامت دستگاه گوارش بدن کمک می کند. شیره خرما سرشار از کاروتنوئید و ویتامین A است و هر دو این عناصر در بینایی و جلوگیری از شب کوری افراد موثر است ...
چند نکته برای حفظ سلامت زنان
در وعده ها از بشقاب کوچک تر استفاده کنید تا به کنترل میزان غذا و کالری دریافتیتان کمک کند. برای لذت بردن از مقدار کمتر غذا، وقت صرف کنید. 3_ استخوان هایتان را تقویت کنید مواد غذایی مثل شیر بدون چربی یا کم چرب، پنیر، ماست و شیر سویای غنی شده انتخاب کنید تا به تقویت استخوان هایتان کمک کنند. در صورت مصرف قهوه، آن را با شیر بدون چربی یا کم چرب میل کنید. 4_ ...
نکات طلایی که بیماران مبتلا به کبد چرب باید بدانند
.... مکمل های طبیعی را می توان برای بهبود عملکرد انسولین و تثبیت سطح قند خون مصرف کرد. همچنین توصیه می شود که در خوردن غذا زیاده روی نکنید و وعده های غذایی خود را کنترل کنید. انجام آزمایشات دوره ای پزشک ممکن است یک یا چند آزمایش تصویربرداری را برای تشخیص این عارضه به بیماران توصیه کند که این موارد شامل سونوگرافی، سی تی اسکن، بیوپسی کبد و ام آر آی است. عدم مصرف ...
چگونه با زنجبیل چربی شکمتان را آب کنید؟
می دهید حتما پیش از استفاده از زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند نیز باید در مصرف زنجبیل احتیاط کنند. کاهش وزن اضافه فقط جنبه ی زیبایی ندارد، به سلامتی تان مربوط است خیلی از افراد فقط با هدف زیباتر و خوش اندام تر شدن تصمیم به کاهش وزن می گیرند و به همین دلیل در تله ی رژیم های لاغری ناسالم می افتند؛ اما خیلی از این روش ها به سلامتی آسیب می زنند. بهتر است به دنبال روش های فوری کاهش وزن نباشید. به مرور زمان و با پیروی از یک سبک زندگی سالم می توانید به هدفتان برسید. ...
روزهای امتحان و نکته های طلایی تغذیه
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، آیا می دانستید که خوردن و نوشیدنی چه چیزهایی می تواند بر عملکرد امتحان دادن شما تاثیر بگذارد؟ آیا غذا و نوشیدنی مناسب می تواند بر نمرات امتحان های شما تاثیر بگذارد؟ در دنیای آگاه از سلامت، والدین و دانش آموزان به دنبال پاسخ به این سوالات مهم هستند. همه ما امیدواریم که تغذیه پیش از امتحان، در زمان آزمون به ما یک مزیت اضافی بدهد، که در حقیقت بسیار ...
باور نادرست درباره کم شدن وزن با مصرف شیر
اقتصاد24 - تیرنگ نیستانی با بیان این که هدف از رژیم های غذایی کاهش یا کنترل وزن باید ارتقای سلامت باشد، گفت: اگر هدف صرفاً کاهش وزن باشد، هر راهکاری می تواند برای لاغر شدن به عنوان ابزار استفاده شود؛ این کار به ضرر سلامت منجر خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به این موضوع که خوردن غذا های کم کالری به کاهش وزن کمک می کند، بیان کرد: برخی از افراد برای این که ...
مصرف ماست در صبحانه به کاهش وزن کمک می کند؟
مصرف روزانه ماست در وعده های غذایی به سلامت بدن کمک می کند. حال اگر آن را در زمان صبح مصرف کنید که تاثیر آن دو چندان می شود.
سر کار چی بخوریم؟ / تغذیه ای مناسب برای شما که شاغل هستید
در زمانی که در حال انجام وظایف خود در یک شغل با بازه زمانی 9 تا 5 و با زمان محدود برای استراحت هستید، می تواند چالش هایی به وجود آورد. در دسترس بودن غذای ناسالم و وسوسه انگیز در اطراف شما، امکانات محدود پخت و پز برای درست کردن ناهارهای سالم و نیاز به خوردن سریع غذا در زمان ناهار می تواند به این معنی باشد که به راحتی می توانید هر روز میزان بیشتری از آنچه بدن شما نیاز دارد، کالری دریافت کنید. ...
افزایش وعده های غذایی همراه با کاهش حجم انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند
...:00 تا 07:30، ناهار بین ساعت 12:30 تا 13:30، شام بین ساعت 19:30 تا 20:00 باشد و پس از وعده غذایی صبح و ظهر یک میان وعده و در صورت احساس گرسنگی، یک ساعت قبل از خواب شب نیز یک میان وعده مختصر میل شود. وی تاکید کرد: اگر انرژی دریافتی روزانه در 6 وعده تقسیم شود، در افزایش انرژی مصرفی مربوط به سوخت وساز غذا و کاهش انرژی ورودی به بدن موثر است و همچنین موجب کنترل بهتر وزن و قند خون می شود ...
چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟
کاهش وزن به حساب می آید. دانستن اینکه بدن در مواجهه با استرس چطور رفتار می کند و چگونه با آن برخورد می کند، می تواند به شما کمک کند استرس و شرایط استرس زا را بهتر مدیریت کنید. پس از یک دوره ی پر استرس، ممکن است بدن در شرایط بازیابی قرار بگیرد. وضعیتی که در آن، اشتهای زیاد و میل به غذا خوردن بسیار شایع است. با قرار گرفتن فرد در این شرایط، میزانِ سوخت و سازِ بدن کاهش می یابد تا انرژیِ لازم ...
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
سازند و همین امر به شادابی و نشاط فرد کمک شایانی می کند. به همین دلیل است که گنجاندن آنها در میان وعده دانشجویان و دانش آموزان بسیار کمک کننده خواهد بود. باید بدانید اگر در صبح روز امتحان، صبحانه کاملی مصرف کنید، 20 تا 25 در صد از انرژی مورد نیاز بدن خود را به سادگی فراهم کرده اید. بیشتر امتحانات در ایران در صبح هنگام برگزار می شوند، پس به راحتی می توان به اهمیت بالای تغذیه در صبح امتحان ...
کاهش وزن بدون ورزش
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک ؛ ذهن برخی افراد همیشه درگیر یک سوال هست: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ همه پزشکان اتفاق نظر دارند که ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش داده و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد. پس ورزش مساوی با سلامتی است و همه ما باید هر روز بدن مان را ورزش دهیم. ...
باور اشتباه درباره لاغری با مصرف شیر
به مصرف برخی مواد غذایی از جمله شیر می افزاید: هدف از رژیم غذایی کاهش یا کنترل وزن باید ارتقای سلامت باشد و اگر هدف تنها کاهش وزن باشد هر راهکاری می تواند برای لاغر شدن به عنوان ابزار استفاده شود که این موضوع به ضرر سلامت انسان شد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه خوردن غذا های کم کالری به کاهش وزن کمک می کند معتقد است: استفاده از شیر و لبنیات در مقادیر توصیه شده اشکالی ندارد ...