خانه
لاغری تنها در یک ماه!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟
مصرف شیر و لبنیات را بیشتر کنیم مصرف چربی و روغن را اصلاح کنید مصرف گوشت را اصلاح کنید مصرف قند و شکر را کم کنید مصرف فیبر غذایی را افزایش دهیم نمک کمتری مصرف کنیم به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، وزن بدن به میزان فعالیت بدنی و غذای مصرفی بستگی دارد. برای رسیدن به وزن مناسب باید بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی، کارهای روزمره) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی) تعادل برقرار ...
معجزه شنا در لاغری
می تواند به بدن در استفاده از چربی به عنوان سوخت کمک کند اما نتایج تحقیقات نشان می دهد که کل کالری های مصرف شده و سوزانده شده در طول روز است که درنهایت کاهش چربی را در مقایسه بازمان وعده های غذایی تعیین می کند. سرعت خود را افزایش دهید و شنای شدید را به کار ببرید. برای اینکه شنا برای شما جذاب باشد، روتین شنای خود را تغییر دهید همانند هر ورزش دیگری، اگر با شدت یکسانی طی چند هفته یا ماه ...
29 فایده و ضرر خوردن شکلات تلخ برای سلامتی ، لاغری و کاهش وزن
کنید مصرف غذای خود را کاهش دهید و به وزن ایدئالتان دست پیدا کنید. شکلات تلخ سرشار از منیزیم و برخی ترکیبات ضدالتهابی است. بنابراین، می تواند درد را کاهش دهد، بدن را شاداب کند و انگیزه و انرژی شما را هم افزایش دهد. همه ی این ها باعث می شوند حوصله ی بیشتری برای ورزش کردن و کالری سوزی داشته باشید. زمانی که احساس خستگی و بی حالی نکنید قطعا بهتر و بیشتر ورزش می کنید. هرچه بیشتر ورزش ...
دل مرغ بخوریم یا نه؟ 6 فایده مهم دل مرغ /طرز تهیه دو مدل غذا با دل مرغ
کرده و از تخریب عضلات شان جلوگیری می کند. مصرف دل مرغ به دلیل داشتن پروتئین کافی، به انجام همه این فعالیت ها در بدن، کمک خواهد کرد. خواص دل مرغ برای کاهش وزن و داشتن یک برنامه غذایی سالم تر یکی دیگر از مهم ترین خواص دل مرغ، کمک به کاهش وزن و یا داشتن یک برنامه و روتین غذایی سالم تر است. مصرف پروتئین کافی در طی وعده های غذایی یا میان وعده ها، با فراهم کردن همه نیازمندی های بدن، باعث سیری ...
ویتامینی که مصرف آن با کاهش وزن 2 برابری همراه است
به سطح بالا یا سطح سالم رسیدند. کسانی که ویتامین D مصرف می کنند سطح التهاب را نیز در بدن خود کاهش می دهند. دکتر کاترین دوگان، یکی از نویسندگان مطالعه گفت: بدن افراد دارای اضافه وزن در وضعیت التهاب مزمن قرار دارد و تمام این پروتئین های التهابی که بدن تولید می کند می تواند باعث ایجاد مواردی مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان و دیابت شود. ویتامین D به موارد ذکر شده در بالا کمک می کند حتی می تواند شرایط اضافه وزن را برای بدن به میزان کمتری استرس زا کند. ...
با خوردن این مواد غذایی به سراغ مرگ می روید
برخی مواد غذایی نیز وجود دارند که می توانند به آرامی یا سریع موجب مرگ انسان شوند. برخی غذاهای عجیب و غریب و البته گران قیمت ، مانند ماهی بادکنکی و قارچ های وحشی از جمله نمونه هایی هستند که باید مراقب مصرف آنها باشید. اما شاید شگفت زده شوید اگر بدانید برخی مواد غذایی پر مصرف نیز دارای عناصری هستند که بسیار سمی بوده یا بر اساس روش تهیه می توانند به گزینه ای خطرناک برای زندگی انسان تبدیل ...
با مصرف این میوه ها سریع تر لاغر شوید
اما احساس سیری نسبتا طولانی نیز ایجاد می کند. برای جلوگیری از افزایش قند خون توصیه می شود هندوانه همراه با مقداری پروتئین کم چرب مانند ماست یا پنیر میل شود. به علاوه، بهترین ساعت صرف هندوانه، میان وعده صبح یا عصر است. 2. لیمو لیمو میوه دیگری است که با گنجاندن در رژیم غذایی می توان به کاهش وزن کمک کرد. مزیت لیمو در این است که باعث دفع مواد زائد و سمی می شود و در سلامت کبد و سیستم ...
بهترین نوع قهوه و مناسب ترین زمان مصرف آن برای چربی سوزی و لاغری
فشار خون، افزایش اسید معده، دفع کلسیم و پوکی استخوان شود. روزانه چند فنجان قهوه بنوشیم تا لاغر شویم؟ میزان مصرف قهوه در روز بهتر است بین 2 تا 4 فنجان باشد تا نسبت به کافئین مقاومت در بدن ایجاد نشود و به کاهش اشتها کمک کند. بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای چربی سوزی کدام است؟ نوشیدن قهوه اسپرسو باعث می شود در طول ورزش کمتر خسته شوید، انرژی بیشتری داشته ...
شیر؛ نوشیدنی مغذی کودکان
افزایش احتمال ابتلا به چاقی در کودکان و بزرگسالان شود. با توجه به اینکه شیرگاو برای کودکان زیر 1 سال منع مصرف دارد توصیه می شود مقادیر کوچکی ماست و پنیر برای نوزادان 6 تا 12 ماهه فراهم شود. کودکان 2 سال و بالاتر که مقادیر کافی لبنیات در طول روز مصرف می کنند دچار کمبود مواد مغذی ضروری از قبیل کلسیم، منیزیم، فسفر، پروتئین، ریبوفلاوین، ویتامین آ، ویتامین ب 12، ویتامین دی، سلنیم، پتاسیم و کولین نخواهند ...
پروتئین تغلیظ شده شیر چیست؟ مقایسه با سایر پروتئین ها
.... پروتئین وی با هضم سریع به افزایش عضله سازی کمک می کند و مانع از ریزش عضلات می شود. در بدن انسان مکانی برای ذخیره سازی پروتئین وجود ندارد. در چنین شرایطی مصرف یک پروتئین دیرجذب مانند پروتئین کازئین موجود در پودر پروتئین تغلیظ شده شیر پگاه به عنوان یک منیع پروتئینی در بدن ورزشکاران عمل می کند . ورزشکاران پس از مصرف این محصول بلافاصله بعد از مدتی با افزایش حجم عضلات خود احساس بسیار خوبی ...
مصرف فیبر چه تاثیری بر لاغری دارد؟
زیادی می شود از این مشکلات پیشگیری کرد. اضافه وزن: فیبرها به لاغری کمک می کنند. فیبرهای محلول در آب در لوله گوارشی ژلی درست کرده و به چربی ها می چسبند و هضم کربوهیدرات ها را کندتر می کنند. به همین دلیل جذب کالری محدودتر می شود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را می گیرد. ترشح انسولین زیاد باعث ذخیره سازی بیشتر چربی ها و چاقی می شود. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی ...
ویتامین های لاغر کننده و چاق کننده را بشناسید!
در بدن کاهش می یابد. نمی توان گفت کمبود ویتامین D به خودی خود باعث چاقی است اما یک تحقیق نشان داده است که تامین ویتامین D بدن افراد چاق، باعث می شود این افراد راحت تر وزن کم کنند. به عقیده ی محققان هر چه وزن بدن بالا برود نیاز به ویتامین D نیز افزایش می یابد. برای همین توصیه می کنیم قبل از ساعت یک و بعد از ساعت چهار بعد از ظهر به مدت 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. توجه داشته باشید ...
هفته آخر بارداری،چی بخورم چه کار کنم؟
نسبت به هر مرحله دیگری از دوران بارداری بکند. بایدهای تغذیه ماه نهم بارداری : در این مرحله از دوران بارداری، رشد جنین در داخل رحم مادر تقریبا کامل شده است. از این رو، وزن او به سرعت در حال افزایش خواهد بود و رشد مغز و ریه های او تا پایان بارداری هم ادامه خواهد یافت. اما با این حال، به یاد داشته باشید که شما مادر باردار هنوز هم نمی توانید از مصرف برخی از مواد غذایی لذت ببرید ...
اهمیت اسید فولیک در باروری مردان و زنان
صورت باردار شدن به صورت روزانه حداقل 400میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. دلیل این توصیه این است که اسید فولیک در چند هفته اول رشد جنین اهمیت بسیاری دارد. طول رشد اولیه جنین، اسید فولیک به تشکیل لوله عصبی در جنین کمک می کند. کمبود اسید فولیک در این دوران می تواند منجر به نقایص مادرزادی بزرگ و مادام العمر در مغز، یا ستون فقرات کودک شود. بیشتر بخوانید: درمان قطعی ناباروری، روش های موجود ...
جبران کمبود ویتامین D در کودکان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، همه می دانیم که عقل سالم در بدن سالم است و امروزه یکی از کمبودهای رایج در کودکان ، کمبود ویتامین Dمی باشد . هنگامی که کودک در رحم مادر در حال رشد است به این ویتامین نیاز دارد به همین علت مادر باید وعده های غذایی متعادل و مغذی داشته باشد تا از رشد صحیح کودک مطمئن شود. حتی بعد از تولد و در طول زندگی نیز مصرف ویتامین Dضروری است . کمبود سطح طبیعی ویتامین D ...
20 درصد از زوج های کشور درگیر ناباروری هستند/ تأثیر سبک زندگی در باروری
آهن و کلسیم (دو ماده مغذی موردنیاز برای بارداری و لقاح) را کاهش دهد، علاوه بر این ماده در قهوه، چای و شکلات دیده می شود. اکبری گفت: خوردن روزانه چربی های سالم برای افزایش باروری مهم است و افزایش چربی های مضر (چربی های ترانس) خطر ناباروری را افزایش می دهد . این مقام مسئول بیان داشت: ورزش احساس خوبی را در فرد ایجاد می کند، خواب را بهبود می دهد، به کنترل وزن کمک کرده و بیماری های مزمن مانند حملات قلبی را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید ورزش خیلی زیاد و سنگین می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد . انتهای پیام/ رحمانی ...
کم خونی خود را با این مواد غذایی درمان کنید
باشید که جگر در عین حال حاوی میزان زیادی کلسترول نیز می باشد. آهن موجود در عدس، توفو و کشمش سخت تر جذب بدن می شود. برای همین توصیه می کنیم این مواد غذایی را با مواد غذایی سرشار از آهن هِم یا مواد غذایی سرشار از ویتامین C مصرف کنید تا راحت تر جذب بدن شوند. توجه داشته باشید که غلات نیز سرشار از آهن هستند و از مصرف آن ها نیز غافل نشوید. باید بدانید که زنان زیر 50 سال به 18 میلی گرم و زنان ...
چاقی؛ از افسانه تا واقعیت
نه کاهش وزن. کلید موفقیت در درازمدت، این است که روی انتخاب های سالم در مورد رژیم غذایی و ورزش خود تمرکز کنید، نه اینکه چند کیلو وزن کم کرده اید. پژوهش های بسیاری در سال های اخیر نشان داده اند که تمرکز بر عواملی مانند فشار خون ، کیفیت مواد غذایی مصرفی، فعالیت بدنی، خودباوری و تصویر بدن بسیار موثرتر از تمرکز صرف بر کاهش وزن به عنوان معیار موفقیت است. چاقی یک بیماری پیچیده است ...
کینوا و فواید خارق العاده آن
بدن به فیبر غذایی. دریافت فیبر کافی به بهبود عملکرد سیستم گوارشی، تنظیم کلسترول و قند خون کمک می کند. به همین دلیل هم توصیه می شود که بیماران مبتلا به دیابت یا بیماران قلبی حداقل 2 بار در هفته، کینوای پخته را به برنامه غذایی شان اضافه کنند. از طرف دیگر، کینوا یکی از بهترین منابع برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 به عنوان سالم ترین انواع چربی هاست. مصرف منظم کینوا به دلیل داشتن امگا-3 به کاهش التهاب در ...
مزایای نوشیدن شیر و کاهش خطر چاقی
لبنیات نمی تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به چاقی در کودکان و بزرگسالان شود. نوشیدن شیر به عنوان یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی کودکان است و توصیه می شود از شیر های کم چرب یا بدون چربی برای کودکان 2 سال و بیشتر استفاده شود. با توجه به اینکه شیرگاو برای کودکان زیر یک سال منع مصرف دارد، توصیه می شود مقادیر کوچکی ماست و پنیر برای نوزادان 6 تا 12 ماهه فراهم شود. کودکان 2 سال و بیشتر ...
با مصرف این میوه ها سریع تر لاغر شوید
در ادامه این مطلب به معرفی 5 میوه خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آنها در طول کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد. 2. لیمو لیمو میوه دیگری است که با گنجاندن در رژیم غذایی می توان به کاهش وزن کمک کرد. مزیت لیمو در این است که باعث دفع مواد زائد و سمی می شود و در سلامت کبد و سیستم گوارش نقش دارد. لیمو سرشار از ویتامین های B2 (ریبوفلاوین) وC و همچنین املاحی مانند فسفر و منیزیوم است ...
آیا سیب زمینی پخته چاق کننده است
را ادامه داد و بعد از آن تنها مواد مغذی مورد نیاز بدن را در یک رژیم غذایی متعادل دریافت کرد، در نهایت توانست 8 کیلوگرم وزن کم کند. البته باید به یاد داشته باشید که سیب زمینی نمی تواند تمام نیاز های بدن را تامین کند و معمولا متخصصان تغذیه و متابولیسم این رژیم غذایی را تنها به مدت کوتاه حداقل سه روز و حداکثر دو هفته توصیه می کنند و استفاده از این رژیم را برای مدت بیش از این مجاز نمی دانند و اعتقاد دارند که استفاده از این رژیم برای بیش از این مدت آسیب زا خواهد بود. ...
کوکو تره فرنگی، غذای گیاهی و سالم
بارداری می باشد. از دیگر خواص تره فرنگی داشتن ویتامین K ( کمک به فاکتور انعقاد خون جنین)، منگنز و آهن است. از دیگر مواد اصلی کوکو تره فرنگی سیب زمینی ست که منبع خوب انواع مواد مغذی در بدن محسوب شده و مصرف متعادل آن به مادر باردار توصیه می گرذد. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است که به سرعت جذب می شود و می تواند روی متابولیسم گلوکز در بدن تاثیر داشته باشد. بر اساس دستورالعمل های ...
بی خوابی را با این میوه ها درمان کنید
هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند. علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این ...
تغذیه و تنبلی تخمدان
و بادام، ماهی های چرب سرشار از امگا 3 مانند ماهی سالمون و ساردین، اسفناج، توت فرنگی، روغن زیتون. چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است؟ به زنانی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند معمولاً توصیه می شود مصرف مواد غذایی زیر را به حداقل برسانند: غذاهایی دارای کربوهیدرات توصیه شده مانند کیک، شیرینی و نان های بدون سبوس و هرگونه خوراکی تهیه شده از آرد سفید (کربوهیدرات ها باعث التهاب می ...
بدترین گزینه های غذایی برای صبحانه کدامند؟
تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند. بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید. _ یک لیوان آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و ...
این غذاها باعث غلظت خون می شوند!
به گزارش برنا؛ مواد غذایی حاوی قند به هیج عنوان باعث افزایش غلظت خون در افراد نخواهند شد. برنج همانند نان و ماکارانی نوعی کربوهیدرات به شمار می آید. مصرف برنج و کربوهیدرات ها هیچ ارتباطی نمی تواند با غلظت خون افراد داشته باشد، برای مثال اگر برنج در غلظت خون نقش داشته باشد، نان و ماکارانی هم در این زمینه بی تاثیر نخواهد بود و عملکرد یکسانی خواهد داشت. موادغذایی ای که باعث ...
از شنبه رژیم می گیرم؟!
از پزشکان تجویز می کنند، منتقدان خودش را دارد. اگر می خواهید خیالتان از درستی و سلامت برنامهٔ غذایی آسوده باشد، باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. آیا متعادل است؟ رژیم هایی که کل یک گروه یا مواد مغذی (مانند کربوهیدرات ها) را حذف یا محدود می کنند، احتمالاً نامتعادل هستند و پیروی از آنها دشوار است. هر رژیمی که تنها مصرف یک نوع غذای خاص را توصیه می کند (مانند رژیم سوپ کلم) نیز می ...
میل شدید به شیرینی را چگونه کنترل کنیم؟
گروه علمی: حتما تا کنون شماهم میل شدید به شیرینی را تجربه کرده اید که با برخی راهکارهای ساده باید با آن مقابله کنید تا از بیماری هایی مانند دیابت در امان باشید.به گزارش بهداشت نیوز ،جالب است بدانید که برخی مواد غذایی هم شیرینی طبیعی دارد وهم در صورت مصرف روزانه، میل شما به شیرینی های مضر را کم می کند و مصرف به اندازه آن ها با متعادل کردن سطح قند خون، خطر ابتلا به دیابت و دیگر شرایط خطرناک پزشکی ...
10 راهکار برای سم زدایی بدن
، سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. 3- رژیم غذایی خود را منظم مصرف کنید حتما صبحانه، نهار، شام و حداقل یک میان وعده را در طول روز استفاده کنید و هیچ وعده ای را حذف نکنید و اطمینان حاصل کنید که از غذا های کامل و واقعی تشکیل شده اند. در وعده های غذایی حجم بالایی از سبزیجات، پروتئین هایی، چون استیک، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی های سالم مانند دانه های خوراکی، روغن زیتون یا نارگیل را ...
