خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا باید قبل از خواب قهوه بنوشید؟
برای انرژی در طول روز مفید باشد، اما می تواند به اختلال خواب دامن بزند به خصوص زمانی که نزدیک به زمان خواب مصرف شود. خواب کافی و آرام برای سلامت کلی مهم است و بنابراین چیزی است که باید جدی گرفته شود. تا چه مدت زمانی دیرهنگام می توانم قهوه کافئین دار بنوشم؟ با توجه به نتیجه مطالعه ای منتشر شده در نشریه Clinical Sleep Medicine توصیه می شود شش ساعت پیش از خواب از نوشیدن قهوه کافئین ...
همه فوایدی که منیزیم برای بدن دارد و شما نمی دانید
توانایی شما برای مقابله با استرس تأثیر بگذارد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد افرادی که مکرراً استرس دارند، در مقایسه با افرادی که معمولاً استرس ندارند، سطح منیزیم خون کمتری دارند. علاوه بر این، مکمل های منیزیم ممکن است برای بهبود علائم بیماری های رایج سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی مفید باشند. ...
وسواس کودک را جدی بگیرید
وجود دارد اما به گفته ابراهیمی، محیط نیز در بروز وسواس در نوجوانان نقش مهمی دارد. او می گوید: نوع تربیت خانوادگی می تواند باعث شود که کودک در طول زمان وسواس ها و اجبارها را بیاموزد. اگر کودکان مشاهده کنند که اعضای خانواده و دیگران رفتارهای وسواسی اجباری از خود نشان می دهند، ممکن است آنها نیز به این الگوهای رفتاری پایبند شوند. در نتیجه، قرارگرفتن در معرض محیط محرک وسواس می تواند در ایجاد OCD نقش ...
آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است
، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. مرکز پیشگیری از بیماری ها، توصیه های خواب روزانه را بر اساس سن تعیین می کند. بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند، در حالی که افراد مسن ممکن است نزدیک به 9 ساعت بخوابند. برای نوجوانان، این میزان به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز افزایش می یابد. محققان بر اهمیت داشتن یک برنامه خواب منظم برای بهینه ...
اگر قبل از خواب عسل بخورید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. 1. خواب خوب شبانگاهی: عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که ” زمان رفتن به رختخواب است.” اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از ...
10 نکته کلیدی برای جلوگیری از زوال عقل
شناخته می شود که باعث پیری مغز می گردد. مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر با قرار گرفتن در معرض هوای آلوده افزایش می یابد. مطالعات اخیر نشان می دهد افراد مسنی که به تازگی دچار کم شنوایی شده باشند، در صورت استفاده از سمعک، حداقل تا سه سال آینده، کمتر دچار زوال عقل می شوند. همچنین توصیه می شود در اماکن پر سر و صدا، از یک محافظ گوش استفاده کنید تا خطری ...
به همین راحتی صبح ها سرحال و با لبخند بیدار شوید
روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواه تان برسید. 3. استشمام رایحهٔ گل ها بعد از بیدار شدن می تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود بر اساس بررسی های انجام شده در دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوند، گل و گلدان در دیدرس شان باشد، شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند کرد. حتی صِرف نگاه کردن به شکوفه های زیبای گل ها باعث می شود تا اضطراب ما کمتر شود و در طول ...
یک روز خوب بسازید
کار دوری کنید. مصرف شکر هنگام صبحانه آیا عادت دارید که صبح ها شروع به خوردن غذا های شیرین کنید؟ آیا تا به حال محتوای کربوهیدرات شکر را بررسی کرده اید. هم کربن ها و هم شکر ها فقط باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شود و به جای این وعده های غذایی بهتر است که از گزینه های فاقد شکر و سالم استفاده کنید که می تواند شامل میوه ها باشد که نیاز شما را برای شیرینی جات نیز تأمین می کند ...
این شربت عصبانیت تان را فرو می نشاند
تاثیری چشمگیر در بهبود خلق و خوی افراد دارد و برطرف کننده کم خونی، عصبانیت و تندخویی در افراد به ویژه دختران جوان است. وی درباره خواص دیگر شربت بادرنجبویه بیان کرد: بادرنجبویه شربتی نشاط آور است، از این رو اضطراب، استرس و افسردگی را از بین می برد، همچنین برای افرادی که هنگام عصبانیت دچار ناراحتی های گوارشی و درد معده می شوند، بسیار مفید است. این محقق و پژوهشگر طب سنتی افزود: شربت ...
چرا بیش از حد می خوابم؟
پرخوابی یا به اصطلاح پزشکی هایپرسومنیا یک اختلال خواب است که با شکایت از خواب آلودگی شدید روزانه مشخص می شود که به طور مرتب یا در بسیاری از موارد رخ می دهد، حتی پس از 10 ساعت خوابیدن یا بیشتر در شب. در خواب شبانه شما هم تعداد ساعات خوابیدن و هم کیفیت خواب- یعنی که خواب مقطع نباشد و باعث سرزندگی شما شود- اهمیت دارند. اگر شما بیش از 9 ساعت در شب می خوابید و احساس سرزندگی نمی کنند، ممکن ...
خداحافظی با قانون 21 ساله تغییر ساعت
، اضطراب، سرخوردگی، خشم، افزایش وزن، افزایش فشار خون، پایین آمدن ایمنی بدن و استرس می شود. فقط یک هفته خواب کمتر از شش ساعت در شب منجر به 711 تغییر در نحوه عملکرد ژن ها می شود. تغییر ساعت در اولین روز آن موجب بالا رفتن 6 تا 17 درصدی خطر تصادف، افزایش 17 درصدی مرگ و تشدید وقوع تصادف است که علت آن، خواب آلودگی رانندگان است. این ها بخشی از دلایلی بود که اتحادیه اروپا را مجاب کرد تا به تغییر ندادن ساعت فصلی رای مثبت دهند. منبع: روزنامه خراسان ...
هر روز تربچه بخورید
محلول می توانند با کاهش مایعات اضافی در بدن، احتمال ابتلا به اسهال (مخصوصا در طول سفر) را کاهش دهند. فیبرهای نامحلول هم می توانند با افزایش حجم مدفوع، به افزایش حرکات منظم روده و رفع یبوست کمک کنند. 5. تربچه به حفظ سلامت قلب کمک می کند براساس مطالعه جامعی که درباره تاثیر آنتوسیانین ها بر کاهش التهاب ناشی از استرس اکسیداتیو در بدن انجام شده، مشخص شده است که آنتوسیانین های موجود در ...
درمان های طبیعی و خانگی برای زخم معده
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول هلث ، زخم معده زمانی اتفاق می افتد که اسیدهایی که بدن شما برای هضم غذا استفاده می کند منجر به آسیب به دیواره های معده یا دوازدهه شود که می تواند ناشی از عفونت هلیکوباکتر پیلوری یا استفاده طولانی مدت از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) باشد. برخی غذاها و استرس می توانند باعث تشدید ایجاد زخم و درد ناشی از آن شوند. درمان خانگی زخم معده ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟/ 7 استراتژی برای کنترل کالری تعطیلات
با این حال دنبال کردن برخی پیشنهادهای سالم برای پرهیز از کسب اضافه وزن در ایام طولانی تعطیل می تواند موثر باشد: برای اطمینان از این که وزنتان در یک مسیر باقی مانده است، خودتان را دو بار در هفته وزن کنید. بهتر است این کار با معده خالی و در ابتدای صبح انجام شود. ورزش صبحگاهی انجام دهید. این ورزش می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما ...
رابطه زمان غذا خوردن و چاقی، بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی
بررسی مجدد روی بزرگسالان هم انجام شد ولی محققین متوجه شدند که تصور افزایش وزن به خاطر دیروقت شام خوردن در انسان ها باوری اشتباه است. در واقع نتیجه این مطالعه می گفت چیزی به نام بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی در انسان وجود ندارد ، بلکه میزان کالری دریافتی شما است که تعیین می کند وزنتان کاهش یا افزایش پیدا کند. پس چرا دیروقت شام خورن میتواند باعث چاقی شود ؟ بهترین زمان غذا خوردن ...
کودکان پس از پاندمی کرونا افسرده تر شدند
. این روانشناس کودک افزود: هرچند امروزه اقدامات خوبی در این زمینه انجام شده است اما هنوز کاستی های زیادی در این خصوص احساس می شود از اینرو نیاز است که توجه بیشتری به بحث سلامت روان جامعه مخصوصا در گروه سنی کودکان داشته باشیم. کودکان بسیار بیشتر از سایر گروه ها تحت تاثیر پیامدهای روانی این بیماری قرار گرفته اند. نه تنها در ایران بلکه در جهان کودکان در دوران پاندمی نگرانی ها و استرس های ...
دلایل اختلال خواب در کودکان و نوجوانان
نوجوان طی مراحل خواب، هورمون رشد ترشح می کند؛ بنابراین در صورت مواجهه فرد با کم خوابی، با گذشت زمان، احتمال بروز تغییرات جسمی، عاطفی و ذهنی وجود خواهد داشت. ده بزرگی ادامه داد: کودک برای رشد، یادگیری و عملکردهای مناسب، به خواب کافی و با کیفیت نیاز دارد؛ کم خوابی، روی خُلق و خوی کودک اثر گذاشته و عملکرد او را تحت تاثیر قرار می دهد.این فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان گفت: مدت زمان خواب مورد ...
یوگای صورت و فواید آن از جلوگیری از پیری صورت تا کنترل استرس و کمک به گردش خون + عکس
صورت برای هدف قرار دادن ناحیه خاصی از چهره خود ایجاد کنند، مانند خطوط اخم، خطوط پیشانی یا پنجه کلاغی. علاوه بر این امکان تمرکز روی مسائل عمومی همچون استرس، اضطراب یا اختلال خواب هم وجود خواهد داشت. کالینز می افزاید: تمرین مداوم یوگای صورت به شما کمک می کند تا تغییرات بلند مدت مثبت را مشاهده کنید. فواید یوگای صورت چیست؟ فواید یوگای صورت تنها محدود به پوست نیست ...
بااسترس روزهای آخر سال چه کنیم؟/ توصیه های مهم برای کاهش اضطراب
به فرسودگی، خشم، تحریکات عصبی، مشکلات جسمی و ... شود. تمرینات آرام سازی می توانند ابزار قدرتمندی در برابر استرس باشند. طی روزهایی که مشغول خانه تکانی و آماده کردن تدارکات جشن سال نو هستید، حتماً زمان هایی هرچند کوتاه طی روز به استراحت اختصاص بدهید. خواهید دید که باانرژی بیشتری به ادامهٔ کار برمی گردید. کمی از مسئولیت هایتان کم کنید خیلی از افراد نیاز دارند این طرز فکر را رها کنند ...
17 خواص برجسته دمنوش بابونه و هشدار در مورد عوارض جانبی آن
بابونه می دانند، اما این گیاه به طور مستقیم به لاغر شدن شما کمک نمی کند. هیچ ماده ای در چای بابونه وجود ندارد که باعث افزایش چربی سوزی شود، فقط ورزش و رژیم غذایی می توانند این کار را انجام دهند. با این حال، چای بابونه یک نوشیدنی بدون کالری است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد و ممکن است از طریق کاهش استرس روی وزن تان تأثیر بگذارد. به گفته ی محققان، مردم گاهی اوقات گرسنگی را با تشنگی ...
خواب در طول روز چه عوارضی دارد؟
، خاطرنشان کرد: یک هورمون دیگر به نام کورتیزول وجود دارد که کورتون طبیعی بدن است که بر سوخت و ساز قند، پروتئین ها و بسیاری از قسمت های سیستم بدن تاثیر می گذارد و طبیعت بدن به این هورمون وابسته است. بی نظمی و عدم تعیین زمان مشخص برای خواب، بر عملکرد این هورمون ها تاثیر منفی و مستقیم می گذارد. عوارض خواب روز بسیاری از افراد در طول روز می خوابند که خود عامل بروز بسیاری از بیماری هاست ...
راهکارهای خلاصی از چربی دور شکم
این مشکل نشده اند باید برای بالا بردن سطح سلامت خود به صورت روزانه ورزش داشته باشند که شامل ورزش های هوازی و قدرتی می شود. نور آفتاب مطالعه ای که در سال 2016 انجام شد نشان می دهد قرار گرفتن برخی حیوانات در معرض آفتاب باعث کاهش افزایش وزن آن ها و اصلاح اختلالات متابولیسمی می شود. استرس و اضطراب استرس و اضطراب خود می تواند یکی از عوامل ذخیره بیش از حد نیاز ...
معرفی چند روش ساده برای کاهش استرس محیط کار
به گزارش جهان نیوز به نقل از همشهری آنلاین، آیا راهی وجود دارد که در طول روز به طور مداوم متمرکز باقی بمانید؟ آیا ممکن است همه کارهای مورد نیاز را انجام دهید و همچنان پس از کار، برای تان انرژی باقی مانده باشد؟ راهکارهای ساده ای که در این مطلب به شما پیشنهاد شده تا حدی استرس در محیط کار را کاهش دهید. 4 راه کار ساده برای کنترل استرس در محیط کار: 1- حذف نرم افزار هایی که زیاد از آنها استفاده میکنید!. 2-نوشتن یادداشت هایی درباره وظایف روز بعد پیش از خواب هر شب. 3-همیشه یک بطری آب آشامیدنی همراهتان باشد. 4-چند دقیقه ورزش یا تحرک پیش از شروع به کار در محیط. ...
مواد غذایی ضد استرس و خوردنی های آرامبخش
آن مواجه شوند. اگر چه علائم استرسی که 6 ماه به بالا طول بکشد، به یک اختلال تبدیل می شود. به همین دلیل در این قسمت مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که بتواند به مقابله با استرس کمک کند. لیست خوردنی ها و مواد غذایی ضد استرس 1. آجیل برزیلی این نوع آجیل حاوی سلنیوم بالایی است. سلنیوم روحیه افراد را بهبود می بخشد و التهاب را می کاهد. اغلب سطح بالایی از این ماده ...
درباره اضطراب پس از زایمان
هایی که شیوه های تنفسی آرامش بخش در آنها وجود دارد مانند یوگا از شیر گرفتن تدریجی کودک که به حفظ میزان هورمون ها کمک می کند و مانع از اُفت سریع آنها می شود. انجام دادند هر کاری امکان خواب بیشتر را فراهم کند. به طور کلی اگر در دوره پس از زایمان دچار نگرانی هایی شدید که نمی توانید ذهنتان را از آنها رها کنید و این نگرانی ها مانع از زندگی عادی شما شده است یا مرتبا از رخ دادن وقایع بد برای خودتان یا نوزادتان هراس دارید یا نمی توانید بخوابید، باید حتما از کمک افراد متخصص برای رهایی از این اضطراب ها استفاده کنید. منبع: همشهری ...
اگر کمتر از شش ساعت می خوابید، واکسن نزنید
طبق مطالعات انجام شده بزرگسالان به طور متوسط باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابند. اگر یک یا دو شب در ماه دچار بی خوابی می شوید، موردی ندارد اما اگر اختلال خواب دارید و کمتر از شش ساعت می خوابید، قطعا متوجه افزایش اضطراب و کاهش بهره وری در خودتان شده اید. مطالعات جدید نشان داده است که خواب کمتر از شش ساعت در طول شب، تاثیر واکسیناسیون را در بدن کاهش می دهد . بین چرخه های خواب و ...
آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است؟
ساعت قبل از خواب. • حداقل یک ساعت قبل از خواب، لپ تاپ، تلفن یا تبلت خود را کنار بگذارید تا از تأثیر انتشار نور آبی بر زمان خواب و بیداری جلوگیری کنید. نتایج یک مطالعه دیگر هم ارتباط قابل توجهی را بین خوش بینی و ویژگی های مختلف خواب نشان داد. شرکت کنندگانی که سطوح بالاتر خوش بینی را گزارش کردند، 74 درصد بیشتر از افرادی که کمتر مثبت اندیش بودند، علائم بی خوابی نداشتند.محققان توضیح می دهند: خوش بین ها رویدادهای استرس زا را به روش های مثبت تری تفسیر می کنند و نگرانی ها و افکار نشخوارکننده را در هنگام به خواب رفتن و در طول چرخه خواب خود کاهش می دهند. ...
خواب ضعیف ممکن است پاسخ واکسن را تضعیف کند
نشان می دهند. داشتن رفتاری که به راحتی قابل تغییر است و می توانید آن را در زمان قرار ملاقات خود تنظیم کنید، چیزی را به شما می دهد که بتوانید کنترل کنید و احتمالاً پاسخ بدن شما را بهبود می بخشد. محققان هفت مطالعه را برای بررسی تأثیر طول مدت خواب بر اثربخشی واکسن در برابر بیماری های ویروسی مانند آنفولانزا و هپاتیت تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که خواب ناکافی، که کمتر از شش ساعت در ...
