چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
سایر منابع:
سایر خبرها
این کارها تشنگی را تشدید می کند!
مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی، کرفس و غیره در فاصله افطار تا سحر بدن را ازکم آبی هنگام روزه داری حفظ می کند، گفت: مصرف زیاد آب در وعده افطار و همچنین هنگام صرف غذا موجب اخلال در هضم مواد غذایی می شود. فاطمه غفوری با اشاره به نکات تغذیه ای ماه رمضان اظهار کرد: روزه داران سعی کنند از هر پنج گروه غذایی به مقدار کافی و متنوع در طول زمان افطار تا سحر استفاده ...
پرهیز جدی از مصرف غذاهای شور، پرادویه و تند در وعده سحری
نباید فاصله طولانی وجود داشته باشد، زیرا موجب کاهش اشتها برای وعده سحری می شود. برای وعده غذایی سحر توصیه می شود از مواد غذایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج استفاده شود؛ چرا که این مواد زمان بیشتری برای هضم شدن لازم داشته و می توانند انرژی موردنیاز فرد روزه دار را تامین کند. این عضو هیات علمی دانشگاه ادامه داد: باید به یاد داشته باشیم در ایام رمضان ...
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
بهتر است از غذا ها و مواد شیرین طبیعی مانند خرما و شیر استفاده شده و پس از گذشت 20 دقیقه تا نیم ساعت از افطار وعده شام صرف شود. مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه داری را کاهش می دهد. یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر 20 کیلوگرم از وزن بدن حدود 700 سی سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن تان با کم آبی مواجه نشود ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم تا فردا تشنه نباشیم ؟
به دستگاه گوارش سرازیر می گردد که به همین دلیل بی حالی و کاهش توان فعالیت فکری به محض پایان غذا خوردن اتفاق می افتد بنابراین بدیهی است که روزه داری با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون کافی به سراسر بدن به ویژه به دستگاه مغزی-عصبی به سلامت بدن و ایجاد فرصت کافی برای فعالیت مناسب و کافی فکری کمک شایانی می کند. وی همچنین در خصوص روش مصرف مواد غذایی در وعده های افطار و سحر، گفت اگر ...
توصیه های پزشکی برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای
... وی افزود: مصرف بیشتر از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فییر غذایی می شود در فاصله افطار تا سحر، ضمن حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید- 19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری حفظ می کند. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت ...
فشارخونی ها روزه بگیرند یا نگیرند؟
تواند وخیم و کشنده باشد، باید توجه داشت که برای تصفیه خون از مواد زائد، مصرف کافی آب و مایعات در فاصله افطار تا سحر و کنترل دریافت نمک مصرفی مورد توجه باشد. وی با بیان اینکه روزه داری برای بیماران دیالیزی، ممنوع است، افزود: افرادی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیش از دو سنگ ادراری طی 6 ماه گذشته)، برای روزه داری با پزشک معالج خود مشورت کنند. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این ...
توصیه مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
ایمنی بدن منابع غذایی ویتامین D لبنیات، زرده تخم مرغ و ماهی های چرب مصرف کنید. ویتامین E آنتی اکسیدان بوده و به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند؛ برای تامین ویتامین E در طبخ غذا از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت استفاده کنید. همچنین از سبزی هایی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در سحر و افطار و از انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله افطار تا شام مصرف کنید ...
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
برای وعده افطار است. وی ابزار داشت: توصیه می شود از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله بین افطار تا سحر استفاده شود چرا که منبع خوبی از آب و فیبر بوده و مانع بروز یبوست می شود. همچنین توصیه می شود مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی اسیدهای چرب اشباع و ترانس است، بسیار محدود شود. نجات زاده گفت: به طورکلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا در ...
برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!
داران در مقابل گرسنگی و تشنگی طولانی مدت در گرم ترین ماه های تابستان، به ویژه جلوگیری از کم آبی بدن می شود . وی در خصوص وعده افطاری گفت: افطار خود را با آب جوش، شیر یا چای ولرم باز کنید . وی ادامه داد: هنگام افطار از مواد قندی که به سرعت جذب می شود مانند خرما، کشمش، عسل یا نبات استفاده کنید و ترجیحاً برای این وعده از سوپ، فرنی یا آش رقیق استفاده شود. وی گفت: فاصله ...
چرا بعد از افطار دچار ضعف و بی حالی می شویم؟
حسین اعتصامی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه در ماه رمضان، اوج مصرف مواد غذایی در دو وعده سحر و افطار است، اظهار کرد: برخلاف آنچه که مردم انجام می دهند، بهتر است در زمان افطار قند ساده زیادی مصرف نکنند. وی افزود: منظور از قندهای ساده شکر، قند، خرما و بیشتر مواد غذایی شیرین بوده، این توصیه به این علت است که قندهای ساده باعث تحریک ترشح هورمون انسولین می شود که قند خون را کاهش ...
تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار بهتر است؟
خورید و زمان خوردن خود توجه کنید. بخور نخورهای سحر مریم کریمی کارشناس تغذیه و مواد غذایی در گفت وگو با خبرنگار فارس اظهار داشت: برخی افراد تصور می کنند با حذف وعده سحری می توانند لاغرتر شوند، اما این تصور کاملاً اشتباه است و آسیب هایی مانند مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی در طول روز و پرخاشگری را به دنبال خواهد داشت؛ همچنین بیدار ماندن بعد از سحری به دلایل پزشکی ...
کارشناس مرکز بهداشت :روزه اولی ها تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند
به گزارش روزپلاس ، روح الله فلاح،کارشناس تغذیه مرکز بهداشت قم گفت: نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید از افطار تا سحر تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند و تنوع غذایی و مواد پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و تخم مرغ در وعده های غذایی داشته باشند. او بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل خرما و موز تاکید و اضافه کرد: کسانی که دچار کمبود وزن بوده و ضعیف تر هستند ...
دیابتی ها و روزه داری
ساعت بعد از افطار و در زمان سحر، قند خون خود را اندازه بگیرند و در صورت مشاهده علائم کاهش یا افزایش آن، بدون توجه به زمان، قند خون خود را دوباره اندازه گیری کنند. رئیس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان گفت: در صورتی که فرد دیابتی برای خوردن سحری بیدار نشده، بهتر است از روزه گرفتن در آن روز منصرف شود زیرا احتمال افت قندخون و کم آبی بدن زیاد می شود. ...
وعده سحری را حذف نکنید
به گزارش خبرگزاری صداوسیمامرکز یزد ، دکتر علی اکبر کمالی اردکانی با بیان اینکه روزه داری بدون خوردن وعده سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد گفت:حذف وعده سحری موجب سردرد، دردهای عضلانی، کاهش کارایی بدن در طول روز بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. وی ادامه داد:پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی جلوگیری ...
اصول تغذیه مناسب برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان
باید به تمام والدین سفارش کنیم که مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات های پیچیده در هنگام سحر برای کودکان و آب کافی در فاصله افطار تا سحر دو اصل اساسی در روزه داری می باشند. سحری از دو وعده افطار و شام برای کودکان مهمتر است، به طوری که کمبود بیش از حد انرژی در کودکانی که سحری نمی خوردند سبب کاهش کارایی روزانه در آنان، کاهش قدرت یادگیری، بی حوصلگی و خستگی می شود پس با توجه به مطلبی که گفته شد ...
چه دمنوش و عرقیجاتی در ماه رمضان مصرف کنیم؟
فاصله افطار تا سحر بپرهیزید، ادامه داد: عرق کاسنی یکی از بهترین عرقیات برای کاهش دمای بدن است، علاوه بر آن می تواند باعث مقاومت بدن در برابر گرما باشد. وی اضافه کرد: با نوشیدن این عرق عملکرد معده و اندام گوارشی نیز بهتر می شود. می توانید یک یا 2 استکان از آن را در فاصله افطار تا سحر بنوشید. اما توجه داشته باشید اگر فشار خون تان پایین است آن را با شکر یا گلاب مخلوط کرده و سپس استفاده کنید ...
چطور در افطار دچار پرخوری نشویم؟
لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار ماه رمضان مصرف شود. خرما خاصیت ملین دارد و روده ها را پاکسازی می کند. ماده نیکوتینیک موجود در خرما، دارویی فوق العاده مؤثر برای رفع ناراحتی روده ای است و خوردن خرما سبب ایجاد و تقویت باکتری های مفید روده می شود. خرما ویتامین های متعددی دارد و نقشمؤثری در بهبود حافظه دارد. ویتامین A موجود در آن سبب تقویت بینایی ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه رمضان
بدون چربی، سویا، سفیده تخم مرغ و ماست کم چرب – چربی های سالم را انتخاب مانند روغن زیتون، زیتون، آووکادو، مغزدانه ها و هچنین از مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب خوداری کنید. – مصرف سالاد و سبزی خوردن را حتما کنار غذای خود داشته باشید. مصرف کافی آب خطر کم آبی مخصوصا در فصل های گرم سال خطر جدی برای روزه داران است بنابراین با دریافت کافی اب، میوه و سبزیجات در زمان سحر و افطار به ...
معرفی دمنوش هایی برای جبران کم آبی بدن در ماه رمضان
نوشیدنی هایی عنوان کرد که برای وعده های سحر و افطار توصیه می شود و بیان کرد: ترکیبات موجود در بابونه حاوی ترکیبات بیولوژیک گوناگون است که می توان این چای گیاهی را جهت تامین انرژی برای انجام فعالیت های روزانه در وعده سحر میل نمود؛ علاوه بر آن این دمنوش سرشار از ترکیباتی است که با سلامت و تقویت عملکرد قلب مرتبط بوده، متابولیسم بدن را تسریع می کند و به هضم وعده های غذایی سنگین در افطار کمک می کند ...
دمنوش هایی برای جبران کم آبی بدن در ماه رمضان
هایی عنوان کرد که برای وعده های سحر و افطار توصیه می شود و افزود: ترکیبات موجود در بابونه حاوی ترکیبات بیولوژیک گوناگون است که می توان این چای گیاهی را جهت تامین انرژی برای انجام فعالیت های روزانه در وعده سحر میل نمود؛ علاوه بر آن این دمنوش سرشار از ترکیباتی است که با سلامت و تقویت عملکرد قلب مرتبط بوده، متابولیسم بدن را تسریع می کند و به هضم وعده های غذایی سنگین در افطار کمک می کند. عضو ...
اینفوگرافیک| راهکارهایی برای لاغر شدن در ماه مبارک رمضان
رسیدن به وزن ایده آل در ماه مبارک رمضان، رعایت نکات زیر ضروری است: - در وعده سحری خود از نان های سبوس دار، برنج مخلوط با حبوبات و یا سبزیجات مصرف کنید. - در میان وعده بین افطار و سحر، آب کافی بنوشید؛ از لبنیات کم چرب استفاده کنید و سبزیجات بخارپز یا کبابی میل کنید. - انتخاب غذاهایی مانند انواع آش و سوپ در وعده افطار می تواند علاوه بر تأمین آب موردنیاز بدن تان، احساس ...
رژیم غذایی ماه مبارک رمضان در روز سیزدهم
را بسیار سبک میل کنند تا بتوانند میان وعده (خصوصاً میوه و شیر) را نیز دریافت کنند. بهتر است افراد در وعده افطاری از قند های ساده (خرما، عسل، و قند) استفاده کنند که خیلی سریع انرژی از دست رفته را به بدن برمی گردانند و در عین حال بسیار زود هضم هستند. همچنین از مصرف مواد غذایی پر چرب در وعده افطاری اجتناب ورزند. منوی روز 13 ماه مبارک رمضان: در وعده سحری: 15 قاشق ...
هشدار جدی برای کسانی که بدون سحری روزه می گیرند!
افزایش می دهد، روزه داران باید همۀ وعده های غذایی شامل سحر، افطار و شام را میل کنند. این متخصص سلامت تصریح کرد: گروهی از روزه داران، بدون سحری روزه می گیرند، همین موضوع سبب می شود تا سیستم طبیعی ما به اجبار شروع به ساخت و ساز چربی ها کند، در نتیجه بدن اسیدی می شود، هرچند تحمل گرسنگی با این کار به ظاهر آسان تر می شود اما این راحتی غیر واقعی خطر ابتلاء به بیماری های مانند دیابت، کبد چرب ...
چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
داشته باشد تا فرصت کافی برای هضم غذای خورده شده وجود داشته باشد. فاصله بین افطار تا سحر بهترین زمان برای تامین مواد مغذی و مایعات بدن است. 2 تا 4 واحد میوه مخصوصا برگه آلو ، زرد آلو و انجیر برای پیشگیری از مشکلات یبوست و آجیل های بدون نمک مصرف کنید. حداقل چهار لیوان از انواع مایعات مصرف کنید مثل آب همراه چند قطره لیموی تازه ، چای کمرنگ، انواع عرقیجات مثل عرق بیدمشک ، شربت خاکشیر و ... منبع: ...
ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود
توسط روزه داران تاثیر خواهند گذاشت؟ بهتر است میان وعده ها (از افطار تا سحر) در ماه مبارک رمضان همانند ایام غیر روزه داری از میوه پر شود. مصرف میوه مانع بروز یبوست می شوند و تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین میکنند. همچنین استفاده از مغزهای خام منطقی بنظر میرسد. بهتراست میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و بخصوص سحر مصرف گردد. از کربوهیدرات های پیچیده مثل ...
لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟
ترک می کند و هضم خاصی ندارد. وی ادامه داد: آب وارد روده هم که می شود سریع جذب شده و وارد خون می شود، خون دائم در حال گردش است و به کلیه ها می رود و تصفیه می شود، اگر مقدار آبی که می خورید بیش از حد باشد کلیه ها سریع آن را تصفیه می کنند و به ادرار تبدیل می شود. کارشناس تغذیه گفت: یکی از راه های حفظ آب در بدن این است که در مدت زمان افطار تا سحر آب مورد نیاز بدن را به صورت ...
مراقبت از پوست در ماه رمضان
زیبایی شما، لازم است، قبل از شروع ماه مبارک رمضان، ابتدا بدن خود را آماده کنید و در ماه رمضان غذا های سالم داشته باشید. اصولی ترین برنامه مراقبت روزانه از پوست: آب کافی بنوشید برای جبرانِ آب از دست رفته بدن، بهتر است از زمان افطار تا سحر، آب بیشتری مصرف نمایید و غذا های حاوی آب مانند سوپ و آش میل کنید تا بدن شما هیدراته شود. در ماه رمضان 8 لیوان آب بنوشید تا پوستی ...
توصیه های غیر تغذیه ای برای غلبه برضعف روزه داری+فیلم
اینکه حتی تمرکز کنند که چه می خورند. این موضوع باعث می شود شما به سرعت احساس سیری کاذب کنید و دیگر دست از خوردن بردارید در حالیکه با بیدار شدن در طول روز دائما احساس گرسنگی و بی حالی می کنید. حمام سبک: حمام سنگین در طول روز باعث ضعف می شود، اما استحمام سبک برای رفع تشنگی مفید است، حمام های سنگین را در فاصله بین افطار تا سحر بروید. خودتان را مشغول کنید روز های معمولی خود را به یاد ...