چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
سایر منابع:
سایر خبرها
این کارها تشنگی را تشدید می کند!
مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی، کرفس و غیره در فاصله افطار تا سحر بدن را ازکم آبی هنگام روزه داری حفظ می کند، گفت: مصرف زیاد آب در وعده افطار و همچنین هنگام صرف غذا موجب اخلال در هضم مواد غذایی می شود. فاطمه غفوری با اشاره به نکات تغذیه ای ماه رمضان اظهار کرد: روزه داران سعی کنند از هر پنج گروه غذایی به مقدار کافی و متنوع در طول زمان افطار تا سحر استفاده ...
برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!
و بامیه گفت: از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه در سحر پرهیز کنید زیرا باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. عبدالمنافی گفت: برای مهار تشنگی از خوردن غذاهایی مانند انواع نوشابه ها، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر، پیاز و فلفل در وعده سحری پرهیز کنید. وی تاکید کرد: رعایت نکات بهداشتی برای تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن سبب افزایش طاقت روزه ...
توصیه های تغذیه ای بهداشتی برای ایام روزه داری
و انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، شورها، انواع سوسیس، کالباس و سایر فست فودها موجب تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی می شود بنابراین توصیه می شود به جای نمک، از سبزی های خشک و معطر و محلی مثل ترخون، نعناع و مرزه برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. فرح بخش بیان کرد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به ...
پرهیز جدی از مصرف غذاهای شور، پرادویه و تند در وعده سحری
نباید فاصله طولانی وجود داشته باشد، زیرا موجب کاهش اشتها برای وعده سحری می شود. برای وعده غذایی سحر توصیه می شود از مواد غذایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج استفاده شود؛ چرا که این مواد زمان بیشتری برای هضم شدن لازم داشته و می توانند انرژی موردنیاز فرد روزه دار را تامین کند. این عضو هیات علمی دانشگاه ادامه داد: باید به یاد داشته باشیم در ایام رمضان ...
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
برای وعده افطار است. وی ابزار داشت: توصیه می شود از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله بین افطار تا سحر استفاده شود چرا که منبع خوبی از آب و فیبر بوده و مانع بروز یبوست می شود. همچنین توصیه می شود مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی اسیدهای چرب اشباع و ترانس است، بسیار محدود شود. نجات زاده گفت: به طورکلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا در ...
روزه اولی ها تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند
روح الله فلاح،کارشناس تغذیه مرکز بهداشت قم گفت: نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید از افطار تا سحر تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند و تنوع غذایی و مواد پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و تخم مرغ در وعده های غذایی داشته باشند. او بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل خرما و موز تاکید و اضافه کرد: کسانی که دچار کمبود وزن بوده و ضعیف تر هستند می توانند شربت یا ...
حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری
توصیه میشود. از مصرف کردن غذا فقط در یک وعده (مثلا افطار)، در ماه مبارک رمضان پرهیز شود. مصرف آب و مایعات سالم مثل: شیر، دوغ کم نمک بدون گاز و شربت، عرقیات خانگی به مقدار کافی در فاصله بعد از شام تا سحر توصیه می شود.
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم تا فردا تشنه نباشیم ؟
به دستگاه گوارش سرازیر می گردد که به همین دلیل بی حالی و کاهش توان فعالیت فکری به محض پایان غذا خوردن اتفاق می افتد بنابراین بدیهی است که روزه داری با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون کافی به سراسر بدن به ویژه به دستگاه مغزی-عصبی به سلامت بدن و ایجاد فرصت کافی برای فعالیت مناسب و کافی فکری کمک شایانی می کند. وی همچنین در خصوص روش مصرف مواد غذایی در وعده های افطار و سحر، گفت اگر ...
ترفندهایی برای کاهش تشنگی در طول روزه داری
...، لذا توصیه می شود به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ غذا استفاده می شود، هیچ مقدار اضافه تری سر سفره به غذا اضافه نشود. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری نماید. بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف گردد. علاوه بر آن مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها (جوجه ...
چالش های روزه اولی ها
فراهم کند. 5- خواب کافی شاید در طول تعطیلات بچه ها تا سحر بیدار بودند و در طول روز می خوابیدند اما با شروع مدارس ، بهتر است بعد از افطار تا سحر خواب کافی را داشته باشند تا در طول روز با چالش کم خوابی مواجه نشوند . 6- لبنیات را بی خیال هرچند روزه اولی ها در سن رشد هستند و مصرف لبنیات برای آن ها ضروری است، اما طبع لبنیات سرد است و باعث ضعف و افت فشار می شود. کشک هم تشنگی را بیشتر می کند. پس بهتر است در ماه مبارک مصرف لبنیات روزه اولی ها را کم کنیم . ...
با این چند روش ساده در ماه رمضان وزن کم کنید
بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون اینکه کالری بالایی داشته باشند، سیرکننده هستند. همچنین هضم آن ها بیشتر طول می کشد، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. تحقیقات نشان می دهد که گوشت و فرآورده های گوشتی می توانند هورمون های گرسنگی را کاهش داده و سطح هورمون های سیری را در بدن افزایش دهند. با توجه به همه این دلایل، خوردن روزانه پروتئین در وعده سحر یا افطار یک انتخاب عالی است. ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای وعده افطار
آب یخ این بلاها را برسرتان می آورد - مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار. - استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی. - انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) غذای مناسبی برای افطار است. خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار ...
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت پاسخ داد:بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون چیست؟
دیابت نوع 2 در صورت امکان قند خون قبل از سحر و بعد از افطار خود را کنترل کنند، خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی در صورتی که قند خون قبل از سحری بالاتر از 350 میلی گرم بر دسی لیتر داشته، وعده غذایی سحری نخورده باشند، روزانه برای کنترل قند خون دارو مصرف می کنند، انسولین در طول روز باید تزریق کنند و یا عوارض بیماری مانند عوارض کلیوی و چشم ها نمایان می شود، بهتر است روزه نگیرند و روزه داری برای این بیماران، توصیه نمی شود. ...
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
غذایی مانند نان سبوس دار، میوه، سبزی، سالاد و حبوبات در وعده سحر استفاده شود. این مواد به آرامی قند خود را آزاد کرده که این امر موجب می شود فرد در طول مدت روزه داری کمتر احساس گرسنگی کند. مصرف سبزیجات و میوه تا حد زیادی می تواند مانع احساس تشنگی در فرد شده و آب بدن او را به میزان کافی تامین کند. توجه داشته باشید برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از ...
بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان/ روزه داران چه اصولی را در مصرف خوراکی ها باید رعایت کنند؟
این معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افرادی که اضافه وزن دارند، بهتر است میزان دریافت مواد غذایی را نسبت به سایر ایام، 20 درصد کاهش دهند. یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است ...
خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون
زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه تنها بیماری آنان را تشدید نمی کند بلکه کاهش وزن را نیز به همراه دارد که برای مبتلایان به دیابت دارای اضافه وزن یا چاقی موثر است. افرادی که برای کنترل دیابت خود از قرص استفاده می کنند اگر علائم افت قند خون را در طول روز ...
فشارخونی ها روزه بگیرند یا نگیرند؟
ند وخیم و کشنده باشد، باید توجه داشت که برای تصفیه خون از مواد زائد، مصرف کافی آب و مایعات در فاصله افطار تا سحر و کنترل دریافت نمک مصرفی مورد توجه باشد. وی با بیان اینکه روزه داری برای بیماران دیالیزی، ممنوع است، افزود: افرادی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیش از دو سنگ ادراری طی 6 ماه گذشته)، برای روزه داری با پزشک معالج خود مشورت کنند. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در ...
در ماه رمضان از لبنیات غافل نشوید
شیر در بین دیگر خوراکی ها جایگزین مناسبی ندارد و باید در فواصل میان افطار تا سحر به همراه دیگر فرآورده های لبنی مصرف و توصیه می شود که با یک لیوان شیر ولرم و دو عدد خرما روزه تان را باز کنید. خوردن چند قاشق شیر برنج به همراه شیره خرما و توت در وعده افطار می تواند به سرعت قند خون و تا حدود زیادی نیاز بدن به ریز مغذی ها بویژه کلسیم را تنظیم کند. شیر برنج غذایی سبک، سهل الهضم، رقیق و مغذی ...
تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار بهتر است؟
های خوب در وعده سحری است. کارشناس تغذیه و مواد غذایی افزود: قندهای مرکب و پروتئین ها گزینه های بهتری برای طولانی شدن زمان سیری در وعده سحری یا رفع گرسنگی در وعده افطاری به حساب می آیند، قندهای مرکب موادی هستند که در ترکیبات غلات، سبزیجات و سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی یافت می شوند. وی تصریح کرد: اگر فرد روزه دار به جای استفاده از نان سفید یا نان های شیرمال از نان های سبوس ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
، سبزی ها، حبوبات، گوشت و لبنیات در وعده های سحر و افطار استفاده از یک رژیم غذایی سبک حاوی مواد غذایی با شاخص قندی پایین که قند خون را به آهستگی افزایش می دهد، از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین، نان سبوس دار، غلات کامل، حبوبات، سبزی ها و میوه ها به هنگام سحر مصرف متعادل میوه ها و سبزی ها در طول افطار تا سحر در راستای تامین ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن، پیشگیری از ابتلا به یبوست و کاهش ...
دیابتی ها و روزه داری
وعده ای معادل نهار به عنوان شام و در سحری وعده ای معادل شام روزهای معمولی مصرف کنند. رئیس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: در فاصله افطار تا سحری نیز باید از پرخوری پرهیز و در سحر حداقل دو لیوان آب مصرف شود. فعالیت فیزیکی منظم و مناسب نیز نباید فراموش شود. بهتر است فعالیت های فیزیکی معمول، در ساعاتی که فرد روزه دار نیست و بعد از افطار انجام شود ...
بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، احمد اسماعیل زاده اظهارکرد: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه ...
لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟
زیادی دارد و باعث می شود که جذب و هضم آن ها در طول روز بیشتر زمان نیاز داشته باشد و به همین دلیل روزه داران دیرتر گرسنه می شوند و انرژی افراد در طول روز حفظ می شود. چرا مصرف آب ساده در جلوگیری از تشنگی طولانی مدت اثر ندارد؟ عندلیب در خصوص تشنگی و از دست دادن آب بدن در طول روز، اظهار کرد: آب به دلیل اینکه هیچ ماده خاصی در ترکیباتش ندارد و به صورت مایع مصرف می شود، سریع معده را ...
توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار/ بلافاصله بعد از سحری نخوابید
غذایی کم ارزش از والدین خواست مراقب باشند در این ایام از مصرف این مواد غذایی که فقط پرکننده معده هستند خودداری شود و حتما در وعده های سحر و افطار نوجوانان روزه دار گروه غذایی شیر و لبنیات به میزان کافی گنجانده شود.
ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود
مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود. سحر خصوصیات و ویژگی وعده سحری بهتر است مشابه وعده ناهار باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. بهتر است موارد ذیل در وعده سحری رعایت شود: 1- مصرف چای زیاد در وعده سحر به دلیل ...
بهترین تامین کننده قند خون چیست ؟
تیتر20- احمد اسماعیل زاده اظهار داشت: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه تنها بیماری آنان را ...
اشتباه خطرناک ایرانی ها بعد از خوردن سحری!
. بهترین زمان برای خوابیدن بعد از خوردن سحری متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که روزه داران باید حداقل یک ساعت بعد از خوردن سحری بخوابند. این افراد باید نیم ساعت قبل از اذان وعده سحر را بخورند و سپس نماز خوانده و راز و نیاز داشته باشند و یک ساعت پس از غذا بخوابند تا معده فرصت هضم غذا را پیدا کند و آن احساس سنگینی بعد از بیدار شدن بهتر شود. بهتر است شب های ماه مبارک رمضان ...
رفع عطش و تشنگی روزه داران با این دمنوش گیاهی + فیلم
کمک می کند. عضو گروه پژوهشی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی گفت: نوشیدن دمنوش مریم گلی در سحر میزان تعرق را کاهش داده و آب بدن را حفظ می کند؛ علاوه بر آن مصرف این دمنوش در وعده افطار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. حسینی ادامه داد: این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند سلامت دهان را طی روزه داری حفظ نماید ترکیباتی مانند اسید کلروژنیک، اسید کافئیک ...
اختلالات گوارشی را چگونه حین روزه داری کاهش دهیم؟
، افراد روزه دار باید مقادیر کافی مایعات در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند. بنابراین توصیه می شود که همراه وعده های غذایی افطار، سحری و نیز فواصل آن ها، مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف شود. چراکه این مواد غذایی به نگهداری آب در بدن کمک می کنند. حداقل میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه و سبزی 500 گرم در روز است. افراد روزه دار بهتر است مصرف مواد غذایی را که سبب افزایش احساس تشنگی می شوند، محدود کنند. همچنین ...