سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش استرس چی بخوریم؟/ خوراکی های ضداسترس را بشناسید
که مصرف 20 گرم شکلات تلخ در روز می تواند اثر مثبتی بر سلامت قلبی عروقی انسان داشته باشد. سیب زمینی زمانی که استرس دارید خوردن خوراکی های نشاسته ای مانند سیب زمینی نه تنها مشکل ساز نیست، بلکه مفید نیز به نظر می رسد. گرسنگی هیدونیک یا غذا خوردن برای کسب لذت به جای دریافت انرژی شرایطی است که امکان مواجهه با آن در زمان استرس وجود دارد. در شرایطی که به دریافت کالری نیاز نداریم، اما ...
این خوراکی ها استرس را از بین می برند
. اگرچه تحقیقات در این زمینه 100 درصد قطعی نیست، رژیم های غذایی غنی از شکر تصفیه شده، عملکرد مغزی را ضعیف کرده و حتی ممکن است منجر به افزایش افسردگی شوند. هیچ غذای جادویی وجود ندارد که بتواند استرس را از بین ببرد، اما بدن انسان مشتاق تنوع است، به این معنا که مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل ...
هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید
وعده غذایی خود و زمان خواب باید دو تا سه ساعت فاصله باشد، اما این بدان معنا نیست که احساس گرسنگی را در حالت چرت زدن قرار دهید بلکه می توان قبل از خواب یک لیوان شیر یا یک عدد سیب میل کنید. مصرف الکل به طور کلی آسیب زاست و باید آن را به خاطر سلامتی خود کنار گذاشت؛ اما از آن بدتر نوشیدن الکل با معده خالی است زیرا در این موقع میزان جذب الکل در بدن زیاد است که در نتیجه بر قلب، کبد و کلیه ها ...
تاثیر غذاها در بهبود مشکلات حافظه و تمرکز
اند که قهوه در دُزهای مناسب برای تمرکز مفید است. در سراسر دنیا، هیچ چیز در مقایسه با کافئین باعث هوشیاری و توجه شما نمی شود. یک یا دو فنجان در روز قطعا شما را هوشیار نگه می دارد، اما باید مراقب باشید و روزانه مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید که ممکن است باعث بی خوابی، بی قراری و... شود. بیشتربخوانید: تمرکز ذهنی کودک با تغذیه مناسب چای سبز جایگزینی قهوه با چای سبز ...
دلایل اصلی چاق شدن انسان چیست؟
.... این کار باعث ایجاد حس درونی برای جلوگیری از پرخوری می شود. بعد از تمام شدن غذایتان از سر سفره غذا برخیزید تا دیگر نخورید. فاصله زمانی بین مصرف غذا و خواب را افزایش دهید. نباید بیشتر از یک کیلو در هفته وزن را کم کرد. کاهش وزن بیشتر از دو کیلو در هفته به معنی از دست دادن آب بدن و کاهش حجم عضلات به جای کاهش چربی اضافه است. اگر این کار را انجام دهید، انرژی شما کاهش می یابد و دوباره افزایش وزن خواهید داشت. منبع: سلامت نیوز انتهای پیام/ ...
گیاهی مفید مخصوص دیابتی ها
اعظم میری اظهار کرد: محتوای ویتامین c موجود در کنگر بالا است به گونه ای که با مصرف 100 گرم کنگر 30 درصد ویتامین مورد نیاز فرد تامین می شود. وی افزود: کنگر معمولی گیاهی است خودرو با برگ های خاردار و ساقه های ضخیم شبیه به کرفس که از آن در پخت سوپ، خورش و حتی به صورت خام در سالاد استفاده می کنند. این پژوهشگر با بیان اینکه کنگر منبع غنی پتاسیم است، ادامه داد: کنگر طبیعتی گرم و خشک دارد و ...
با خوردن روزانه یک عدد قارچ تازه چه اتفاقی در بدنمان رخ می دهد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ما عادت کرده ایم که غذاهای سالم را در طیف رنگی سبز پیدا کنیم. اما قارچ های سفیدرنگ که با فروتنی در قفسه فروشگاه ها نشسته اند، در پرفایده بودن دست کمی از سبزی های تروتازه رنگارنگ ندارند. قارچ ها سرشار از مواد مغذی با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند. فرآیندهای معمول بدن باعث ایجاد استرس اکسیداتیو می شود که رادیکال های آزاد تولید می کند. رادیکال های آزاد ...
خانم های باردار دور دل، جگر و قلوه را خط بکشند
های برگ دار نیز مفید هستند. اگرچه جگر حاوی دوز بالایی از ویتامین A است، خوردن نصف وعده (یا 1.5 اونس) یک یا دو بار در ماه احتمالا برای شما یا کودکتان بی خطر است. با این حال، از آنجایی که بدن ویتامین A اضافی را ذخیره می کند، خوردن حتی وعده های کوچک بیشتر می تواند برای کودک شما سمی باشد. اگرچه روغن کبد ماهی سرشار از ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا 3 است، اما بهتر است از مصرف آن در ...
13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه
بهترین صبحانه برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید و کمتر به فکر خوردن خوراکی هایی باشید که به وزن شما اضافه می کند. به گزارش محیا، تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. خوردن تخم مرغ با محتوای بالای پروتئین در وعده صبحانه اشتها برای دیگر وعده های غذایی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
برنامه ریزی کنید. خوردن میان وعده ای سالم در خانه بدان معناست که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. اگرچه به نظر می رسد این نظریه از لحاظ تئوری موثر است اما هنوز هم می تواند شما را به خوردن میان وعده های اخر شب که به پرخوری منجر می شود هدایت کند. براساس مطالعات منتشر شده، از سه وعده غذایی معمول خود در طول روز لذت ببرید و تنها یک میان وعده انتخاب کنید. با آن چه بدن شما نیاز دارد ...
کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره
...> همواره به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید، زیرا نان سفید ارزش غذایی ندارد اما نان های سبوس دار چربی و قند را ذخیره می کنند و احساس گرسنگی دیرتر دست می دهد. خواب مرتب و طولانی خواب کم و نامرتب به استرس در بدن منجر می شود. بدن همواره در حالتی آماده فعالیت باقی می ماند و فعالیت های هورمونی مختل می شود. در چنین شرایطی هورمون استرس (کورتیزول) تولید و سبب افزایش وزن می شود ...
چرا خوردن فندق برای سلامتی مفید است؟
سالم است. هر 28 گرم فندق (تقریباً 20 عدد مغز فندق) 176 کالری دارد و 17 گرم چربی، 4٫2 گرم پروتئین، 4٫7 گرم کربوهیدرات، 2٫7 گرم فیبر دارد. مغز فندق همچنین دربردارنده ی ویتامین (E)، تیامین یا ویتامین (B1)، منیزیم، مس و منگنز است. آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در فندق باعث می شوند تا این مغز مغذی خواص ضدسرطانی هم داشته باشد. در میان انواع مغزها، فندق حاوی بیشترین مقادیر از آنتی اکسیدان هایی با عنوان پروآنتوسیانیدین ها است. پژوهش ها نشان می دهند این ترکیبات آنتی اکسیدانی می توانند در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان و حتی درمان آن ها مؤثر باشند. ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
میزان مصرف پنیرهای کم چرب یا نان و مربا آنچنان تاثیری بر میزان کلسترول آنها نداشته است. همچنین به دلیل بالا بودن کالری پنیر در صورتی که رژیم لاغری دارید باید در روز به میزان 30 تا 50 گرم از آن میل کنید. میزان کلسترول موجود در تخم مرغ تخم مرغ از جمله مواد غذایی است که با خوردن آن میزان کلسترول شما به میزان زیادی بالا می رود. با خوردن یک تخم مرغ بزرگ حدود 70 درصد یا 211 میلی گرم ...
عطسه و سرفه بهاری کلافه ات کرده؟ این دمنوش رو حتما بخور!
عارضه می توان از جوشانده زیر استفاده کرد: حدود 5 گرم گل بنفشه و 5 گرم شکرتیغال را در دو لیوان آب ریخته و روی حرارت ملایم بجوشانید تا یک لیوان از آن باقی بماند. دمنوش باقی مانده را صاف کرده و شب قبل از خواب بنوشید. در افرادی که خارش گلوی آنها خیلی زیاد است و باعث می شود از برنامه های روزانه خود بازبمانند توصیه شده است علاوه بر شب، صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان دیگر از ...
کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!
مشکلات قلبی و رفتاری از جمله بیش فعالی در آنها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذاهای سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه سالم هم خود و هم خانواده تان شاداب تر خواهید بود. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
خوردن شام در این ساعت باعث افزایش طول عمر می شود
آنان همچنین خاطرنشان کردند که این گروه از رژیم غذایی حاوی کالری فشرده ای پیروی می کردند (آنان از زمان شام تا ناهار روز بعد به مدت 17.5 ساعت کالری کمی دریافت می کردند). به طور کلی پاسخ دهندگان در نظرسنجی مقادیر زیادی غلات، سبزیجات، میوه ها و حبوبات مصرف می کردند. در مقابل، آنان مقادیر کم گوشت، گوشت فرآوری شده و تخم مرغ و مقدار کمی شیرینی مصرف می کردند. آن ها همچنین فعالیت بدنی خود را با ...
بر صبح بد لعنت!
.... به یاد داشته باشید که تغییر زمان می برد و شما باید هنگام ایجاد عادات جدید با خود صبور و البته مهربان باشید. 1- خوابیدن بیش از حد پرخوابی می تواند منجر به عواقب منفی بسیاری از جمله افزایش وزن، افسردگی و افزایش خطر بیماری قلبی شود. ایجاد یک برنامه خواب ثابت برای اطمینان از داشتن 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب ضروری است. 2- نداشتن برنامه از پیش تعیین شده شروع روز ...
5 عادت اشتباه در مورد رفلاکس
.... متخصصان پزشکی توصیه می کنند که هنگام خواب سر را حدود 20 سانتی متر بالاتر از مرکز بدن قرار دهید تا به جریان طبیعی اسیدهای معده کمک کنید و سوزش سر دل را کاهش دهید. این امر به ویژه هنگام دراز کشیدن برای استراحت بعد از غذا مفید است. ادامه این کار به مدت چند شب می تواند علائم سوزش سر دل را کاهش دهد. بعد از وعده های غذایی سنگین دراز می کشید وعده های غذایی سنگین معمولا ما را خسته و ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
.... ماست بدون چربی مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند. بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید. یک لیوان آب میوه ...
توصیه های طب ایرانی برای فصل بهار
تنقلات ( آجیل های شور، تخمه، گردو) و ادویه جات تند (فلفل، دارچین و زنجبیل) بپرهیزید. _ لباس های لطیف و سبک به ویژه از جنس کتان بپوشید و از گرم شدن زیاد بدن به ویژه در خواب جلوگیری کنید. _ از حمام بسیار گرم و استفاده طولانی از آب های معدنی گرم اجتناب کنید. _ از مصرف آب با معده خالی و ناشتا خودداری کنید. _ در صورتی که دچار انواع آلرژی هستید از مصرف میوه های ...
انواع صبحانه سالم و گیاهی
که پیشنهاد می دهیم آن را با نان تست میل کنید. این صبحانه رژیمی می تواند از افزایش وزنپیشگیری کند. البته به شرط اینکه در خوردن آن زیاده روی نکنید. یک صبحانه سالم گیاهی عبارت است از میوه هایی مثل آووکادو، نارگیل و گرانولا و میوه. انواع توت و خرما می تواند در کنار عسل و کرهبادام زمینی در این وعده غذایی مصرف شود. در ایالات متحده آمریکا مصرف میوه برای صبحانه یک عادت رایج است. شما می ...
با خواب آلودگی بهار چه کنیم؟ | درمان خواب آلودگی بهار
شرایط جدید نیازمند زمان است. در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت وساز بدن کاهش یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می کند که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود. کشیدن نفس عمیق کمک می کند تا انرژی بدن شما افزایش یابد و در نهایت خواب آلودگی شما برطرف شود. برای این منظور کافی است 3 بار در روز، به اندازه 10 بار نفس عمیق بکشید. سعی کنید که در فصل بهار از خوردن مواد مغزی ...
اگر می خواهید شب خواب راحتی داشته باشید این مواد غذایی را بخورید
خواب راحت شبانه در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می کنند. 6. خواب راحت شبانه با مصرف ماست محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان می دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی شود. 7. مواد غذایی ...
آن چه علم درباره یک خواب خوب می گوید
را به عنوان یک "ریتم مشترک" در نظر بگیرید برای این کار توصیه می شود موارد ذیل را انجام دهید: زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید در طول صبح در معرض نور قرار بگیرید به طور ایده آل در معرض نور خورشید از مصرف دوز های زیاد کافئین در طول روز به ویژه بعد از ساعت 2 بعد از ظهر خودداری کنید از خوردن وعده های غذایی زیاد و ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنید از قرار گرفتن ...
خوردن هر روزه سیب زمینی چه عوارضی دارد؟
موجود در آن نیز برای سلامت روان توصیه می شود که می توان با خوردن یک سیب زمینی کوچک در روز حدود یک چهارم نیاز بدن در سنین بزرگسالی را تامین کرد. تامین انرژی برای طولانی مدت سیب زمینی به خصوص حاوی مقدار فراوان قندهای پیچیده است که انرژی طولانی مدتی برای بدن را تامین می کند و مانع از احساس گرسنگی سریع بین وعده های غذایی می شود. البته سیب زمینی سرشار از نوعی فیبر مقاوم ...
میزان خواب کافی برای سنین مختلف چقدر است؟
ما نیز به زمان احترام می گذاریم و از فرصت هایش استفاده می کنیم؟ آیا خواب کافی برای استفاده از زمان مهم است؟ انسان ها برای بهتر استفاده کردن از روز و شب خود آن ها را به بخش های کوچکتری تقسیم کردند، تا زمان حیات خود را در بخش های مهم زندگی خلاصه کنند و از هدر رفتن آنان جلوگیری کنند. بدن به عنوان ودیعه خداوند به بشر است، که باید این امانت الهی را به او برگردانیم، از مولفه های داشتن بدن سالم خواب کافی ...
عوارض خطرناک مصرف تخم مرغ
نشان می دهد که با مصرف مواد غذایی متنوع مانند سبزیجات در کنار تخم مرغ می توان این مسئله را کنترل کرد. 2. افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شاید مصرف یک تخم مرغ در روز خیلی در ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به ...
8 غذا و نوشیدنی تخمیر شده برای تقویت هضم و سلامت
روزافزون آن، کامبوچا را می توان در اکثر فروشگاه های عمده مواد غذایی یافت. اما حتما برچسب تغذیه و مواد تشکیل دهنده را بخوانید تا بدانید چه چیزی در بطری است. بسیاری از نوشیدنی های کامبوچا حاوی قند افزوده بالایی هستند و برخی دیگر ممکن است حاوی جایگزین های قند مانند الکل های قند باشند که برخی از افراد ترجیح می دهند از مصرف آن اجتناب کنند. شما می توانید کومبوچا را در خانه درست ...
مصرف گریپفروت به چه کسانی بیشتر توصیه می شود؟
توجهی از فیبر غذایی است. دریافت فیبر کافی در طول روز می تواند باعث ایجاد حس سیری طولانی مدت، پیشگیری از ریزه خواری در طول روز و درنهایت کنترل وزن شود. اگر دچار اضافه وزن هستید و رژیم کاهش وزن دارید، به شما توصیه می کنیم که حتما گریپ فروت را به عنوان یک میوه کم کالری و با فیبر زیاد در رژیم غذایی تان داشته باشید. 3. کمک به رفع کم خونی یکی از بهترین مواد مغذی گریپ فروت، آنتی اکسیدان ...