سایر منابع:
سایر خبرها
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب مردان
حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند. ماهی چرب اکثر مردم دو وعده توصیه شده ماهی چرب در هفته را برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مصرف نمی کنند. برای افزایش امگا 3، دو بار در هفته ماهی سالمون، شاه ماهی یا ساردین به وعده های غذایی خود اضافه کنید. حتی ماهی تن (برخی برندها این کار را انجام می دهند) چند گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند. دانه کتان بذر ...
اگر آهن بدنتان پایین هست این مواد غذایی را بخورید
گرم آهن دارد. ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که این اسیدهای چرب نوعی چربی سالم برای قلب هستند و فواید متعددی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان داده اند اسیدهای چرب امگا 3 سلامت مغز را بهبود می بخشند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کنند و به طور کلی از رشد سالم حمایت می کنند. در پایان، آهن یک ماده معدنی بسیار مهم است که لازم است به طور منظم مصرف شود زیرا بدن نمی توان آن را به ...
خوردن این مواد غذایی بعد از هندوانه ممنوع
به گزارش بهداشت نیوز، به عقیده محققان مصرف هندوانه خواص متعددی دارد : هندوانه به شما کمک می کند بدنتان پر آب و هیدراته بماند. هندوانه مملو از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفید است. ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشد و سلامت قلب را بهبود بخشد. التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. ممکن است درد عضلانی را تسکین دهد و به سلامت پوست کمک کند. بهتر است بدانید ، خوردن برخی غذا ...
ماهی غذای پرمزیتی که باید سالم خورد
مرتبط با حملات قلبی و سکته مغزی همراه است. بیشتربخوانید: آشنایی با ماهی های روغنی و خواص آن ها 3- گوشت ماهی حاوی مواد مغذی که برای رشد بسیار مهم هستند. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای نمو مغز و چشم ضروری است. توصیه می شود زنان باردار و شیرده به اندازه کافی امگا 3 مصرف کنند، اما از ماهی های حاوی جیوه اجتناب کنید. 4- برای تقویت سلامت مغز مفید ...
آخرین توصیه ها به داوطلبان کنکور؛ از راهکارهای مدیریت استرس تا کیفیت مطالعه
چرب و همچنین نوشیدن قهوه خودداری کنید و حتما زود بخوابید، اظهار کرد: صبح روز کنکور خوردن صبحانه فراموش نشود، بهتر است در وعده صبحانه از عسل، مربا، کره، مغز گردو و چای شیرین استفاده کنید و حواستان باشد که زیاد مایعات ننوشید. وی به داوطلبان توصیه کرد که یک ساعت و نیم قبل از برگزاری آزمون در حوزه امتحانی حضور داشته باشید چرا که در های ورودی به حوزه برگزاری آزمون یک ساعت قبل از آغاز کنکور ...
غذاهای تند با بدن چه می کند؟
خطر ابتلا به سرطان وجود دارد. چند تحقیق نشان داده که مصرف روزانه فلفل با افزایش خطر سرطان مری مرتبط است، اما نه با سرطان معده یا روده بزرگ. در حالی که چندین آزمایش روی سلول ها در آزمایشگاه نشان داده که کپسایسین و پیپرین (ماده شیمیایی موجود در دانه فلفل) ممکن است به از بین بردن سلول های سرطانی سینه کمک کند یا مانع پیشرفت آن شود. دانشمندان هنوز نمی دانند آیا این یافته ها ممکن است روزی پتانسیل درمانی ...
9 غذای کاهش دهنده کلسترول که امروز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
... گردو می تواند کلسترول را کاهش دهد. انواع مغز گردو درجه یک به صورت خشک یا تازه موجود هستند و ارزش غذایی بالایی دارند. برای خرید گردو می توانید بر اساس مصرف خود، گردوی ایرانی و خارجی را به صورت فله یا بسته بندی تهیه کنید. علاوه بر این، گردوهای بدون پوست و با پوست هم در دسترس هستند و با توجه به کیفیت و حجم، قیمت متفاوتی دارند. تحقیقات جدید نشان می دهند مصرف روزانه گردو می تواند ...
گردو در برابر بادام؛ کدام یک سالم تر است؟
... اگرچه محتوای چربی، کربوهیدرات و پروتئین بادام کمی متفاوت با گردوست، بادام مواد معدنی بیشتری دارد. با این وجود، در ارتباط با اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA)، گردو حرف اول را می زند. بدن قادر به تولید ALA نیست. بنابراین، مهم است آن را از طریق غذا دریافت کنید. تحقیقات نشان داده اند که ALA در کاهش التهاب و بهبود سلامت مغز و قلب موثر است. تفاوت گردو و بادام از نظر ...
بهترین غذاهای پروتئین دار که باید در رژیم غذایی تان قرار دهید
.... علاوه بر این، ویتامین ها و مواد مغذی فوق العاده دیگری مانند اسیدهای چرب امگا 3 که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند در آن یافت می شود. ماهی تن را می توانید به صورت آب پز یا در ترکیب با انواع سبزیجات یا حتی پنیر مصرف کنید. این غذا طعم خوبی دارد و به ویژه می تواند به عنوان شام، گزینه فوق العاده ای باشد. میگو میگو یک غذای دریایی عالی است که می تواند برای رژیم غذایی پروتئینی ...
آیا به اندازه کافی امگا 3 دریافت می کنید؟
توصیه به مصرف کنندگان هشدار داده شد که مکمل های غیرقانونی مصرف نکنند. بیشتر بدانید : چه کسانی باید امگا 3 بخورند؟ یک تجزیه و تحلیل در سال 2022 منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان داد که مصرف 3 گرم EPA و DHA در هر روز، به شکل غذا یا مکمل، ممکن است دوز ایده آل برای کمک به کاهش فشار خون باشد. حدود 4 تا 5 اونس ماهی آزاد اقیانوس اطلس 3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کند ...
مصرف کدام روغن ها برای بدن مفیدتر است؟
مناطق شهری روغن جامد کمتر مصرف می شود، اما سبد اغلب خانواده ها منابع پنهان از روغن جامد دارد و در تهیه تمام محصولات قنادی مانند ویفرها، از روغن جامد استفاده می شود. وی ادامه داد: بسیاری از خانواده ها تمایل دارند از روغن سالم استفاده کنند. روغن مایع از دو نوع اسید چرب امگا 3 و امگا 6 تشکیل می شود که تحقیقات نشان می دهد با وجود اینکه امگا 3 اثرات ضدالتهابی دارد، اما امگا 6 برای مصرف ...
توصیه های طب سنتی برای رفع مشکل اضافه وزن و کبدچرب
کبد چرب برای شکستن استپ وزنی و کاهش وزن استفاده می کنند بسیار مضر بوده و شاید تاثیر مقطعی داشته باشد اما در طولانی مدت سبب آسیب جدی به اندام های حیاتی فرد استفاده کننده می شود. وی بیان کرد: مصرف روزانه عرق ترکیبی کاسنی، شاهتره به نسبت مساوی قبل از خواب و استفاده از دمنوش خار مریم به هنگام ظهر و همچنین آغاز صبح، نوشیدن یک لیوان شربت خاکشیر تفت داده شده می تواند سلامتی کبد را تضمین کند و مشکل استپ وزنی و یا اضافه وزن را تا حدود زیادی بهبود بخشد. انتهای پیام ...
با خوردن ماست سوزش و ورم معده را کاهش دهید
لیوان ماست نیم ساعت قبل از غذا بسیار به کاهش این سوزش و ورم معده در آنها کمک می کند. به خاطر داشته باشید که در اینجا منظور ما ماست های شیرین شده و دارای خامه نیست. انواع ماست کم چرب یا بدون چربی منجر به کاهش فشار در اسنفکتر تحتانی مری و بالا رفتن سرعت هضم غذا می شود. ارزش غذایی انواع ماست توجه : یکی از نکاتی که باید هنگام تغذیه به آن توجه کرد این موضوع است که ...
کمبود کدام مواد مغذی در بدن باعث ضعیف شدن ناخن می شود؟
غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای مصرف کنید. روی روی نوعی ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می تواند باعث رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود. بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها استفاده کنید و در صورتی که علائم کمبود روی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت ...
کمبود این ویتامین مغز را کوچک و حافظه را نابود می کند
، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی آن هستند. نکته جالبی که دکتر بومن به آن اشاره کرده است کمبود شدید این ویتامین در افراد گیاهخوار و البته افراد مسن و دارای اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون است.
توصیه غذایی در کم کاری تیروئید
، ناخن و موی خشک و شکننده، پوست خشک و خارش دار، صورت پف آلود، یبوست، ناراحتی عضلات، اضافه وزن و احتباس ادراری، جریان قاعدگی سنگین یا غیر طبیعی، افزایش فراوانی سقط، افزایش حساسیت به دارو ها می تواند بروز کند. این بیماران باید از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن پرهیز کنند و سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنند. مواد غذایی گواتروژن شامل انواع کلم، شلغم، روغن گلزا (کانولا)، بادام زمینی، هلو، ارزن و ...
علایم کمبود امگا 3 در بدن چیست؟
زایمان زودرس هنوز دقیقاً معلوم نیست، اما عواملی مانند سن مادر، مصرف دخانیات، استرس، و سطوح پایین امگا 3 در این رابطه مطرح هستند. این نوع چربی ها در رشد حقیقی جنین در دوران بارداری مفیدند و منجر به عملکرد صحیح سلول می شوند. چربی های مطرح شده در کنار ویتامین دی و کلسیم برای یک بارداری سالم ضروری هستند. اختلال کم توجهی – بیش فعالی در کودکان از سه اسید چرب تشکیل دهنده ...
10 خاصیت غذاهای تند و تیز
متابولیسم را کمی افزایش دهد، اما ادویه به تنهایی نمی تواند جایگزین ورزش منظم باشد.اگر می خواهید متابولیسم بدن خود را تمام روز بالا نگه دارید، با تمرینات و ورزش ها قدرت و توده عضلانی خود را تقویت کنید. 6. تسکین درد: آیا می دانستید که کپسایسین، ترکیبی که در فلفل چیلی وجود دارد و حس تندی را می دهد، یکی از مواد اصلی در تسکین درد است؟فلفل چیلی را به غذای خود اضافه کنید، تا درد مفاصل ...
خواص فراوان پودر جوانه گندم که نباید از آن غافل شد
به گزارش بهداشت نیوز پودر جوانه گندم سرشار از فیبر، پروتئین، انواع ویتامین های مورد نیاز بدن مانند ویتامین های خانواده B و ویتامین E، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، کربوهیدرات، فولات، نیاسین، منگنز، روی، سلنیوم، فسفر، منیزیم، مس، آهن، پتاسیم، کلسیم، سدیم و ... است. به همین دلیل است که محققان معتقدند گنجاندن پودر جوانه گندم در رژیم غذایی سبب کمک به تامین مناسب مواد مغذی مورد نیاز بدن ...
حقایقی در مورد اسید های چرب امگا 3
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، امگا 3 موادی مغذی هستند که آن ها را از غذا (یا مکمل ها) دریافت می کنید؛ این مواد مغذی به ساخت و حفظ بدنی سالم کمک می کنند. آن ها ماده کلیدی ساختار دیواره های سلولی شما هستند. آن ها همچنین منبع انرژی هستند و به حفظ قلب، ریه ها، رگ های خونی و سیستم ایمنی شما کمک می کنند. دو مورد حیاتی – EPA و DHA – از انواع اسید های چرب امگا 3 هستند که عمدتاً ...
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
هستند که بهبوددهنده حافظه است. غذای دریایی بر اساس این فهرست تغذیه بسیاری از ما کمبودهای اساسی دارد اما شاید جدی ترین بخش ماجرا مصرف ماهی باشد. گرانی ماهی از طرفی و ذائقه بسیاری از ما باعث شده سراغ این غذای مفید نرویم و بر گوشت قرمز که ضرر بیشتر و فایده به مراتب کمتری دارد تاکید کنیم اما ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب هستند.ثابت شده که خوردن ماهی برای یک ...
زیبایی پوست صورت با گردو، فواید و روش های استفاده
پروتئین است و پروتئین نقش به سزایی در ترمیم پوست دارد . این ماده سبب بهبود تولید سلول های جدید شده و نواقص پوستی را برطرف می کند. این امر موجب زیبا تر شدن پوست خواهد شد. ویتامین B و بیوتین موجود در گردو باعث تقویت رشد مو می شود . اسید های چرب امگا 3، ریشه موها را تغذیه کرده و استحکام آن ها را تقویت می کند. گردو یکی از مهم ترین مواد غذایی مناسب مو است . کراتین ماده اصلی در ساختار ...
چند خط سلامتی
باور اشتباه است! بهتر است 1 ساعت بعد از صبحانه میل شود؛ چون اسید آن باعث هضم زود هنگام صبحانه و دریافت نکردن مواد و ویتامین های غذا می شود. / با خوردن این ویتامین ها، اضطرابتان را کاهش دهید! برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه 20 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذا های غنی از این ویتامین مانند تخم مرغ، جگر، روغن های غنی با ویتامین D، انواع قارچ ها، پرتقال، ماهی، شیر ...
منشور تغذیه از حاملگی تا تولد
فیتیک قادر است با آهن، کلسیم، منیزیم و روی کمپلکس های غیر محلول در آب تشکیل دهد و این مواد حیاتی را از دسترس بدن دور نماید. تامین اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6) در بارداری معمولا در رژیم غذایی زنان باردار، نیازی به مصرف بیش تر چربی نیست، اما اسیدهای چرب ضروری شامل: اسیدلینولئیک (امگا 6)، اسید لینولنیک (امگا 3)، اسید آراشیدونیک، اسید ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید ...
توصیه های تغذیه ای در بیماران مبتلا به پرفشاری خون
نیاز بدن تامین می شود. از مصرف مواد غذایی مانند: شیرینی خامه ای، چیپس، بستنی خامه ای و سنتی، نوشابه های شیرین و گازدار، کره، مارگارین، روغن حیوانی، روغن نباتی جامد و نیمه جامد، دمبه، مرغ با پوست و گوشت های چرب، ماهی دودی و سایر غذا های نمک سود شده، پنیر و ماست خامه ای، غذا های چرب و سرخ شده، غذا های شور و پرنمک، سوسیس، کالباس و همبرگر، پیتزا، کله پاچه، مغز، دل و قلوه پرهیز کنید. ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
چربی ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سیری شود. به همین علل، اگر رژیم غذایی شما کم چرب باشد، ممکن است احساس گرسنگی مکرر داشته باشید. بسیاری از غذاهای سالم و پرچرب وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا میزان چربی دریافتی شما افزایش یابد. انواع خاصی از چربی ها، مانند تری گلیسیریدهایی با زنجیره متوسط (MCTs) و اسیدهای چرب امگا 3، بیشترین توانایی را برای ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
احساس گرسنگی مداوم به این معناست که بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد. هنگامی که گرسنه هستید، ممکن است معده شما سر و صدا راه بیندازد و یا ممکن است سردرد بگیرید، احساس تحریک پذیری کرده و یا نتوانید تمرکز کنی. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما کمک می کند. به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید ممکن است به طور مرتب احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه، 14 مرد دارای اضافه وزن که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که پروتئ ...
تدابیر مهم برای فصل تابستان از دیدگاه طب سنتی
چرب (مثل کره و خامه) و مغزها (مثل بادام و گردو) نیز مقدار زیادی خلط دم تولید می کنند. زیاده روی در مصرف این غذاها باعث افزایش غیر طبیعی خلط دم در بدن می شود. امروزه به دلیل مصرف مقدار زیادی غذا و کاهش فعالیت بدنی (عدم تناسب بین ورود مواد غذایی با مصرف آن ها توسط بدن)، خلط دم در بدن افزایش می یابد و شخص دچار امتلاء (پر شدن بدن) می شود. علائم افزایش خلط دم احساس ...