سایر منابع:
سایر خبرها
چرا باید هر روز 8 تا توت فرنگی بخوریم؟
. برای این مطالعه، دکتر هوشمند و تیمش مطالعه ای را با 35 مرد و زن سالم بین سنین 66 تا 78 سال انجام دادند. در یک دوره هشت هفته ای، هر روز، شرکت کنندگان در مطالعه 26 گرم پودر توت فرنگی منجمد خشک شده مصرف کردند. - معادل دو وعده توت فرنگی تازه - یا یک پودر کنترل. در پایان هشت هفته، محققان دریافتند افرادی که توت فرنگی مصرف کردند سرعت پردازش شناختی خود را تا 5.2 درصد افزایش دادند ...
یک رژیم لاغری عالی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند
این کار یک راه مؤثر برای دستیابی به تغذیه سالم است. اگر پیش از وعده های غذایی هر چیزی را که در آن وعده باید بخورید از قبل در یک دفتر، یادداشت کنید، احتمال اینکه در عمل به این برنامه سالم پایبند بمانید بیشتر است. با این کار احساس مسوولیت پذیر بودن به شما دست خواهد داد! فیبر بیشتر در برنامه غذایی تان، مصرف موادغذایی فیبردار را از یاد نبرید. خوردن این غذاها باعث می شود ...
8 روش برای اینکه بدون ورزش وزن کم کنید
را مزه مزه کنید. این نکته به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ وعده های اضافی نروید. 4) آب بیشتری بنوشید هیدراته ماندن به طرق مختلفی به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن آب می تواند به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی سوزی کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا ...
خواص بادام درختی (ناشتا + زنان + مردان)
بادام درختی برای آقایان، تاثیر مثبت آن بر بیماری پروستات به دلیل غنی بودن از پروتئین و اسیدهای چرب سالم می باشد. مشکلات قلبی در مردان بسیار شایع است و از هر سه مرد بالغ یک نفر به بیماری های قلبی مبتلاست. مصرف بادام موجب کاهش کلسترول بد خون و بهبود گردش خون در بدن می شود و از این رو بر سلامت قلب و عروق بسیار تاثیرگذار است. در هر 100 گرم بادام 264 میلی گرم کلسیم وجود دارد که 26 درصد نیاز ...
باید نبایدهای تغذیه برای تقویت استخوان
افزودن آب مرکبات به چای سبز توانایی بدن را برای جذب آنتی اکسیدان ها بالاتر می برد. برای کسانی که می خواهند استخوان های قوی تری داشته باشند. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. موز به جذب کلسیم و داشتن استخوان های قوی و سالم کمک می کند. می توانید با موز و شیر و اضافه کردن مقداری آرد جو دو سر برای حجیم کردن آن یک اسموتی لذیذ درست کنید. با افزایش سن استخوان ها شکننده می شوند اما پتاسیم و کلسیم ...
8 ماده غذایی برای دندان های تمیز و سالم
است که آن را به انتخابی مناسب برای استحکام و سلامت دندان ها و لثه ها تبدیل می کند. پروبیوتیک های موجود در ماست نیز برای لثه ها مفید هستند، زیرا باکتری های خوب از باکتری هایی که باعث ایجاد حفره می شوند عبور می کنند. اگر می خواهید ماست بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، نوع ساده ای را انتخاب کنید که قند ندارد. 2. سبزیجات سبز برگ رایج ترین مواد غذایی برای زندگی سالم و دندان های ...
زمان مناسب خوردن موز چه وقت روز است؟
...، میزان اسید آن نیز باعث بروز مشکلات گوارشی یا تحریک معده می شود بنابراین توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به تنهایی و صبح ها مصرف نکنید. مگر اینکه با مواد غذایی دیگری که دارای چربی سالم است، ترکیب شود که به طور موقت شما را پر می کنند. اما در کل، زود احساس خواب آلودگی و سنگینی می کنید. خوردن موز در شب خوب است یا بد؟ همه ما می دانیم و شنیده ایم که باید ...
کدام ویتامین ها و مواد معدنی به رشد موهایتان کمک می کنند؟
، بادام، اسفناج و آووکادو (یکی از مزیت های ویتامین E بهبود رشد و توسعه مویرگ ها و عروق خونی است) آهن: موجود در صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل و عدس اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید از مولتی ویتامین هایی که حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی هستند استفاده کنید. درست است که ویتامین ها در سلامت موهای شما نقش دارند، با این حال مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید. ...
10 نوشیدنی برای رفع گرمازدگی
گرمازدگی کمک کند. اگر خاکشیر را با آب گرم مصرف کنید، خاصیت ملین دارد و اگر با آب سرد، شکر و تکه های یخ میل کنید، از اسهال جلوگیری می کند. شما می توانید برای تاثیر بهتر دانه های خاکشیر را با شربت آبلیمو ترکیب کنید. دمنوش به لیمو به لیمو یک گیاه دارویی معطر است که بوی خوشایندی شبیه به و لیمو دارد. این گیاه بومی آمریکای جنوبی است که امروز در برخی از مناطق معتدل ایران کشت می شود. برگ ...
با این گیاه از شر چربی شکم خلاص شوید! | بررسی خواص جوانه ماش
...> اسپاگتی رو اینطوری که می گم بپز! | طرز تهیه اسپاگتی اسفناج غذایی کم هزینه و لذیذ وی یادآور شد: بیماران دیابتی بهتر است از میوه های پخته شده بدون شیرینی نظیر به، سیب یا هویج همراه با نان بهره ببرند و نکته آخر اینکه بهتر است نوشیدنی ها نظیر چای یا شیر یک ساعت با غذا خوردن فاصله داشته باشد. ...
لاغری/ همه چیز درباره رژیم گولو و فواید آن در کاهش وزن
... مواد غذایی مواد غذایی که باید از آن ها دوری کرد: غذاهای فرآوری شده:چیپس، کراکر. گوشت قرمز:گوشت های پرچرب قرمز. نوشیدنی های شیرین:نوشابه، نوشیدنی ورزشی، آب ویتامینه و آبمیوه های فرآوری شده. افزایش سطح ورزش حذف غذاهای فرآوری شده و خوردن غذاهای سالم خوردن وعده های متعادل و تمرین عادات سالم تمرکز این رژیم روی مصرف غذاهایی از ...
آموزش یخ تخم مرغی | ترفند یخ گلدار یاد بگیر +ویدئو
و خفیف شناخته می شود که اگر به آن توجه نشود، می تواند خطرناک شود. درمان کبد چرب نیاز به تغییراتی در سبک زندگی، از جمله تغذیه سالم دارد. مصرف سرکه سیب در ابتدای روز می تواند موجب تعادل pH معده شده و به بهبود هضم غذا کمک کند. همچنین، این عمل به کنترل سطح انسولین و قند خون کمک می کند. به خاطر ویژگی های قلیایی سرکه سیب، این ماده می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و سیستم ایمنی شما را تقویت کند. با ...
منابع آهن برای گیاه خوارانی که گوشت مصرف نمی کنند
گوشت و جگر و فراورده های دامی یافت نمی شود بلکه برخی مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن هستند و گیاه خوارانی که گوشت مصرف نمی کنند، می توانند آهن مورد نیاز بدن خود را از این مواد غذایی تامین نمایند. لبو یکی از منابع گیاهی سرشار از آهن است که در هر 100 گرم حدود 1.8 میلی گرم آهن وجود دارد . مصرف لبو به بهبود عملکرد کبد و پاکسازی خون و جلوگیری از سرطان کمک می کند. کشمش میان وعده ای ...
بهترین آبرسان های خوراکی برای بدن کدامند؟
احتباس آب در اندام ها می شود. خیار نیز با حدود 95 درصد آب جزء بهترین خوراکی های تابستانی است. البته علاوه بر آب، مقدار فراوانی مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم، پتاسیم همچنین ویتامین های B،E،A دارد. خیار خوراکی ضداسترس و ضداضطراب طبیعی شناخته می شود و کالری بسیار کمی دارد. کدو سبز برای تامین آب بدن توصیه می شود که بهتر است به شکل خام همراه با سالاد و اسموتی یا بخارپز میل شود. فیبر ...
چرا خوردن میان وعده در نیمه شب برای نوجوانان ممنوع است؟
بدن از جمله عملکرد دستگاه گوارش در طول شب کاهش می یابد. خوردن وعده های غذایی سنگین یا میان وعده های ناسالم در این بازه می تواند به سیستم گوارش شما فشار وارد کند و منجر به مشکلاتی مانند رفلاکس اسید، سوزش سر دل و ناراحتی شود. عادات غذایی ناسالم مصرف منظم فست فود می تواند باعث استفاده از یک رژیم غذایی نامتعادل، کمبود مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی شود و این می ...
چند هوس غذایی مرتبط با کمبود تغذیه ای
بدن می رساند و باعث تنظیم قند خون با کمک انسولین می شود. معمولا افرادی که میل شدیدی به خوردن شیرینی ها دارند، ممکن است با کمبود کروم مواجه باشند. هوس غذایی: گوشت کمبود تغذیه ای: آهن آیا شما هم جزو آن گروه از افرادی هستید که دوست دارید هر روز گوشت قرمز یا غذاهای تهیه شده از گوشت قرمز را مصرف کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است و به هیچ وجه از مصرف گوشت قرمز و فراورده های گوشتی دلزده ...
نکاتی برای سم زدایی بدن در تابستان
به گزارش مشرق ، بدن یک سیستم پیچیده است که در آن اندام ها با هماهنگی و همکاری دیگر سعی می کنند شما را سالم و زنده نگه دارند. همانطور که یک دستگاه به منظور درست کار کردن، نیاز به نظافت و تمیز کردن دارد، بدن نیز برای ارائه عملکرد صحیح باید پاکسازی شده و سموم از آن خارج شوند تا جذب مواد مغذی افزایش یابد. بهترین راه سم زدایی بدن، مصرف مداوم میوه ها و سبزیجات تازه است. میوه ها و سبزیجات ...
15 ترفند برای آب کردن چربی شکم
سوخت و ساز و دفع مواد زائد در بدن بیشتر می شود. برای آب کردن چربی شکن سعی کنید هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم بخورید. خوردن پروتئین بیشتر در طول روز، یک راز کوچک شدن شکم است. خوردن غذا های غنی از پروتئین می تواند به عضله سازی بدن کمک کند. از طرف دیگر پروتئین موجب می شود تا اشتهای شما کاهش پیدا کند. مصرف پروتئین بیشتر می تواند به کاهش چربی شکمی نیز کمک زیادی کند. خوردن غذا هایی مثل تخم ...
از این به بعد پیتزا رو با ماکارونی درست کن! | طرز تهیه پیتزا ماکارونی خوشمزه با سیخ چوبی | اینو درست کنی ...
... برای افرادی که کمتر از 68 کیلوگرم وزن دارند، نصف یک لیموی تازه کفایت می کند. آن را در یک لیوان آب بچکانید و نوش جان کنید. اگر بیشتر از 68 کیلوگرم وزن دارید، نصفه دیگر لیمو را هم مصرف کنید. البته همه چیز به ذائقه شخصی شما بستگی دارد و می توانید آبلیموی خود را رقیق تر کنید. آبلیمو نه تنها باعث فرایند هضم بهتر و سالم تری می شود، بلکه سموم (زهرابه های) دستگاه گوارش شما را رقیق می کند و ...
با چند کار ساده مغز را فریب دهید و از غذاخوردن لذت ببرید!
غذا خوردن یا خرید غذا به آن گوش می دهیم، همگی می توانند در میزان سالم غذا خوردن ما نقش داشته باشند. تکنیک های زیر به شما کمک می کنند مغزتان را فریب دهید تا تصمیم های بهتری برای بدنتان بگیرد. اصلاً از کارد و چنگال استفاده نکنید! اکنون بسیاری از ما می دانیم که سرو کردن وعده های غذایی در بشقاب کوچک تر می تواند میزان خوردن ما را کنترل کند، زیرا مغز ما بر این باور است که غذا در ...
حقایقی جالب درباره همبرگر
...> کربوهیدرات های موجود در همبرگر تا حدود زیادی از نان و قند موجود در نان ناشی می شوند. یک وعده همبرگر تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دارد. طبق دستورهای غذایی 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد. اگر شما هر روز 2000 کالری دریافت کنید پس باید بین 225 تا 325 گرم آن از کربوهیدرات ها باشد. خوردن همبرگر با نان سبوس دار می تواند فیبر سالم تری به بدن برساند. بیشتر ...
چگونه از خوردن فست فود خودداری کنیم؟ | کنترل وسوسه خوردن فست فود با این 11 روش
عنوان میان وعده استفاده کنید. آجیل ها منابع عالی پروتئین هستند که به شما کمک می کنند هنگام گرسنگی احساس سیری کنید و در طول روز به شما انرژی می دهند. همچنین میوه ها و سبزیجات مملو از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در روز هستند. خوردن میوه هایی مانند سیب و موز نیز عالی هستند. هر جا که می روید، آجیل را در یک ظرف در دار همراه خود داشته باشید. 9. نوشابه را با آب جایگزین کنید تا هوس خود ...
اگر فرزند دختر می خواهید این غذاها را بخورید
برای ایجاد یک محیط سالم در داخل بدن زن ضروری است و احتمال دختر دار شدن را افزایش می دهد.عنصری که در این میوه وجود دارد و باعث دختر دار شدن می شود فاسید کلروژنیک است. قهوه بنوشید: بسیاری از دانشمندان بر این باورند که مصرف قهوه در دوران بارداری یا قبل از بارداری سالم نیست، اما حقیقت این است که PH در مقادیر مناسب مصرف می شود، می تواند به دختر دار شدن کمک کند. قهوه باعث ...
برای سلامت و درمان درد مفاصل چه بخوریم؟
در تولید کلاژن در بدن استفاده می شود. کلاژن یکی از ترکیباتی است که به انعطاف پذیری پوست و مفاصل بدن کمک می نماید. شما می توانید از پودر کلاژن نیز برای این منظور استفاده کنید اما مصرف ویتامین C کافی مزایای بیشتری نسبت به مصرف کلاژن دارد. ویتامین C نه تنها تولید کلاژن قدرتمند را افزایش می دهد بلکه تاثیرات ضد التهابی قدرتمندی نیز در کل بدن دارد. در نتیجه، می تواند باعث کاهش التهاب مفاصل و پشتیبانی از تولید کلاژن سالم شود. ...
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی
، مصرف آن می تواند در بازسازی عضلات و کاهش التهاب در عضلات و آسیب به آنها موثر باشد. همچنین، می توان در صبحانه و سایر وعده های غذایی از جو دو سر استفاده کرد تا به تأمین پروتئین و فیبر لازم برای بدن کمک شود. طرز تهیه اوتمیل برای صبحانه بسیاری از ورزشکاران در صبحانه نیز از اوتمیل استفاده می کنند که با استفاده از جو دو سر تهیه می شود. برای درست کردن اوتمیل شما باید ...
راه های جلوگیری از گرمازدگی | چی بخوریم که گرمازده نشویم؟
عرق شما خشک شود. 7- به میزان کافی بخوابید و میوه ها و سبزی های سرشار از پتاسیم را به میزان زیاد مصرف کنید تا بدن تان خودش را با گرما تطبیق دهد. 8- سعی کنید وعده های غذایی تان را سبک و به مقدار کم میل کنید. چگونه از گرمازدگی جلوگیری کنیم؟ وقتی گرمای هوا زیاد است، بهتر است در یک محیط با تهویه مطبوع قرار بگیرید.. اگر مجبورید که به بیرون از منزل بروید، با ...
اگر برنج زیاد میخوری حتما این مطلب را بخوان!
روزانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین چاقی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود که شما از سایر مواد مغذی مورد نیاز بسیار کم استفاده کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود. برنج زمانی که به صورت زیاد مصرف شود، جذب مواد مغذی حیاتی مانند روی را کاهش می دهد. وابستگی به برنج به عنوان یک منبع غذایی غالب ...
روش هایی برای بزرگ کردن باسن بدون ورزش
ها کینوا از کرم های تقویت کننده باسن استفاده کنید این محصولات که به عنوان کرم های سفت کننده و تقویت کننده باسن تایید شده اند، وعده می دهند باسنی پرتر و بزرگ تر بدون ورزش به ارمغان بیاورند. همچنین می تواند پوست و بافت باسن را بهبود ببخشد. برخی از محصولات سفت کننده یا چاق کننده باسن باعث بالا رفتن باسن افتاده شده و کمک میکنند باسن شما ظاهری گردتر و پرتر داشته باشد. به ...
معرفی یک ماده غذایی که شما را مثل آب خوردن لاغر می کند
از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد؟ تامین انرژی مورد نیاز بدن: گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود پس همانطور که اشاره شده است زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از مواد غذایی در طول روز را کاهش دهید. بهبود سلامت دل و روده: سلامت شکم برای مدیریت وزن بسیار ...