استرس طولانی چه بلایی سر سلامت بدن ما می آورد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا برای غذا خوردن نباید صبر کنیم تا گرسنه شویم؟
همیشه یک بار در روز غذا می خورند، بتواند بدون احساس گرسنگی به کار خود ادامه دهند. اما خوردن یک وعده غذایی در روز طبیعی نیست. 5. گرسنگی برای سلامتی مضر است. تاثیری که گرسنگی بر بدن می گذارد، در درازمدت می تواند مخرب باشد، از تاثیر بر سلامت روان گرفته تا افزایش خطر بیماری های مزمن. اغلب هنگام گرسنگی، احساس ناخوشایندی به شما دست می دهد. برخی از علائم همراه با گرسنگی عبارتند از: – مشکل در تمرکز – احساس سوزش در معده – ضعف – سرگیجه – تهوع و استفراغ – تحریک پذیری – سردرد – اختلال در خواب پ ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا های مفید استفاده کنید خوردن غذا های نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذا هایی خاص بروید. برای این کار باید ...
8 عادتی که عمر شما را طولانی تر می کند
، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کنترل و مدیریت استرس، برقراری روابط اجتماعی مثبت و اجتناب از اعتیاد به مواد افیونی یا مخدر. طبق تحقیقات صورت گرفته، خواب نامناسب، رژیم غذایی ناسالم، استرس و زیاده روی در مصرف الکل هر کدام حدود 20 درصد خطر مرگ را افزایش می دهند. هم چنین فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز حدود 5 درصد در افزایش این خطر نقش دارد. نویسندگان این مطالعه بر این باورند: افرادی ...
برای کاهش وزن این 23 خوراکی را بخورید
سطح کلسترول بد (LDL) مرتبط هستند. هر وعده (یک فنجان) آووکادو حاوی 234 کالری، 21 گرم چربی، 0 میلی گرم کلسترول، 10 میلی گرم سدیم، 12 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر و 1 گرم قند است. 2- توت فرنگی سرشار از ویتامین ث است. توت فرنگی هم چنین حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که از بدن تان در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. توت فرنگی هم چنین راهی آسان برای شیرین ...
درمان درد معده با روش های خانگی
درد معده کمک فراوانی می کند. پاپایا: میوه پاپایا میوه ای است که حاوی آنزیم پاپایین است. این آنزیم به هضم غذا کمک کند. اگر خوردن این گیاه برای شما خوشایند نیست بهتر است قرص آن را از داروخانه خریداری کنید و به صورت روزانه مصرف کنید. خوردن دانه های گیاهی از قدیم ترین درمان هایی که برای درمان درد معده استفاده می شود دانه های رازیانه و زیره است. دانه رازیانه ...
خوردن روزی یک سیب ضروی است؟
نظر می گیرند، زیرا چربی امگا 3 موجود در آن ها به حفظ سلامت قلب کمک شایانی می کند. در تبلیغات ابر غذاها ادعا می شود که خوردن آن ها برای سلامت بدن بسیار مفید است، اما مشکل این جاست که اغلب این ادعاها، مانند معیارهای غذاهای کاربردی یا عملکردی، بر پایه تحقیق علمی نیست. مواد فعال زیستی، دشمن بیماری ها کاروتنوئیدها یکی از همین نمونه های مواد فعال زیستی اند که به راحتی قابل تشخیص ...
چگونه خود را از اعتیاد به غذا خوردن در نیمه شب نجات دهیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نتایج یک مطالعه جدید نشان داد؛ خوردن دیر هنگام غذا در شب ممکن است احتمال ابتلا به چاقی را افزایش دهد، زیرا در این شرایط بدن کالری کمتری مصرف کرده و خوردن غذاهای پر کالری در نیمه شب می تواند بافت چربی را تغییر دهد. مطالعات محققان تغذیه همچنین نشان می دهد: خوردن میان وعده در اواخر شب می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش در طول خواب و بروز مشکلاتی مانند ...
بهترین متخصص تغذیه غرب تهران
کاهش مصرف کالری و کنترل وزن کمک کند. استفاده از بشقاب کوچکتر، جایگزینی مواد غذایی با کالری بالا با گزینه های کم کالری تر و مصرف آهسته و آگاهانه از غذا می تواند مفید باشد. 3. فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری های اضافی کمک کند. انتخاب فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات مقاومتی می تواند به شما در رسیدن به ...
آیا زمان غذا خوردن بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
بیدار و فعال باشیم و در طول شب بخوابیم و استراحت کنیم. همچنین می تواند بهترین زمان غذا خوردن را تعیین کند. بدن ما از لحاظ بیولوژیکی برای غذا خوردن در طول روز آماده می شود. فرایند هضم غذا، جذب مواد مغذی و سوخت و ساز انرژی زمانی رخ می دهند که فعال هستیم و غذا می خوریم. حرکت خلاف جهت روند پیش فرض بدن، مثل خوردن غذا هنگام خواب، می تواند روند بیولوژیکی بدن را مختل کند و بر ...
خام و پخته این خوراکی لاغر می کند
می گویند مواردی مانند هویج را قبل از وعده غذایی میل کنید. آب تازه هویج، استرس و خستگی مفرط را از بین می برد. آب هویج، از عفونت های متعدد پیش گیری می کند و برای عملکرد بهتر غدد فوق کلیوی نیز مفید است. خواص هویج پخته برای لاغری هویج به اشکال مختلفی در میان خانواده ها مصرف می شود که در این قسمت در مورد هویج پخته صحبت می کنیم. هویج همچون گوجه فرنگی اگر پخته شود میزان جذب ...
روش های غیر درمانی برای افزایش حساسیت به انسولین
به افزایش قند خون می شوند. در نتیجه مصرف مقادیر کوچک تر کربوهیدرات به طور منظم طی روز، قند کمتری را در هر وعده غذایی به بدن می رساند و کار انسولین را آسانتر می کند. در مجموع خوردن وعده های غذایی در زمان مناسب به حساسیت بهتر به انسولین کمک می کند. از طرفی دیگر مصرف کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی پایین (GI)، بیشتر توصیه می شود زیرا باعث تاخیر در آزاد سازی قند به خون می شود و به انسولین زمان ...
چند روش ساده برای رهایی از نفخ شکم
حبوبات می تواند باعث ابتلا به نفخ شود به همین دلیل باید حبوبات را از یک شب قبل در آب خیس کرد و پس از دور ریختن آب، آن را در غذا استفاده کرد. نوشابه های گازدار که امروزه طرفداران بسیار زیادی دارند نیز در ابتلا به نفخ شکم بسیار نقش دارند. بسیاری از میوه ها و سبزی ها می توانند برای برخی از افراد ایجاد نفخ کنند ولی به دلیل خواصشان نمی توان آن ها را از وعده های غذایی حذف کرد. افرادی که با خوردن ...
با ساده ترین روش یبوست و تنبلی روده ها را درمان کنید
...> تمرینات بدنی باعث افزایش حرکات عضله های دیافراگم و شکم می شود؛ به گوارش غذا کمک کرده و از تنبلی روده ها و یبوست جلوگیری می کند. با فشاری که در هنگام تمرینات ورزشی بر شکم وارد می شود، صفرا بهتر ترشح شده و هضم غذا بهتر صورت می گیرد. البته پیاده روی و دارز و نشست نیز تخلیه روده را آسان میکند و دفع مواد غذایی را سرعت می بخشد. همچنین ورزش های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس می شوند و ...
برای جلوگیری از سکته قلبی این 5 نکته را فراموش نکنید
وعده غذای چرب باعث بروز سکته قلبی نمی شود. اما اگر به خوردن این قبیل غذا ها عادت دارید بهتر است بدانید که کلسترول خون تان بالا رفته و خطر تصلب شرایین یعنی مسدود شدن عروق افزایش پیدا می کند و در این صورت نیز راهی جز سکته قلبی باقی نمی ماند. ورزش های مقاومتی مانند بدنسازی شکی نیست که ورزش برای سلامت مفید است، اما به شرطی که با توجه به شرایط جسمی تان ورزش مناسبی انتخاب کرده باشید ...
فواید تمرینهای یوگا بر بدن
عکس العملها تقویت حرکات افزایش تحمل افزایش نیرو افزایش انرژی تقویت حواس متعادل شدن وزن افزایش بخشندگی در فرد کاهش درد تقویت تعادل تقویت همه فعالیتهای بدن فواید روحی _ روانی یوگا Yoga,یوگا افزایش آگاهی بر جسم تقویت ذهن افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی افزایش روابط اجتماعی کاهش افسردگی و ...
درمان های خانگی برای افت ناگهانی فشار خون
...، قابل انجام هستند: مصرف مقادیر کافی از نمک: بدن ما برای عملکرد صحیح، تعادل مایعات و جلوگیری از افت فشار خون نیاز به مقادیر کافی از نمک در روز دارد. یک فرد باید به طور متوسط روزانه یک قاشق چای خوری نمک یا در حدود 2300 میلی گرم سدیم به بدن برساند. خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم: خوردن وعده های غذایی بزرگ و سنگین می تواند منجر به افت ناگهانی فشار خون تحت عنوان افت فشار ...
اگر کمردرد دارید حتما بخوانید!
تغذیه مشورت کنید. زیرا ممکن است کاهش برخی مواد مغذی ضروری و یا افزایش آنها منجر به تداخل دارویی یا شیمیایی در بدن بیمار شود. کمردرد حاد و مزمن کمردرد در افراد به اشکال مختلف دیده می شود. گاهی به صورت گرفتگی ناگهانی یا دردهای شدید و زودگذر که ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد. اما درد آن اغلب به گونه ای است که فرد را از انجام فعالیت باز می دارد. این نوع گرفتگی ها ...
خواب راحت و آسوده با موسیقی آرامش بخش | موسیقی را قبل از خواب فراموش نکنید
همین دلیل هم، افراد زیادی قبل از خواب این کار را انجام می دهند و از نتایج شگفت انگیز آن بهره مند می شوند. اگر شما هم می خواهید بدانید گوش کردن به موسیقی قبل از خواب چه فوایدی دارد،با ماه همراه باشید. خواب راحت کاهش استرس تنظیم ضربان قلب، فشار خون و تنفس تنظیم هورمون های بدن ...
تابستان چگونه خواب شما را مختل می کند؟
کنید صبح زود ورزش کنید. انجام این کار، به تنظیم ساعت بدن کمک می کند و احتمال کمتری دارد که در روند خواب اختلال ایجاد کند. توجه داشته باشید که در ساعات پایانی روز ورزش نکنید، چرا که ورزش به طور کلی سبب افزایش دمای بدن می شود و این مورد، بخصوص در فصل تابستان، ممکن است در روند خواب شما خلل ایجاد کند. حواستان به خورد و خوراک قبل از خواب باشد دیروقت شام خوردن و مصرف غذا های چرب و سنگین، کیفیت خواب را کاهش می دهد. سعی کنید سه تا چهار ساعت قبل از خواب، آخرین وعده غذایی خود را بخورید. در خصوص نوشیدنی هم بهتر است مصرف کافئین را در ساعات منتهی به شب محدود کنید تا خواب راحتی داشته باشید. ...
چرا در حالت سیری هم برای دسرهای شیرین اشتها داریم؟
دوپامین ترشح می شود. دوپامین ماده ای شیمیایی در مغز است که احساس پاداش و لذت به ما می دهد. اپستین می گوید: اگر خوردن دسر بخشی از لذت روزانه شماست، آزاد شدن دوپامین بعد از غذا انتظار غذایی تان را تغییر می دهد و همین موضوع میل شدید به خوردن ایجاد می کند. بنابراین، ممکن است پس از پایان یک وعده غذایی پرحجم، باز هم سراغ دسر بروید. منبع: زندگی سلام انتهای پیام/ ...
توصیه های مفیددرباره تغذیه سالم در محیط کار
استلا جورج (Stella George)، مدیر ارشد پزشکی بین المللی ایتنا (Aetna: سازمانی مربوط به بهداشت، سلامت و بیمه درمانی)، می گوید: این که چه زمانی غذا می خورید و بین وعده های غذایی شما چقدر فاصله زمانی وجود دارد، به اندازه ی خوردن غذای خوب و دریافت مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی مهم است. البته این نیز مهم است که از خوردن وعده های غذایی صرف نظر نکنید یا بین خوردن میان وعده های سالم فاصله ی خیلی ...
قبل و بعد از خوردن شام به چه نکاتی باید توجه کرد؟
در شب، خصوصاً از نوع هوازی، دمای بدن را به میزان قابل توجهی بالا می برد و جلوی ترشح ملاتونین را که همان هورمون خواب است می گیرد؛ بنابراین شب ها ورزش کردن، توانایی به خواب رفتنتان را کم می کند و ضمناً بدنتان بعد از خوردن شام در تلاش برای هضم آن است و زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. ورزش کردن بعد از شام می تواند باعث گرفتگی معده و درد و ناراحتی آن نیز بشود. مسواک زدن بعد از خوردن غذا مهم ...
تصویر نوستالوژی از اولین کامپوتر ساخته شده در دنیا که به خونه های مردم رسید!
دادن کارهای زیر بلافاصله پس از غذا خوردن به سلامت شما آسیب جدی می زند. اشتباهات مهلکی که بعد از غذا خوردن مرتکب می شویم، عبارتند از: بسیاری از ما بلافاصله بعد از غذا خوردن تنبل و خواب آلود می شویم اما باید بدانید که خوابیدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین، برای سلامت بدن بسیار خطرناک است و این کار به سیستم گوارش و بدن آسیب می زند و در صورت ادامه یافتن برای مدت طولانی بدن شما در معرض ...
سریع قند خونتان را کنترل کنید
انجام دهید. دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشار های فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کروتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرمبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و ...
نشانه هایی که به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
شام به دست می آورند، که دراین حالت به دلیل نزدیک بودن به زمان خواب، بیشتر پروتئین به صورت قند جذب بدن می شود، کارشناسان توصیه می کنند افراد در طول روز و در وعده های صبحانه و نهار نیز به میزان کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آن ها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود. خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرین های ورزشی می تواند سبب عضله سازی، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرین های ورزشی و قهرمانی شود. ...
8 فواید آجیل برای سلامتی
شناخته می شوند. خلاصه آجیل ها دانه های خوراکی و پرچرب هستند که توسط یک پوسته سخت محصور شده اند. آنها به طور گسترده به عنوان یک میان وعده مصرف یا در پخت و پز استفاده می شوند. 1. منبعی عالی از بسیاری از مواد مغذی آجیل ها بسیار مغذی هستند. یک اونس (28 گرم) آجیل مخلوط حاوی (1): کالری: 173 پروتئین: 5 گرم چربی: 16 گرم، شامل 9 گرم ...
خطرات جدی تند غذا خوردن چیست؟
، افراد میانسالی که دیابت نداشتند اما تند غذا می خوردند در معرض خطر مقاومت به انسولین قرار گرفتند. این وضعیت که در آن بدن از انسولین به طور موثر استفاده نمی کند ممکن است با گذشت زمان منجر به دیابت شود. تند غذا خوردن می تواند منجر به جهش ناگهانی قند خون شود که مقاومت به انسولین را همراه دارد و همین اتفاق معمولا دیابت نامیده می شود. البته، تند خوردن غذا به چاقی مربوط می شود و چاقی دلیل اصلی ...
5 ماده غذایی موثر در بهبود عملکرد مغزی کودکان
اند که خوردن تخم مرغ به عنوان وعده صبحانه در کودکان، اسید های امگا 3 مورد نیاز را تأمین می کند و باعث تقویت انتقال دهنده های عصبی در مغز کودک می شود. هم چنین تخم مرغ حاوی ویتامین E است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. تخم مرغ منبع خوبی از مواد مغذی برای رشد و نمو است و به طور قابل توجهی فرایند رشد را در کودکان خردسال بهبود می بخشد. 4. گیاهان و سبزیجات سبزیجات برگ دار: مانند ...