خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به جای رژیم گرفتن این 5 روش را امتحان کنید
د کاری، فلفل قرمز، زردچوبه یا دارچین می توان برای افزایش متابولیسم پایه استفاده کرد. ادویه جات به عنوان یک تقویت کننده طعم، به محدود کردن مصرف نمک یا روغن در غذاهای ما کمک می کند که برای سلامتی ما کاملا مفید است. در نهایت، نوشیدن منظم چای سبز به کاهش احتباس آب و کم شدن وزن شما کمک می کند. اهمیت خواب کافی در کاهش وزن طبق مطالعه علمی آمریکایی انجام شده توسط آکادمی پزشکی خواب آم ...
چند راهکار برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها
- خواب را در اولویت قرار دهید داشتن خواب کافی اولین قدم برای راحت بیدار شدن کودکان در هنگام صبح است. ابتدا باید بدانید کودک شما به چه میزان خواب در شبانه روز نیاز دارد. همانطور که می دانید کمبود خواب می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را دچار اختلال کند. تحقیقات نشان می دهند که نوجونان 11 تا 17 ساله که خواب کمی دارند، به مشکلاتی مانند افزایش اضطراب، افسردگی و دردهای فیزیکی دچار می شوند. مقدار ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ...
با این راهکار در خواب وزن کم کنید
کاهش سطح کورتیزول در هنگام عصر، میزان کورتیزول خود را کاهش دهید تا بتوانید بهتر بخوابید. نتایج تحقیق منتشرشده در سال 2020 در نشریه مرزها در روانشناسی نشان داد، افراد کم خواب، زمانی که طی روز ورزش متوسط یا حرکات کششی انجام می دهند، خواب خود را بهینه می کنند. از آنجایی که نمی خواهید دقیقا قبل از خواب ورزش کنید، حرکات کششی می تواند تمرین خوبی باشد که به شما کمک کند تا هنگام کاهش وزن، خواب ...
6 چیزی که موهای زائد صورت را بیشتر می کنند ولی خبر ندارید
، این امر می تواند به رشد موهای ناخواسته بیانجامد. اگر نمی توانید به شروع روز خود بدون نوشیدن یک لیوان قهوه حتی فکر کنید، باید بدانید که مصرف زیاد قهوه می تواند سطح هورمون تستوسترون را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده مصرف منظم قهوه به مدت تنها 4 هفته می تواند میزان تستوسترون را در بدن بالا ببرد. اگر آمادگی ترک قهوه ی صبحگاهی تان را ندارید، از قهوه ی بدون کافئین یا قهوه ی فوری استفاده کنید که ...
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
قلب می شود پروتئین های بدون چربی نیز بسیار موثرند زیرا این نوع غذاها موجب افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می شوند. لاغری با رژیم لاغری تضمینی و کاهش وزن ده کیلویی در دوهفته لاغری تضمینی 10 کیلویی و مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته می توانید بخورید : غلات با دانه های گندم لیمو تازه یا آبلیمو روغن زیتون ...
بهترین روش لاغری در خانه
برای هضم و جذب در بدن نیاز دارند و برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند. درعین حال مقدار بالای پروتئین در رژیم لاغری می تواند به عنوان منبع سوخت برای بدن در هنگام سوزاندن چربی عمل کند. به علاوه پروتئین ها برای حفظ و نگهداری عضلات در طی کاهش وزن لازم است. در طول رژیم لاغری، مصرف مناسب پروتئین به عنوان بستری به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند؛ مانع از دست دادن ماهیچه شما می شود. بیشتر ...
رهایی از یبوست مزمن با معرفی چند ملین طبیعی
...> آب بهترین راه برای درمان یبوست است.هر روز صبح قبل از اینکه دندان هایتان را مسواک بزنید، یک لیوان آب گرم بنوشید. 5.پودر انگور فرنگی: پودر انگور فرنگی در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار موثر است.یک قاشق غذا خوری پودر انگور فرنگی را درون یک لیوان آب بریزید و هر روز صبح با شکم خالی یا شب قبل از شام بنوشید. 6.قهوه: کافئین موجود در قهوه یک ملین طبیعی است. ...
به این دلایل با شکم خالی هرگز ورزش نکنید!
... بهترین زمان برای خوردن به گفته متخصصان کالج پزشکی ورزشی آمریکا، اگر می خواهید که سلامت خود را با ورزش کردن حفظ کنید باید به نوع خورد و خوراک خود قبل از تمرینات ورزشی توجه ویژه ای داشته باشید. شما باید حداقل 30 دقیقه قبل از انجام فعالیت های فیزیکی نیمه حرفه ای تا حرفه ای، یک میان وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات های باکیفیت را مصرف کنید تا سطح قند خون در حین ورزش در حالت متعادلی حفظ ...
خوردن این خوراکی ها را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید
استفاده از آن در رژیم غذایی به شادابی بدن کمک می کند. نوشیدن چای پررنگ: سبب کم خونی می شود. آناناس: مانند قرص آسپرین موجب رقیق شدن خون شده و از ایجاد پلاک در خون جلوگیری می کند و می توان از آن برای کاهش غلظت خون استفاده کرد. بادام: سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؛ همچنین حاوی ویتامین B است که بدن را هنگام استرس بسیار آرام می ...
این خوراکی های سالم را زیاد نخورید!
دوسر به احتمال زیاد دچار مشکلات نفخ و دفع مدفوع می شوید. یک مطالعه نشان داد که علائم یبوست را می توان با کاهش مصرف فیبر غذایی به میزان قابل توجهی کاهش داد. علاوه بر این، خوردن بیش از حد جو دو سر جذب کلسیم، منیزیم و روی را محدود می کند همچنین،باعث افزایش وزن می شود به خصوص اگر بیش از حد مواد به آن اضافه کنید پس بسته به میزان کالری دریافتی روزانه، 3-6 اونس در طول روز کافی است. پنیر ...
می توان جت لگ -پرواززدگی- را درمان کرد؟
آیا می توانید جت لگ هواپیما را درمان کنید؟ دانشمندان می گویند که پاسخ ممکن است به زمانی که شما غذا می خورید مرتبط باشد. جت لگ یک اختلال خواب است و زمانی رخ می دهد که بدن شما با زمان محلی جدید همگام نمی شود. این می تواند باعث خستگی ، بی خوابی، سردرد و سایر علائم شود. دانشمندان اکنون می گویند که ممکن است راه جدیدی برای درمان جت لگ وجود داشته باشد. آنها دریافتند که تغییر زمان ...
هشدار؛ عوارض جبران ناپذیر حذف نان و برنج از تغذیه تان
و نان مصرف می کنند. کربوهیدرات باید بین 25 تا 30 درصد از غذای روزانه ی شما را تشکیل دهد. البته این مقدار به صورت دقیق بر اساس وزن و جنسیت و شرایط بدنی متغیر است، اما به عنوان یک معیار کلی، یک چهارم بشقاب غذایی معیار مناسبی است. خوردن کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده مثل برنج و نان سفید، باعث چاقی می شوند. این غذاها قند زیادی در خون آزاد می کنند و کالری بالایی نیز دارند. برای لاغری بیشتر ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
مضر که به نوبه خود بدترین غذاها برای ماهیچه های شما هستند، آورده شده است. توجه به این نکته مهم است که این غذاها را می توان در یک رژیم غذایی متعادل گنجاند که همچنان از رشد و سلامت عضلات حمایت می کند. در واقع زمانی که این مواد غذایی بیش از حد مصرف می شوند و بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیستند، می توانند تأثیرات منفی بر رشد و سلامت عضلات داشته باشند. ساندویچ های سرد ...
منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 برای کدام افراد مفید است؟
آب و هوای گرم و یا هنگام ورزش به آب بیشتری نیاز خواهید داشت. آب، شیر و آب میوه، سالم ترین مایعات برای نوشیدن هستند. نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و انرژی زاها به دلیل داشتن کافئین محرک هستند و باید به طور کم یا متوسط مصرف شود. داشتن وعده های غذایی منظم سعی کنید هر روز سه وعده غذای منظم داشته باشید.صبحانه مهم است چون خوردن یک صبحانه حاوی غلات با فیبر بالا تا زمان ناهار شما را سیر ...
چگونه کم خونی را درمان کنیم؟
های غذایی سطح آهن بدن را افزایش می دهد. توصیه می شود قهوه یا چای را چند ساعت قبل و یا بعد از مصرف صبحانه مصرف کنید تا در جذب آهن اختلال ایجاد نکنند. بهترین غذا برای پیشگیری و درمان کم خونی اگر می خواهید با کم خونی مقابله کنید به نکات زیر توجه کنید: 1- از مصرف غذا های غنی از آهن با غذا ها یا نوشیدنی هایی که مانع از جذب آهن می شوند، خودداری کنید. برخی از این نوشیدنی ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
یک پزشک می تواند با آزمایش تشخیص آپنه خواب را تعیین کند. ممکن است برای کمک به تنفس در موارد متوسط یا شدید به دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) نیاز داشته باشید. اگر آپنه خواب خفیف دارید، ممکن است برای کاهش مشکلات تنفسی، تغییرات سبک زندگی، از جمله ورزش و روتین قبل از خواب ضروری باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث، داشتن قلب سالم برای بدن شما عالی است. به عنوان مثال، زمانی که ...
این نوشیدنی را به هیچ وجه نباید ناشتا بخورید!
قهوه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تواند در پیشگیری از سرطان ها نقش داشته باشد. این نوشیدنی تاثیر محرک بر مغز دارد و می تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند و سردرد را نیز تسکین می دهد. این خواص باعث شده تا بسیاری از افراد این نوشیدنی را پس از بیدار شدن از خواب انتخاب کنند. اما برخلاف تصور، قهوه در حالت ناشتا برای سلامت بدن مفید نیست زیرا ترشح اسید معده را افزایش می دهد. اسید معده ماده ای است که به ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد. 14. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها: وقتی دیر وقت غذا می خورید ، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی را که نقش اساسی در ترمیم پوست شما دارند را مختل می شود. برای داشتن پوستی صاف و بدون چین و چروک از 3-4 ساعت قبل از خواب نباید چیزی خورده شود. 15. رژیم های لاغری سخت: ...
کدام میوه ها برای لاغری مفید و کدام مضر هستند؟
...> اگر شما هم جزو افرادی هستید که از میوه برای لاغری خود استفاده می کنید، باید بدانید که مصرف میوه در زمان های خاصی می تواند تاثیراتی روی لاغری بگذارد. به این دلیل باید به زمان مصرف میوه اهمیت دهید تا نتیجه عکسی نصیب شما نشود. با مصرف میوه در زمان مناسب، باعث کاهش اشتها و سیری بدن خود می شوید و به این صورت غذای کم تری میل خواهید کرد. با خوردن میوه قبل از تایم غذا، می توانید معده خود را ...
با این روش ها دیگر هرگز سرما نمی خورید
امان نگه می دارند. _ چرت زدن روزانه: اینطور ثابت شده که کمبود خواب منجر به افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش تولید کورتیزول، یعنی هورمون مرتبط با استرس می شود. این در حالی است که داشتن چرت های کوتاه در طول روز سیستم ایمنی بدن را ترمیم می کند. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. _ پرهیز از الکل: اگرچه ...
چه کنیم تا کمتر غذا بخوریم؟
همگانی قابل دسترس برای همه افراد نام برد و متذکر شد: با انجام تنفس عمیق در حین پیاده روی، به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن خود، کمک کنید. این متخصص تغذیه افزود: یکی دیگر از مزیت های ورزش این است که باعث ترشح ماده ای به نام اندورفین در بدن می شود که با کاهش درد در بدن همراه است. (پس از مصرف لبنیات نیز اندورفین در بدن ترشح می شود) وی در پاسخ به این سوال که چه کنیم ...
فواید شگفت انگیز سرکه های طبیعی برای بدن
، آمینواسیدها و ترکیبات فنلی است. خواص سرکه برای تنظیم سوخت و ساز بدن سرکه طبیعی تنظیم کننده متابولیسم بدن است، چون ترشح بزاق را زیاد می کند و باعث هضم بهتر غذا می شود. سفیدی دندان با سرکه مشخص شده که سرکه باعث از بین رفتن باکتری های دهان و سفید کردن دندان می شود. سرکه برای روماتیسم افراد مبتلا به روماتیسم میتوانند سرکه را با انگور فرنگی سبز و عسل ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
...> 5. رژیم غذایی سالم تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. 6 ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
اسید آمینه در نهایت به ملاتونین تبدیل می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، ملاتونین ماده غذایی است که در تامین و تجربه خواب مناسب و تولید HGH نقش مهمی دارد. 8. روغن نارگیل یکی از روش های افزایش هورمون رشد، کاهش وزن است. پخت و پز مواد غذایی با روغن نارگیل و یا اضافه کردن آن به یک اسموتی به سوخت وساز چربی و کاهش وزن بدن کمک می کند. مصرف یک گرم روغن نارگیل برابر است با از دست دادن دو ...
با گردو رژیم غذایی بگیرید
کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد. اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود. طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. تامین انرژی مورد نیاز بدن گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما می شود. پس همانطور ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ / موثرترین عوامل چاقی را بشناسیم
رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید باید غذاهایی را که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند مصرف کنید، خوردن این مواد غذایی به شما کمک می کند زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. رژیم غذایی شما لازم است از مواد مناسب و مغذی تشکیل شده باشد و باید مطمئن شوید که مخلوط درستی از مواد مغذی و ترکیبات مفید را برای سالم نگه داشتن خود مصرف می کنید. برای اینکه سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید ...
میزان خواب کافی برای بدن
چرت زدن جبران کنید. یک چرت کوتاه می تواند شما را سرحال بیاورد، اما چرت طولانی می تواند کمبود خواب شب گذشته را جبران کند. همین طور چرت با قهوه (چرتی که پس از خوردن یک قهوه می زنند و 10 الی 20 دقیقه بیشتر طول نمی کشد) یک روش طبیعی برای مقابله با آدنوزین است. آخر هفته را خوب بخوابید بیش تر افراد این روش را انجام می دهند؛ صبح آخر هفته را بیش تر می خوابند. اگر شما شاغل هستید و در ...
40 علائمی که خانم ها باید جدی بگیرند
...> این مورد به دلیل ضعف بدنی و گاها عدم رعایت برخی نکات پیش می آید. دلایل عمده ای وجود دارد که باعث می شود زنان بیشتر اوقات بیمار باشند؛ این موارد عبارتند از:اضطراب بیش از حد، خواب ناکافی، تغدیه ناسالم، کم تحرکی، نشستن دست ها یا عدم سلامت روده. 4. دست و پاهای شما همیشه سرد است داشتن دست و پاهای یخی که به هیچ عنوان گرم نمی شود گویای مشکلی در سلامت فرد است. بدترین حالت این است که نشانه ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
شده اید، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می توانید چربی های اضافی بدنتان را با این عادت های ساده آب کنید. در هر وعده غذایی پروتئین باکیفیت بیشتری مصرف کنید برخلاف تصور شما، افزودن یک تخم مرغ یا مقداری لوبیا به سالاد یا ناهار، پروتئین کافی به بدن شما نمی رساند. با افزایش سن، بدن شما به ...
