خانه
خواب راحت شبانه می خواهید؟ دور این خوراکی ها را خط بکشید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا ساعت 3 صبح بیدار می شوم؟
را برای خواب آماده کنید.از این زمان برای برنامه ریزی برای روز بعد استفاده کنید، نگرانی ها و ناراحتی های خود را یادداشت کنید تا نیازی به انجام آن تمرینات ذهنی در حالی که در رختخواب در ساعت 3 صبح هستید نباشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که برای جلوگیری از بیداری های آزاردهنده اواخر شب پیشنهاد می شود: قبل از خواب مصرف مایعات را محدود کنید سعی کنید مقدار آبی که قبل ...
شب 7.5 ساعت بخوابید/ چرا شب ها خوابمان نمی برد؟
ممکن است چشم تان با موبایل خسته شود و بخوابید اما چون نور زیادی قبل از خواب به چشم تان تابیده برای ساعت مغز اعلام ظهر را می کند نه اعلام شب. تمام نوشیدنی و خوراکی های حاوی کافئین مثلا بستنی های شکلاتی، کیک ها و شیرینی هایی که داخل شان شکلات، قهوه ونسکافه دارند مخل خواب هستند شما می خوابید و یک و ساعت و نیم بعد مثل خواب نیمروزی بیدار می شوید مشکل خواب بسیاری از بیماران که می ...
افراد موفق شب ها این 11 کار را انجام می دهند
فیزیکی یا دیجیتال داشته باشید و همه افکار روزمره را روی آن بنویسید. هر چیزی از بهترین ها تا بدترین ها را یادداشت کنید. 7. خواب کافی هیچ تردیدی نیست که ما در جوامع محروم از خواب زندگی می کنیم. فرسودگی شغلی واقعی است و برای موفقیت و سلامتی خطری جدی محسوب می شود. وقتی دچار فرسودگی می شوید مهم نیست چند فنجان قهوه بخورید، همیشه خسته و خواب آلود هستید. آدم های موفق می ...
با این راهکار ها به جنگ خواب آلودگی فرزندتان بروید
خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است پس بهتر است کمی بعد از صرف ناهار به مدت 1 تا 2 ساعت بخوابد. برای اینکه کودک شما خواب عمیقی را تجربه کند، بهتر است یک ساعت قبل از خواب، مخلوط یک لیوان شیر گرم و بادام خام آسیاب شده را بنوشد. این نوشیدنی باعث افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی در آن ها خواهد شد. اگر اتاق کودک سرد باشد، او دوست دارد بیشتر در ...
چرا زنان در مقایسه با مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
به طور یکسان به هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. این در حالی است که خیلی ها با هفت ساعت خواب هم حسابی سرحال می شوند. در واقع، نمی توان برای همه ی افراد یک نسخه ی مشترک پیچید. برخی افراد با اینکه شب ها هشت ساعت می خوابند، باز هم روز بعد در محل کارشان چرت می زنند، اما برخی دیگر، مثل مارگارت تاچر، فقط با سه تا پنج ساعت خواب شبانه هم انرژی کافی می گیرند. در مجموع، اینکه هر کس چقدر باید بخوابد تا حدی به ژنتیک و فعالیتی که انجام می دهد نیز بستگی دارد. ...
اگر با موبایل زیاد کار می کنید، این نوع لوبیا را بخورید
اگر شما هم از آن افرادی هستید که با موبایل زیاد کار می کنید لوبیا قرمز بخورید زیرا منبع عالی روی است و به بدن کمک می کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است تولید شود. از روغن مالی بادام شیرین یا بنفشه بادام در قسمت شقیقه ها، زیر چشم و سوراخ های بینی خصوصا شب ها برای رطوبت دهی و ایجاد خواب عمیق، غافل نشوید و در آخر ورزش و خواب ...
هشدار به کسانی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند
اگر کمتر از 5 ساعت می خوابید، بدانید این اختلال روانشناختی در کمین شماست. به گزارش عرشه آنلاین ، دانشمندان مدت هاست به این موضوع فکر می کردند که آیا افسردگی منجر به خواب کمتر می شود یا اینکه کمبود خواب باعث افسردگی می شود. به نقل از هلث دی نیوز، یک مطالعه جدید نشان می دهد که مورد دوم صحیح است: خواب کمتر از پنج ساعت در شب ممکن است خطر ابتلاء به علائم افسردگی را افزایش دهد ...
کک و مک را با این گیاهان برطرف کنید
از چندبار به هم زدن و یکنواخت کردن به ملایمت به پوست در محل های کک مک بمالید. 4- Canluna Vulgaris (L) Salisb ,Erica cinerea L. (موثر در رفع کک مک و بعضی ناراحتی های پوستی، سوداء) سرشاخه های این گیاه به مقدار 60 گرم را با 250 گرم روغن زیتون مخلوط کنید وبمدت 15 روز به همین حالت بگذارید و گاه گاه آن را هم بزنید سپس محلول را از صافی رد کنید و در شیشه دهانه دار نگه داری نمایید برای رفع کک مک باید شب ها قبل از خواب محلول را مورد استفاده قرار داد استفاده له شده مغز دانه کدو به نحوی که پس از افزودن مقدار مناسبی روغن زیتون به صورت خمیر دربیاید، اثر درمانی در رفع کک مک دارد. ...
افزایش قدرت یادگیری صبحگاهی با چرت بعد از خاموش کردن زنگ ساعت
به گزارش سیتنا به نقل از ایندیپندنت، به گزارش لایو ساینس، برخی از افراد صبح ها پس از شنیدن زنگ ساعت، با انتخاب گزینه اسنوز یا همان تعویق دوباره در بالش فرو می روند، این افراد تنها نیستند و زنگ های اضافی ساعت در صبح، عملکرد شناختی مغز را افزایش می دهد. در پژوهشی روی بیش از 1700 بزرگسال در سراسر جهان که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، 69 درصد پاسخ دادند که گاهی اوقات دکمه تعویق را فشار ...
تست هوش؛ فنجان متفاوت را تشخیص دهید
آزمون تشخیص فنجان قهوه متفاوت راهی ساده برای آزمایش مهارت های ذهنی و بصری شما است. در حین حل پازل های تصویری، باید مسئله را با دقت اسکن کنید و با استفاده از مهارت های استدلال منطقی به پاسخ برسید. همچنین برای رسیدن به راه حل باید کمی متفاوت فکر و عمل کنید. با این حال پاسخ درست در مقابل چشم های تان قرار دارد. در این تست هوش، تصویر 5 ردیف و 7 ستون از فنجان های قهوه مشابه به هم ...
عطر باقالی در سنگفرش خیام
خواهم رشته کامپیوتر بخوانم . آقا ابوالفضل 10 سال است هر روز گاری را که ملزوماتش را خود و اهل خانه از شب قبل آماده کرده اند بعد از ظهرها به خیابان می آورد و تا ساعت ها پس از رفتن روشنایی روز و آمدن سیاهی شب، سهمی در بیدار ماندن شهر دارد و گرمای مطبوع متصاعد از بساط گاری اش، مثل نفسی گرم در خیابان می پیچد. به گفته آقا فراست جوان، کار آماده کردن باقالی و سایر خوراکی هایی که ...
چطور برای پروازی طولانی آماده شویم؟
هنگام پرواز شبانه بتوانید لباس خود را عوض کنید. 2. اگر پرواز شما کمتر از 10 ساعت است، هرگز به هنگام پرواز به سمت شرق نخوابید چراکه طلوع خورشید باعث می شود تا دچار جت لگ شوید. 3. قبل از پرواز خود لیستی از همه کارهایی تهیه کنید که می خواهید انجام بدهید اما تاکنون وقت آن را نداشتید. پرواز طولانی این فرصت را در اختیار شما می گذارد تا بتوانید از زمان خود برای انجام این کارها ...
با این توصیه ها علائم افسردگی را کاهش دهید
... * به اندازه بخوابید افسردگی، استراحت کردن خوب و مناسب را سخت می کند. برخی از افراد بیش از حد می خوابند اما برخی دیگر نمی توانند به راحتی به خواب بروند. با شروع روند بهبودی، عادات خواب خوب شبانه را دوباره تمرین کنید. هر روزه با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص شروع کنید. همچنین می توانید از تکنیک های آرامش اعصاب نیز استفاده کنید. کیفیت خواب باعث می شود ذهن و بدن شما احساس ...
یافته جدید محققان تعریف تاریخی خواب را زیر سؤال می برد
خواب REM (حرکت سریع چشم) یا عمیق ترین مرحله ی خواب که مغز همچنان فعال باقی می ماند، بالاتر از سایر مراحل خواب بود. محققان فعالیت مغزی شرکت کنندگان را درطول خواب با استفاده از نوار مغزی که سیگنال های الکترود های قرار داده شده در امتداد پوست سر را ضبط می کند، ردیابی کردند. به گفته ی اودیت آزمایش آن ها نشان داد که حالت های فیزیولوژیکی خاصی در خواب وجود دارند که برای ارتباط با دنیای بیرون ...
10 قانون ساده برای ثروتمندتر شدن در جوانی
. نتیجه پژوهشی صورت گرفته توسط "سی کورلی" که در آن 177 میلیونر خودساخته را در بازه زمانی 5 ساله مورد ارزیابی قرار داده بود با این آمار همخوانی دارد. کورلی دریافت که تقریبا 50 درصد از آنان تقریبا سه ساعت پیش از آغاز روز کاری از خواب بیدار می شدند. 4-خواب آرنولد می گوید خواب کلید موفقیت است. اکثریت قریب به اتفاق میلیونر ها حداقل 7 ساعت در شب می خوابند. به گفته موسسه ملی ...
اگر سرفه می کنید لب به این مواد غذایی نزنید
را خشک و مستعد تحریک بیشتر کنند. قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را تا زمانی که سرفه تان کاهش نیافته است، کنار بگذارید و به جای آن از آب، چای های گیاهی یا آب میوه های طبیعی استفاده کنید. به یاد داشته باشید، بدن هر فرد به طور متفاوتی نسبت به غذاهای خاص واکنش نشان می دهد، بنابراین توجه به واکنش بدن شما به مواد مختلف ضروری است. اگر متوجه شدید که یک غذای خاص سرفه شما را بدتر می کند ...
این 10 ماده غذایی باهوش ترتان می کند
همشهری آنلاین: برخی از مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات، چای و قهوه دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت از مغز در برابر آسیب کمک می کنند. شما می توانید با گنجاندن این موارد در رژیم غذایی خود به ارتقای سلامت مغز، تقویت هوشیاری، حافظه و خلق و خوی خود کمک کنید. 1. ماهی ماهی های چرب شامل ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین است که همگی منابع غنی از اسیدهای چرب ...
چگونه خشم خود را فرو بنشانیم؟
...> وی در پایان گفت: داشتن خواب خوب و کافی در زمان مناسب (حدود ساعت 10 شب) هم بدن را برای تحمل در برابر حوادث و اخبار ناگوار کمک می کند. همچنین داشتن ارتباطات اجتماعی قوی و دوستان و خانواده همدل و همراه نیز می تواند به کاهش اثرات مخرب اخبار بد و ناگوار کمک کند و در نهایت در صورتی که فرد دچار مشکلات و آسیب هایی بود که زندگی عادی او را مختل کرده بود، لازم است حتما به روانشناس و یا روانپزشک مراجعه کنند. انتهای پیام/ ...
برای خواب راحت این خواراکی ها را نخورید
که یکی از آنها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 11 ماده غذایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند شامل موارد زیر است: _ شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی ...
فشردن این دکمه موبایلتان برای مغز مفید است!
های شناختی عملکرد بهتری از خود نشان دهند. خواب خوب شبانه برای سلامتی و تندرستی ما بسیار مهم است؛ اما بسیاری از افراد به طور منظم خواب کافی ندارند. حدود یک سوم از بزرگسالان ایالات متحده کمتر از هفت ساعت یا بیشتر از آن در شبانه روز می خوابند. برخی از افراد برای کم کردن اثرات بیدارشدن ناگهانی یا چند دقیقه خواب بیشتر، از گزینه ی اسنوز در تلفن همراه خود استفاده می کنند؛ اما اطلاعات کمی درمورد ...
این خوراکی ها خواب شما را آشفته می کنند
بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آنها تاثیر می گذارد با این حال گاهی مواقع مانند شب های امتحان افراد نیاز دارند که بیشتر بیدار [...]
اگر خواب راحتی ندارید این خوراکی ها را کنار بگذارید
عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 11 ماده غذایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند شامل ...
علائم خستگی مفرط
مفرط شما را از پا در می آورد؟ اگر انرژی شما به طور مداوم تخلیه می شود و با وجود خواب کافی اغلب احساس خستگی مفرط می کنید، این علائم به منزله یک هشدار قرمز برای شماست. خستگی مفرط حتی با استراحت کامل آخر هفته نیز برطرف نمی شود. در صورتی که نتوانید بر خستگی خود غلبه کنید، احتمالا از مرزهای توانایی جسمانی تان گذر کرده و بیش از حد توان تان روی ذهن و جسم خود بارگزاری کرده اید. احساس ...
تعریق شبانه؛ چرا شب ها هنگام خواب عرق می کنیم؟
ها و داروهای متعددی وجود دارند که می توانند باعث تعریق شبانه و اختلال در خواب می شوند. اگر تعریق شبانه ی منظم آزاردهنده است، با خواب تداخل دارد یا با علائمی مانند خستگی و کاهش وزن همراه است (به شرطی که به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی شما مربوط نشود) حتماً با پزشک مشورت کنید تا علت این موضوع مشخص شود. پزشک ممکن است داروهای جایگزینی را برای داروهای شما تجویز کند یا آزمایش ها و تحقیقات دیگری انجام دهد ...
سحرخیز ها شادترند یا شب زنده داران؟
درصد) از ما همیشه شب زنده دار نیستیم؛ بلکه ترکیبی متوسط از این دو هستیم. یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفت این است که ساعت زیستی یا کرونوتایپ فقط مربوط به زمان رفتن به رخت خواب و بیدار شدن سر صبح نیست؛ بلکه به زمان بهینه عملکرد شما نیز مربوط می شود. مثلا سحرخیز ها در اوایل روز در بهترین حالت خود قرار دارند، در حالی که شب زنده دار ان تازه از عصر به بعد موتورشان روشن می شود. این امر البته مزایای ...
سحرخیز ها شادترند یا شب زنده داران؟
از قدیم گفته اند که روزی افراد سحرخیز بیشتر است و فرهنگی وجود دارد که می گوید افراد سحرخیز در زندگی بهتر عمل می کنند، کار های بیشتری انجام می دهند و معمولا لبخند به لب دارند. محققان سعی کرده اند که واقعیت را در این مورد کشف کنند. مقالات بی شماری به ما قول می دهند که اگر صبح ها حتی یک ساعت [...]
6 کاربرد شگفت انگیز تفاله قهوه
...، از همرنگی چوب برای یک دست کردن آن استفاده کنید. 6- تمیز کردن خاکستر شومینه تمیز کردن شومینه یک کار دشوار و خسته کننده است که در آهسته ترین حالت ممکن نیز خاکستر و گرد و غبار را در همه جا پراکنده می کند. برای جلوگیری از پخش شدن گرد و غبار و دیگر ذرات ریز در هنگام تمیز کردن خاکستر شومینه، مقداری تفاله قهوه را روی خاکسترها بپاشید. این کار موجب سنگین تر شدن خاکسترها شده، از پخش شدن آنها جلوگیری می کند و تمیزکردن آنها را راحت تر خواهد کرد. * راهنماتو ...
خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
: تریپتوفان، تئوبرومین و فنیل اتیل آلانین. تریپتوفان، آمینو اسیدی است که مغز از آن برای تولید سروتونین استفاده می کند. تئوبرومین یک محرک ضعیف است که می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند و فنیل اتیل آلانین، اسید آمینه دیگری است که توسط بدن برای تولید دوپامین استفاده می شود و به عنوان ضد افسردگی عمل می کند. موز اگر چیزی باشد که بتوان آن را غذای خوش خلق کننده نامید، آن چیز موز است. موز ...
