چند فرمول ساده برای درس خواندن بدون اینکه احساس خستگی و رخوت کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
این کارها را سر صبح به هیچ عنوان انجام ندهید
حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. برخی از متخصصان می گویند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب ها لباس تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید. مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس بوک می گوید که او هر روز یک تی شرت می پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر ...
7 علامتی که نشان می دهد زیاد قند مصرف می کنید
به گرسنگی بیشتر و افزایش اشتها می شود. اگر به طور خاص صبحانه هایی با قند بالا می خورید، قبل از ناهار احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد. از آنجایی که شما در طول شب چیزی نخورده اید، بدن شما از کربوهیدرات هایی که در صبح می خورید به سرعت استفاده می کند که می تواند در اواسط صبح احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند. برای مبارزه با این مشکل، یک کربوهیدرات با فیبر بالا در ...
5 دمنوش معجزه گر برای درمان سرماخوردگی
...، آنها را امتحان کنید. هیدراته ماندن برای سلامت بدن ضروری است و اهمیت این موضوع در دوران سرماخوردگی بیشتر می شود. در دوره بیماری سعی کنید 8 تا 10 لیوان آب یا مایعات بدون کافئین مصرف کنید. مکمل های روی (زینک) ممکن است مدت زمان بیماری را کاهش دهند، به ویژه اگر آن ها را ظرف 24 ساعت پس از ظهور علائم بیماری مصرف کنید. داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن و ایبوپروفن ...
11 ماده خوراکی که شمارا بی خواب خواهد کرد
عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ، 11 ماده غذایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند شامل ...
چه زمانی برای چرت زدن مناسب است؟
شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روزهای هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید اما اگر امکانش فراهم شود می توانید در آن ساعت از روز بخوابید.
دمنوش های طبیعی برای خواب بهتر
هورمون را 2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. اسطوخودوس سعی کنید قبل از خواب این گل بنفش را استشمام کنید. رایحه آن ضربان قلب شما را کاهش می دهد و فشار خون و دمای پوست شما را کاهش می دهد که می تواند زمینه را برای خوابیدن بهتر فراهم کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که در اتاقی با رایحه اسطوخودوس چرت می زنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، خواب عمیق تری داشتند. یک پخش ...
سرسختی روانی؛ از خستگی تا توانایی و تاب آوری است
چقدر بابت آن زمان صرف می کنید. مسائلی که انرژی شما را می گیرند، باعث می شود که به اهدافی که حقیقتاً برای شما مهمند، سخت تر متعهد باشید. برخی از مواردی که انرژی شما را در طول روز می گیرند عبارتند از: نشخوار فکری، زیاد پرداختن به شبکه های مجازی، به هم ریختگی، کم آبی بدن، خواب ناکافی، الکل، مرز و حریم نداشتن و کار کردن بی وقفه بدون لحظه ای استراحت. متأسفانه، راه حلی ...
این ترفند دوران کودکی را امتحان کنید تا راحت تر به خواب روید
...> تحقیقات نشان داده بین مدت زمانی که طول می کشد تا فرد بزرگسال به خواب برود و حرکات ملایم ننویی (به اندازه تنها 10 سانتیمتر عقب و جلو کردن) ارتباط وجود دارد. در مطالعه ای از 18 فرد شرکت کننده خواسته شد یک شب روی تخت معمولی و شبی دیگر روی تخت ننویی بخوابند. به بدن این افراد الکتروگرام وصل شد تا فعالیت الکتریکی مغزشان را ثبت کند. نتیجه اینکه هر چند در هر دو حالت افراد خوب خوابیده بودند؛ اما زمانی که روی تخت ...
با این ترفندها بیشتر عمر کنید | 6 راه موثر برای مبارزه با کم تحرکی
از بدن خود و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها اقداماتی انجام دهید. گنجاندن حرکات بیشتر در روز می تواند به شما کمک کند سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید، بهتر بخوابید و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. در این مطلب به 6 راه آسان برای وارد کردن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه روزانه و مبارزه با کم تحرکی اشاره شده است. بسیاری از فعالیت هایی که ما برای نشستن انتخاب می کنیم، در واقع می توانند ...
چرا خواب کم باعث درد بدن می شود؟ / 13 توصیه برای داشتن خواب بهتر در شب
: ماده شیمیایی مغز (NADA) می تواند در بیماری های مزمن مانند پارکینسون، آلزایمر، ام اس، صرع و... نقش داشته باشد، بنابراین مطالعات در جمعیت های مبتلا به آن بیماری ها هم می تواند به گزینه های درمانی بهتری منجر شود. دکتر میخائیل و می همچنین 13 توصیه برای داشتن خواب بهتر در شب ارائه کردند: 1. یک برنامه خواب تنظیم و حفظ کنید؛ 2. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید؛ 3 ...
بانوان توجه کنند!
آرتریت را به مرورزمان بیشتر می کند. زیاد ورزش می کنید و به بدنتان استراحت نمی دهید بسیاری از خانم های باانگیزه و قدرتمندی که به تناسب اندام و فیتنس خود اهمیت می دهند گاهی در انجام فعالیت های ورزشی زیاده روی می کنند و اهمیت استراحت را نادیده می گیرند. مثلاً اگر هر روز باشگاه می روید و تمرین می کنید بدون اینکه فرصتی برای استراحت و ریکاوری به بدن خود بدهید بسیار اشتباه می کنید. عضلات و ...
عادت های شبانه ای که به سلامت تیروئیدتان کمک می کنند
هم تأثیر منفی بر عملکرد تیروئید می گذارد. استرس می تواند عوارض فعلی مربوط به تیروئید را نیز بدتر کند، مثلاً بیماری گریوز یا هاشیموتو. از آن طرف خواب کافی باعث کاهش تنش و استرس در بدن شده و اجازه می دهد اندام هایی مثل غده تیروئید بهترین عملکرد خود را داشته باشند. کیفیت خواب همیشه و ازهرجهت مهم است و شما باید هر شب حداقل 7 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. بعد از شام پیاده روی ...
مبلمان ویژه ویلاهای شمال
استفاده از فضا هستند. ممکن است متوجه شوید که به جای میز ناهار خوری و صندلی، استفاده از صندلی بار در کنار پیشخوان آشپزخانه بهتر باشد. ویلای شما اگر احساس به هم ریختگی نداشته باشد، آرامش بخش تر خواهد بود؛ بنابراین انتخاب مبلمانی که فضا را تحت تاثیر قرار نمی دهد و می تواند کاربرد دوگانه داشته باشد، همیشه ایده خوبی است. سخن آخر بهترین مبلمان برای یک خانه ساحلی، سبکی ساحلی را با ...
خوابیدن در این ساعت باعث مرگتان میشود | در این ساعت اصلا نخوابید!
خوابند که خود عامل بروز بسیاری از بیماری هاست؛ این افراد باید به تدریج عادت خوابیدن در طول روز را ترک کنند تا بدن لطمه نبیند؛ چرا که تغییر عادت ناگهانی خود مشکل دیگری است. در این باره یک متخصص طب سنتی خواب دم صبح خواب را خواب حسرت نامید و تنها خواب مناسب در روز را خواب قیلوله نامید. خواب قیلوله در روز های گرم به شرط اینکه افراد قبل از طلوع آفتاب بیدار شده باشند, به مدت 30 دقیقه قبل از ...
این کار خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،یافته ها نشان می دهد که تقویت یا حفظ خواب عمیق ممکن است راهی برای جلوگیری از این بیماری باشد. خواب عمیق معمولا بین 70 تا 90 دقیقه طول می کشد و در اولین ساعات شب رخ می دهد. علاوه بر این خوابی است که باعث می شود با طراوت از خواب بیدار شوید، در طول خواب عمیق، بدن ماهیچه ها، استخوان ها و بافت ها را ترمیم کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مطالعات قبلی نشان داده اند ...
نشانه ای از آلزایمر که بین 15 تا 20 سال زودتر در مورد این بیماری هشدار می دهد
تواند 15 تا 20 سال قبل از ظاهر شدن علائم بالینی رخ دهد. نشانه هایی که می گوید شما بیمارید اریک اس. موزیک، محقق ارشد این تحقیق گفت: اینطور نبود که افراد شرکت کننده در این مطالعه کم خواب باشند اما خواب آنان چند قسمتی بود. هشت ساعت خوابیدن در شب با هشت ساعت خوابیدن و افزایش یک ساعته در طول روز بسیار متفاوت است. در حال حاضر، مطالعات انجام شده بر روی انسان و حیوانات ...
علت بی خوابی
...، خستگی می تواند به موارد زیر مرتبط باشد: 1. کم آبی بدن کم آبی بدن یکی از رایج ترین دلایل برای احساس خواب آلودگی و خستگی است.لی می گوید: افراد پرمشغله گاهی اوقات نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش می کنند. وقتی کم آب می شوید، فشار خون شما کاهش می یابد. این یعنی خون کمتری به مغز و ماهیچه های شما پمپاژ می شود که منجر به احساس خستگی می شود. 2. عدم تعادل انرژی و مواد ...
علت گلو درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست ؟
ها وضعیت بدتری ایجاد کند؛ به خاطر همین ناراحتی هایی را هنگام صبح در گلو به وجود می آورد که باید سعی کنید آن را مدیریت کنید تا دردتان بهبود پیدا کند. از غذاهایی هم که باعث حساسیت معده می شود؛ خودداری کنید. شب ها هم بالش را بالاتر از سطح بدن تان قرار دهید. عدم مصرف آب کافی در طول روز باعث خشکی دهان و گلو در خواب می شود که تا صبح روز بعد ادامه پیدا می کند. بدن شما در حال حاضر بزاق کمتری در ...
توصیه هایی برای تسکین سرفه های شبانه
خواهید کرد. سرفه های شبانه بی نهایت آزاردهنده اند، اجازه نمی دهند خوب بخوابید و بی خوابی هم می تواند دوره بهبودی شما را طولانی تر کند و احساس خیلی بدتری به شما بدهد. اگر به دنبال راه هایی برای تسکین این سرفه ها هستید تا بتوانید شب ها حداقل چند ساعت پشت سرهم بخوابید، پس این مطلب را بخوانید. از ضدسرفه های بدون نسخه استفاده نکنید اگر واقعاً قصد دارید جلوی سرفه هایتان را بگیرید ...
عاداتی که به چشمتان آسیب می زند
به چشمتان آسیب می زند.تمام روز در مقابل کامپیوتر بودن می تواند به خشکی چشم منجر شود. هر 20 دقیقه یک بار به چشم ها استراحت دهید. 2. استفاده از لنزهای تماسی در هنگام خواب هنگامی که در هنگام خواب لنز دارید، این کار خطر رشد عفونت چشم را افزایش خواهد داد و منجر به آسیب دائمی می شود. بنابراین، به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به رختخواب، آنها را بیرون ببرید و مطمئن شوید که دست ...
چرا بعضی ها در خواب می میرند؟
به معنای بدون تنفس بودن است یکی دیگر از مواردی است که به مرگ شبانه منجر می شود. آپنه یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2 و نیم برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا 6 صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق کردن در هنگام خواب، ادرار مکرر شبانه، احساس خفگی در خواب ...
نوشیدن آب فشار خون را کاهش می دهد؟
هر هفته (یا تقریباً 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته) ورزش با شدت متوسط داشته باشند که ممکن است شامل پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری باشد. به اندازه کافی بخوابید: نداشتن خواب کافی چرخه خواب شما را از بین می برد و باعث عدم تعادل هورمون ها از جمله هورمون هایی می شود که فشار خون را تنظیم می کنند. به بیشتر بزرگسالان توصیه می شود که هفت ساعت خواب کامل در شب داشته باشند. سیگار را ترک ...
چرا حافظه تان ضعیف شده؟
مرحلهٔ خواب عمیق وارد نشوید این مواد سمی در مغزتان انباشته می شوند و بر نحوهٔ عملکرد عصب ها اثر می گذارند اگر دچار اختلالات خواب هستید، مانند سندرم پای بی قرار یا آپنه خواب حتماً با پزشکتان مشورت کنید و برنامهٔ درمان را شروع کنید تا شب ها خوب بخوابید و طی روز هشیار باشید و از این طریق حافظه تان را قوی کنید. شاید دارو هایی که مصرف می کنید بر حافظه تان اثر گذاشته اند برخی از دارو ...
اشتباهات رایج هنگام خوابیدن که صورت تان را پیر می کند
برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده ...
تنظیم اضافه وزن با وعده شام
...، حفظ فاصله حداقل دو ساعت بین شام و زمان خواب مهم است، این امر باعث جذب بهتر مواد مغذی غذاها و مدیریت موثر وزن و خواب بهتر می شود. پس از شام نخوابید اولین و مهمترین قانون برای خوش اندام ماندن | 5 نکته برای تنظیم اضافه وزن با وعده شام خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین می تواند راه را برای سوء هاضمه، ناراحتی و بی خوابی هموار کند. علاوه بر این، خوردن ...
مراقب خودتان باشید آن هم با خواب کافی!
اما ترجیح می دهند برای معاینه نزد پزشک بروند. برای خودمراقبتی چک لیستی از سوی مراجع علمی و بهداشتی سراسر جهان پیشنهاد شده است: اولین قدم این که به اندازه کافی بخوابید و هر روز سر ساعت مقرری از خواب بیدار شوید. یک دوش آب گرم و کمی نرمش شما را سر حال می آورد. اگر 30 دقیقه پیاده روی را هم به برنامه روزانه خود اضافه کنید قطعا حال خوبی را تجربه خواهید کرد. هر از چند گاهی پنجره را ...
خواب های عجیبی که گربه ها می بینند؛ دانستنی های شگفت انگیز درباره خواب دیدن حیوانات
، مردم به من می گفتند ماهی ها نمی خوابند. اکنون می بینیم که این ویژگی حتی در حشرات گرفته از عنکبوت ها تا مهره داران هم وجود دارد. . اما چرا رویا دیدن اهمیت دارد؟ مورین، رویاپردازی را برای تثبیت حافظه و بهینه سازی شناخت برای روز آینده مهم می داند. او می گوید: من تعجب نمی کنم اگر رویا های واقعی در حیوانات پیدا شود، و فکر می کنم در نهایت می توانیم آن را به صورت علمی نشان دهیم. شما کاری را در طول روز انجام دادید و مغز شما آن را دوباره پخش می کند، آن را ادغام و با تجربیات دیگر ترکیب می کند و به کار می برد. ما تنها گونه ای نیستیم که قادر به یادآوری و یادگیری هستیم. ...
ارتباط ساعت خواب و ابتلا به دیابت
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ فرقی ندارد که شما تا چه زمانی از شب بیدار هستید و یا در طول روز چه قدر استرس دارید. در هر صورت ممکن است شب ها مجبور باشید که کم تر استراحت کنید و صبح روز بعد احساس خستگی داشته باشید. مطالعات جدید نشان می دهد که خوابیدن به اندازه یک مقدار مشخص هنگام شب، ممکن است خطر دیابت را در افراد بالا یا پایین ببرد، اما به نظر شما چه میزان از خواب و چه نوع خوابیدن، خطر ...
باید ها و نباید ها برای حل مشکل بی خوابی
بیشتر در رختخواب اغلب منجر به بیداری بیشتر در رختخواب می شود که می تواند الگو های بی خوابی را تشدید کند. – نوشیدن قهوه و چرت زدن ممکن است به شما در طول روز کمک کند. اما تاثیر کافئین ساعت های زیادی در سیستم بدن باقی می ماند و اگر بیش از حد از آن بنوشید به خصوص بعد از ساعت دو بعدازظهر، می تواند خواب تان را مختل کند. اگر چرت زدن بیش از 30 دقیقه طول بکشد یا بعد از ساعت چهار بعدازظهر باشد، می ...