سایر منابع:
سایر خبرها
چطور بفهمیم مصرف قندمان بالاست؟
حفظ سلامت خون ضروری است. زمانی که اکسید نیتریک در بدن کاهش یابد، فشار خون افزایش می یابد. نوسانات انرژی یکی دیگر از علائمی که ممکن است در پی مصرف بیش از حد قند تجربه کنید، بالا و پایین شدن سطح انرژی است که می تواند ناشی از افزایش سریع سطح قند خون باشد. رژیم غذایی سرشار از قند می تواند منجر به افزایش انرژی و افت آن شود. اگر نوسانات انرژی مکرر، احساس بیش فعالی و سپس خستگی ...
یه عمر املت رو اشتباه درست میکردیم! | طرز تهیه املت با نان باگت در کمترین هزینه! + ویدئو
غذای رژیمی به غذاهایی گفته می شود که از نظر کالری، چربی، قند، سدیم و سایر مواد مغذی در حد متعادل و مناسب هستند. این غذاها می توانند به حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنند. غذای رژیمی معمولاً سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب هستند. این مواد غذایی حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن هستند و می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان کمک کنند ...
لیست کامل بهترین و بدترین غذاها در صبحانه
تخم مرغ یک صبحانه سالم و خوشمزه است که احساس سیری را افزایش می دهد و کمک می کند در طول روز قند خون و سطح انسولین خون ثابت بماند. تخم مرغ دارای منابعی است که برای سلامتی مغز و بدن مفید است. برای طبخ تخم مرغ روش های گوناگونی وجود دارد. شما می توانید برای صبحانه یک تا 2 عدد تخم مرغ آبپز بخورید، یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید! عسل ...
اگر دیابت دارید آووکادو بخورید
...، نیاسین، فولات، اسید پانتوتنیک، منیزیم و پتاسیم است. آنها همچنین منبع خوبی از لوتئین، بتاکاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مری الن فیپس، نویسنده کتاب آشپزی آسان برای دیابت گفت: هیچ غذایی وجود ندارد که به طور جادویی از بدن شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت کند. اما تحقیقات نشان داده است که خوردن مداوم برخی از غذاها می تواند به ارتقای سطح قند خون سالم در طول زمان کمک کند. ...
پیش دیابت را چگونه کنترل کنیم؟
به گزارش خبرگزاری پردیسان آنلاین اگر پیش دیابت در افراد تشخیص داده شده باشد، به این معنی است که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که بتوان آن را به عنوان دیابت تشخیص داد، لذا پیش دیابت می تواند در صورت درمان نشدن منجر به دیابت نوع دو، بیماری های قلبی-عروقی و سکته شود، بنابراین افراد مبتلا به پیش دیابت باید هرچه سریع تر برای درمان به متخصصان امر مراجعه کنند. طبق ...
6 عامل مهم در بروز خستگی بیش از حد بعد از فعالیت بدنی
هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید. کم خونی: این وضعیت یعنی میزان گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود. شایع ترین علت این وضعیت، کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان است. مصرف غذا های حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است. ...
راهکارهای پیشگیری از افت قند خون در دیابتی ها
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر غزاله اسلامیان عضو هیئت علمی گروه تغذیه سلولی و مولکولی به مناسبت هفته دیابت اظهار کرد: افت قند خون یا هیپوگلیسمی زمانی اتفاق می افتد که سطح قند خون بسیار پایین باشد. به گفته وی دلایل گوناگونی می تواند باعث افت قند خون شود، اما شایعترین علت افت قند خون در بیماران دیابتی پس از تزریق انسولین یا مصرف داروهای کاهنده قند خون ممکن است به دلیل مصرف ناکافی مواد غذایی ...
بهترین نوشیدنی ها برای آب کردن شکم
...، چای نعناع یک نوشیدنی تسکین دهنده اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می تواند گاز، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد، احساس راحتی بیشتری در شکم شما ایجاد کند و شکمی صاف به شما بدهد. سرکه سیب یک متاآنالیز در سال 2021 که در BMC منتشر شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) ممکن است به کنترل سطح قند خون و افزایش احساس سیری کمک کند. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهند ...
بلایی که مصرف زیاد نان سر بدن شما می آورد
مصرف آن ها زیاده روی کرده باشید. گرسنه تر از حالت عادی غلاتی مانند نان سفید ، برنج سفید و کراکر ها کالری بالایی دارند اما باعث می شوند شما به دلیل قند بالایی که دارند تمایل به خوردن بیشتری پیدا کنید. به همین دلیل هنگام ناراحتی یا استرس بیشتر به دنبال خوردن هستید تا احساس بهتری پیدا کنید و در نتیجه اگر احساس می کنید غذا می خورید اما باز هم گرسنه هستید، احتمالا به دلیل مصرف نان زیاد ...
مزایای خوردن آب نارگیل برای سلامتی
هایپرکالمی یا سطح پتاسیم بیش از حد در خون، رخ می دهد. اگر به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا شده اید، مصرف آب نارگیل را محدود یا از آن اجتناب کنید. زیرا حاوی کربوهیدرات های خاصی است که علائم گوارشی را تشدید می کند. نکاتی درباره خریداری آب نارگیل انتخاب و خریداری آب نارگیل باکیفیت در فروشگاه می تواند گیج کننده باشد. همیشه به دنبال آب نارگیل 100 درصد باشید. زیرا اغلب آب نارگیل را با سایر مواد مانند آب میوه یا طعم دهنده ها مخلوط می کنند. برای اطمینان، برچسب مواد را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که شکر یا مواد دیگر اضافه نشده باشد. ...
علائم هشدار دهنده مشکلات کلیوی
.... کلیه ها هورمونی می سازند که به بدن شما می گوید گلبول های قرمز ایجاد کند و اگر تعداد کمتری از آنها داشته باشید، خون شما نمی تواند به اندازه نیاز به ماهیچه ها و مغز اکسیژن برساند. مطالعات ارتباط احتمالی بین آپنه خواب و بیماری مزمن کلیوی (CKD) را نشان می دهد که به مرور زمان به اندام های شما آسیب می رساند و ممکن است منجر به نارسایی کلیه شود. آپنه خواب ممکن است با جلوگیری از ...
با مصرف نوشیدنی انرژی زا چه اتفاقی در بدنتان رخ می دهد؟
گزارش فرارو به نقل از وری ول فیتنس، با این وجود، آن نوشیدنی ها معایبی نیز دارند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف بیش از حد آن نوشیدنی ها می تواند فشار خون را افزایش دهد، باعث افزایش وزن، بی خوابی، افزایش سطح کورتیزول و موارد دیگر شود. بنابراین، آیا ارزش آن را دارد که به طور مرتب نوشیدنی ردبول بنوشیم؟ برای سلامت کلی، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند جانب احتیاط را رعایت کنید. ...
برای سلامت مغز خود هیچ وقت این غذا را نخورید / تضمین سلامت مغز با مصرف این مواد غذایی
غذایی مصرف این مواد غذایی به نفع سلامت روده ها نیست برای سلامت مغز خود هیچ وقت ای غذا را نخورید چاقی و چالش های سبک زندگی. زمانی که شما مقدار زیادی غذای فرآوری شده می خورید، برعکس این اتفاق می افتد. این غذاها باعث التهاب می شوند که می تواند به رگ های خونی که خون مورد نیاز مغز برای عملکرد بهینه را تامین می کند، آسیب برساند. دکتر رائو می افزاید: “سلامت ...
فواید و خواص شکلات تلخ + عوارض جانبی شکلات تلخ
کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. همچنین، خوردن یک تکه کوچک از این شکلات ممکن است به شما کمک کند که گرسنگی خود را از دست بدهید و به شما اجازه می دهد که رژیم کاهش وزن خود را حفظ کنید. عوارض جانبی شکلات تلخ اگر چه شکلات تلخ دارای مزایای سلامتی شگفت انگیزی است، اما مصرف بیش از حد از هر چیزی می تواند به داشتن عوارض جانبی منجر شود، حتی اگر آن یک خوراکی معجزه آسا باشد. برخی از ...
رژیم غذایی فستینگ برای کاهش وزن دیابتی ها
...، کاهش مشابهی در سطح قند خون طولانی مدت داشتند. این آزمایش میزان قند خون را در سه ماه گذشته نشان می دهد. محقق ارشد کریستا وارادی ، استاد تغذیه در دانشگاه ایلینوی شیکاگو، گفت: یافتن راه های بیشتر برای کنترل وزن و سطح قند خون برای بیماران مبتلا به دیابت بسیار مهم است. در حالی که این مطالعه نشان می دهد غذا خوردن در مدت زمان محدود برای مبتلایان به دیابت نوع 2 بی خطر است، اما ...
علائم کمتر شناخته شده مصرف نمک زیاد
همشهری آنلاین نوشت: نمک بیش از حد غذا می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد و طیف وسیعی از نشانه های نشان دهنده وجود بیش از حد این چاشنی در بدن وجود دارد. یکی از علائم ظریف تورم در دست ها و پاهای شماست. نمک میزان آب باقیمانده در بدن را افزایش می دهد، که می تواند باعث ادم (اصطلاح پزشکی برای تورم در مچ پا، پا و ساق پا) شود. به نوشته روزنامه سان، یکی از متخصصان تغذیه در سرویس ...
نشانه های ابتلا به مشکلات کلیوی
فهرست اخبار زیرنویس1 خستگی شدید و مکرر2 مشکلات خواب3 خارش پوست4 تورم صورت و پاها5 گرفتگی عضلات6 تنگی نفس7 مه مغزی8 اشتهای پایین9 بوی بد دهان10 ادرار کف آلود، قهوه ای یا خونی به گزارش زیرنویس سلامت نیوز نوشت: اگر نشانه های زیر را دارید حتما آنها را جدی بگیرید؛ چرا که می توانند علامت [...]
خواص کره بادام زمینی برای لاغری
وعده) و پروتئین (8 گرم در هر وعده) باعث می شود تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید، در نتیجه کمتر غذا می خورید.یکی از خواص کره بادام زمینی برای لاغری این است که مصرف آن باعث می شود تا اشتهای کاذبتان سرکوب شده و غذا خوردن تان را کنترل کنید. فواید کره بادام زمینی برای چاقی مگر می شود که یک ماده غذایی هم به لاغری کمک کند و هم به چاقی؟! بله کره بادام زمینی شامل این ویژگی است. هما ن ...
6 عامل مهم خستگی مزمن
اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیت های ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدن تان وارد می شود، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بی خبر هستید. به گزارش ایسنا، برای شما هم پیش آمده که با داشتن حدی از فعالیت بدنی، دچار خستگی شوید؛ اما اگر این احساس زودتر از حد به سراغ شما می آید احتمالا لازم باشد مواردی را در شیوه زندگی خود اصلاح کنید. این شکایت بسیاری از ...
بهترین زمان مصرف خرما
العاده ای بر سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی بدن داشته باشد. به همین علت گنجاندن تنها چند عدد خرما به میان وعده های شبانه می تواند سلامت و انرژی بدن را تا حد مطلوبی بالا ببرد. در زمان خالی بودن معده: اغلب افراد سرد مزاج می توانند قبل غذا میوه خرما را مصرف کنند و این دسته از افراد تنها کسانی هستند که می توانند خرما را با معده خالی استفاده کنند اما چرا افرادی با طبع گرم نمی توانند از خرما با ...
روانشناسی غذاهای راحت: چرا وقتی استرس داریم یا غمگین هستیم هوس غذاهای خاصی می کنیم؟
...، یک اثر “آرامش بخش” سروتونین وجود دارد که می تواند در عرض 30 دقیقه یا کمتر پس از خوردن این غذاها تجربه شود. وی خاطرنشان می کند که افزایش شادی قیمتی دارد و می گوید: در کوتاه مدت ممکن است احساس شادی در شما ایجاد کنند، و شما متعجب هستید که چرا این امر بد است. متأسفانه، با ایجاد افزایش قند خون، این سطوح در طول زمان با آتروفی مغز و زوال عقل مرتبط هستند – به عبارت دیگر، تأثیر مستقیم بر سلول ...
بلایی که مصرف زیاد نان سر بدن می آورد
کرده باشید که هنگام مصرف گندم و غلات دیگر این اتفاق می افتد؛ البته اگر در مصرف آن ها زیاده روی کرده باشید. گرسنه تر از حالت عادی غلاتی مانند نان سفید ، برنج سفید و کراکر ها کالری بالایی دارند اما باعث می شوند شما به دلیل قند بالایی که دارند تمایل به خوردن بیشتری پیدا کنید. به همین دلیل هنگام ناراحتی یا استرس بیشتر به دنبال خوردن هستید تا احساس بهتری پیدا کنید و در نتیجه اگر ...
14 عادت رایج غلط که باعث چاقی می شوند
غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می کند. به علاوه، این کار می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت. 2- از محصولات غذایی کم چرب استفاده می کنید ...
با خوردن این خوراکی ها بدن خود را گرم نگه دارید
مقادیر زیاد ویتامین C و پتاسیم موجود در آن باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. سبزیجات ریشه ای مثل شلغم و لبو مصرف سبزیجات ریشه ای سبب می شود فرآیند هضم به انرژی بیشتری احتیاج داشته باشد و این باعث افزایش دمای بدن می شود. عسل و شیره انگور اگر فردی سرمایی هستید بیشتر سراغ غذاهایی مانند عسل و شیره انگور و ارده بروید زیرا مصرف این خوراکی ها با افزایش قند خون ...
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می کند. به علاوه، این کار می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت. 3- شلوارهای تنگ می پوشید شلوارهای تنگ شاید باعث شوند باریک تر ...
رژیم های غذایی خطرناک چه بلایی بر سر بدن شما می آورند؟
رژیم های غذایی خطرناک که بسیاری از افراد آنها را معجزه آسا می دانند، معمولا پایه و اساس علمی ندارند و متعادل نیستند. این رژیم ها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و تاکید این رژیم ها روی یک یا چند ماده غذایی است که البته مصرف بیش از حد آنها نه تنها موثر نیست، بلکه [...]
کودکان چقدر باید آهن مصرف کنند؟
... شیر گاو در واقع جذب آهن را برای بدن سخت تر می کند؛ اگر افراد شیر گاو بیش از حد (بیش از 24 اونس در روز) بنوشند و غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ سبز و گوشت قرمز به اندازه کافی مصرف نکنند، ممکن است دچار کم خونی ناشی از فقر آهن شوند. بچه های بزرگ تری که اهل غذا خوردن هستند ممکن است به اندازه کافی آهن دریافت نکنند، مخصوصاً آنهایی که رژیم گیاهخواری دارند. کم خونی ناشی ...
7 عارضه رژیم لاغری خطرناک /رژیم های خود سرانه ؛ تهدید کننده زندگی هستند
پهلو را آب می کند افرادی که از این رژیم ها تبعیت می کنند، دچار عوارضی مانند "دیس لیپیدمی" می شوند؛ که طی این عارضه سطح چربی خون به میزان زیادی کاهش خواهد یافت. هفت عارضه این رژیم های خطرناک از این قرارند: _ گرسنگی شدید: از آنجا که رژیم های غذایی خطرناک کالری بسیار کمی را به بدن شما می رسانند، شما هیچ گاه احساس سیری نخواهید کرد. _ ریزش مو: کمبود ریزمغذی ...