نکات طلایی برای جلوگیری از پوکی استخوان
سایر منابع:
سایر خبرها
خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین D
ویتامین دی ماده ای مغذی است که بدن برای ساختن استخوان های سالم و حفظ سلامتی اش به آن نیاز دارد. بدن بدون کمک این ویتامین نمی تواند کلسیم را که ماده اصلی سازنده استخوان است، جذب کند. ویتامین دی به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر، موجود است. گاهی غذاها [...]
6 راهکار برای بهبود یک بیماری شایع زنانه
مواد غذایی زیر در رژیم برای پیشگیری و بهبود علائم فیبروئید رحم موثر است: _ مواد غذایی ارگانیک: مصرف این غذاها به کوچک شدن و جلوگیری از فیبروئید کمک می کند. آفت کش ها می توانند استروژن و سطوح دیگر هورمون ها را تحت تاثیر قرار دهند. از آنجا که تعادل هورمونی کلید درمان طبیعی فیبروئید است، می توانید از محصولاتی که حاوی آفت کش ها نیست، استفاده کنید. _ سبزیجات تیره رنگ: سبزیجات با برگ ...
هفته دوم بارداری چه علائمی دارد؟ بایدها و نبایدهای هفته دوم بارداری
ویتامین ها توجه کند. همچنین، مصرف موادی مانند الکل، کافئین و مواد مضر دیگر باید به حداقل ممکن محدود یا بهتر است کاملا اجتناب شود. در هر صورت، بهتر است که مادر با متخصص تغذیه یا پزشک متخصص بارداری خود مشورت کند تا توصیه های خاص و مناسب برای وضعیت خود را در هفته دوم بارداری دریافت کند. هر زن باردار و هر بارداری منحصر به فرد است و نیازهای غذایی ممکن است متفاوت باشد. برخی از توصیه های متداول ...
بهترین راه رسیدن به وزن ایده آل
توانید یک تغییر شگرف در سلامت خود ایجاد کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهید. بهترین راه رسیدن به کاهش وزن تغییر در رفتار و سبک زندگی با رعایت مستمر برنامه غذایی سالم، ورزش و خواب مناسب است. برداشتن گام های هر چند کوچک به سمت یک سبک زندگی سالم تر، مانند پخت و پز سالم، خوردن سبزی های بیشتر و انجام پیاده روی 10 هزار قدم در روز، می تواند تأثیر زیادی در کاهش ...
دانه ای ارزان با خواص فراوان برای حفظ سلامت موی سر
قویتر و سالم تر کمک می کنند و باعث می شوند که مو با سرعت بیشتری رشد کند. - ویتامین ای: ویتامین ای آنتی اکسیدانی است که در آجیل و روغن های گیاهی یافت می شود. زمانی که صحبت از سلامت مو به میان می آید، این ویتامین تاثیر منفی رادیکال های آزاد را روی پوست سر کاهش می دهد و در نتیجه باعث رشد مو می شود. مصرف کافی ویتامین ای همچنین ممکن است فولیکول های مو را تقویت کند. برای استفاده ...
بهترین رژیم غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان
ادامه به بیان نکات و توصیه های مهمی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است. _ از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید. _ مقدار کافی شیر و فرآورده های کم چرب را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. _ علاوه بر لبنیات از سایر منابع کلسیم مانند حبوبات، مغزدانه ها، سبزی های برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی ...
سالمندان چگونه سلامتی بیشتری داشته باشند؟
می شود. روی در انواع گوشت ها، تخم مرغ، جگر، شیر، غلات سبوس دار، مغزها، سبزی های سبز و زرد تیره وجود دارد. کلسیم: این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان، کاهش فشار خون موثر است. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، افراد بالای 50 سال لازم است روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بهترین منبع تامین کننده کلسیم شیر و لبنیات کم چرب است. منیزیم: این ماده مغذی به سلامت قلب، سیستم ایمنی و تقویت استخوان کمک می کند. غلات کامل، مغزها، سبزی های سبز برگ تیره و میوه های تازه از منابع خوب منیزیم است. انتهای پیام/ ...
کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
داشتن برنامه غذایی مناسب که زیان های آلودگی هوا را به حداقل برساند، حداقل 400 گرم سبزی و میوه تازه موجود در فصل سرما در طی روز باید مصرف شود و سبزی ها را بیشتر به صورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین های آن به خصوص ویتامین C بیشتر حفظ می شود. به گفته رضایی، روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدارکافی، حداقل دو یا سه وعده در هفته ماهی مصرف کنید و_ پرهیز از مصرف ...
چای جذب آهن را در بدن کاهش می دهد
مثل بی تفاوتی، خستگی و گوشه گیری، بی حسی، فعالیت بدنی کم در کودکان و نوجوانان از عوارض فقر آهن است. سینکایی بیان کرد: راه های پیشگیری از این عوارض این است که منابع آهن و ویتامین C مثل مرکبات و سبزیجات برای جذب بیشتر آن باید در تغذیه روزانه لحاظ شود. منابع گیاهی سویا اگر با گوشت ترکیب شود، نیاز به آهن را تامین می کند. همچنین چای و نوشیدنی های کافئین دار جذب آهن را در بدن کاهش می دهد بنابراین توصیه می کنیم به مقدار کم و حداقل با دو ساعت فاصله با وعده غذایی مصرف شوند. ...
به جای گوشت نخود بخورید!
به شمار می آیند. استفاده از لوبیای سویا ریسک ابتلا به سرطان را کاهش داده و سلامت استخوان ها و دندان ها را نیز بهبود می بخشد. لوبیا چشم بلبلی یکی دیگر از انواع لوبیا که پروتئین بالایی دارد، لوبیا چشم بلبلی است. از این ماده غذایی بیشتر در برنج استفاده می شود، اما در برخی از شهر های کشورمان آن را در قورمه سبزی نیز مصرف می کنند. همان طور که می بینید حبوبات جایگزین گوشت به یک یا دو ...
52 هزار دانش آموز همدانی از طرح مکمل یاری برخوردار شدند
قهاوند اجرا می شود. مسئول واحد سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس مرکز بهداشت همدان خاطرنشان کرد: قرص آهن در مدارس دخترانه با دستور مصرف هفته ای یک عدد به مدت چهار ماه و ویتامین دی 50 هزار واحدی در مدارس دخترانه و پسرانه برای مصرف ماهی یک عدد توزیع شده است. وی در خصوص اهمیت اجرای این طرح، به نقش آهن و ویتامین D در حفظ سلامتی افراد اشاره کرد و گفت: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر ...
توصیه های تغذیه ای برای بهبود سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری
همین دلیل لازم است در این فصول زودتر بخوابیم، اما متاسفانه مردم به سبب استفاده از فضای مجازی کمتر به این موضوع توجه می کنند و این در حالی است که این مسئله به صورت مستقیم بر روی سیستم ایمنی تاثیر جدی دارد. وی ضمن اشاره به اینکه مسئله دیگر موثر در سیستم ایمنی داشتن آرامش است، ادامه داد: مصرف مایعات عامل دیگری است که سبب تقویت سیستم ایمنی می شود، منظور از مصرف مایعات تنها مصرف آب نیست بلکه ...
خوراکی هایی که باید بعد از 50 سالگی مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز ساختار و رویکرد مغز با افزایش سن تغییر می کند؛ به طوری که اکثر افراد با افزایش سن دچار نوعی اختلال شناختی می شوند که این یک روند طبیعی است، اما فراتر از زوال شناختی طبیعی، عده ای دیگر دچار تغییرات شدیدتر و بیماری های عصبی مانند زوال عقل یا آلزایمر می شوند. در حالی که عوامل بسیاری بر سلامت شناختی تأثیر می گذارند، تمرکز بر رژیم غذایی و خوردن غذاهای سالم، یکی از مؤثرترین راه ...
نسخه تغذیه سالم برای پیشگیری و درمان دیابت چیست
.... وی افزود: به جای نوشیدنی های شیرین، از آب استفاده شود، مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار افزایش و استفاده از روغن کاهش یابد و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی قرار گیرد. صاحبدل ادامه داد: غذای روزانه به وعده های کوچک و متعدد تقسیم و تعداد وعده های غذایی زیاد ولی در هر وعده مقدار کمتری مصرف شود و حتما میوه ای به اندازه یک سیب متوسط به عنوان میان وعده بین صبحانه و ...
هنگام سرماخوردگی و نقش ویتامین cدر بدن
از سکته ها و بیماری های قلبی موثر باشد. زمانی که ویتامین سی به مقدار زیاد وارد بدن شود، بدن قادر به خارج کردن ویتامین سی از طریق ادرار نیست پس این ویتامین ها در بدن جمع شده و باعث اوردوز می شود. قبل از مصرف هرگونه مکمل بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید در غیر این صورت ممکن است مصرف خودسرانه عوارضی را برای شما به همراه داشته باشد. ویتامین سی به سلامت عمومی بدن و استقامت استخوان ...
این روزها پیاز قرمز بخورید
هستند نیز می شوند و گنجاندن منابع آنها در رژیم غذایی در پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی، آلزایمر و تحلیل شناختی مرتبط با سالمندی موثر است. اما عادت به خوردن این سبزی چه فواید دیگری نیز دارد؟! محافظت از میکروبیوم روده از دیگر خواص انواع پیاز از جمله پیاز قرمز می توان به وجود فیبرهای مفید برای میکروبیوم اشاره کرد. اینولین نوعی پری بیوتیک است که برای ...
هوا آلوده است، این مواد غذایی را مصرف کنید
سلامت اندام های دفعی و تسهیل دفع سموم و مواد دفعی به میزان کافی مصرف شود. بهتر است از شیر و لبنیات کم چرب و انواع میوه و سبزی های فصل سرما نظیر انار، خرمالو، به، نارنگی، پرتقال، کیوی، شلغم، سیر و پیاز و انواع کلم، چغندر پخته و خام در انواع آش، سوپ و خورش و البته آب و چای کم رنگ نیز بیشتر استفاده شود. به طور کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبرها، برخی ویتامین ها، املاح و مواد آنتی ...
کسانی که زیاد عصبی می شوند این غذاها را بخورند
مواد معدنی که در سلامت جسمی و روحی تاثیر زیادی دارد، آهن است. آهن اکسیژن را از ریه به بافت ها و اندام های بدن می رساند و کم خونی ناشی از فقر آهن، اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله مغز و اعصاب را مختل می کند. به علاوه، آهن در ساخت و عملکرد میانجی های عصبی هم دخالت دارد. غذا های سرشار از آهن مانند جگر، گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن آن ها بهتر جذب شود ...
ضرورت مصرف خوراکی های مفید هنگام آلودگی هوا
، از مواد غذایی مثل: کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و برگه سبز کاهو استفاده کنید که غنی از ویتامین C هستند. البته مصرف جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز که منابع ویتامین E هستند را هم فراموش نکنید. به خصوص اگر شغل تان طوری است که باید بیشتر در هوای آزاد باشید؛ این ویتامین می تواند مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را خنثی کند. منابع مناسب ...
منیزیم چیست؟ علائم کمبودش در بدن کدام است و چه زمانی قرصش را بخوریم؟
...: منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرومینرال است که برای بدن ضروری به حساب می آید. ماکرومینرال ها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلی گرم در روز مورد استفاده قرار دهند. تنها ماده معدنی که در حفظ سلامت استخوان ها موثر است، کلسیم نیست. هرگز نقش مهم منیزیم را نادیده نگیرید. تحقیقات نشان می دهند که همه ما برای شکل گیری استخوان های سالم در بدن خود به ...
این دانه منبع درجه یک بیوتین، مس، منیزیم، منگنز و فسفر در دنیاست
بادام زمینی ها، ترشح مواد شیمیایی را افزایش می دهد و در نتیجه به مبارزه با افسردگی کمک می کند. برای جلوگیری از این بیماری های خطرناک، مصرف هفته ای حداقل 2 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی به تناسب و سلامت کمک می کند. بادام زمینی منبع ویتامین B است: مصرف 1.5 اونس روزانه بادام زمینی ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. بادام زمینی ها غذایی سالم و منبع خوب ویتامین B هستند. ...
چه منابع غذایی باعث دفع سُرب می شوند؟
.... وی، مصرف انواع فرآورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم را توصیه کرد که از منابع خوب ریزمغذی روی هستند. رضایی با بیان این مطلب که منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم و افزایش دفع سرب می شود، گفت: انواع سبزی های با رنگ سبز تیره (کلروفیل دار) غنی از این ماده مغذی هستند. این متخصص تغذیه از دیگر منابع غذایی منیزیم به لبنیات کم چرب، انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا اشاره کرد. انتهای پیام/ ...
خوراکی های ضدپیری را بشناسید!
حداقل 2 عدد از این کلم را روزانه مصرف میکند، به میزان قابل توجهی عملکرد مغزشان بهبود میبخشد، به طور ی که گویا، 11 سال جوانتر هستند. عدس عدس ها غنی از ویتامین B9 هستند، که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد. عدس را به سالاد ها و سوپ روزانه خود بیفزایید. شیر شما برای قوی شدن استخوان ها و دندان های خود، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر ...
اگر رژیم دارید دور این 9 ماده غذایی ناسالم را خط بکشید
قند طبیعی میوه است. از آنجا که مربا مقدار زیادی قند در خود دارد، ضروری است بیماران دیابتی از مصرف این خوراکی پرهیز کنند. 9) شکلات و آب نبات آب نبات یک منبع غنی از قند است و شاید یکی از مضرترین و بدترین منابع کربوهیدرات باشد. آب نبات ها و شکلات های قندی، علاوه بر حجم بالای قندی که دارند، حاوی چربی اشباع شده و کالری زیادی نیز هستند. علاوه بر این، آب نبات فاقد فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است و همین موضوع نشان می دهد که این خوراکی هیچ فایده ای برای بدن ندارد و حتی ممکن است سبب بروز بیماری های چون دیابت شود. منبع: خبرآنلاین ...
بارداری سالم: نکاتی برای حفظ سلامت مادر و جنین
مواد معدنی هستند. - محصولات لبنی: محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند. - منابع پروتئینی بدون چربی: منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و حبوبات برای مادران باردار مناسب هستند. مصرف الکل و کافئین مصرف الکل و کافئین در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به مشکلات و عوارض بارداری را افزایش دهد. به همین دلیل، توصیه می شود ...
این سوپرغذا را هر روز بخورید
طور مداوم مصرف کنید. تقویت استخوان یکی از بهترین خواص تخم مرغ است که می تواند بسیار سازنده باشد. حفظ انرژی بدن بدن ما در طول روز به انرژی نیاز دارد. نبود انرژی در بدن، ما را از انجام فعالیتهای روزانه باز می دارد.تخم مرغ که یک بمب ویتامین است، بهترین انتخاب برای شروع یک صبح پر انرژی است. شما تنها کافی است یک تخم مرغ کامل را در اول صبح مصرف کنید. ویتامین B موجود در تخم مرغ ...
راهکارهای دفع سرب، سم پنهان در غذا
روزنامه دارند. احساس خستگی، دل درد، یبوست و تحریک پذیری از جمله علائمی است که ممکن است بروز کند. میزان سرب در استخوان ها، دندان و مو با افزایش سن افزایش می یابد، بنابراین تجمع سرب در بدن تدریجی است. علائم مسمومیت مزمن با سرب در پی مصرف روزانه 2 تا 4 میلی گرم برای چندین ماه بروز می کند، در حالیکه مسمومیت حاد پس از دریافت دوز 8 تا 10 میلی گرم برای یک هفته بروز خواهد کرد. میزان مجاز سرب ...
بهترین جایگزین های گوشت در رژیم گیاه خواری را بشناسید
، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین های گیاهی مانند سویا، عدس، نخود، لوبیا، و توفو می تواند به تأمین پروتئین های مورد نیاز برای سلامتی کمک کند. علاوه بر این، باید به مصرف میکرونوتری هایی مانند ویتامین B12 و آهن توجه داشت. بیشتر منابع ویتامین B12 در محصولات حیوانی وجود دارند، بنابراین باید از مکمل های ویتامین B12 یا مواد غذایی تقویت شده با این ویتامین استفاده کنید. همچنین، برای جلوگیری از کمبود ...