خانه
نقش تغذیه در جلوگیری از پوکی استخوان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین رژیم غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان
مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید. تا جذب آن افزایش یابد. _ حداقل 20 دقیقه در روز (در ساعات غیر اوج تابش خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. _ روزانه به طور منظم ورزش کنید تا استخوان های خود را قوی نگه دارید. حداقل 45 دقیقه پیاده روی تند یا حرکات نرم و سبک، بدنسازی داشته باشید. _ وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید. _ مصرف الکل و کافئین را ...
بهترین رژیم غذایی برای زمان های آلودگی هوا
و پیاز و انواع کلم، چغندر پخته و خام در انواع آش، سوپ و خورش و البته آب و چای کم رنگ نیز بیشتر استفاده شود. به طور کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبرها، برخی ویتامین ها، املاح و مواد آنتی اکسیدان در کاهش اثرات آلودگی هوا بر بدن نقش به سزایی دارد. _ تهیه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم برای کودکان مهد کودک ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه شامل یک عدد میوه ترجیحا سیب یا مرکبات، یک پاکت 200 سی سی شیر کم چرب و یک بسته 50 گرمی از انواع مغزهای تازه و بی نمک. ...
منیزیم چیست؟ علائم کمبودش در بدن کدام است و چه زمانی قرصش را بخوریم؟
...: منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرومینرال است که برای بدن ضروری به حساب می آید. ماکرومینرال ها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلی گرم در روز مورد استفاده قرار دهند. تنها ماده معدنی که در حفظ سلامت استخوان ها موثر است، کلسیم نیست. هرگز نقش مهم منیزیم را نادیده نگیرید. تحقیقات نشان می دهند که همه ما برای شکل گیری استخوان های سالم در بدن خود به ...
علائم هشداردهنده کمبود ویتامین K چیست؟
روغن کانولا اشاره کرد. مواد غذایی حاوی ویتامین K2 ویتامین K2 در غذاهای تخمیرشده و محصولات حیوانی یافت می شود و توسط باکتری های روده نیز تولید می شود. غذاهای سرشار از ویتامین K2 شامل لبنیات پرچرب مانند کره، مرغ، زرده تخم مرغ و غذاهای تخمیری می شود. نیاز روزانه بدن به ویتامین K برای بزرگسالان بالای 19 سالم مصرف روزانه توصیه شده ویتامین K برای مردان 120 میکروگرم و برای زنان 90 میکروگرم است. این میزان را می توان به راحتی با مصرف یک فنجان اسفناج به دست آورد. کد خبر 703119 ...
نسخه تغذیه سالم برای پیشگیری و درمان دیابت چیست
مهنوش صاحبدل شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بیان کرد: برای داشتن تغذیه سالم، به جای سرخ و برشته کردن موادغذایی، به صورت گریل، آب پز، یا بخار پز مصرف شده و مصرف گوشت های فرآوری شده و قرمزپرچرب به حداقل برسد. وی افزود: به جای نوشیدنی های شیرین، از آب استفاده شود، مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار افزایش و استفاده از روغن کاهش یابد و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی قرار گیرد. ...
هنگام سرماخوردگی و نقش ویتامین cدر بدن
از سکته ها و بیماری های قلبی موثر باشد. زمانی که ویتامین سی به مقدار زیاد وارد بدن شود، بدن قادر به خارج کردن ویتامین سی از طریق ادرار نیست پس این ویتامین ها در بدن جمع شده و باعث اوردوز می شود. قبل از مصرف هرگونه مکمل بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید در غیر این صورت ممکن است مصرف خودسرانه عوارضی را برای شما به همراه داشته باشد. ویتامین سی به سلامت عمومی بدن و استقامت استخوان ...
خواص کره بادام زمینی برای لاغری
بزرگ (به خصوص در زنان) و سرطان سینه مبارزه کند و احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. 4. قند خون را تنظیم می کند! کره بادام زمینی یکی از منابع فوق العاده منیزیم (150 میلی گرم در هر 100 گرم) است. یعنی مصرف 100 گرم آن حدوداً 42 درصد از نیاز روزانه تان به منیزیم را برآورده می کند.منیزیم نقش مهمی در سلامت عضلات، استخوان ها و سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین باعث می شود تا میزان قند و ...
این دانه منبع درجه یک بیوتین، مس، منیزیم، منگنز و فسفر در دنیاست
بادام زمینی ها، ترشح مواد شیمیایی را افزایش می دهد و در نتیجه به مبارزه با افسردگی کمک می کند. برای جلوگیری از این بیماری های خطرناک، مصرف هفته ای حداقل 2 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی به تناسب و سلامت کمک می کند. بادام زمینی منبع ویتامین B است: مصرف 1.5 اونس روزانه بادام زمینی ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. بادام زمینی ها غذایی سالم و منبع خوب ویتامین B هستند. ...
خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین D
ویتامین دی ماده ای مغذی است که بدن برای ساختن استخوان های سالم و حفظ سلامتی اش به آن نیاز دارد. بدن بدون کمک این ویتامین نمی تواند کلسیم را که ماده اصلی سازنده استخوان است، جذب کند. ویتامین دی به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر، موجود است. گاهی غذاها [...]
کسانی که زیاد عصبی می شوند این غذاها را بخورند
. ویتامین های روحیه بخش ویتامین های E و C آسیب هایی که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند موجب به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود. به همین خاطر، مصرف از ویتامین های E و C که آنتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید خواهد بود. انواع میوه ها و سبزی ها منابع سرشار از ویتامین C هستند (به ویژه فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی). ویتامین E هم ...
فواید و خواص بادام در دوران بارداری + نکات مهم و روش مصرف
منگنز به شکل گیری استخوان های قوی و سالم کمک می کند. ریبوفلاوین :محتوای ریبوفلاوین در مغز بادام به رشد شناختی کودک کمک می کند. مقدار خوب ریبوفلاوین نیز به حفظ سطوح انرژی کمک می کند. منیزیم:محتوای منیزیم در بادام به شکل گیری مناسب و عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. بله، مصرف بادام خام برای تامین مواد مغذی مثل آهن، کلسیم، اسید فولیک و فیبر، لازم است با این حال زنان ...
طبع تخمه آفتابگردان گرم است یا سرد؟
توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش فشارخون به دلیل دارا بودن منیزیم و اسید های چرب اشباع نشده به ویژه اسید لینولئیک پیشگیری از بیماری های قلبی با کاهش کلسترول بد خون و تنظیم فشارخون رفع لاغری با مصرف روزانه تخمه آفتابگردان دارای خاصیت ضدالتهابی و موثر در درمان آرتریت روماتوئید، التهاب مفصل و استخوان تامین ریزمغذی های دوران بارداری مانند ویتامین ای، روی، سلنیوم و اسید ...
برای حفظ سلامت مغز بعد از 50 سالگی چه بخوریم ؟
، مؤثرند. 2) ماهی ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که جزو اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه هستند و در حفظ سلامت مغز و داشتن عملکرد شناختی بهتر نقش بسزایی دارند. طبق تحقیقات، امگا 3 برای بهبود حافظه، یادگیری و دیگر توانایی های مغز مفید است. مصرف بیشتر غذاهای غنی از امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند. 3) سبزیجات برگ دار سبزیجات برگ داری چون کلم ...
14 درصد جمعیت بالای 25 سال استان اردبیل مبتلا به دیابت
شیوه زندگی سالم و ایجاد چند تغییر ساده مانند عدم مصرف دخانیات و الکل، داشتن رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی روزانه، یادگیری روش های مقابله با فشار های روانی و در صورت ابتلا به بیماری دیابت، با انجام مراقبت، کنترل مرتب بیماری و دریافت درمان مناسب برای حفظ و ارتقای سلامت خود بکوشند. بالغ بر 27 هزار نفر بیمار دیابتی با عوارض جدی و نیاز به درمان در جمعیت بالای 30 سال استان اردبیل شناسایی شده است. بیشتر بخوانیم: تلاش برای آگاه سازی جامعه علیه بیماریِ خاموش دیابت که به عنوان بیماریِ خاموش نام گرفته است، می تواند فرد را با عارضه های جدی در روند سلامت روبه رو کند. ...
بارداری سالم: نکاتی برای حفظ سلامت مادر و جنین
مواد معدنی هستند. - محصولات لبنی: محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند. - منابع پروتئینی بدون چربی: منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و حبوبات برای مادران باردار مناسب هستند. مصرف الکل و کافئین مصرف الکل و کافئین در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به مشکلات و عوارض بارداری را افزایش دهد. به همین دلیل، توصیه می شود ...
چای جذب آهن را در بدن کاهش می دهد
مثل بی تفاوتی، خستگی و گوشه گیری، بی حسی، فعالیت بدنی کم در کودکان و نوجوانان از عوارض فقر آهن است. سینکایی بیان کرد: راه های پیشگیری از این عوارض این است که منابع آهن و ویتامین C مثل مرکبات و سبزیجات برای جذب بیشتر آن باید در تغذیه روزانه لحاظ شود. منابع گیاهی سویا اگر با گوشت ترکیب شود، نیاز به آهن را تامین می کند. همچنین چای و نوشیدنی های کافئین دار جذب آهن را در بدن کاهش می دهد بنابراین توصیه می کنیم به مقدار کم و حداقل با دو ساعت فاصله با وعده غذایی مصرف شوند. ...
کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبرها، برخی ویتامین ها، املاح و مواد آنتی اکسیدان در کاهش اثرات آلودگی هوا بر بدن نقش به سزایی دارد. وی در پایان توصیه کرد: تهیه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم برای کودکان مهد کودک ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه شامل یک عدد میوه ترجیحا سیب یا مرکبات، یک پاکت 200 سی سی شیر کم چرب و یک بسته 50 گرمی از انواع مغزهای تازه و بی نمک ضروری است. ...
این سوپرغذا را هر روز بخورید
طور مداوم مصرف کنید. تقویت استخوان یکی از بهترین خواص تخم مرغ است که می تواند بسیار سازنده باشد. حفظ انرژی بدن بدن ما در طول روز به انرژی نیاز دارد. نبود انرژی در بدن، ما را از انجام فعالیتهای روزانه باز می دارد.تخم مرغ که یک بمب ویتامین است، بهترین انتخاب برای شروع یک صبح پر انرژی است. شما تنها کافی است یک تخم مرغ کامل را در اول صبح مصرف کنید. ویتامین B موجود در تخم مرغ ...
این خوراکی ها را بعد از 50 سالگی بخورید
. 2) ماهی ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که جزو اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه هستند و در حفظ سلامت مغز و داشتن عملکرد شناختی بهتر نقش بسزایی دارند. طبق تحقیقات، امگا 3 برای بهبود حافظه، یادگیری و دیگر توانایی های مغز مفید است. مصرف بیشتر غذاهای غنی از امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند. 3) سبزیجات برگ دار سبزیجات برگ داری چون ...
ماهی منبع پروتئین و اسید های چرب امگا 3
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، به گفته کارشناسان تغذیه، مصرف گوشت ماهی و روغن ماهی در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی موثراست. عناصر کمیاب از قبیل ید، فلوئور و سلنیوم که مقدار کم آن ها تاثیر حیاتی در فعل و انفعالات زیستی دارند به مقدار کافی در ماهی یافت می شود که از بروز سرطان جلوگیری می کنند. در افراد میانسالی که روزانه 30 الی 50 گرم ماهی مصرف می کنند خطر ابتلا ...
غذاهایی برای رشد قد بچه ها
ماده غذایی که حاوی قند و شکر است) و انواع فست فود ها و غذاهای فراوری شده که حاوی چربی های اشباع و روغن های جامد هستند، برحذر باشید. سطح ویتامین D خود را در حد متعادل حفظ کنید ویتامین D در حفظ سلامت استخوان، رشد قدی و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. همچنین ویتامین D برای عملکرد بهتر کلسیم در بدن ضروری می باشد. به عبارتی اگر مقدار کافی منابع کلسیم مانند لبنیات مصرف کنیم، اما ...
به جای گوشت نخود بخورید!
به گزارش اقتصادآنلاین؛ مثبت سبز نوشت: هر فرد در تمام طول زندگی به منظور عملکرد صحیح کلیه ارگان های بدن خود به پروتئین نیاز دارد. پروتئین در گوشت حیوانات به وفور یافت می شود و اغلب بهترین منبع پروتئین را گوشت می دانند. طبق نظر کارشناسان تغذیه برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود حتما لازم نیست از گوشت استفاده کنید و این باور کاملا غلط است که بدون مصرف گوشت نمی توان بدنی قوی و سالم داشت. با تغذیه ...
این صیفی ضد یبوست، ضد پوکی استخوان، ضد دیابت، ضد لخته شدن خون، ضد سرطان و ضد پیری است
.... این در واقع نوعی از سبزیجات پر فایده و پر ارزش غذایی است. بنابراین افراد باید آن را در رژیم غذایی روزانه مصرف کنند تا بدن آنها همیشه سالم بماند. 5. بادمجان برای هضم بهتر فیبر محلول در بادمجان می تواند از سیستم گوارشی حمایت کند و با جلوگیری از یبوست، می تواند شکم را سالم نگه دارد. 6. مزایای بادمجان برای مو و پوستی بهتر بادمجان می تواند به افزایش رشد مو و ...
مضرات نوشیدنی های کافئین دار بر جذب آهن
ناشی از کمبود ویتامین D باعث بروز راشیتیسم، نرمی و پوکی استخوان در گروه های سنی بزرگسالان و سالمندان می شود؛ بنابراین نقش مهمی در سلامت ما دارد.وی گفت:منبع اصلی تولید ویتامین D نور خورشید است. تولید ویتامین D روی پوست ما شرایط ویژه ای را لازم دارد. اولا تابش نور خورشید باید به صورت مستقیم بدون هیچ مانعی مثل شیشه، هوای آلوده و ابری، کرم های ضد آفتاب بر روی پوست باشد. نوع پوشش ما هم منجر به عدم تابش ...
چرا نباید چای را با گوشت خورد؟
یک کارشناس تغذیه گفت: چای و نوشیدنی های کافئین دار جذب آهن را در بدن کاهش می دهد بنابراین توصیه می کنیم به مقدار کم و حداقل با دو ساعت فاصله با وعده غذایی مصرف شوند. به گزارش سلام نو به نقل از بهداشت نیوز؛ فرزانه سینکایی با اشاره به اهمیت توجه به تأمین ویتامین D و آهن بدن گفت: در کشور ما به لحاظ سبک زندگی به دلیل زندگی آپارتمانی، نوع پوشش و استفاده از کرم ضدآفتاب، هوای آلوده، شرایط و ...
این سبزیجات مقدار نیاز بدن به کلسیم را تامین می کنند
حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی گرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می کند. برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث ...
سنجش تراکم استخوان چیست؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای کهگیلویه و بویراحمد ، برای سنجش تراکم استخوان راه های متفاوتی وجود دارد، اما رایج ترین روش آن استفاده از روش دگزا (DEXA) است. مقداری از اشعه در استخوان جذب شده و مقداری از آن از استخوان عبور کرده و از سمت دیگر بدن خارج می شود. مقدار هر کدام از این دو اشعه بعد از خروج از بدن، به کمک یک گیرنده اندازه گیری می شود. هرچه تراکم استخوانی ...
