سایر منابع:
سایر خبرها
به این دلایل هرگز در طول روز نخوابید
. بنابراین هرگونه جابجایی در ساعت خواب افراد، بدن را دچار اشتباه کرده و موجب اختلال در ترشح هورمون های بدن می شود. زکی ئی با مضر دانستن خواب روزانه گفت: خواب فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری مضر ...
روش های عالی برای غلبه بر افسردگی زمستانی
به گزارش بهداشت نیوز مطالعات نشان داده که این اختلال هر ساله حدود 10 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و در زنان چهار برابر بیشتر از مردان شایع است. البته باید به یاد داشته باشید که اختلال عاطفی فصلی فقط با کاهش سطح انرژی یا خستگی مرتبط نیست. تحقیقات نشان داده که این اختلال می تواند با مواردی همچون تمایل به خواب بیش از حد یا کمتر خوابیدن در شب همراه باشد و به شدت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. در ادامه، راهکارهایی برای خواب بهتر و مقابله ب ...
کم خوابی روی دیابت اثر دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بدن ما در طول شبانه روز چرخه ای از تغییرات را تجربه می کند که خواب با خاصیت ترمیم بخشی خود می تواند با ارتقاء سطح عملکرد سیستم های بدن، قند خون ناسالم را کاهش دهد؛ اما کمبود خواب یک عامل خطر بسیار جدی برای افزایش قند خون در افراد است که می تواند سلامت بدن را با خطر جدی مواجه کند. خواب و سلامت جسمانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، با این حال، رابطه ...
شب این غذا ها را بخورید بی خواب می شوید
مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذا هایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسید های سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذا های سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. منبع: سایت سلامت ...
رفع بی خوابی نوزاد به ساده ترین روش ها
در معرض نور خورشید به بدن در صبح انرژی بخشیده و آن را برای خواب شبانه آماده می کند. ماساژ: یک ماساژ اصولی و استاندارد ملایم شبانه و قبل از خواب که تحت کنترل پزشک توصیه شده می تواند به آرامش کودک و خواب بهتر کمک کند. سخن پایانی یک نوزاد تازه متولد شده برای رشد جسمی و روانی مناسب باید حداقل به طور میانگین 14 ساعت در شبانه روز بخوابد. بسیاری از نوزادان به دلیل جدید بودن محیط زندگی پس ...
آیا بختک در خواب واقعیت دارد؟
می بینید. عضله ها از حرکت باز می ایستند و بدن هم چنان ریلکس باقی می ماند تا مانع از حرکت، به ویژه در زمان خواب دیدن شود. در این بازه هوشیاری کم است و از این ناتوانی آگاهی ندارید؛ اما اگر قبل از پایان چرخه REM هوشیار شوید، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید حرکت یا صحبت کنید. چه کسی دچار فلج خواب می شود؟ از لحاظ تعداد این احتمال وجود دارد که تا چهار نفر از هر 10 نفر ...
پدیده خطرناک خواب کوتاه ؛ حتی ذره ای کم خوابی می تواند عواقب جدی داشته باشد
امکان وجود دارد که متوجه عواقب آن نشوید. خوابیدن کمتر از چیزی که بدن به آن نیاز دارد، شما را تحت فشار شدیدی قرار می دهد. خواب کوتاه، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که روی سلامت قلب شما تأثیر منفی دارد. یکی از این عواقب منفی فشار خون بالا است که مرگ خاموش نام دارد، زیرا علائمی از خود نشان نمی دهد. پژوهشی تازه نشان می دهد که 6.2 ساعت خواب شبانه می تواند روی قند خون و ...
شب زنده داران 2 برابر بیشتر از مشکلات قلبی رنج می برند
افراد. این مطالعه همچنین به میانگین زمان سپری شدن نیمی از خواب شبانه برای هر کرونوتایپ اشاره کرد، به طوری که سحرخیزان این نقطه میانی را در ساعت 2:55 بامداد داشتند، در حالی که برای شب زنده داران، این میانگین ساعت 4:25 صبح بود . این مطالعه در مجله Sleep Medicine منتشر شده است .
روش کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی؛ خوردن زودهنگام وعده های غذایی موثر است!
مغزی همراه بود. خوردن آخرین وعده غذایی، بعد از ساعت 9 شب، نسبت به قبل از ساعت 8، با افزایش 28 درصدی خطر ابتلا به بیماری عروق مغزی همراه بود. کارشناسان توانایی بدن برای سوزاندن کالری و تنظیم اشتها را با ریتم شبانه روزی بدن مرتبط می دانند. ریتم های شبانه روزی از یک چرخه 24 ساعته پیروی می کنند که زمان بندی فیزیولوژی، متابولیسم و رفتار را تنظیم می کند. زمانی که وعده های ...
اگر واقعا می خواهید در زندگی شاد باشید، این 10 کار را در 2 ساعت اول روز انجام دهید
. می تواند به سادگی گرمای پتویتان باشد یا به عمیقی عشق خانواده. این تمرین کوچک تمرکز را از آنچه که اشتباه است به آنچه درست است تغییر می دهد. این کار می تواند رویارویی با چالش های اجتناب ناپذیر روز را کمی آسان تر کند. 2) آب بنوشید شروع روز با یک لیوان آب ممکن است خیلی پیش پاافتاده به نظر برسد، اما تأثیر آن عمیق است. بعد از ساعت ها خواب، بدن ما به طور طبیعی کم آب می ...
نوزاد بدخواب را این طور بخوابانید
هنگام شب تجربه کند. در 8 هفته اول؛ هر دو الی سه ساعت یک بار به کودک تان شیر دهید. اگر کودک هر یک ساعت یک بار برای شیر خوردن از خواب بیدار می شود، یعنی در طول روز به اندازه کافی به او شیر نداده اید. پس این دفعه که خواستید به کودک خود شیر بدهید، زمان را در نظر بگیرید و ببینید که چند دقیقه شیر خوردنش طول می کشد. اگر شیر خوردن او شب ها طولانی تر می شود و روزها کوتاه تر است، یعنی ...
چند خط سلامتی
عوامل خطر ابتلا به دیابت فرهاد اسدی، دیابتولوژیست: در کشور ما مهم ترین عوامل ابتلا به دیابت، اضطراب و استرس، کم خوابی یا بدخوابی، نداشتن تحرک کافی و تغدیه نامناسب است. حتی تغییر زمان خواب هم می تواند باعث ترشح نامنظم هورمون های بدن شود. 4 چیز که بهتر است در خانه نباشد! 1- نوشیدنی های قندی 2- کالباس و سوسیس 3- شیرینی های بسته بندی ...
آسیب های مصرف اشتباه ویتامین D
فواصل زمانی طولانی (ماهانه یا هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود، ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن ...
چگونه بهتر بخوابیم؟
کافه سلامت : شاید برایتان پیش آمده که هنگام شب در رختخواب باشید، اما خوابتان نبرد. اگر این مسئله ادامه دار باشد می تواند باعث مشکلات زیادی شود. فشارخون بالا یا حمله قلبی از جمله مشکلات خوب نخوابیدن است. در واقع باید گفت خواب خوب و کافی در سلامت روحی و جسمی افراد مؤثر است. بنابراین لازم است به الگوی خواب خود توجه کنید. در ویدئوی چگونه بهتر بخوابیم؟ از چند تکنیک صحبت می شود که کمک می کند خواب بهتری ...
علامت های کمبود پروتئین در بدن
بیخوابی و خواب نامطلوب گاهی اوقات می تواند به سطح ناپایدار قند خون، افزایش کورتیزول و کاهش تولید سروتونین مرتبط باشد. گردش قند خون در طول روز و شب رخ می دهد. کربوهیدرات ها به انسولین بیشتری نسبت به چربی و پروتئین نیاز دارند. خوردن پروتئین پیش از رفتن به رختخواب می تواند به مقدار زیادی تریپتوفان و تولید سروتونین کمک کند، و اثر کمتری روی سطح گلوکز خون دارند؛ در واقع پروتیین جذب شکر را در طول ...
5 ویتامین و مکمل برای تسکین سردردهای میگرنی
، استرس، یا برخی محرک های غذایی ایجاد شوند. سردردهای میگرنی بین 4 تا 72 ساعت طول می کشد. مصرف این 5 مکمل راه مناسبی برای پیشگیری یا درمان حملات میگرن است: 1. ویتامین B 2 ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن نقش دارد. به عنوان مثال، تصور می شود که دوره های میگرن با استرس اکسیداتیو و التهاب مغز مرتبط است؛ استرس اکسیداتیو حالت عدم تعادل بین ...
عوارض مرتب کردن تخت خواب بعد از بیدار شدن چیست؟
این ذرات بر تخت شما باعث به تعریق انداختن سلول های مرده پوست، حساسیت و آسم می شود. مرتب کردن تخت خواب بعد از بیدار شدن چه عوارضی دارد؟ هنگامی که افراد بعد از بیدار شدن از خواب به مرتب کردن تخت خود اقدام می کنند با این کار باعث جلوگیری از نفوذ نور و هوای تازه به تختخواب می شوند. گفتنی است افراد در هنگام خواب هر شب به میزان یک لیتر عرق تولید می کنند و درصورت جمع کردن رختخواب ...
12 عادت رایج که مغزتان را نابود می کند
توصیه شده در شب را نمی خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر ...
چکار کنیم تا شب ها خوب بخوابیم؟ 20 روش مفید و عملیاتی
به گزارش تابناک ، خواب بهترین زمان استراحت و باز توانی جسم و روح خسته افراد است؛ به شکلی که یک خواب با کیفیت به طرز عجیبی جسم و روح انسان را حال و روز دوباره می بخشد و توان انسان را به صورت قابل توجهی بالا می برد. بهداشت خواب٬ موضوع مهمی در داشتن یک خواب مطلوب و با کیفیت است؛به طوری که یکی از مهمترین موضوعاتی که باید دربهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به عوامل بازدارنده خواب است. ...
4 دلیلی که شب ها بی خواب می شویم
ایسنا : بسیاری از مردم تجربه از خواب پریدن در نیمه شب را دارند و به خوبی به عوارض این بی خوابی در روز بعد آگاه هستند. به گفته دکتر لو می ، کارشناس خواب استرس، ناراحتی یا درد و اختلالات محیطی مانند سر و صدا یا دمای خیلی گرم یا خیلی سرد از جمله این عوامل هستند.
نوع شخصیت شما ارتباط مستقیمی با کیفیت خوابتان دارد
Behavior نشان داد که کمبود خواب می تواند خطر بروز اضطراب را افزایش داده یا اضطراب را تشدید کند. طبق گفته محققان، این یافته ها می توانند راه حل های غیر دارویی برای بحران رو به رشد خواب ارائه دهند. آمار ها در ایالات متحده نشان داده که حدود 34 درصد از بزرگسالان، از سنین 18 تا 64 سالگی دچار کم خوابی (کمتر از 7 ساعت خواب در طول شبانه روز) هستند. این میزان، در افراد ...
تاثیر شیر بر بدن قبل از خواب
اضطراب شده و به دنبال نوشیدن شیر خوابی آرام خواهید داشت. 11-هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند ملاتونین نام دارد که در شیر نیز یافت می شود. سطح هورمون ملاتونین در هر فرد متفاوت است. به طور معمول بعد از غروب آفتاب سطح هورمون ملاتونین در بدن افزایش یافته و به مغز شما هشدار می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. اگر مغز شما هنگام خواب به اندازه بدن شما خسته نیست، یک لیوان شیر قبل از ...
با این روش ها راحت تر بخوابید در دوره بارداری
گرسنگیشان می شود در صورتی که اگر صبحانه و ناهار مقوی و سنگینی بخورید در هنگام شب احساس گرسنگی نخواهید کرد. تغذیه سالم برای کمک به خوابیدن در دوره بارداری محدود کردن مصرف مایعات در تایم نزدیک خواب مصرف مایعات و هیدراته کردن بدن در دوره بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف مایعات را تا حد امکان نزدیک به زمان خواب محدود نمایید. در دوره حاملگی به ...
نکاتی برای جلوگیری از اضافه وزن در دوران یائسگی
اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، 61 درصد زنان بعد از یائسگی دچار علائم بی خوابی می شوند. این در حالی است که بی خوابی در این دوران می تواند خطر ابتلا به چاقی را تا 17 درصد و خطر ابتلا به مقاومت به انسولین را تا 39 درصد افزایش دهد. محرومیت خواب باعث کاهش متابولیسم می شود؛ اگر شما به اندازه 7 تا 9 ساعت در شبانه روز نمی توانید بخوابید، سعی کنید قبل از خواب منیزیم دریافت کنید. موز و آجیل و یا ...
نشانه های فیزکی و پنهان افسردگی را بیشتر بشناسید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، افسردگی یک مثال عالی است که نشان می دهد سلامت روان معادل سلامت جسمانی شماست. در افسردگی این صرفا ذهن شما نیست که دچار اختلال می شود بلکه اغلب نشانه های آن در بدن تان نیز ظاهر می شود. چگونه این اتفاق رخ می دهد؟ در ادامه به پنج نشانه افسردگی اشاره می کنیم که نه صرفا بر روی مغز بلکه بر روی بدن نیز تاثیر می گذارند: هم سیستم ایمنی و هم سلامت ذهنی شما به ...
کافئین بر میزان استرس و اضطراب تاثیر دارد؟
در ادامه با چند نکته در مورد مصرف مواد غذایی حاوی کافئین آشنا می شویم. کافئین به خوبی از دستگاه گوارش جذب می شود و ظرف مدت 45 تا 60 دقیقه به اوج غلظت خونی می رسد و نیمه عمر آن 4 تا 6 ساعت است که البته در افراد مختلف این زمان تفاوت دارد. کافئین باعث افزایش تولید ادرار، ترشح اسید معده و افزایش متوسطی در فشار خون می شود. دوز کم کافئین باعث اثرات لذت بخش ذهنی مثل احساس بهتر بودن ...