خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش وزن بدون گرسنگی: لیست 10 غذای کم کالری که شما را سیر نگه می دارند
1- ماست یونانی ماست یونانی سرشار از پروتئین است و معمولا بدون چربی تهیه می شود. هر فنجان از این ماست حدود 150 کالری و 25 گرم چربی دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف ماست یونانی به عنوان میان وعده می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و حتی بیشتر از خوردن شکلات و کراکر شما را سیر کند. پروتئین بالای این ماست موجب می شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و راحت تر وزن خون را کاهش دهید. 2- سوپ سوپ یکی از محبوب ترین غذاها برای کاهش وزن است که اگر به روش درستی تهی ...
روش های عجیب مردم جهان برای کاهش وزن
حلقوی : در چین خوردن کرم های حلقوی باعث کاهش وزن می شود درحالیکه ارزان نیز هستند. چنان می باشد که در دهه 1920 در داروخانه های آمریکا به راحتی نیر قرص هایی حاوی این کرم ها به فروش می رسید. 11. ژاپن - در وعده صبحانه موز خام بخورید: این رژیم امکان این را برای شما مهیا می کند که هرآنچه می خواهید بخورید فقط در وعده صبح یک عدد موز خام بخورید و وعده شام را تا ساعت 8 به پایان ...
چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنیم؟
غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است. 8. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست های کم چرب اغلب ممکن است فوق العاده قندی باشند، که باعث می شود میل به میان وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری ...
5 بلایی که خوابیدن با شکم گرسنه به سرمان می آورد
اول فارس گرسنه خوابیدن اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات افراد است که با آن دست و پنجه نرم می کنند.همه می دانیم داشتن یک رژیم و فعالیت بدنی مناسب می تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد.اما حذف وعده غذایی بخصوص در شب می تواند عوارض بسیاری را در پی داشته باشد. طبق نظر متخصصان رفتن به رختخواب با شکم خالی و گرسنه نه تنها برای کاهش وزن مناسب نیست بلکه سبب بروز مشکلاتی خواهد شد که در ...
خوراکی های مناسب برای شب امتحان
دوران امتحانات مناسب هستند. این خشکبار به عنوان میان وعده مصرف می شوند که مغز و ذهن را تقویت کرده و سبب سنگین شدن دستگاه گوارش نمی شوند. البته افراط در مصرف این مواد ممکن است فرد را دچار مشکلاتی مانند دلپیچده کند. خوردن غذاهایی مانند تنقلات، قند، شکر و غلات تصفیه شده می توانند باعث کُند شدن فرآیند ذهن و یادگیری شوند و در فرد احساس خستگی و کسلی را به وجود آورند. 1.خوردن بادام و ...
رژیم فستینگ برای کاهش وزن
... . کالری های باکیفیت مصرف کنید. اگر برنامه ای که انتخاب کرده اید به شما اجازهٔ مصرف مقداری کالری را در روزهای روزه داری می دهد، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشند، مانند حبوبات، ماهی، تخم مرغ، زیتون و گوشت های فراوری نشده. . غذاهای حجیم بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری بودن حجیم باشند، مثل پاپ کورن، سبزیجات خام و میوه که آب زیاد ...
توصیه های تغذیه ای در سالمندان مبتلا به سوء تغذیه
... میزان میوه و سبزی مصرفی نباید در حدی باشد که سبب کاهش اشتها و یا مشکلات گوارشی شود. همچنین در این گروه از سالمندان به ویژه در صورت وجود مشکلات دندانی و گوارشی بهتر است سبزی ها به شکل پخته همراه با کمی روغن زیتون و یا انواع پنیر برای هضم راحت تر و انرژی بیشتر و میوه ها به شکل کمپوت مصرف شود. برای افزایش اشتها در سالمندان لاغر غذا در بشقاب بزرگتر کشیده شود و از سبزی های رنگی (هویج ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضر هستند؟
هستند صرفنظر کنید. برای مصرف سالم ترین پیتزا، خودتان آن را درست کنید. مطالعات تایید می کند که نوشیدن الکل منجر به فشار خون بالا، نارسایی قلبی، سکته مغزی و افزایش وزن می شود. کره، سرشار از چربی اشباع شده است که می تواند کلسترول بد را افزایش دهد و احتمال بیماری قلبی را تشدید کند. بهتر است کره را با روغن زیتون یا روغن های گیاهی جایگزین کنید. ماست می تواند یک منبع فوق ...
فواید کدو حلوایی در فصل پاییز
، پتاسیم کلیدی در تنظیم فشار خون و محافظت از بدن در برابر سکته و بیماری های قلبی است. یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می تواند فشار خون را با حذف سدیم اضافی از بدن کاهش دهد. سرشار از فیبر هر فنجان کدو تنبل 3 گرم فیبر دارد که به ما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشیم. خوردن یک وعده غذایی غنی از فیبر نه تنها انرژی شما را در طول روز حفظ می کند، بلکه به سلامت گوارش و جلوگیری از یبوست ...
خواص خاویار گیاهی را بشناسید
تغییری نمی کند. کینوا چگونه می تواند به کاهش وزن کمک می کند؟ توجه داشته باشیم خوردن غذاهایی با فیبر بالا اغلب باعث هضم بهتر می شود. فیبر و پروتئین غنی در رژیم غذایی هم باعث افزایش متابولیسم بدن خواهد شد؛ چیزی که باعث می شود کینوا برای کاهش وزن مفید باشد. کینوا پخته شده حاوی پنج گرم فیبر غذایی در هر فنجان است. آرد کینوا به دلیل محتوای کم پرولامین و گلوتامین، گلوتن کمی دارد و ...
مسافران پولدار تایتانیک در نخستین شب سفر خود چه غذایی خوردند؟/ عکس
یورونیوز نوشت: شاید تصویر شام خوردن در رستوران درجه یک تایتانیک را همگی با بازی لئوناردو دیکاپریو و کیت وینسلت به یاد داشته باشیم. اما در تایتانیک واقعی مسافران قسمت درجه یک چه انتخاب هایی برای شام خود داشتند؟ یک کارت منوی تایتانیک که قرار است روز 11 نوامبر در حراجی به فروش برسد، تصویری واقعی به ما عرضه می کند. این کارت منو که همراه با کشتی غرق شده بود، مربوط به شام شب نخست مسافران ...
کالری سوزی با چه چربی سوزی چه فرقی دارد؟
کم شدت تر مانند پیاده روز باعث کالری سوزی می شوند. برای موفقیت در چربی سوزی و رسیدن به وزن مورد هدفتان، توصیه می شود تمرینات هوازی پُرشدت را با تمرینات قدرتی ترکیب نمایید. این نوع ترکیب تمرینی کمکتان خواهد کرد چربی و کالری بیشتری بسوزانید و بهتر به هدف کاهش وزنتان برسید. ضمناً غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید نقش بسیار مهمی در چربی سوزی و مدیریت وزن دارند. غذاهای پُرپروتئین و ...
این غذا ها نباید در شب خورده شود
آب و بالا بودن میزان فیبر در میوه های خشک اتفاق می افتد. بنابراین، اگر به مصرف میوه های خشک علاقه دارید، به هیچ وجه در ساعات شب از این خوراکی ها استفاده نکنید. 4. غذا های تند و ادویه ای غذا های تند یا اساسا خود فلفل های تند جزو بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن هستند، اما قطعا مصرف این خوراکی ها و غذا ها در وعده شام نمی تواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد، زیرا می ...
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چطور به سلامت ما کمک می کند؟
آب لیمو میل کنید. پیتزای گیاهی با پنیر موزارلای بدون چربی، کلم بروکلی تفت داده شده، پیاز، فلفل سبز و هویج نیز می تواند گزینه خوبی برای علاقمندان به غذا های ایتالیایی باشد. برای این که روز خود را با رژیم مدیترانه ای به پایان رسانید می تواند وعده های زیر را به عنوان شام انتخاب کنید: سبزیجات کبابی با میگو، سالاد کینوای برشته شده و سالاد با دانه کاج را می توانید به ...
بهترین سبزیجات برای کاهش وزن
استخوان ها مرتبط می کند. صرف نظر از این، مارچوبه یک غذای خوش طعم و با کربوهیدرات پایین را فراهم می کند که به خوبی با پروتئین های مختلف همراه و ترکیب می شود. فلفل دلمه ای فلفل دلمه ای چه برای یک میان وعده ترد، به سالاد اضافه شود یا با پروتئین های بدون چربی همراه شده باشد، یک راه خوشمزه برای کاهش وزن است چون کربوهیدرات کمی دارد. فلفل دلمه ای، کربوهیدرات های کم و ...
توصیه های تغذیه ای در افراد مبتلا به یبوست
...> افزودن یک قاشق روغن زیتون به غذا چند نکته تغذیه ای که افراد مبتلا به یبوست لازم است رعایت کنند: همراه با وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی ها (در هر وعده دست کم یک پیشدستی پر) مصرف شود. در طول روز به میزان کافی از گروه میوه (دست کم 4 واحد) استفاده شود. در طول روز دست کم 2-3 لیتر (8 تا 12 لیوان) لیوان مایعات به ویژه آب مصرف شود. صبح ...
کشف هیولای سبز در فضا با تلسکوپ فضایی جیمز وب! + تصویر
استفاده شود. تفاوت این دو نوع ماکارونی در خواص آنها نیز مشهود است. ماکارونی بدون گوشت، یک غذای گیاهی است و برای افرادی که گیاه خوار هستند یا به دلایلی از خوردن گوشت خودداری می کنند، مناسب است. این ماکارونی، یک منبع خوب پروتئین است. سویا، منبع خوبی از پروتئین گیاهی است که می تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. ماکارونی بدون گوشت، همچنین یک غذای سالم است که سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است. سبزیجات موجود در این غذا، منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ...
10 چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
های زیر به دلخواه انتخاب کنید و یک قدم در راستای کاهش وزن آسان بردارید: 1) روز خود را با پروتئین شروع کنید استفاده از کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، نان های فانتزی و کیک ها برای صبحانه رایج تر است، اما پروتئین یک عامل مهم در سیری و ثابت نگه داشتن قند خون در مدت طولانی تر است. در مقایسه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، یک صبحانه پر پروتئین تا سه ساعت بعد از مصرف غذا، سطح قند ...
راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز | تا عید شکمتو سریع آب کن
کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند ، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند . سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید . شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید. ...
6 خطر بسیار جدی که خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن به همراه دارد
ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. خوابیدن بعد از غذا، می تواند قند خون را به میزان خطرناکی افزایش دهد که این برای بیماران دیابتی ممکن است مرگبار باشد. 5-اضافه وزن زمانی که بعد از غذا خوردن سریعاً به رختخواب می روید، زمان کافی برای کالری سوزی بعد از وعده غذایی مصرفی ندارید و بنابراین احتمال دارد که دچار چاقی و اضافه وزن شوید. در چنین حالتی برای جلوگیری از مشکلاتی مثل سوزش معده و یا بی ...
راه کارهایی برای کاهش گرسنگی در رژیم غذایی
: به ازای هر پوند وزن بدن حداقل یک گرم پروتئین مصرف کنید. برای افزایش سیری و حفظ توده عضلانی بدون چربی در طول کاهش چربی، غذاهای غنی از پروتئین را در اولویت قرار دهید. وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید: به الگوهای طبیعی گرسنگی توجه کنید. اندازه وعده های غذایی را متناسب با آن تنظیم کنید. در زمانی که کمتر گرسنه هستید به اجبار غذا نخورید. وعده های غذایی را مجدداً سرو کنید یا ...
پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در نوجوانان
به گزارش بهداشت نیوز، با توجه به اینکه اضافه وزن و چاقی یکی از مهمترین عوامل خطرساز برای فشارخون بالا، دیابت، چربی خون بالا و برخی سرطان ها در بزرگسالی است، ضرورت دارد از همان سنین کودکی و نوجوانی از اضافه وزن و چاقی جلوگیری شود. در زیر به برخی از مهمترین موارد موثر در پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در نوجوانان می پردازیم: مصرف غذا به همراه خانواده و تشویق آنها به کاهش مصرف غذاهای غیرخانگی مصرف شیر و لبنیات کم چرب (کمتر از دو نیم درصد) ...
مردم دنیا چه عادت هایی غذایی دارند؟
...> رژیم غذایی مناسب با گروه خونی هر فرد، علاوه بر سهولت در هضم غذا، به حفظ وزن ایده آل، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. 43 سال فقط نان و گازوئیل! مردی چینی چندین دهه است که با خوردن گازوئیل قصد دارد تا ثابت کند مصرف این ماده سوختنی برای بدن انسان ها مفید است! این مرد که هم اکنون حدود 72 سال دارد، نزدیک به 43 سال است که از گازوئیل به عنوان ...
12 علت مهمی که باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود
. افرادی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز می تواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید. جوانان حدودا به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روزی نیاز دارند و کودکان نیز به 9 تا 10 ساعت خواب شبانه روز نیازمند هستند . 8-آخر شب از مواد غذایی استفاده می کنید خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می ...
تاثیر خوردنی ها بر کیفیت خواب شبانه
مصرف نکنید. کافئین تاثیر زیادی در تمرکز، انرژی و فعالیت بدنی شما دارد. اما می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در خواب شما نیز بشود. به خصوص اگر شما به کافئین حساس هستید. قبل از خواب مایعات زیاد ننوشید چرا که باعث بیدار شدن شما در طول خواب و بدخواب شدن می شود. وعده مصرفی در شام را سبک میل کنید. غذایی که به عنوان شام می خورید باید کربوهیدرات کمی داشته باشد. همچنین غذا را در فاصله زیاد با خواب میل کنید. ...
جادوی لاغری! تا عید با این خوراکی ها لاغر شو
روزانه خود استفاده از انواع دمنوش های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش های هوازی را قرار دهید. ریزه خواری در رژیم کاهش وزن مصرف سه وعده اصلی با میان وعده های کم کالری و بدون قند توصیه می شود. از ریزه خواری مداوم بپرهیزید. همچنین در انتخاب میان وعده نیز با دقت عمل کنید. بهتر است از میان وعده های کم کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید. کم تحرکی ...
