سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چطور به سلامت ما کمک می کند؟
ای به پایان رسانید می تواند وعده های زیر را به عنوان شام انتخاب کنید: سبزیجات کبابی با میگو، سالاد کینوای برشته شده و سالاد با دانه کاج را می توانید به عنوان یک شام سبک میل کنید. اگر دوست دارین شامتان را کمی مفصل تر بخورید شاید مرغ سرخ شده در روغن زیتون با کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و فلفل دلمه ای زرد، روی برنج قهوه ای سرو گزینه خوبی برای شما باشد. صدف بخارپز با سالاد اسفناج و سوپ مینسترون نیز می تواند گزینه مناسبی برای علاقمندان به غذای دریایی باشد. منبع: پارسینه ...
آموزش آشپزی/ 5 مدل سالاد مجلسی
ممکن است علاوه بر سبزیجات مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آنها را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. ما در این مطلب می خواهیم 5 مدل سالاد بسیار خوشمزه، مجلسی و شکیل را به شما آموزش بدهیم که برای مهمانی ها و دورهمی ها بسیار مناسب است؛ پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید. مواد ...
چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنیم؟
غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است. 8. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست های کم چرب اغلب ممکن است فوق العاده قندی باشند، که باعث می شود میل به میان وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری ...
یبوست دارید؟ این خوراکی ها را بخورید
اساس دستورالعمل های غذایی، توصیه می شود که زنان 22 تا 25 گرم و مردان 28 تا 31 گرم فیبر در روز دریافت کنند. لازم نیست هر گرم را بشمارید، در عوض به دنبال غذا هایی باشید که فیبر بالایی دارند و آن ها را با غذا های کم فیبر جایگزین کنید. این 9 غذا همگی سرشار از فیبر و مواد مغذی مفید برای سلامت بدن تان هستند؛ بنابراین سعی کنید آن ها را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید: 1. گلابی ...
خواص خاویار گیاهی را بشناسید
باعث شود افراد بیشتر از گندم یا برنج احساس سیری کنند. ولی سطح چربی خون را مانند هنگامی که از نان مصرف می شود بالا نمی برد. در حال حاضر مصرف کینوا به عنوان غلات کاملی که فواید تغذیه ای و سلامتی زیادی که دارد به سرعت در حال افزایش است. اگرچه مردم می توانند دانه های کینوا را به روشی مشابه بیشتر غلات بپزند و بخورند، گیاه کینوا بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است و می توان هم از دانه ها و هم از ...
خوردن بادام برای چه افرادی مضر و خطرناک است؟
به گزارش بهداشت نیوز، بادام سرشار از پروتئین و فیبر است. بسیار مغذی و سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنتی اکسیدان ها تمایل دارند در غشای سلولی بدن جمع شوند و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کنند. خواص بادام برای لاغری نیز اثبات شده است. علی رغم تمام فواید ذکر شده برای بادام برخی افراد نسبت به آن آلرژی دارند. آلرژی به آجیلی ...
کشف هیولای سبز در فضا با تلسکوپ فضایی جیمز وب! + تصویر
ماکارونی بدون گوشت، یک غذای ایتالیایی است که به جای گوشت، از مواد گیاهی مانند سویا، قارچ، فلفل دلمه ای، و سایر سبزیجات تهیه می شود. این ماکارونی یک غذای خوشمزه و سالم است که می تواند به عنوان یک وعده غذایی اصلی یا میان وعده سرو شود. * پیاز دو عدد بزرگ * سویا دو لیوان * قارچ و فلفل دلمه ای به مقدار دلخواه * ماکارونی * ادویه (نمک، فلفل، زردچوبه ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضر هستند؟
العاده برای دریافت مواد مغذی باشد و خوردن منظم آن ممکن است از شما در برابر فشار خون بالا محافظت کند اما مراقب نوع خرید خود باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده تهیه کنید. سیب زمینی های سرخ شده رستوران ها و فست فودها چربی و نمک زیادی دارند که خبر بدی برای قلب شماست ...
بهتری زمان مصرف آهن +این افراد نیاز به خوردن آهن ندارند
...، نخود سبز، لوبیا سفید و لوبیا قرمز. نان سبوس دار، پاستا، بلغور، جو دوسر، کشمش. افزایش جذب آهن با ویتامین C برای افزایش جذب آهن می توان از غذاهای غنی از ویتامین C مانند لیموترش، توت فرنگی، مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای را در کنار وعده های غذایی غنی از آهن مصرف کرد. چه کسانی به مکمل های آهن نیاز دارند؟ با وجود اینکه آهن نقش مهمی در سلامتی دارد ...
اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو
غذاهای سرخ شده پرهیز کنید. اگر زیاد به تخم مرغ آب پز علاقه ندارید، می توانید املت فرانسوی را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که آنها را بدون روغن یا با روغن بسیار کم تهیه و یا آنها را با سالاد گوجه فرنگی یا هر سالاد دیگری به دلخواه سرو کنید. گوشت بوقلمون منبع عالی تریپتوفان و پروتئین سالم و هضم آن راحت تر از مرغ است. در ضمن، برای غذای جانبی، پوره کدو تنبل را انتخاب کنید زیرا ...
اگر این مواد غذایی را بخورید مشکلات پوستی شما درمان می شوند
به گزارش برنا؛ جوش های پوستی میتوانند به علت های متفاوتی ایجاد شوند؛ از استرس گرفته تا نوسانات هورمونی. با این حال، همه این افراد علاوه بر جدی گرفتن روش های درمانی موضعی و دارویی، می توانند از مواد غذایی خاص برای مقابله با جوشها و شفاف سازی پوست خودشان استفاده کنند. اضافه کردن مواد غذایی زیر به رژیم غذایی، کیفیت پوست را به مرور زمان افزایش میدهد. گزنه، یکی از ...
7 خوراکی سرشار از پتاسیم
هفت غذای غنی از پتاسیم اشاره شده است. موز موز به عنوان میوه ای حاوی پتاسیم شناخته شده است. یک موز متوسط می تواند حدود 400 تا 450 میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین علاوه بر خوشمزه بودن منبع خوبی از پتاسیم است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط تقریبا 450 تا 500 میلی گرم پتاسیم دارد. پرتقال و آب پرتقال ...
قدرت شگفت انگیز غذاهای بنفش!
. آنتوسیانین هایی که رنگ تیره و غنی به آنها می دهند ممکن است به کاهش فشار خون شما و حفظ رگ های خونی سالم و نرم کمک کنند. آنها همچنین به نظر می رسد با مشکلات مفصلی مانند آرتروز و نقرس، یک بیماری دردناک که کریستال ها در پا یا مچ پا جمع می شوند، کمک می کنند و گیلاس سرشار از مواد مغذی است که با هم ممکن است به پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی و دیابت کمک کنند. آنتوسیانین های انگور می ...
کم کاری تیروئید دارید؟ مواد غذایی سرشار از این مواد معدنی را بخورید
دارند در معرض خطر ابتلا به کم کاری تیروئید هستند. اگر کمبود ید دارید، نمک یددار را به غذایتان اضافه کنید و غذاهای غنی از ید مانند غذاهای دریایی، ماهی، لبنیات و تخم مرغ مصرف کنید. نوع نمک مصرفی شما نیز حتما از نوع نمک تصفیه شده ید دار باشد (برای از بین نرفتن ید نمک، آن را در پایان پخت غذا اضافه کنید). ید از طریق مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش از حد آن می ...
12 علت مهمی که باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود
. افرادی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز می تواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید. جوانان حدودا به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روزی نیاز دارند و کودکان نیز به 9 تا 10 ساعت خواب شبانه روز نیازمند هستند . 8-آخر شب از مواد غذایی استفاده می کنید خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می ...
راه کارهایی برای کاهش گرسنگی در رژیم غذایی
. میوه ها و سبزیجات: حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را هدف قرار دهید. آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. از سلامت کلی و مدیریت وزن حمایت می کنند. غلات کامل: نان سبوس دار، پاستا، برنج، غلات و ذرت بو داده را انتخاب کنید. اینها کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند. منابع پروتئین بدون چربی: منابع پروتئین بدون چربی مانند ...
3 راهکار موثر برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از boxrox، رژیم غذایی به عنوان پایه ای برای شکل دادن به بدن شما و دستیابی به اهداف تناسب اندام عمل می کند. این بر وزن، توده عضلانی و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد و نقش بسیار مهمی نسبت به ورزش در تعیین اندام شما دارد. یک رژیم غذایی متعادل بلوک های ساختمانی ضروری برای رشد، ترمیم و تولید انرژی عضلات را فراهم می کند. کمبود مواد مغذی می تواند سفر تناسب اندام ...
با این سبزی های دم دستی دیابت را کنترل کنید
کلم نیز سرشار از ویتامین A، C و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی ها، می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را دفع کند. _ گل کلم: این نوع سبزی سرشار از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و فولات است. به علاوه مصرف روزانه 122 گرم از این سبزی در روز تا 14 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد. _ مارچوبه: بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت ...
با این غذا ها کبدتان را جلا دهید
بیماری کبد چرب کمک کند. بادام برای قلب شما نیز مفید است، پس دفعه بعد که تمایل به خوردن میان وعده دارید، یک مشت بادام بخورید. * اسفناج سبزی های برگ دار دارای آنتی اکسیدانی قوی به نام گلوتاتیون هستند که می تواند به عملکرد درست کبد شما کمک کند. اسفناج را می توان به صورت پخته در غذا ها یا در سالاد استفاده کرد. * بلوبری آن ها دارای مواد مغذی به نام پلی فنل ...
10 چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
شفا آنلاین سلامت چالش های تغذیه ای راهی آسان و ساده برای ایجاد عادات سالم به شمار می آیند. این چالش ها ساختار و اهداف خاصی را برای کمک به کاهش وزن به روشی پایدار با بهبود مصرف مواد مغذی ارائه می کنند. این موضوع به افراد این امکان را می دهد تا روی بهبود برنامه غذایی خود تمرکز کنند، نه اینکه خودشان را محدود کنند و از کاهش وزن ناامید شوند. به گزارش شفا آنلاین : شما می توانید هر یک از چالش ...
چطور بدن مان را سم زدایی کنیم؟
را تحریک می کند و نقش مهمی در دفع سموم بدن دارد. به غذاهایتان مثل سالادها، پاستاها، سوپ و غیره جعفری اضافه کنید. اگر یک دوره سم زدایی جدی را شروع کرده اید آب جعفری فوق العاده است. _ نوشیدن چای سبز: برای سم زدایی، چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و حاوی ریزمغذی هایی مثل پلی فنول است. این نوع چای متابولیسم را بالا می برد و سبب کاهش وزن می شود. _ خواب کافی: در واقع ...
راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز | تا عید شکمتو سریع آب کن
خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید. الکل مصرف نکنید مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می شود. میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید یک برنامه غذایی اصولی برای ...
فال حافظ | فال حافظ امروز | سرنوشتت رو با حافظ ببین! | معجزه ای که منتظرش بودی اتفاق افتاد! + تفسیر دقیق
.... بورک اسفناج یکی از انواع بورک است که با خمیر یوفکا و مواد میانی اسفناج، پنیر و ادویه جات تهیه می شود. این غذای خوشمزه و پرطرفدار، علاوه بر طعم لذیذ، دارای خواص و فواید بسیاری نیز می باشد. اسفناج یکی از سبزیجات پر خاصیت است که سرشار از مواد مغذی مانند آهن، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، فولات و فیبر می باشد. * می توانید از مواد میانی دیگری مانند گوشت ...
فواید کدو حلوایی در فصل پاییز
از پروتئین است که آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. تخمه کدو تنبل سرشار از فیبر می باشد که می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. فواید کدو تنبل برای سلامتی کودکان در اینجا پنج مورد از مزایای سلامتی کدو تنبل برای کودکان آورده شده است: از سلامت چشم محافظت می کند اگر می خواهید به سرعت بخشیدن به روند رشد بینایی کودکان تان کمک کنید، و همچنین اقداماتی را برای ...
این مواد غذایی را هرگز به عنوان صبحانه مصرف نکنید
تحریک مخاط معده می شود. غذای تند نیز به عنوان چاشنی صبحانه ضرر دارد زیرا بر روی غشای مخاطی نیز تأثیر منفی می گذارد و باعث قولنج، دل درد و سوهاضمه می شود. خوراکی های ممنوعه تند شامل فلفل تند سبز، فلفل قرمز، سیر، و زنجبیل است. علاوه بر این، متخصصان خوردن شیرینی را در صبح توصیه نمی کنند، زیرا وقتی قند وارد معده خالی می شود، از اشباع خون با انسولین جلوگیری می کند. این می تواند ...
غذای دانشجویی: لذت بردن از غذا با کمترین بودجه
...> آخرین پیشنهاد ما برای روزهای دانشجویی پاستای پنیر است. برای تهیه این غذای خوشمزه به مقداری پاستا، همراه با پنیر فتا، سیر، گوجه، آویشن، نمک و فلفل نیاز دارید. برای شروع باید پاستا را آبکش کنید. سپس گوجه فرنگی، سیر، آویشن، نمک و فلفل را در ماهیتابه تفت دهید. در ادامه پنیر و روغن زیتون را اضافه کنید. زمانی که مواد پاستا پنیر شما آماده شد، پاستای پخته شده را به آن اضافه کنید و از مزه این غذای متفاوت دانشجویی لذت ببرید. ...
حذف وعده های غذایی چه خطرهایی به همراه دارد؟
.... اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف ...
طرز تهیه شور خانگی؛ ترد و مجلسی
کردن گل کلم ها برای اینکه گل کلم ها را برای شور آماده کنید باید آن ها را به قطعات کوچک و دلخواه خرد کنید. سپس با آب سرد بشویید و روی پارچه ای تمیز قرار دهید تا کاملا خشک شود. مرحله سوم: آماده کردن سیر و فلفل سبز سیر ها را از پوست و ریشه جدا کرده و بشویید. سپس آن ها را روی یک پارچه تمیز پهن کنید تا کاملا خشک شوند. اگر دوست دارید شور عطر و طعم سیر بیشتری داشته باشد، می ...
دوپینگ حافظه کودکان در شب امتحان با 5 خوراکی محبوب
بیشتری از امتحانات کسب خواهند کرد. راهکارها و روش های مختلفی برای افزایش حافظه در دوران امتحانات توسط افراد توصیه می شود که می توان به خوردن انواع خوراکی ها، خواب کافی، استراحت کردن اشاره کرد. چه خوراکی هایی برای تقویت حافظه در شب امتحان توصیه می شوند؟ علاوه بر مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ عسلی، شله زرد و فالوده سیب در شب امتحان، خوراکی های دیگر مانند انواع آجیل های خوش هضم ...