خوردنی های غیر لبنی لبریز از کلسیم
سایر منابع:
سایر خبرها
انواع ویتامین ب و منابع غذایی سرشار از آن
از بهترین منابع ویتامین ب 3: تخم مرغ (یک عدد تخم مرغ برزگ می تواند هفت درصد از مقدار مورد نیاز بدن به صورت روزانه را تامین کند) مرغ ماهی تن ماهی قزل آلا بادام زمینی آووکادو برنج قهوه ای قارچ گندم نخود سبز چغندر (در هر صد گرم چغندر حدود 0.334 میلی گرم نیاسین وجود دارد) کرفس (یک فنجان کرفس خام می تواند حدود 34 میکرو گرم ویتامین B ...
هرچی قند داری بریز دور و این سوهان رو درست کن! | طرز تهیه سوهان کنجدی خانگی +ویدئو
آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به محافظت از استخوان ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. علاوه بر این، سنجد حاوی مقادیری از مواد مغذی دیگر مانند پتاسیم، آهن، و روی نیز است که برای سلامتی استخوان ها مفید هستند. کشک یک فرآورده لبنی است که سرشار از کلسیم و پروتئین است. این مواد مغذی نیز برای سلامتی استخوان ها ضروری هستند. * کلسیم برای ساخت و حفظ ...
بهترین غذاها برای سم زدایی بدن
انرژی می دهند. 9 ابَر غذای فوق العاده ای که به شما کمک می کند سموم را از بدن خود خارج کنید آورده شده است: سبزیجات برگ دار: سبزی های با برگ های تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و شاتوت سرشار از کلروفیل هستند که به سم زدایی بدن و حمایت از کبد کمک می کند و همچنین سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که آنها را جزء ضروری هر رژیم سم زدایی می کند. توت ها ...
معجزه گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی چیست؟
...> التهاب مزمن در بدن می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و سرطان شود، اما آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا ممکن است به مبارزه با التهاب در بدن کمک کند. وزن سالم را حفظ کنید طبق گزارش ها؛ یک اونس دانه چیا حاوی 39 درصد فیبر توصیه شده روزانه است. از آنجایی که فیبر محلول در دانه ها آب را جذب می کند، در معده منبسط می شود و در نهایت باعث می شود که شما احساس سیری کنید. برای سلامت استخوان مفید است علاوه بر سایر مواد مغذی، دانه های چیا حاوی منیزیم و فسفر بوده که برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها و عملکرد اعصاب بسیار ضروری هستند. ...
منیزیم اضطراب را درمان می کند؟
...، کارشناسان توصیه می کنند که افزایش میزان منیزیم در بدن را از میز غذا آغاز کنیم. دانه های کدو تنبل و چیا و همچنین بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم اند. اسفناج و ماهی قزل آلا، شیر سویا، و موز را نیز می توان به این فهرست اضافه کرد. از دیگر خوردنی هایی که نیاز بدن به منیزیم را برآورده می کنند مکمل ها هستند که با مشورت کارشناسان می توان مناسبت ترین آن ها را انتخاب کرد. البته، محققان تاکید می کنند که منیزیم را نباید ماده ای معجزه آسا دانست که قادر به حل هر مشکلی است، زیرا در موارد جدی اضطراب و مشکلات حوزه سلامت روان، حتما باید به متخصص روان شناس یا روان کاو مراجعه کرد. ...
لبنیات چیست و با خواص آن آشنا شوید
یکی از غنی ترین منابع غذایی شیر و لبنیات است. لبنیات به عنوان یک گروه از مواد غذایی با تنوع گسترده از محصولات، از شیر و تولیدات آن گرفته تا ماست، پنیر، و دیگر فرآورده ها، به عنوان یک منبع سرشار از مواد مغذی شناخته می شوند. در ادامه به بررسی اهمیت و فواید لبنیات در رژیم غذایی انسان، تاثیرات مثبت آن بر سلامتی و نکات مهم در خرید لبنیات و قیمت لبنیات می پردازیم. لبنیات چیست؟ ...
درد و ورم مفاصل را با این 6 ماده غذایی درمان کنید
دانه ها مواد مغذی ضروری مانند منیزیم را فراهم می کنند که برای سلامت استخوان ها مهم است. کنجد دانه های کنجد برای سلامت استخوان ها مفید هستند، زیرا سرشار از کلسیم هستند. کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای حفظ استخوان ها است. علاوه بر این، کنجد، منیزیم، فسفر و ویتامین K مورد نیاز بدن را فراهم کرده و از تشکیل و تراکم استخوان حمایت می کند. وجود مس و روی در دانه های کنجد بیشتر به رشد و ...
سویا، آجیل و لوبیا در جلوگیری از عود سرطان سینه موثرند
مغذی گیاهی که در این غذا ها یافت می شوند، پرداختند. دکتر چانینگ پالر ، نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: ما دریافتیم مصرف زیاد ایزوفلاون های سویا با کاهش 26 درصدی عود سرطان سینه مرتبط است. به گفته نویسندگان، بیشترین فایده از مصرف روزانه 60 میلی گرم به دست می آید که معادل دو یا دو فنجان شیر سویا یا نصف فنجان سویای پخته شده است. با این حال، فایده ایزوفلاون های سویا در ...
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
، شما باید حدود 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز بخورید. اگر خیلی اضافه وزن دارید (25%+ چربی بدن در مردان و 30%+ درصد در زنان)، میزان مصرف پروتئین می تواند به حدود 40 درصد از کل کالری روزانه شما کاهش یابد. تمرکز بر روی پیروی از یک برنامه غذایی غنی از مواد مغذی که سرشار از فیبر و پروتئین است می تواند به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند. مصرف غذاهای سالم سرشار از ...
کمبود این ویتامین سبب اختلال بینایی می شود
دارد که ماده غذایی مورد نظر روغنی باشد. البته منظور روغن طبیعی و مفید مانند روغن ماهی است. از دیگر منابع این ویتامین می توان به روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، زیتون، بادام، ذرت، آجیل های تازه مانند فندق، گردو ودر انواع سبزیجات مانند اسفناج، خانواده کلم، سویا و سیب زمینی اشاره کرد. روغن سبوس گندم، سرشار از این نوع ویتامین است. میوه ها و سبزی هایی مانند مارچوبه و هلو نیز حاوی این نوع ویتامین ...
فواید شگفت انگیز کلم بروکلی و گل کلم
های متنوع در آشپزی شناخته شده است. گل کلم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، منبع خوبی از ویتامین C است که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. گل کلم همچنین حاوی ویتامین K است که برای لخته شدن خون و سلامت استخوان ها ضروری است. محتوای کم کالری و فیبر بالا گل را به یک مکمل ارزشمند برای یک رژیم غذایی متعادل تبدیل کرده و سلامت دستگاه گوارش را ارتقا می دهد. فراتر از محتوای غذایی، گل کلم ...
غذاهای زمستانی برای حفظ رطوبت پوست
بخش زمستانی است، بلکه منبعی از بتا گلوکان است که به حفظ رطوبت و تسکین پوست خشک و خارش دار کمک می کند. 7. پرتقال مرکبات مانند پرتقال سرشار از ویتامین C هستند که نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند. کلاژن برای حفظ خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست ضروری است. 8. آجیل و دانه ها بادام، گردو و دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به ...
بساط بی حجابی حتما برچیده خواهد شد! | سخنان رئیس جمهور خطاب به ائمه جمعه +ویدئو
متفاوت و بی نظیر داشته باشد. * پیاز: 2 عدد * گوشت قیمه ای خرد شده: 500 گرم * خلال پسته: 4 قاشق غذاخوری * خلال بادام: 4 قاشق غذاخوری * زرشک: 1 کاسه ماست خوری * خلال پوست پرتقال: 4 قاشق غذاخوری * کره: 100 گرم * روغن: 1 پیمانه * نمک، فلفل سیاه و زردچوبه: به مقدار لازم * دارچین: 2 دانه ...
اگر کمبود ویتامین E دارید این خوراکی ها را مصرف کنید
آنتی اکسیدان هاست. این ویتامین با جذب رادیکال های آزاد، مانع از تاثیر آن بر سلول های بدن می شود. این خاصیت آنتی اکسیدانی مانع از آسیب به دیواره رگ ها و بروز سکته های قلبی و مغزی می شود. به همین دلیل مصرف این ویتامین باید در برنامه غذایی خانواده قرار گیرد. این ویتامین علاوه بر آجیل ها، در انواع روغن های گرفته شده از دانه های روغنی مانند روغن کلزا، آفتابگردان، انواع آجیل های خام، غذاهای ...
هفت ماده مغذی برای مغز که با اضطراب مقابله می کنند
در یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده با دارونما، دریافتند که مکمل های ال تیانین علائم مرتبط با استرس مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند. البته از آنجایی که چای سبز حاوی کافئین است، در صورت مصرف زیاد می تواند به افزایش اضطراب منجر شود. نایدو در این زمینه می گوید: حفظ مصرف کافئین به کمتر از 400 میلی گرم در روز، برای افرادی که اضطراب دارند قابل تحمل است. یک فنجان یا هشت اونس چای ...
هفت خاصیت انار برای بدن
ماوراء بنفش (UV) محافظت بیشتری داشت و به سرعت آسیب ندید یا اکسید نشد. اکسیداسیون پوست زمانی اتفاق می افتد که عوامل استرس زای خارجی باعث تخریب کلاژن و عملکرد سلول های پوست می شوند و بیماری های پوستی مانند سرطان پوست را ایجاد می کنند. حافظه را بهبود می بخشد آنتی اکسیدان های موجود در انار به بهبود از دست رفتن حافظه - که در طول فرآیند پیری ایجاد می شود - کمک می کنند. مواد مغذی گیاهی ...
غذا هایی که ضد استخوان درد هستند
اگر چه رماتیسم مفصلی با پیش آگهی هایی مانند درد مفصل، کاهش توان تحرکی مفصل مورد نظر و... خودنمایی می کند، اما معمولا زمانی به صورت جدی به دنبال درمان آن نمی رویم. به گزارش همشهری آنلاین، بخشی از درمان این بیماری مسلما با مصرف دارو های تجویز شده توسط پزشک معالج امکان پذیر است. اما برای درمان بهتر لازم است تا عادت های غذایی بیمار نیز تغییر کند. این عادت ها چیست و چه طور باید اصلاح شود ...
اصلی ترین خواص قهوه هسته خرما چیست؟
قهوه هسته خرما یک نوشیدنی کاملاً طبیعی و سالم می باشد، اما در صورتی که میزان مصرف شما بیش از اندازه استاندارد (دو الی سه فنجان در طول روز) باشد می تواند نتایج و حساسیت های متفاوتی را بدن شما به همراه داشته باشد. همچنین از آنجایی که این دمنوش گیاهی به خودی خود دارای طبع گرمی می باشد، برای کسانی که طبیعت و مزاج گرم می باشند می تواند عوارضی همچون حساسیت و جوش به همراه داشته باشد. گزارشاتی از برخی مصرف کنندگان و خریداران این قهوه نیز به دست آمده است که این قهوه می تواند گاهاً حساسیت زا بوده و مشکلاتی مانند خارش و قرمز شدن پوست را برای شخص به همراه داشته باشد. پایان مطلب/س. ...
غذاهایی که رشد موی شما را 2 برابر می کند
غذای خاصی نام ببرد، توصیه می کند که مطمئن شوید بدنتان روزانه مقدار کالری کافی را دریافت می کند. به گفته ساوسدا، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موی سالم به انرژی نیاز دارد. بر اساس اطلاعات حاصل از گزارش کتابخانه ملی پزشکی، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود دو هزار کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا دریافت می کنیم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت ...
مرغ بخوریم یا بوقلمون؟
مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ منبع غنی ویتامین های ضروری مانند B6 ، B12 و نیاسین (ویتامین B 3) است که باعث ...
خوراکی های غیرلبنیِ سرشار از کلسیم
کلسیم کمتری دارد. یک فنجان ماست کم چرب 34 درصد از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین های ب را تامین می کند. شیر یک فنجان شیر کامل، 306 میلی گرم کلسیم دارد. یک فنجان شیر بدون چربی حاوی 325 میلی گرم کلسیم است. کلسیم موجود در شیر به خوبی جذب بدن می شود. شیر همچنین سرشار از پروتئین، ویتامین آ و ویتامین د است. پنیر پنیر دیگر محصول ...
تخم شربتی، معجزه ای برای سلامتی مردان
که به طور منظم ماهی یا غذاهای دریایی مصرف نمی کنند، می تواند منبع خوبی برای دریافت امگا 3 باشد. دانه ریحان حاوی مقادیر قابل توجهی از اسیدهای آمینه مهم مانند اسید گلوتامیک، ترئونین، و آرژنین است که آن را به یک منبع قابل اعتماد پروتئین تبدیل می کند. ترکیب این پروتئین ها با پروتئین های غلات به تأمین اسیدهای آمینه ضروری بدن کمک می کند. دانه های ریحان سرشار از آنتی اکسیدان ها ...
چربی های سالمی که می توانید بدون نگرانی بخورید!
در این مطلب همه نکات مختلف در مورد استفاده از چربی را به شما معرفی می کنیم که شامل چگونگی انتخاب چربی های خوب و صرف نظر کردن از چربی های بد و مصرف امگا 3 است. چربی یک نوع ماده مغذی است و مانند پروتئین و کربوهیدرات عمل می کند ، زیرا بدن برای تولید انرژی ، جذب ویتامین ، محافظت از قلب و سلامت مغز به چربی نیاز دارد اما گاهی اوقات خوردن چربی باعث افزایش سایز دور کمر می شود ، کلسترول را بالا ...
فواید شگفت انگیز کلم بروکلی و گل کلم؛ کدام سالم تر است؟
K که در حفظ سلامت استخوان ها نقش مهمی دارد، شناخته شده است. این جواهر چلیپایی همچنین مقدار قابل توجهی فیبر فراهم می کند و سلامت دستگاه گوارش را ارتقا می دهد. بروکلی همچنین به دلیل آنتی اکسیدان های قوی خود مانند سولفورافان که ممکن است به کاهش التهاب و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند، مشهور است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم بروکلی ممکن است اثرات محافظتی در برابر سرطان های ...
مصرف چای با لیمو این خطرات را دارد
پوکی استخوان شود.لیمو ، ادرار آور است و در صورت مصرف زیاد سبب دفع مکرر ادرار و باعث دهیدراته شدن بدن و به دنبال آن کم شدن آب بدن می شود. آفت دهان نوشیدن بیش از حد چای لیمو با تحریک غشاء مخاطی ، آفت دهان ایجاد می کند.مصرف چای و آبلیمو سبب می شود آلومینیوم موجود در چای در بدن جذب شود. این آلومینیوم جذب شده می تواند باعث سمی شدن بدن و مبتلا شدن فرد به بیماری هایی مانند ...
قهوه باعث کوتاه ماندن قد می شود؟
سال های طولانی گفته می شد که مصرف قهوه باعث کاهش رشد در نوجوانان می شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا از درستی یا نادرستی این نظریه مطلع شوید. در میان نوجوانان، قهوه بعد از نوشیدنی های انرژی زا دومین نوشیدنی پرمصرف کافئین دار است. بر این اساس، بحث های زیادی در مورد اینکه آیا مصرف قهوه حاوی کافئین برای [... ...