خانهچطور بدون خسته شدن بدویم؟ 13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه مقدار خون در بدن انسان وجود دارد؟
هوشیاری و توانایی مکالمه شروع به کاهش می کند. در آن سطح ضربان قلب و تعداد تنفس نیز بسیار بالاتر از محدوده طبیعی است. زمان پر شدن مجدد مویرگی نیز افزایش می یابد. در آن سطح پر شدن مجدد کوچک ترین رگ های خونی با خون زمان بیش تری می برد. سطح 4 زمانی رخ می دهد که میزان از دست دادن حجم خون بیش از 40 درصد یا بیش از 2000 میلی لیتر باشد. در آن هنگام فشار خون بسیار پایین می آید، ضربان قلب و تنفس بسیار ...
آیا واقعا ردیاب های فعالیت بدنی، به ما در رسیدن به تناسب اندام کمک می کنند؟
بدهند و نزدیک به ضربان قلب بیشینه کنند. بدون ردیاب فعالیت شما فقط می توانید ضربان قلب را حدس بزنید و برای برآورد میزان شدت ورزش خود به معیارهایی مانند عرق کردن پناه ببرید که دقیق نیست. حداکثر VO2 عضلات برای کار کردن به اکسیژن نیاز دارند. هرچه بدن بتواند اکسیژن بیشتری را بسوزاند، بیشتر می توانید کار کنید و در نتیجه ظرفیت ورزشی بیشتری دارید. VO2max حجم (V ...
آواز خواندن زیر دوش حمام وزن را کم می کند؟
باید عمیق تر نفس بکشیم و این کار باعث افزایش سطح اکسیژن می شود و به مغز پیام می دهد که آماده آرام شدن هستیم. ضربان قلب ما کند می شود، فشار خون ما با شل شدن رگ های خونی کاهش می یابد و ما به سادگی احساس آرامش بیشتری پیدا می کنیم. دکتر کریستن مارک برای کسانی که طرفدار آب درمانی هستند و این آب درمانی شامل دوش آب گرم و سرد در حمام است فواید آواز خواندن را چنین توضیح داد که آواز خواندن می ...
فواید شگفت انگیز لبو ؛ با این خوراکی شب های زمستان بیماری را از خودتان دور کنید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از webmd، چغندر دارای بسیاری از ترکیبات گیاهی مفیدی است که التهاب را کاهش می دهد و از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. برخی دیگر از مزایای سلامتی چغندر عبارتند از: افزایش استقامت چغندر و آب آن به عملکرد بهتر قلب و ریه ها در حین ورزش کمک می کند. اکسید نیتریک حاصل از چغندر باعث افزایش جریان خون در عضلات شما می شود. برخی از ورزشکاران هنگام ورزش ...
مرگ مغزی چه تفاوتی با کما دارد؟
به گزارش بهداشت نیوز، مغز از دو نیمکره به ظاهر هم شکل و به هم متصل تشکیل شده است. بیشتر رشته های عصبی مربوط به حرکات بدن انسان از قشر مغز حرکت، در ساقه مغز تقاطع می کنند و دستور حرکت را به اندام ها می برد. هسته اعصاب دوازده گانه در سیستم عصبی مرکزی قرار دارند و ساقه مغز منشا تنفس، تنظیم فشار خون، و ضربان قلب است. با اختلال در خونرسانی قشر مغز، تمامی حس و حرکت بیمار از بین می ...
علائم تیروئید پرکار در زنان و مردان + رژیم غذایی مناسب آن
توده ی عضلانی کاهش می یابد و ضربان قلب افزایش پیدا می کند، ممکن است فرد برای ورزش با مشکل روبرو شود و آسیب های دیگری در بدن او ایجاد شود. ممکن است مرد با ژنیکوماستی درگیرشود که همان بزرگ شدن پستان ها در آقایان است. علائم تیروئید پرکار در زنان زنان در خطر بیشتری برای ابتلا به تیروئید پرکار هستند. علائم پرکاری تیروئید در زنان شامل موارد زیر است: دوره های قاعدگی دچار اختلال می ...
پرواز دادن بادبادک تمرینی برای پرواز رویاهای کودکی
...> انواع خمیر بازی و فواید آنها برای کودکان راه هایی برای جلوگیری از ریزه خواری کودکان اتاق کودکان را فروشگاه اسباب بازی نکنیم فواید سلامتی: ورزش یکی از راه های رسیدن به سلامت است. شما هنگام بادبادک هوا کردن باید خوب بدوید و برای اوج گرفتن آن به جلو و عقب بروید، این کار یک ورزش ایده آل است. زیرا کل بدن شما را به کار انداخته و ضربان قلب شما را بالا می برد. فواید آشنایی با ...
راهکارهایی برای فعال بودن در روزهای سرد
متخصص مشکلات زانو و شانه و لگن معتقد است که لایه زیرین لباس باید از جنسی باشد که بتواند رطوبت بدن را بگیرد، سپس یک لایه میانی عایق باید پوشید و لایه بیرونی باید ضدباد و ضدآب باشد.او همچنین می گوید کسانی که در هوای سرد در فضای باز ورزش می کنند، باید از پوشاکی استفاده کنند که دست و پا را گرم نگه می دارند، زیرا این نواحی بدن، گرما را زودتر از دست می دهند. مراقب وضع آب وهوا باشید به ...
مزایای شگفت انگیز هوای سرد بر زیبایی و جوانی
ایمنی بدن شما مجبور است که در مواجهه با دمای پایین تر بیشتر فعال باشد و در نتیجه، آمادگی بدن برای مبارزه با مهاجمان خارجی افزایش خواهد یافت. همچنین، ورزش در سرما می تواند قلب شما را تقویت کند. زیرا قلب باید برای پمپاژ خون در بدن در هوای سرد سخت تر کار کند که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. ورزش در فصل زمستان می تواند سطح اندورفین در بدن شما را افزایش داده و تأثیر مثبتی بر سلامت روانتان ...
معرفی بهترین پودر کراتین بدنسازی در داروخانه صبا
به نقل از داروخانه صبا؛ در تمامی سلول های عضلانی بدن ماده ای به نام کراتین وجود دارد. همین ماده برای بدنسازان یک پروتئین با ارزش به شمار می رود. چرا که انرژی لازمه برای ماهیچه های عضلانی در هنگام بلند کردن اجسام سنگین را تامین می کند. این روزها در بین بدنسازان نام مکمل های بسیار زیادی بر زبان است. بسیاری از افراد کراتین را برای افزایش عضلات و بهبود عملکرد بدن خود هنگام ورزش استفاده می کنند. ...
پارو کردنِ برف با خطر حمله قلبی ارتباط دارد؟
، همان کسانی هستند که دچار مشکل می شوند. به گفته فرانکلین، پارو کردن برف فعالیت ایزومتریک یا ایستا را شامل می شود، به این معنی که وقتی فردی خم می شود و سعی می کند حجم سنگین برف را بلند کند با افزایش شدید ضربان قلب و فشار خون روبه رو می شود. بنابر گزارش ایندیپندنت، همچنین هنگامی که شخصی هنگام برف پارو کردن در حال اعمال فشار است، احتمالا موقع بلندکردن بار سنگین برف، نفس خود را حبس ...
ورزش؛ پیام آور تندرستی و سلامتی
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه؛ ورزش آمادگی و جسمانی به وضعیت سلامت جسم و توانایی آن در افراد گفته می شود و به وضعیتی اشاره دارد که بدن به طور کلی به خاطر داشتن عناصری همچون قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و کارایی سیستم قلبی-عروقی؛ قادر به انجام فعالیت های جسمانی مختلف با کارایی و کیفیت مناسب باشد و فعالیت های روزانه را با کمترین تلاش ممکن انجام دهد. آمادگی جسمانی مجموعه ای از ...
با این روش ساده به اندامی زیبا برسید
7 ساعت در شبانه روز بخوابید خواب ناکافی در شب هم باعث کاهش توانایی بدن شما برای از دست دادن وزن می شود و هم باعث تولید هورمون گرسنگی می شود. 60. با موسیقی های متن تند ورزش کنید مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی های متن تند در طول دویدن یا ورزش کردن ضربان قلب را بالا می برد و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. 61. غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی ...
علائم بارداری پسر روی چهره و بدن زن حامله
داشتن یک نوزاد پسر در طول دوران بارداری شامل: 1. نداشتن بیماری صبحگاهی عدم داشتن بیماری صبحگاهی یکی از علائم پسر بودن جنین است. هنگامی که شما بیماری صبحگاهی و یا حالت تهوع را تجربه نکردید،یکی از نشانه های داشتن نوزاد پسر است. 2.میزان ضربان قلب در بارداری پسر اگر متوجه شوید که ضربان قلب نوزاد شما کمتر از140 ضربه در دقیقه باشد، میتواند نشانه این باشد که شما ...
چند نکته مهم درباره ضربان قلب که نمی دانستید
در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما سارا طاقی متخصص قلب و عروق و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در خصوص تپش قلب به بحث و گفتگو پرداخت. وی با بیان این مطلب که تپش قلب احساس ناخوشایندی است که افراد را از ضربان قلب خود آگاه می کند، افزود: تپش قلب یک بیماری نیست و تنها یک علامت است که می تواند: یک ضربان قدرتمند قلب یا افزایش سرعت ضربان قلب و یا حتی وقفه ضربان قلب باشد. خبر ...
این تمرین تنفسی پیاده روی را برایتان آسان تر می کند
سمپاتیک بیش از حد فعال شود، می تواند منجر به فرسودگی، خستگی و ناتوانی در خواب شود، در این اینجاست که تمرین های تنفسی اهمیت می یابند و می توانند وضعیت را معکوس کنند؛ کار تنفسی می تواند باعث آغاز فرایند واکنش پاراسمپاتیک شود (این دستگاه عصبی با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم گوارش بدن را در حالت آرامش قرار می دهد). در حالی که مردم به طور سنتی یوگا و تای چی ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
... تحرک کافی پیاده روی، ورزشی عالی است و یک روش درمانی نیز به حساب می آید. پیاده روی سریع هنگام صبح برای مدت 30-45 دقیقه برای قلب بسیار مفید است. بودن در طبیعت با تنفس در طبیعت، بدن میزان کافی از اکسیژن را دریافت می کند. علاوه بر این، درختان و پوشش گیاهی با جذب آلاینده های هوازی، بدن را از تاثیرات آلودگی ها دور ساخته و سلامت ریه ها را حفظ می کند. ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
مدیریت استرس و اضطراب عادت خواهد کرد. تکنیک تنفس 8-7-4 چگونه می تواند به خواب کمک کند؟ این روش می تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول استراحت و هضم است، فعال کنید. به این ترتیب فعالیت سمپاتیک کاهش پیدا کرده و بدن راحت تر به خواب فرو می رود. این تکنیک همچنین بر ضربان قلب و فشار خون نیز اثر می گذارد. ...
ساخت دماسنجی که قلب و ریه های شما را چک می کند
بدن در خانه را با برخی از معیارهای سلامتی پوشیدنی ها و اسمارت واچ های رده پایین تر مانند سنجش اکسیژن خون، ضربان قلب و همچنین صدای قفسه سینه در هنگام استفاده به عنوان "گوشی دیجیتال" ترکیب می کند. پس از تاییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا در ماه ژوئن امسال، می توانید یکی از آن ها را با قیمت 250 دلار تهیه کنید. انتهای پیام/ ...
آیا استرس می تواند باعث تشنج شود؟
تحریریه زندگی آنلاین : احتمالاً با استرس آشنا هستید. شما در زندگی روزمره خود با آن مواجه می شوید. چه با یک دوره چالش برانگیز در مدرسه سر و کار داشته باشید و چه با شرایط سخت خانوادگی، تأثیرات استرس بر بدن شما می تواند جسمی و روانی باشد. هنگامی که استرس دارید، علائم فیزیولوژیکی مانند تند شدن ضربان قلب و افزایش فشار خون را تجربه می کنید. این یک پاسخ طبیعی به استرس است و بدن شما با گذشتن رویداد استرس ...
چطور متوجه شویم کمبود پتاسیم داریم؟ | شایع ترین علائم کمبود پتاسیم در بدن
افزایش پیدا می کند) اسیدوز لوله ای کلیوی داروهای دیورتیک نارسایی کلیه تعریق زیاد در زمان ورزش بدون تأمین دوباره آب بدن زندگی در مناطقی با آب و هوای بسیار گرم اگر کمبود پتاسیم به دلیل بیماری هایی مانند نارسایی کلیه نباشد با داشتن برنامه غذایی مناسب می توان به راحتی پتاسیم بدن را از طریق مواد غذایی سالم تأمین کرد. علائم کمبود پتاسیم و راه تشخیص آن ...
ضربان قلب ذخیره چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
توانید با تلاش متوسط برای مدت نسبتاً طولانی حفظ کنید. ضربان قلب شما افزایش می یابد، اما می توانید بیش از چند دقیقه به ورزش ادامه دهید. ورزش با شدت بالا: این شدت، مستلزم تلاش زیاد در مدت زمان کوتاه، معمولاً حداکثر چند دقیقه است. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که به مدت 45 دقیقه روی تردمیل بدوید، باید مطمئن شوید که ضربان قلب شما در یک سرعت پایدار است تا به شما امکان دهد بدون نیاز به ...
15 عامل غیرقابل انتظاری که فشارخونتان را بالا می برند
نگرانی بیشتر درباره ایمنی و امنیت می تواند کارکرد بدن شما را به کلی مختل کند. هنگامی که پزشک فشارخونتان را در مطب اندازه می گیرد، ممکن است عدد بالاتری نسبت به اندازه گیری فشارخون در خانه به دست بیاید. این تغییر را اصطلاحاً اثر روپوش سفید می نامند 3- قطع تنفس در خواب: افراد دچار عارضه قطع تنفس در خواب بیشتر دچار فشارخون بالا و سایر مشکلات قلبی می شوند. هنگامی که در خواب تنفس شما به ...
روش های درمان درد عضلانی
، اما فرد باید استراحت کرده و از داروهای بدون نسخه برای تسکین درد یا از کمپرس گرم برای تسکین علائم استفاده کند. اما اگر آسیب دیدگی موجب درد بسیار شدید شده، حرکت عادی را محدود کرده، یا با گذشت زمان بهبود نمی یابد، مراجعه به پزشک بهترین گزینه محسوب می شود. کمبود خواب کمبود خواب می تواند اثر چشمگیری بر بدن داشته باشد. خواب به بدن اجازه استراحت و احیای خود را می دهد و ...
با این تمرینات حسابی کالری سوزی کنید
فعالیت بدنی شدید ، یک فرد 70 کیلویی در بازی بسکتبال 440 کالری در ساعت، وزنه برداری شدید 440 کالری در ساعت، 460 کالری در ساعت با پیاده روی تند، 510 کالری در ساعت با شنا، 590 کالری در ساعت با دوچرخه سواری و 590 کالری در ساعت با دویدن می سوزاند. اگر هدف اصلی شما سوزاندن کالری بیشتر است، دویدن معمولاً مؤثرترین شکل ورزش محسوب می شود. زیرا ضربان قلب شما را به سرعت افزایش داده و از گروه های مختلف ...
چربی سوزی چیست؟
به گزارش بازار مشترک ، هدف اصلی چربی سوزی، تأمین انرژی برای فعالیت های روزمره و حفظ سطح گلوکز در خون است. یکی از اصطلاحات مرتبط با چربی سوزی، “اکسیداسیون چربی” است که به فرآیند اساسی تبدیل چربی به انرژی در میتوکندریهای سلولی اشاره دارد. این فرآیند در اجسام آبزی، هوازی، و مواقعی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، فعال تر است. ورزش، تغذیه مناسب، و مدیریت استرس از جمله راه هایی هستند که می ...
