اگر صبحانه نمی خورید بخوانید
سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند!
به گزارش صداوسیما،️ صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که متاسفانه علی رغم توصیه های متخصصان تغذیه بسیاری از افراد از خوردن آن صرف نظر می کنند. بسیاری از افراد نیز در وعده صبحانه به سراغ مواد غذایی ناسالم و چرب مانند سوسیس، کالباس و کره و لبنیات پرچرب و... می روند. باید توجه داشته باشید که نخوردن صبحانه و مصرف غذا های چرب در وعده صبحانه هر دو به سلامتی شما به خصوص سلامت قلب و ...
تاثیر حذف 8 ماده غذایی بر لاغری
و ویتامین کمتری دارند. به عنوان یک گزینه صبحانه، غلات قندی نیز می تواند منجر به افت قند خون شود که باعث می شود بلافاصله پس از خوردن غلات احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات دارای قند اندک که حاوی پروتئین و فیبر بیشتری هستند و همچنین شیر گیاهی یا لبنیات می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری و انرژی داشته باشید. مارگارین زمانی که چربی های اشباع موجود در کره به عنوان ...
عادت هایی که به مغز آسیب می رساند
روزانه فراموش می شود، نتایج پژوهش های انجام شده نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف نیز می تواند بر حافظه و توجه افراد تأثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید در طول روز به میزان کافی آب می نوشید. حذف کردن وعده صبحانه صبحانه که به طور گسترده به عنوان مهمترین وعده غذایی شناخته می شود، انرژی ضروری مغز را فراهم می کند، متخصصان معتقدند که حذف صبحانه برای سلامت روان مضر است و استرس و عملکرد ...
راههای از بین بردن چربی شکم و پهلو بدون ورزش و رژیم
روزمره کیمچی را به عنوان غذای فرعی و مکمل در وعده های غذایی همراه با برنج می خورند. نتیجه مطالعه ای تازه که در مقیاسی گسترده صورت گرفته نشان می دهد که خوردن حداکثر سه وعده کیمچی در روز می تواند خطر ایجاد چربی در ناحیه میانی بدن را کاهش دهد. محققان دانشگاه چونگ آنگ در کره جنوبی دریافتند مردانی که چندین بار در روز کیمچی می خوردند کم تر دچار اضافه وزن یا چربی شکمی بودند که خطرناک ترین نوع چربی ...
مغز خود را ورزشکار کنید!
مواردی است که مغز خسته برای به دست آوردن انرژی مصرف شده خود به آن ها نیاز دارد. مغز خود را با صبحانه ای مقوی بیدار کنید و با تغذیه ی سالم در طول روز، آن را بیدار نگه دارید علت این که چرا پزشکان تغذیه همیشه بر خوردن صبحانه کامل تاکید می کنند و آن را مهم ترین وعده غذایی در طول روز می دانند، این است که صبحانه کامل برای مغز مانند ساعت زنگ داری است که هروز صبح باید مغز را سر موقع از ...
6 نکته طلایی برای گذراندن آسان ماه رمضان
انرژی بالایی دارند، استفاده کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند؛ به همین خاطر به خوردن غذاهای پرچرب رو می آورند. در حالیکه مصرف مواد غذایی پرچرب تشنگی شدیدی را در طول روز برای فرد به ارمغان آورده و باعث ایجاد مشکلات عدیده ای از جمله چاقی و ناراحتی های گوارشی در افراد می شود. اما به شما در ادامه خواهیم گفت که چگونه با رعایت سه نکته غذایی می توانید بی دغدغه ماه رمضان را به پایان برسانید. ...
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
باعث پرخوری می شوند محدود کنید. برای کنترل هوس ها و حفظ نظم، غذاهای ساده تر و کم هیجان تر را انتخاب کنید. زمان اجرای این استراتژی ها برای اثربخشی بهینه بسیار مهم است. در مراحل اولیه رژیم کاهش چربی، زمانی که گرسنگی شدید نیست، توصیه می شود بر روی خوردن غذاهای نسبتاً معمولی تمرکز کنید، بدون اینکه به استراتژی های ضد گرسنگی تکیه کنید. این استراتژی ها را برای بعداً در رژیم غذایی که گرسنگی ...
با این خوراکی ها بی حالی را فتیله پیچ کنید
پروتئین است. برای رفع کسالت و بی حالی شکلات بخورید شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد می کند و این دو هورمون باعث شادمانی می شود. سعی کنید گاهی شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود. زنان به خوردن شکلات علاقه مند هستند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. توصیه های طب سنتی برای رفع کسالت و بی حالی در طب سنتی کیفیت ...
برگزاری جلسه آموزشی به مناسبت پویش ملی تغذیه برای کارکنان بیمارستان امام رضا(ع) شهرستان اسلامشهر
بروز بسیاری بیماری ها جلوگیری کرد. جهت کنترل چاقی و اضافه وزن تاکید بر مصرف صبحانه سالم و عدم حذف آن، استفاده از کشمش و یا خرما به جای قند و شکر، مصرف سبزی جات و سالاد قبل از غذا، استفاده از آبغوره و یا آب لیموی تازه به همراه روغن زیتون به جای سس مایونز، عدم تماشای تلویزیون و کتاب خواندن در زمان غذا خوردن و مصرف وعده های غذایی در ساعات ثابت روز توصیه شد. مهدی زاده در ادامه مطالبی در خصوص هرم غذایی و تعداد واحدهای غذایی ارائه کرد. ...
چطور شکم و پهلوی خود را آب کنیم؟
چربی ها اجازه جذب شدن نخواهید داد. بهترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم را در ادامه مطلب معرفی می کنیم، اما در این بخش می خواهیم چند راهکار تغذیه ای مهم و موثر برای چربی سوزی بیشتر شکم و پهلو را پیشنهاد دهیم. 1. صبحانه بخورید! به هیچ وجه صبحانه و هیچ کدام از وعده های تان را حذف نکنید! شاید فکر کنید که هرچه کمتر بخورم بیشتر لاغر می شوم . ولی اینطور نیست. رژیم غیر ...
صدای غذا چیست و چرا برای برخی افراد بلندتر است؟
همه ما در طول روز به غذا فکر می کنیم. این پچ پچ درونی درباره انتخاب غذا و به طور کلی غذا خوردن، گاهی به نام صدای غذا شناخته می شود و مهم است، زیرا یک واکنش روده -مغزی ایجاد می کند که به بدن شما می گوید گرسنه یا سیر است. اما گاهی برای برخی افراد این صدای غذا می تواند خیلی بلند باشد و با افکار منفی مانند احساس گناه یا شرم همراه شود که ساکت کردن آن دشوار است. در حالی که فکر ...
بهترین رژیم غذایی برای سال 2024 | رژیمی مناسب برای لاغری و کاهش وزن
" (DASH) _ رژیمی برای کاهش فشار خون بالا در این رده بندی مقام دوم را از آن خود کرده است . هر دوی این رژیم ها مبتنی بر سبزیجات و غلات کامل هستند . در این تحقیق که 43 متخصص تغذیه در آن مشارکت داشته اند، همچنین رژیم گیاه خواری مورد ارزیابی قرار گرفته و این رژیم رتبه سوم رژیم های غذای گیاهی را از آن خود کرده است . تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا ...
با خوردن این غذاها کاهش وزن پیدا می کنید!
. گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید سابرینا روسو هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی به دنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه این ها منابع عالی پروتئین کامل هستند که در ضمن کربوهیدرات و چربی کمی دارند. غلات کامل ...
فواید شگفت انگیز و کمتر شناخته شده برنج
چسبیدن آن ها به دیواره روده ها جلوگیری کند. در واقع، این مساله باعث می شود برنج سفید جایگزینی مطمئن برای غلات مبتنی بر گندم و سایر مواد اولیه غنی از گلوتن باشد. تراکم کالری برنج برای افزایش وزن عالی است، اگر شما فردی هستید که با افزایش کالری دریافتی سعی در افزایش وزن دارید، برنج سفید می تواند یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی تان باشد. این خوراکی محبوب دارای محتوای زیاد ...
برای سلامت قلب چه نخوریم؟
سلامت قلب هستند جایگزین کنید. ماست طعم دار و پرچرب ماست می تواند یک خوراکی با ارزش غذایی بالا باشد و خوردن منظم آن ممکن است از شما در برابر فشار خون بالا محافظت کند اما مراقب نوع ماستی که میخرید، باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده بخرید و خودتان آن را با ...
آلفا اسلیم نارنجی
کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. افزایش متابولیسم : آلفا اسلیم نارنجی با افزایش متابولیسم بدن، به سوزاندن کالری بیشتر و چربی های اضافی کمک می کند. بهبود هضم غذا : این محصول با کمک به هضم غذا، از نفخ و یبوست جلوگیری می کند. افزایش انرژی : آلفا اسلیم نارنجی با افزایش سطح انرژی، به شما کمک می کند تا در طول روز احساس شادابی و سرزندگی داشته باشید. کاهش کلسترول و قند خون : این محصول به تنظیم سطح کلسترول و ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
کالری دریافتی باشد بسیاری از افراد با ندیده گرفتن کالری مواد غذایی، در خوردن غذا زیاده روی می کنند و در آخر هم متعجب می شوند که چرا و چطور اضافه وزن پیدا کرده اند! دلیل این امر این است که کالری اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. کالری شماری را به طور آزمایشی یک هفته امتحان کنید تا بتوانید تصور متناسبی از کالری دریافتی فعلی خود داشته باشید. این کار باعث می شود که در خوردن وعده های غذایی ...
ترکیب این دو ماده غذایی آنتی بیوتیک گیاهی می شود
مخاط معده شما تحریک شود. بسیاری از افراد هنگام ناراحتی معده مربوط به درمان های شیمی درمانی از چای زنجبیل بهره مند می شوند. چای عسل و زنجبیل به احساس آرامش در معده کمک می کند. مفید برای قلب مطالعات نشان می دهد که عسل و زنجبیل برای سلامت قلب مفید است. همچنین ثابت شده است که زنجبیل در جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش کلسترول بسیار مفید است. این به نوبه خود به مبارزه با بیماری های قلبی ...
تهیه لقمه مرغ و سبزیجات به شکل فوری با 3 نکته مهم
شما می توانید با کمی ابتکار صبحانه ها و یا میان وعده های متنوع و سالم را برای بچه ها درست کنید تا بهانه ای برای غذا نخوردن نداشته باشند. در این مطلب می خواهیم آموزش یک لقمه خوشمزه و سالم را با شما به اشتراک بگذاریم که از ترکیب چند نوع ماده غذایی سالم و در دسترس تهیه می شود.
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
محتوای کربوهیدراتی صبحانه و افزودن پروتئین بیشتر است به خوابتان اهمیت نمی دهید آیا شب تا دیروقت بیدار می مانید و مشغول فیلم تماشا کردن یا بالا و پایین کردن صفحات اینترنتی هستید؟ کمبود خواب نه تنها انرژی روز بعدتان را می گیرد بلکه می تواند منجر به انواع مشکلات برای سلامتی شود. مطالعات نشان می دهند کمبود خواب باعث افزایش وزن و بالا رفتن ریسک بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و عروقی و ...
بهترین تغذیه برای کودکان در مهد و مدرسه
، تخم مرغ یا غلات کامل باشد تا کودکان انرژی کافی برای شروع روز داشته باشند. 2. ناهار: ناهار باید حاوی مواد غذایی اصلی مانند پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ یا حبوبات)، سبزیجات و میوه باشد تا کودکان از تمامی عناصر غذایی مورد نیاز برای رشد و توسعه بهره مند شوند. 3. میان وعده ها: میان وعده ها می تواند شامل میوه، سبزیجات تازه، ماست یا یک میان وعده سالم دیگر باشد تا کودکان از اضافه کردن ...
مصرف این غذای کُره ای شما را لاغر می کند!
مطالعه اخیر انجام شده توسط تیمی از محققان دانشگاه چانگ اینگ در سئول، پایتخت کره جنوبی، نشان داد که خوردن 3 وعده از یک غذای سنتی شناخته شده در این کشور می تواند به کاهش وزن، مبارزه با چربی شکم و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند.
چند ضرر خوردن دسر بعد از شام
در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسر های پر کالری بدون جبران ...
این عادت ها در صبحگاه باعث لاغری شما می شود
. تحقیقات نشان داده مصرف نوشیدنی های قندی منجر به افزایش چربی در کبد می شود. بنابراین بسیار بهتر است که نیازتان به مایعات را با نوشیدن آب برطرف کنید. 5- چای سبز بنوشید گرچه شروع روز با یک لیوان قهوه برای بسیاری جزئی جدایی ناپذیر از روتین صبحگاهی به نظر می رسد اما بهتر است چای سبز را جایگزین آن کنید. چای سبز هم حاوی کافئین است، هم آنتی اکسیدان EGCG که تحقیقات نشان داده می ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
الهه جعفرزاده: خطر تجمع چربی احشایی اضافی با بالا رفتن سن، عمدتاً به دلیل تغییر در متابولیسم، توده عضلانی و توانایی انجام حرکت کافی در طول روز افزایش می یابد. همه این عوامل می توانند کاهش وزن را با سختی مضاعفی همراه کنند. تجمع چربی شکمی و اضافه وزن می تواند بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد و [...]
شکلات کنار قهوه برای چیست؟
می کند، خوردن تکه ای شکلات مغزدار با روکش های نرم و کاکائویی هستند. چراکه به میان وعده شما عطر و طعمی فانتزی خواهند داد و خستگی یک روز کاری را به کل از بین می برند. اگر به دنبال تجربه یک دسر همه چیزتمام و سنتی هستید یک فنجان قهوه اسپرسو برای خود تهیه کنید. زمانی که نوشیدنی شما هنوز داغ است، کمی پودر کاکائو روی آن بپاشید و تکه ای شکلات تلخ در کنارش بگذارید. نوش جان. بهترین ...