خانهبهترین رژیم غذایی برای سال 2024 | رژیمی مناسب برای لاغری و کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف غلات پر فیبر و کنترل قند خون
جو و چاودار از غلات مهم در جهان هستند که به عنوان غذا مورد استفاده بشر قرار می گیرند، از جمله موارد مصرف این غلات، تهیه نان است و گفته می شود که مصرف غلات پر فیبر در کنترل فشارخون موثر است. به گزارش ایسنا، آرد حاصل از این غلات در دو سبک که سبوس آن گرفته شده و همچنین آرد تیره در پخت نان استفاده می شود. جو و چاودار از منابع خوب منیزیم، سلنیوم، منگنز، فسفر و ویتامین B1 هستند. کیفیت پروتئینی این غلات ...
برای سلامت قلب فست فود نخوریم
زیادی سدیم دارند که می تواند باعث فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی شود. هر سوپ خامه ای نیز دارای چربی اشباع شده ناسالم است. سالم ترین راه برای لذت بردن از سوپ، تهیه آن در خانه از آبگوشت کم سدیم است. بستنی بستنی سرشار از قند، کالری و چربی اشباع شده است، بنابراین آن را به عنوان یک خوراکی خاص نگه دارید. خوردن غذاهای مملو از چربی و قند منجر ...
برای لاغری چی بخوریم؟ | مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
هوشمندانه برای تناسب اندام خواهد بود. بر اساس مطالعه ای که در سال 2015 در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، خوردن یک مشت بادام در روز با کاهش چربی شکم و پاها مرتبط است. پسته شما می توانید به جای تخمه و پاپ کورن به عنوان میان وعده، پسته را انتخاب کنید. پسته سریع سیرتان می کند؛ زیرا هر وعده آن حاوی 6 گرم پروتئین گیاهی است. حدوداً 28 گرم از این مغز، 3 گرم فیبر و 160 کالری دارد. ...
با خوردن این غذاها کاهش وزن پیدا می کنید!
علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت می کنید. ماهی سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید فیلنورت تاکید می کند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ...
رژیم غذایی افزایش طول عمر را بشناسید
خوردن رتبه بندی شده است و به همین ترتیب یک برنامه غذایی غیر محدود و انعطاف پذیر است. این توسط تیمی از محققان دانشگاه هاروارد و راش به رهبری پروفسور اپیدمیولوژی دکتر مارتا کلر موریس، که در سال 2020 درگذشت، ایجاد شد. دختر او، لورا موریس، یک سرآشپز است که کار پدرش را ادامه داده است. او گفت که چیزی که آن را از سایر رژیم های غذایی مدیترانه ای و برنامه های غذایی مشابه متمایز می کند این است که ...
راهکار های ساده برای ترک قند و شکر
امروزه یکی از مشکلات گریبان گیر بسیاری از افراد حتی کودکان قند خون بالا است که یکی از دلایل آن را می توان مصرف قند و شکر زیاد ذکر کرد از طرفی شواهد جدید نشان می دهد که قند می تواند حتی بیشتر از آنچه قبلاً تصور می شد مضر باشد و شما را در معرض چاقی، دیابت و بیماری های قلبی قرار دهد. به گزارش نمناک، به همین دلیل در این بخش راه کار های ترک قند و شکر را به شما معرفی می کنیم تا زندگی سالم ...
راز طعم دار کردن جوجه کباب ؛ چه کار کنیم گوشت جوجه سفت نشود ؟ | نحوه خرد کردن پیاز که مخصوص مزه دار کردن ...
... • بسیاری از افراد برای طعم دادن به تکه های مرغ، پیاز و فلفل دلمه ای را خرد می کنند و تکه های گوشت را در آن ها می خوابانند در حالی که بهتر است آن ها را رنده کنید تا مزه واقعی شان به خورد گوشت رود. • در برخی از دستورها به جای روغن از ماست استفاده می شود. این بستگی به سلیقه شما دارد اما استفاده از ماست رنگ زعفرانی جوجه را کمتر می کند. • برای طعم دار کردن جوجه از پیاز رنده ...
رقم یارانه 22 بهمن اعلام شد
تومان رسیده است. این طرح شامل شیر، پنیر، ماست، حبوبات، گوشت، ماکارونی، قند، شکر، برنج، روغن و تخم مرغ خواهد شد. به گفته وی، طرح تشویقی کالابرگ الکترونیکی از 120 هزار تومان به 220 هزار تومان افزایش خواهد یافت و از این به بعد بهره مندی از این شرایط بدون شرط خواهد بود، به عنوان مثال یارانه دهک اول تا سوم از 400 به 620 هزار تومان افزایش یافته است. براساس این طرح افراد اگر از 11 قلم کالایی ...
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند
دهم وعده اوتمیل مصرف می کردند. آن ها همچنین نیمی از شرکت کنندگان را به مدت 13 سال مورد تجزیه تحلیل و آنالیز قرار دادند و بعد از این تحقیقات متوجه شدند که 2260 نفر از آن ها سکته کردند. استفاده از این مدل محاسباتی باعث شد که محققان به این نتیجه برسند شخصی که یک عدد تخم مرغ و نان سفید را با اوتمیل جایگزین کند، 4 درصد خطر ابتلای کمتری به سکته در مقایسه با کسانی دارد که صبحانه تخم مرغ و نان ...
راه های تناسب اندام بدوم ورزش و رژیم های سخت
... کنترل استرس: 10 راهکار برای رهایی از استرس و اضطراب به جای تمرکز بر کالری شماری و محدودیت های غذایی، بر مصرف مواد مغذی و سالم تمرکز کنید. بشقاب خود را با تنوع رنگی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب پر کنید. 2. فعالیت بدنی روزانه: فعالیت بدنی را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یا هر فعالیتی که از آن لذت ...
کارهایی که کبد انسان را از کار می اندازد
داروی سمی را از بدن پاک سازی کند. کبد کارش را خوب انجام می دهد؛ اما استفاده از موادی مانند هروئین باعث می شوند کبد بی نهایت تحت فشار قرار بگیرد و این اتفاق به مرورزمان به کبد آسیب زده و آن را ضعیف می کند و کبد به سختی خواهد توانست دیگر سموم را کنترل کند. یک نمونهٔ دیگر نیز کوکائین است که بر آنزیم های کبد اثر می گذارد و باعث التهاب در کبد یا رابدومیولیز می شود که عارضه ای است که در آن ...
وام 50 میلیونی برای همه یارانه بگیران از امروز | وام با کارت یارانه یک روزه بدون ضامن
ترکیبی در غذاهایی مانند عدس و لوبیا پلو صرف می کنیم یا حتی از آن برای طبخ انواع کوفته و دلمه و آش استفاده می کنیم. تایمز آف ایندیا گزارش داد، برخلاف تصور رایج که برنج برای سلامتی چندان هم خوب نیست و مصرف آن برای افراد چاق مضر است، این ماده خوراکی فواید زیادی نیز دارد. همانگونه که ذکر آن رفت علاوه بر ایران، برنج سفید برای قرن ها یکی از مواد اصلی در چندین منطقه از جهان به ویژه کشورهای ...
جدول کالری مواد غذایی ( بدن هر فرد روزانه به چه میزان کالری دریافتی نیاز دارد؟ )
مورد میزان کالری مورد نیاز روزانه خود و تأثیر آن بر سلامتی و وزن دچار سردرگمی هستند. این ناآگاهی می تواند منجر به انتخاب های غذایی ناسالم، اضافه وزن، یا حتی کمبود وزن شود. برای مقابله با این چالش، ابتدا باید به شناخت دقیق کالری ها و نحوه محاسبه آن ها در مواد غذایی مختلف پرداخت. این مقاله با ارائه اطلاعات در مورد کالری انواع مواد غذایی به شما کمک می کند تا به سمت یک زندگی سالم تر و ...
روغن دنبه برای پوست صاف معجزه ای باورنکردنی
، رفع گره خوردگی مو، از بین رفتن زبری مو و درخشان شدن مو می شود. مصرف روغن دنبه کلسترول بد خون را کاهش داده و موجب افزایش کلسترول خوب خون می شود، اما زیاده روی در مصرف آن به خصوص برای افراد کم تحرک به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب اشباع، برای بیماران قلبی و افراد دارای کلسترول بالا خطرناک است. از خواص روغن دنبه ایجاد تناسب اندام و کاهش وزن و لاغری است .به مصرف روغن دنبه برای ...
چطور شکم و پهلوی خود را آب کنیم؟
و امکان حذف چربی ها برای کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید برای آب کردن شکم، بیشتر از چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه های کتان و آجیل استفاده کنید. 4. از سبزیجات و میوه ها غافل نشوید! غالبا میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن ها باعث می شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی ...
مصرف این ادویه به کاهش وزن کمک می کند
می کند. این ترکیبات در پیشگیری از بیماری های مزمن نظیر سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی نقش دارند. مطالعات نشان می دهد مصرف دانه های زیره سطح آنتی اکسیدان خون را بالا می برد. البته زیره علاوه بر آنتی اکسیدان فراوان حاوی روی، سلنیوم، منیزیوم، منگنز، فسفر و ویتامین های A، C، E و B است و عادت به افزودن آن در برنامه غذایی روزانه، فواید متعددی دارد که عبارتند از: محافظت از سلامت سیستم ...
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
به گزارش بهداشت نیوز رژیم گرفتن برای کاهش چربی می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد و یکی از موانع اصلی مقابله با گرسنگی است. احساس مداوم گرسنگی می تواند حتی بهترین برنامه های غذایی را خراب کند. در این مقاله، هشت استراتژی موثر برای کاهش گرسنگی، کاربردهای آن ها و یک نمونه برنامه غذایی که این استراتژی ها را ادغام می کند، بررسی خواهیم کرد. چه به تازگی سفر کاهش چربی خود را آغاز کرده باشید و چه در یک ...
هفت راه آسان برای کاهش چربی شکم بدون ورزش
زمینی ای که پوست کنده نشده، آجیل، کره آجیل و لوبیا و عدس نیز حاوی فیبرهستند. البته در مورد آجیل توجه داشته باشید که یک وعده آن برای مصرف نباید بیش از 30 گرم باشد، زیرا میزان بیش تر آجیل کالری قابل توجهی دارد. 6-چای سبز بنوشید نوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز راهی ساده برای محافظت به شما در برابر چربی شکم است. در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در سال 2022 میلادی شرکت کنندگان دچار ...
6 نکته طلایی برای گذراندن آسان ماه رمضان
رشته غلیظ، حلیم، زولبیا و بامیه و انواع شیرینی جات) هنگام افطار منجر به تشنگی می شود و مصرف نوشیدنی های زیاد به خصوص مایعات خنک یا رقیق کردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش باعث اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می شود. بهترین روش افطار برای بسیاری از افراد معتقدند هنگام سحری باید از مواد غذایی که انرژی بالایی دارند، استفاده کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند؛ به همین خاطر به خوردن غذاهای ...
کپسول روغن گل مغربی
گل مغربی برای تناسب اندام و لاغری استفاده کنند. زمان مصرف کپسول روغن گل مغربی در جواب این سوال پرتکرار یعنی زمان مصرف قرص گل مغربی باید گفت، افراد زمانی می توانند از این مکمل مفید و پرخاصیت استفاده کنند که سن آنها بالاتر از 6 سال باشد. طریقه مصرف کردن کپسول روغن گل مغربی می توانید برای بهره بردن از فواید و خاصیت های کپسول روغن گل مغربی، به صورت روزانه دو ...
خوراکی هایی که سلامت قلب را تهدید میکنند
...> برچسب بستنی را برای حداقل میزان قند و چربی اشباع بررسی کنید. چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی یکی از غذاهایی است که بیشتر به افزایش وزن کمک می کند و نه تنها سرشار از چربی اشباع شده اند، بلکه سرشار از نمک هستند که با بیماری قلبی نیز مرتبط است. چیپس سیب زمینی کم سدیم یا کم چرب را کنار بگذارید. آنها فقط شما را دوباره گرسنه می کنند. پروتئین های سالم، کربوهیدرات ها و چربی های سالم را انتخاب و ترکیب کنید، مانند کراکر غلات کامل با پنیر کم چرب یا ذرت بو داده خانگی با روغن زیتون. ...
راه های طبیعی برای درمان التهاب و ورم بدن
می دهد که پس از زخم یا عفونت ویروسی، سیستم ایمنی شروع به کار می کند و باعث درد و تورم می شود تا همه چیز بهبود پیدا کند. اما التهاب مزمن در طول سال ها به وجود می آید و تشخیص آن آسان نیست. غذاهای ضد التهاب رژیم ضد التهابی دارای قوانین خاص نیست. غذاهای ضد التهابی مانند سبزیجات با برگ های تیره، گوجه، روغن زیتون، توت ها، غلات کامل، آجیل، ماهی قزل آلا و ماهی های چرب ...
اگر صبحانه نمی خورید بخوانید
این ایده که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است هنگامی شکل گرفت که دانه های ذرت به عنوان بهترین انتخاب برای صبحانه در نظر گرفته شد. رابطه بین نخوردن صبحانه و کاهش وزن هیچ مطالعه علمی رابطه بین نخوردن صبحانه و کاهش وزن یا افزایش وزن را تأیید نمی کند. البته یک بررسی در سال 2021 از مطالعات مختلف کوتاه مدت و بلندمدت نشان داد حذف صبحانه ممکن است منجر به افزایش وزن و شروع اضافه وزن یا ...
روزه داری ماه رمضان با تغییرات متابولیک مطلوب و کاهش خطر بیماری مزمن مرتبط است
، نشان می دهد که روزه داری در ماه رمضان به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان های ریه، کولورکتال و سینه را کاهش می دهد. آیا محرومیت بدن از غذا می تواند شما را سالم تر کند؟ روزه گرفتن، پرهیز عمدی از مصرف غذا و گاهی مایعات، به دلایل بالینی، مذهبی، سیاسی و تناسب اندام انجام می شود که مورد اخیر به سرعت در حال افزایش است. گزارش ها نشان می دهند که در سطح جهانی، بسیاری از افراد آگاه به ...
راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات
ناشی از ابتلا به سرطان پروستات در ایران نیز سالانه حدود 8.3 درصد است. محققان سوئدی پس از محاسبه متغیرهای بالقوه تاثیر گذار دریافتند که افزایش توانایی قلب به میزان سالانه 3 درصد یا بیشتر به طور متوسط با 35 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است. به گزارش هلت لاین، آمادگی قلبی - تنفسی به افزایش توانایی قلب و ریه ها برای رساندن اکسیژن به عضلات و اندام ها با انجام فعالیت ...
چند درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند؟
افراد نیز که در مورد تناسب اندام و سلامت بدنی خود حساس هستند، هر سال به برخی مراکز طبی ویژه مراجعه و شاخص توده بدنی و نیز میزان عضلات خود را سنجش می کنند تا طبق آن رژیم غذایی و نوع ورزش های روزانه خود را پیگیری کنند. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید. شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی و لاغریی غیرطبیعی است. اگر عدد به دست آمده بین ...
آماری هولناک از چاقی ایرانی ها؛ شاخص توده بدنی شما چند است؟
دیگر برخی افراد نیز که در مورد تناسب اندام و سلامت بدنی خود حساس هستند، هر سال به برخی مراکز طبی ویژه مراجعه و شاخص توده بدنی و نیز میزان عضلات خود را سنجش می کنند تا طبق آن رژیم غذایی و نوع ورزش های روزانه خود را پیگیری کنند. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید. شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی و لاغریی غیرطبیعی است. اگر عدد به ...
کیک رژیمی خوشمزه بدون آرد، روغن و شکر
هایی مانند دیابت هستند، منع مصرف شیرینی جات دارند و به همین دلیل نمی توانند از طعم خوب کیک و دسر لذت ببرند؛ اما کیک های رژیمی که با شیرین کننده های طبیعی مثل عسل و یا میوه تهیه می شوند، می توانند حس خوب خوردن یک کیک خوشمزه را برای این افراد به همراه داشته باشند. کیک رژیمی با موز و جو دوسر پرک یکی از انواع همین کیک هاست که برای شیرین کردن آن از قند طبیعی میوه موز استفاده می شود و می تواند حس خوب ...
برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟ ( مواد غذایی مضر + مفید برای کم کاری تیروئید )
برای شما مکمل ید را تجویز می کند. بهتر است بدانید مصرف بیش از اندازه مکمل ید و منابع غذایی آن نیز برای بدن ضرر داشته و سبب آسیب رساندن به غده تیروئید می شود. • خوردن ماده معدنی سلنیوم ماده معدنی سلنیوم برای حفظ سلامت غده تیروئید در بدن شما ضروری می باشد و از آن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اگر از مواد غذایی سرشار از سلنیوم استفاده کنند ...
