خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن سریع، روزانه چه مقدار قهوه بخورم؟
فنجان نوشیدنی پلاسبو مشابه قهوه یا چهار فنجان قهوه ساده مصرف کردند؛ دانشمندان دریافتند که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز با کاهش متوسط چربی بدن مرتبط است. Nutrition Twins پیشنهاد می کند که برای کاهش وزن، بسته به اندازه بدن شما و آستانه تحملتان میزان مصرفی شما باید حدود 200 تا 400 میلی گرم کافئین در روز باشد که معادل حدود دو تا پنج فنجان است. ( اندازه معمولی یک فنجان را در نظر بگیرید) ...
گرانولا از کجا بخریم؟
های تغذیه ای شما و ترکیبات بهینه برای حمایت از فعالیت بدنسازی می تواند به بهبود عملکرد و بازسازی عضلات کمک کند. مصرف گرانولا برای چاقی گرانولا می تواند به عنوان یک میان وعده پرکالری و مقوی برای افراد لاغر مفید باشد. مواد اصلی شامل جو دوسر، مغز های مختلف، دانه چیا و تخم کتان است، که همگی منابع غنی از فیبر، پروتئین، و اسید های چرب اسید های چرب اشباع نشده هستند. برای افزایش وزن ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
، متخصص تغذیه، می گوید: تخم مرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخم مرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد ...
طرز تهیه کاپ کیک چای با کشمش و گردو
به گزارش شمانیوز : کاپ کیک ها یکی از شیرینی های بسیار خوشمزه و ساده هستند که شما می توانید برای عصرانه و دورهمی های خود تهیه کنید. این کاپ کیک چای بافت فوق العاده عالی و نرمی دارد و خیلی خیلی اقتصادی است چون لبینات و تخم مرغ ندارد و برای کسانی که منع مصرف تخم مرغ و لبینات دارند گزینه خوبی می باشد از یک طرف نیز شما برای تهیه این ابتدا باید همه مواد را در دمای محیط قرار دهید تا هم دمای ...
فواید خوردن قهوه در شب برای بدن چیست؟
بدون شک، قهوه یک منبع قوی انرژی است و می تواند تا حدی اثرات مثبتی بر روحیه و انگیزه فرد داشته باشد. همچنین، مطالعات نشان داده است که قهوه می تواند برخی از بیماری ها را پیشگیری و درمان کند. قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است و برای بسیاری از افراد قسمتی از مصرف روزانه [...]
11 نکته مهم برای آماده کردن یک قهوه عالی و با کیفیت در خانه
استحصال قهوه بیشتر از میزان پودر استفاده شده، فقط باعث ایجاد نوشیدنی هایی تلخ تر می شود. 9-موقع تهیه ی قهوه مراقب حرارت باشید آب بیش از حد گرم موجب آزاد شدن ترکیباتی در قهوه می شود که طعم تلخی به نوشیدنی شما می دهند. دمای مناسب آب برای تهیه ی قهوه بین 90 تا 93 درجه ی سانتی گراد است، یعنی 40 تا 45 ثانیه قبل از اینکه آب به جوش بیاید. اکثر قهوه ساز ها به طور خودکار دمای آب را روی ...
خوراکی های ممنوعه برای حفظ سلامت قلب
اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده بخرید و خودتان آن را با میوه های تازه، دارچین یا وانیل تزئین کنید. سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ شده رستوران ها و فست فودها، چربی و نمک زیادی دارند که بسیار برای قلب شما مضر است. یک مطالعه نشان داد افرادی که 2 تا 3 بار در هفته سیب زمینی سرخ ...
مصرف این غذای کُره ای شما را لاغر می کند
نیویورک پست توضیح داد که غذایی که در این تحقیق در مورد آن صحبت شده کیمچی است که از کلم ترشی، ترشی تربچه یا پیاز ترشی به همراه سیر، فلفل قرمز و نمک تشکیل شده است. کیمچی که اولین غذای محبوب کره جنوبی محسوب می شود، در مکانی گرم نگهداری می شود و به عنوان یک نوع پیش غذا یا حتی به عنوان غذای اصلی با برنج مصرف می شود. تیم تحقیقاتی داده های 115726 فرد 40 تا 69 ساله در کره جنوبی را ...
با این روش تا عید به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید
...> برخی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن است. یکی از مفیدترین شیوه های کنترل اشتها و کاهش وزن، افزایش تعداد وعده های غذایی از 3 به 5 وعده و مصرف موادغذایی کم کالری و سرشار ازسبزیجات،میوه و فیبر است. 2.قند و شکر ممنوع! پرهیز از مصرف قند، شکر و آرد سفید فرآوری شده، همچنین کاهش مصرف نمک، قهوه و چای در رژیم ...
با خوردن این غذاها کاهش وزن پیدا می کنید!
آغاز کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد. ربکا استیب ، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه بیزنس اینسایدر در این باره گفت: غذای مورد ...
برای کاهش وزن این ده ماده غذایی حسابی کمک می کنند
شواهد نشان می دهد افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، غالبا برای شروع به سراغ رژیم پروتئین می روند. خوردن پروتئین به فرد کمک می کند تا احساس سیری کند و طبیعتا غذای کمتری هم بخورد.
فواید شگفت انگیز تمبر هندی برای بدن
، آنها می توانند برای بدن شما بسیار مضر باشند، زیرا می توانند در نتیجه باعث کمبود مواد مغذی شده یا با مصرف داروهای خاص، در نهایت به سیستم ایمنی خود آسیب برسانید. به همین دلیل است که روی آوردن به درمانهای طبیعی بهترین ایده است. تمبر هندی برای کاهش وزن شناخته شده است. این بدان دلیل است که سرشار از اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) می باشد، که آنزیمی را که تمام چربی ها را ذخیره می کند را مهار می نماید. همچنین ...
فال کائنات امروز | قدرت کائنات در دستان شماست! | از این سفر معنوی غافل نشوید + تفسیر دقیق
تنقلات مقوی خوراکی های سالم و مغذی هستند که می توانند بین وعده های غذایی به شما انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را بدهند. انتخاب تنقلات مناسب به شما کمک می کند تا از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنید، تمرکز و سطح انرژی خود را حفظ کنید و در نهایت به سلامتی خودتان کمک کنید. خوردن چای یکی از ملزومات زندگی است! آیا شما چای را دوست نمی دارید؟! آیا به آن عشق نمی ورزید؟ آیا خستگی تان را با ...
4 خوراکی انرژی زا برای مشاغل امروزی
خود شناخته شده است. متخصصان تغذیه می گویند که خوردن موز به عنوان میان وعده صبح یا بعد از ظهر به آرامش ذهن کمک می کند. قند طبیعی موز باعث افزایش انرژی جسمی و ذهنی می شود. موز منبع خوبی از پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان است که به کنترل سطح قند خون و از بین بردن مشکلات قلبی کمک می کنند. پسته پسته سرشار از ویتامین C، ویتامین A، آهن، کلسیم، پروتئین، چربی های سالم و آنتی اکسیدان است ...
بهترین حبوبات برای سلامتی
تقریبا 15 گرم پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم می کند. همین عامل نخود را به یک منبع پروتئین گیاهی عالی در نظر کارشناسان تغذیه تبدیل کرده است. مصرف نخود در اشکال مختلف باعث افزایش تنوع و طعم آن می شود. افزودن آن ها به آش یا خورش نه تنها باعث افزایش مصرف پروتئین می شود، بلکه باعث بهود بافت و طعم غذا نیز می شود. در ایران از نخود به ویژه در آش رشته، آش شله قلم کار، آبگوشت و آش دوغ استفاده می شود. ...
راه های مقابله با افسردگی با تغذیه مناسب
سروتونین تبدیل می شوند. این مواد مغذی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، التهاب را کاهش می دهند و سلامت مغز را تقویت می کنند. آب رسانی و افسردگی اگر افسردگی دارید باید بدانید که آب رسانی به بدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب ساده خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. افراد مبتلا به افسردگی باید از مصرف غذاهای فراوری شده، شیرین و سرخ شده اجتناب کنند. ...
بهترین زمان برای مسواک زدن، خوردن صبحانه و رفتن به باشگاه ورزشی
ساعت 7 عصر تا 8 شب بهترین زمان برای صرف آخرین وعده غذایی در روز است. دیرتر غذا خوردن می تواند خطر افزایش وزن و دیابت را افزایش دهد دانشمندان اسپانیایی دریافتند کسانی که در عرض دو ساعت پس از غذا خوردن به رختخواب می روند تا بخوابند پنج برابر بیش از افرادی که شام زودهنگام می خورند چاق می شوند. ما باید یک درجه از دمای بدن خود را کاهش دهیم تا بخوابیم. این در حالیست که سوزاندن کالری باعث ایجاد ...
این غذاها به شما کمک می کند که یک خواب عمیق و راحت را تجربه کنید
: 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2 ...
میوه هایی سرشار از کلسیم که جایگزین لبنیات می شوند
از لبنیات است. منابع غیر لبنی کلسیم بسیاری از میوه ها حاوی کلسیم هستند که با مصرف 100 گرم از آن ها می توانید مقدار خاصی کلسیم به بدن برسانید. این میوه ها شامل موارد زیر است: انجیر انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید؛ در هر صورت کلسیم را به بدن شما می رساند. انجیر تازه 35 میلی گرم کلسیم دارد و انجیر خشک 162 میلی ...
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند!
مصرف روزانه ی آب انار به مدت 3 ماه باعث بهبود و افزایش جریان خون به سمت قلب می شود و برای سلامتی بدن مفید است. بهتر است در صورت مصرف آب انار از آب انار های طبیعی و بدون قند افزوده استفاده کنید. توصیه های پایانی مطالعات نشان می دهد افرادی که در وعده صبحانه از نان سفید و تخم مرغ بیشتری استفاده می کنند، به طور کل عادات غذایی اشتباه تری دارند و باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند. ...
راههای از بین بردن چربی شکم و پهلو بدون ورزش و رژیم
روزمره کیمچی را به عنوان غذای فرعی و مکمل در وعده های غذایی همراه با برنج می خورند. نتیجه مطالعه ای تازه که در مقیاسی گسترده صورت گرفته نشان می دهد که خوردن حداکثر سه وعده کیمچی در روز می تواند خطر ایجاد چربی در ناحیه میانی بدن را کاهش دهد. محققان دانشگاه چونگ آنگ در کره جنوبی دریافتند مردانی که چندین بار در روز کیمچی می خوردند کم تر دچار اضافه وزن یا چربی شکمی بودند که خطرناک ترین نوع چربی ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهترین انتخاب است. ماست های ایسلندی یا اسکایر سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. ماست ساده را با میوه های تازه یا یخ زده یا کمی دارچین شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید ...
برای کاهش وزن این ده ماده غذایی حسابی کمک می کنند
به گزارش زیرنویس، برخی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن است. ایسنا در گزارشی نوشت: ماهی و میگو به وعده های غذایی حجم می دهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است. همچنین توصیه می شود به جای نان سفید، سراغ کینوا [...]
باورتون نمیشه این ادویه رقیب شیر در سلامتی استخوان ها
...، بدن شروع به گرفتن کلسیم از استخوان های شما می کند و در نتیجه حساسیت شما به پوکی استخوان و شکستگی استخوان افزایش می یابد. پتاسیم موجود در فلفل قرمز یکی دیگر از مواد مغذی است که ممکن است از سلامت استخوان شما حمایت کند. یافته های تحقیقی در سال 2017 که در نشریه Osteoporosis International منتشر شد، نشان داد که بین مصرف پتاسیم و افزایش تراکم استخوان در افراد مسن در سرزمین کره ارتباط ...
روش های طلایی برای درمان کم خونی
باعث کاهش جذب آهن بدن می شود. به این ترتیب باید این سبزیجات را به صورت پخته شده استفاده کنید. مهمترین وعده غذایی برای مبتلایان به کم خونی وعده صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که باید همه افراد خصوصاً افراد مبتلا به کم خونی به این وعده توجه کنند. در واقع می توانید با خوردن یک صبحانه سرشار از آهن از کم خونی و کمبود آهن در بدن خود جلوگیری کنید. البته توجه داشته باشید که ...
اشتباهاتی که دندان های شما را زرد می کند
به گزارش زیرنویس، هیچ چیز بهتر از یک فنجان قهوه داغ در صبح؛ نمی تواند انرژی شما را افزایش دهد و از آن لذت ببرید؛ اما از طرفی هم دندان هایتان را به مرور کدر خواهد کرد و رنگ آن را تغییر می دهد. در این مطلب 5 اشتباه رایجی آورده شده که باعث زردی دندان ها [...]
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
این است که رژیم کاهش چربی را بدون احساس گرسنگی شدید کامل کنید و این روند را پایدارتر و لذت بخش تر کنید. چگالی کم کالری: بر روی غذاهایی با چگالی کالری کم تمرکز کنید تا سیری را بدون مصرف کالری بیشتر افزایش دهید. گزینه هایی مانند سبزیجات سبز، میوه ها، جو، سینه مرغ و ماهی را به دلیل حجم و محتوای کم کالری آنها انتخاب کنید. دریافت پروتئین بیشتر: به ازای هر پوند وزن بدن حداقل ...
چطور شکم و پهلوی خود را آب کنیم؟
و امکان حذف چربی ها برای کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید برای آب کردن شکم، بیشتر از چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه های کتان و آجیل استفاده کنید. 4. از سبزیجات و میوه ها غافل نشوید! غالبا میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن ها باعث می شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی ...
در این روزهای سرد، دمنوش نعناع بنوشید!
.... از مهم ترین فواید مصرف دمنوش نعناع می توان به موارد زیر اشاره کرد. حفظ سلامت سیستم گوارشی نعناع دارای ترکیبی به نام منتول است. این ترکیب طبیعی با اثرات ضداسپاسم خاصی مرتبط است و باعث شل شدگی عضلات سیستم گوارشی می شود. در چنین شرایطی، انتقال مواد غذایی از معده به روده با سرعت بیشتری انجام می گیرد و هضم و جذب غذا هم کیفیت بهتری می یابد. به همین دلیل هم معمولا افرادی که ...
