سایر منابع:
سایر خبرها
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
روان پیاده روی منظم می تواند بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد. به طور کل فعالیت جسمی باعث ترشح اندورفین می شود؛ اندروفین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس شادی و کاهش استرس می شود. پیاده روی با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی به سلامت روانی کمک می کند. 5. مدیریت وزن پیاده روی سریع و منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند ...
خوراکی هایی برای تقویت هوش
نانو فیبرهایی است که سلامت روده را بهبود می بخشد و در نتیجه به قدرت مغز کمک می کند. 5. روغن نارگیل : روغن نارگیل حاوی پلی فنول است که با افسردگی و استرس مبارزه می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. 6. شکلات تلخ : محققان می گویند که شکلات تلخ، دارای ترکیباتی برای بهبود فعالیت های مغز هستند. 7. تخم کدوتنبل : این دانه ها برای مغز شما خوب هستند، زیرا ...
برای ساعت خواب فرزندان خود سخت گیر باشید
دانشگاه کلرادو: درباره ساعت خواب فرزندان خود سخت گیر باشید به این دلایل... در واقع چنین تصمیمی می تواند کیفیت و کمیت خواب کودکان را ارتقاء دهد. علاوه بر این خواب کمتر و بدون برنامه مشخص با مناطق نازک تر و به نوعی تحلیل رفته در مغز مرتبط است که وظیفه ارزشمند کنترل رفتارهای انسانی را بر عهده دارند. اما آیا شما هم برای خواباندن کودک خردسال خود دچار چالش های نسبتاً ...
چگونه از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنیم؟
خاطر بیاورد. حتی این افراد در مواردی مجبور می شوند برای به خاطر سپردن قرارها و برنامه هایشان فهرستی از آنها تهیه کنند؛ اما به طور کلی این تغییرات در حافظه قابل کنترل هستند و توانایی فرد را در کار، زندگی مستقل یا حفظ یک زندگی اجتماعی مختل نمی کند. از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن مانعی برای داشتن یک زندگی کامل و پربار نیست. زوال عقل ، مخل زندگی روزمره زوال عقل ...
9 فایده شگفت انگیز قهوه سیاه که از آن بی خبرید +روش تهیه
شناخته شده است. محققان همچنین خاطرنشان کردند که این ماده از بیماری پارکینسون محافظت می کند. از سیروز جلوگیری می کند: قهوه در برابر بیماری های کبدی مانند سیروز و سرطان کبد محافظت می کند. مطالعات زیادی وجود دارد که نشان داده است قهوه چگونه بر سلامت کبد تأثیر می گذارد. خلق و خو و تمرکز را بهبود می بخشد: قهوه سیاه به طور گسترده ای به عنوان یک محرک انرژی استفاده می شود. بر اساس یک ...
اگر تمرکز حواس ندارید، این کار را انجام دهید
...> آشنایی با نشانه های عدم تعادل هورمونی چرا تمرکز و توجه فرزند من کم است؟ مشکل کودکان بیش فعال چیست اوتیسم چیست؟ | مهم ترین نکات در رفتار با یک فرد مبتلا به اوتیسم گوش تان را تربیت کنید با توجه به اهمیت گوش دادن فعال ما نیاز داریم گوشمان را تربیت کنیم. همه ما آگاهیم که توجه تقریباً در تمام رفتارهای روزانه ما لازم است، از طرفی برای داشتن زندگی فردی و اجتماعی سالم به ...
با گریه نخوابید
با کسی که باعث عصبانیت باعث ناراحتی شما شده است، انجام ورزش هایی، مانند یوگا و مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و یا تماشای فیلم مورد علاقه، حرف زدن با دوستان، نوشیدن آب و مایعات، کم کردن نور، نوشتن احساسات برروی کاغذ و شیوه هایی مانند اینها ناراحتی خود را کنترل و خود را آرام کنید تا خوابی راحت داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت فضای اتاق خواب هم خیلی اهمیت دارد، نظافت اتاق، استفاده از نور هایی ...
خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟
گروه علمی:داده های یک پژوهش علمی نشان می دهد که 8 درصد مرگ ها به دلیل خواب نا به هنجار بوده است. بر اساس پژوهشی که انجمن متخصصان قلب آمریکا منتشر کرده است، داشتن میزان کافی خواب خوب شبانه می تواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامتی کلی داشته باشد و این امر به نوبه خود به شمار سال های زندگی تان می افزاید. به گزارش ایسنا،این داده ها همچنین نشان می دهند که حدود 8 درصد مرگ ها را می ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
.... وقتی از طریق بینی نفس می کشید ریه های شما اکسیژن را به طور موثرتری استخراج می کنند تا بتوانید نفس عمیق تری بکشید. بینی شما هم چنین یک فیلتر قوی است که هوای مصرفی تان را تصفیه می کند که می تواند منجر به ایمنی بهتر شود. تنفس با بینی هم چنین آپنه خواب و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. توجه داشته باشید که خستگی باعث می شود همه چیز استرس زاتر شود. 5-آمادگی از قبل برای مواجهه با موقعیت ...
9ماده غذائی که روند پیری را کند می کنند!
ویژه فلاونوئیدها)، که نشان داده است عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش می دهد، و به پیشگیری از زوال عقل، آلزایمر و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک می کند. ممکن است فکر کنید دهه 40 شما برای شروع تمرکز بر زوال عقل و پیشگیری از آلزایمر خیلی زود است، اما برای مصرف منظم غذاهای سالم مانند زغال اخته که می تواند به بدن شما کمک کند، هرگز زود نیست. ...
بهبود عملکرد مغز به کمک این ورزش
دهد که فقط هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش ها می شود و آزمایش روی انسان هم به نتایج مشابهی رسیده است. پژوهش های انجام شده در مورد اینکه با چقدر شنا کردن می توان به چنین نتایجی رسید نشان داده اند که حتی 20 دقیقه شنا می تواند کارایی مغز را بیشتر کند و باعث واکنش های سریع تر شود. در مقایسه یافته ها در مورد شنا و ورزش های غیرآبی آزمایشات نشان می دهد که برای پیشگیری از سختی و ...
محرک های غیرمنتظره حمله قلبی را بشناسید
آور نیز گاهی اوقات می تواند منجر به حمله قلبی شوند. اعمال فشار ناگهانی یا شدید تناسب اندام در دراز مدت از قلب شما محافظت می کند، اما انجام بیش از حد آن ممکن است خطرناک باشد. حدود 6 درصد از حملات قلبی در اثر تلاش شدید بدنی ایجاد می شود و در حالی که احتمالاً شنیده اید که ورزش راه خوبی برای کاهش استرس است، مهم است که در هنگام عصبانیت یا ناراحتی زیاده روی نکنید و ورزش ...
آیا می دانید دمنوش انار چه خاصیتی دارد؟
خون و افزایش کلسترول مفید خون کمک کنند. همچنین، می توانند به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کنند. 4- بهبود سلامت مغز انار حاوی ترکیباتی است که می توانند به بهبود سلامت مغز کمک کنند. این ترکیبات می توانند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در مغز کمک کنند. همچنین، می توانند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کنند. 5- بهبود سلامت پوست ...
با این پنج راهکار ساده بر استرس غلبه کنید
هورمون استرس می شود. 3- تمرکز نگاه بر روی چشم اندازهای دوردست. این کار باعث می شود فرد کمتر در مسائل استرس زا غرق شود. 4- تنفس آرام از طریق بینی که موجب کاهش فشارخون و بهبود کیفیت خواب می گردد. 5- آماده سازی ذهن برای مواجهه با استرس های احتمالی. بازسازی عمدی حالت های استرس زا در محیط امن باعث می شود فرد در مواجهه واقعی کمتر تحت تأثیر قرار بگیرد. به گفته متخصصان با به کارگیری این روش های ساده می توان به راحتی از عوارض جسمی و روانی ناشی از استرس پیشگیری کرد. البته در صورت شدت یافتن علائم، توصیه می شود افراد به پزشک یا روان شناس مراجعه نمایند. ...
اولین قدم ما به سمت خلق و خوی بهتر
.... برخی تحقیقات حتی نشان می دهند که رفع بی خوابی ممکن است به پیشگیری از افسردگی و اضطراب پس از زایمان کمک کند. واضح است که خواب اهمیت دارد. اما علیرغم وجود شواهد کمبود روانپزشکان یا پزشکان آموزش دیده در زمینه طب خواب کماکان وجود دارد. بنابراین، اگر به اندازه کافی نخوابیم، چه اتفاقی برای سلامت روان ما می افتد و چه کاری می توان انجام داد؟ خواب ضعیف چگونه بر خلق و خوی شما تاثیر می ...
فواید ماساژ گوش که از آن ها بی خبر بودید
اضطراب، نگرانی، سردرد و خواب آلودگی؛ همه ی ما این تجربیات ناخوشایند را داشته ایم. اما راه حل این مشکلات ساده تر از چیزی است که احتمالاً تصور می کنید: ماساژ گوش ها. این ماساژ به اعصاب آرامش می بخشد و می تواند ذهن را از مشکلات و ناراحتی های فیزیکی رها کند. و بهترین [...]
چرا بعضی افراد همیشه خسته اند؟
قبلاً معمول بود برای مدت شش ماه یا بیشتر. 2- بدتر شدن علائم پس از فعالیت ذهنی یا جسمی. بیماران اغلب این حالت را به عنوان یک سقوط یا فروپاشی توصیف می کنند که می تواند باعث شود بعد از یک فعالیت ساده مانند رفتن به فروشگاه یا دوش گرفتن، برای روزها در بستر بمانند. 3- مشکلات خواب از جمله عدم احساس شادابی حتی پس از یک شب کامل خواب. علاوه بر این علائم اصلی، بیماران باید ...
شش اصل ساده برای ارتقای سلامتی
باور برای تقویت سلامت مغز، انجام فعالیت های فکری مثل بازی های فکری و پازل، پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب کافی و روابط اجتماعی قوی را توصیه می کند. راهکار: انجام فعالیت های تحریک کننده مغز مانند بازی های فکری، پازل و حل معما پیروی از رژیم غذایی متعادل ورزش منظم آبرسانی کافی خواب خوب حفظ روابط اجتماعی اصل دوم: فعالیت بدنی چقدر ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
برنامه روزانه است. مایتا می گوید: زمانی را انتخاب کنید که شما را در روال تمرین های بدنی تان به نوعی ثبات برساند. پیگیری و نظم مهم تر از تمرین بدنی در زمانی خاص از شبانه روز است. به بدنتان توجه کنید و طبق نیازتان عمل کنید. اگر هدف ورزشی مشخص یا ملاحظات سلامت خاصی را دنبال می کنید، حتما با متخصص مشورت کنید. داشتن یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
توانید با دانلود یکی از بهترین برنامه های خواب مانند ASMR Brain Tingles این حس را تجربه کنید. 3- ورزش چی کونگ چی کونگ که با نام های دیگری از جمله کی کونگ و چی گونگ هم شناخته می شود، مجموعه ای از تمرین ها است که روی حرکت بدن، تنفس و آگاهی ذهن تمرکز می کند و هدف از آن ورزش کردن، بهبود روحیه و سلامت و مراقبه و ذهن آگاهی است. بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان ...
چگونه رژیم لاغری بدون ورزش داشته باشیم
را بیشتر می کند، مانند فعالیت های بیرون از خانه. چیزی جادویی در فضای بیرونی وجود دارد که نمی توان آن را روی تردمیل تجربه کرد. یک پیاده روی ساده در پارک می تواند به اندازه هر جلسه درمانی درون چهار دیواری شفابخش باشد. درست مانند لذت بردن مداوم از طبیعت، حفظ عادات بهداشتی منظم و مداوم مفیدتر از تلاش های پراکنده و شدید است. این اصل جوهره یک سبک زندگی برای داشتن تناسب اندام بدون باشگاه را در ...
راز حافظه / نقش چشم ذهن در به خاطر سپردن زندگی
به گزارش سلام نو آنطور که یک پزشک نوشته است برخی از افراد می توانند تصاویر واضحی از گذشته خود در ذهن خود ببینند، در حالی که برخی دیگر فقط می توانند احساسات یا اطلاعات کلی را به یاد بیاورند. تحقیقات جدید نشان می دهد که توانایی ما در تصور تصاویر ذهنی، نقشی کلیدی در حافظه بلندمدت ما، به ویژه در به خاطر سپردن رویدادهای مهم زندگی، ایفا می کند. افراد مبتلا به آفانتازی، اختلالی که ...
ارتباط مستقیم بین خواب و سلامت روح و روان
آفتاب نوشت: پژوهش های روانشناسی ثابت کرده است که انسان هرچه شادتر و از زندگی خود راضی تر باشد علاقه کمتری به خواب نشان می دهد. افراد افسرده و غمگین تمایل بیشتری به خوابیدن و ماندن در رختخواب دارند؛ بنابراین اگر شما هم زیاد میل به خواب دارید حتما مشکل خود را برطرف کنید. اگرچه دانشمندان هنوز در [...]
شش اصل ساده برای بهبود سلامت
...، یا اگر در (به یادآوری) نکته هایی مرتبط با اعضای خانواده یا دوستان بدتر شده است، شاید نشان دهنده این باشد که قدرت شناختی مغز چنانکه باید، خوب نیست. دکتر باور برای تقویت سلامت شناختی، فعالیت هایی مانند بازی های فکری یا پازل را پیشنهاد می کند. سایر موارد برای تقویت سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب خوب و ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه است ...
این خوراکی ها غذای برتر مغز هستند
-تخم مرغ تخم مرغ نه تنها به دلیل کاهش بیماری های قلبی عروقی و سلامت چشم ها شناخته شده، بلکه یک ماده غذایی مهم برای عملکرد صحیح مغز است. تخم مرغ حاوی ویتامین های ضروری مانند ویتامین B12 است که برای حافظه عالی است. تخم مرغ کامل سرشار از کولین، یک انتقال دهنده عصبی ضروری است که باعث می شود مغز توانایی مطالعه بالایی داشته باشد. 5-توت ها با مصرف ...
آنفلوانزا؛ خطری فراتر از سرماخوردگی / تهدیدی برای حمله قلبی
سیستم ایمنی: تغذیه مناسب ورزش منظم خواب کافی کنترل استرس جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا: تزریق واکسن آنفلوانزا شستشوی مرتب دست ها عدم تماس با افراد بیمار با رعایت این نکات می توانید از خود در برابر خطرات آنفلوانزا محافظت کنید. نکات کلیدی: آنفلوانزا فقط یک سرماخوردگی ساده نیست. حتی موارد خفیف آنفلوانزا می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. افراد در معرض خطر باید اقدامات پیشگیرانه را جدی بگیرند. با تقویت سیستم ایمنی و تزریق واکسن آنفلوانزا می توانید از خود در برابر این بیماری محافظت کنید. ...
5 داروی اصلی ضد افسردگی
نوراپی نفرین در مغز عمل می کنند. نوراپی نفرین یک هورمون و یک انتقال دهنده عصبی است که مسئول انتقال سیگنال ها از طریق انتهای عصبی است. برخی از عملکردهای نوراپی نفرین در مغز عبارتند از: تنظیم چرخه خواب و بیداری افزایش توجه بهینه سازی حافظه بهبود تمرکز در حین انجام یک کار بهبود سطوح هوشیاری و انرژی نوراپی نفرین و سروتونین مسئول پیشگیری از علائم افسردگی هستند. SNRI ها از ...