خانه
روزانه چقدر باید روغن زیتون بخوریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
% از مقدار مصرف روزانه زینک 10% از مقدار مصرف روزانه مس 26% از مقدار مصرف روزانه منگنز 30% از مقدار مصرف روزانه سلنیم 32% از مقدار مصرف روزانه تخمه آفتابگردان به ویژه سرشار از ویتامین ای و سلنیم (Selenium) است. این دو به عنوان آنتی اکسیدان از بدن در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کنند ( + ). رادیکال آزاد از عوامل بروز چند بیماری مزمن است ...
آشنایی کامل با فواید و مضرات قهوه
سوزاندن کالری های بیشتر و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که کافئین ممکن است به طور موقت احساس گرسنگی را کاهش دهد یا مصرف کالری را در برخی افراد کاهش دهد، اگرچه این اثر ممکن است بر همه افراد یکسان نباشد و نیاز به بررسی بیشتر دارد. قهوه می تواند به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن متعادل و همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، مفید باشد. با این حال، مهم ...
کمبود کدام مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی می شود؟
... آهن: کمبود آهن می تواند سبب بی حوصلگی شود. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، کلیه، قلب، گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان، زرده تخم مرغ، میوه های خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزی های سبز رنگ به مقدار کمتری جذب می شود. ویتامین 6B: مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است. این ویتامین ...
رژیم غذایی روزهای آخر بارداری و تغذیه قبل زایمان
رژیم متعادل، از علائم متداول در بارداری مانند سوزش معده و یبوست جلوگیری کرده و هم چنین رشد مناسب جنین را تضمین می کند. در اینجا لیستی از غذاهایی که باید در دوره بارداری از آن اجتناب شود آورده شده است: کافئین : کافئین برای جنین شما در دوران بارداری بسیار خطرناک است. اگر نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، آن را به 200 میلی گرم در روز محدود کنید. شکلات همچنین ممکن است ...
گزنه و معجزه درمانی آن برای خانم ها و آقایان
و به تقویت قوای جنسی کمک می کند. دمنوش گزنه با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن به کنترل وزن کمک می کند و با داشتن آنتی اکسیدان ها و فیتواسترول، از جذب کلسترول بد جلوگیری می کند. با این حال، برای کاهش وزن مؤثر، ترکیب مصرف گزنه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. در نهایت، با بررسی های انجام شده، مشخص می شود که گزنه به عنوان یک گیاه دارویی، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. از خاصیت ...
روش های تقویت بدن در سرما
از دیگر دلایل اضافه وزن اعلام کرد و گفت: دهیدراته شدن بدن بر میزان سوخت و ساز تاثیر می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد. لازم است در فصول سرد به علت خروج کمتر از منزل، امکان تحرک در منزل فراهم شود. وی همچنین عنوان کرد: در روز های سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب های سالم تری همچون میوه و سبزی صورت گیرد. این مواد به علت فیبر بالا جذب ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
...> کلسیم موجود در شیر منجر به کاهش جذب سرب و همه فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می شود ، افزود: توصیه می شود در شرایط آلودگی هوا از شیر کم چرب استفاده شود زیرا دریافت اسیدهای چرب اشباع موجود در فرآورده های لبنی پرچرب می تواند در کاهش کارایی سیستم ایمنی دخالت کرده و موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده شود. بنابراین روزانه حداقل دو لیوان شیر یا ماست مصرف شود. بیشتربخوانید: از سیر تا شکلات ...
کدام غذاها خطر بروز بیماری قلبی را افزایش می دهند؟
اضافه می کنید. خوردن غذاهای سرخ شده به طور منظم منجر به افزایش وزن می شود که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای سرخ شده خطر بیماری قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد. سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را بپزید، آب پز کنید و کباب کنید تا یک وعده غذایی سالم برای قلب داشته باشید. * الکل الکل حاوی کالری خالی است که فاقد مواد مغذی ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم آبی بدن می شود. 2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری، بدن ممکن است دچار کم آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن ها متفاوت است اما به طور کلی می توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3. ...
از هر 8 نفر در جهان یک نفر با چاقی زندگی می کند
٬ تنقلات مثل چیپس و پفک ، کلوچه، بیسکویت، ویفر، و روغن های گیاهی جامد ) ارجحیت دارند. ● پیشنهاد می شود که مصرف چربی های اشباع شده به کمتر از 10 درصد کل انرژی دریافتی روزانه و چربی های ترانس به کمتر از 1 درصد از کل انرژی دریافتی روزانه کاهش یابد . ● چربی های ترانس تولید شده به صورت صنعتی بخشی از یک رژیم غذایی سالم نیستند و باید از آنها اجتناب شود. د - مصرف کمتر از 5 گرم نمک (معادل ...
بهترین خوراکی ها برای درمان بیماری قلبی
یا قند بالا دارند اجتناب کنید. حمص غذای باستانی خاورمیانه است و نخود ماده اصلی تشکیل دهنده آن به شمار می رود. این خوراک با نخود، ارده، آب لیمو، سیر و روغن زیتون درست می شود و به دلیل داشتن روغن زیتون منبع عالی از چربی های سالم و مفید برای قلب است. حمص را می توانید با سبزیجات مفید برای قلب مانند هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، گل کلم و گوجه فرنگی مصرف کنید. ...
کبد چرب را با این روش درمان کنید
های ساده و همین طور چربی، به خصوص چربی های اشباع، باید در رژیم این افراد کم شود. مبتلایان به این بیماری بهتر است برای پخت و پز از چربی های غیراشباع مانند روغن های مایع و گیاهی مثل روغن کانولا و زیتون استفاده کنند؛ حتما چربی های قابل رویت گوشت را (چه قرمز چه سفید) بگیرند و ترجیحا در هفته بیش از دو بار گوشت قرمز نخورند و مصرف فیبر را افزایش دهند. فیبر در انواع سبزی و سبوس غلات به وفور ...
سریع ترین روش لاغری تا عید 1403
بُکُش و لاغرم کن! در جستجوی یک رژیم لاغری مناسب برای سه هفته باقی مانده تا عید مواظب باشید به سلامتی تان ضربه نزنید. همه ما می دانیم که قرص های لاغری و رژیم های غذایی مختلفی وجود دارند، اما باید به یاد داشته باشیم که مصرف برخی از آن ها ممکن است عوارض جانبی و حتی بیماری های جدی را به همراه داشته باشد. به شما کمک می کنیم تا به شیوه هایی سالم و موثر برای رسیدن به وزن مطلوبتان دست پیدا ...
این میوه خشک خواص ضد سرطان دارد
را بررسی کنیم. فواید سرشار کشمش برای سلامتی: کمک به هضم غذا کشمش، با فیبرهای فراوان خود، عملکرد گوارشی را بهبود بخشیده و به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست شناخته می شود. مصرف روزانه کشمش می تواند به تنظیم سیستم گوارشی و دفع منظم مواد زائد کمک کند. کاهش اسیدیته بدن پتاسیم و منیزیم موجود در کشمش به تعادل اسیدیته بدن کمک کرده و از بیماری های متعددی مانند ...
خواص ضد سرطان کشمش
...، با فواید چندگانه ای که از تقویت گوارش گرفته تا مبارزه با کم خونی و حفظ سلامتی دهان و دندان ارائه می دهد، یک افزودنی مغذی و قدرتمند به رژیم غذایی روزانه است. این میوه خشک نه تنها به بهبود سلامتی کمک می کند بلکه به حفظ زیبایی طبیعی پوست و مو نیز مفید است. کشمش، که به عنوان شرینی طبیعت شناخته می شود، منبع غنی از قند طبیعی و کالری است و زمانی که به طور متعادل مصرف می شود، مزایای بی ...
برای داشتن قلب سالم مصرف نمک را کاهش دهید
آفتاب نیوز : محققان چینی داده ها را بررسی کردند تا ببینند کاهش مصرف روزانه نمک چه تأثیری بر سلامتی شرکت کنندگان در این کشور دارد. آن ها داده ها را به سه روش تجزیه و تحلیل کردند: کاهش 1 گرم نمک در روز در سال اول کاهش 30 درصدی مصرف نمک تا سال 2025، معادل کاهش تدریجی 3.2 گرم در روز کاهش مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در روز تا سال 2030 محققان معتقدند ...
بهترین قهوه برای لاغری چیست ؟
ترکیبات فعال و موثر در این نوشیدنی فراسودمند، از جنبه های مختلفی بر ارگان های بدن اثر گذاشته و چرخه متابولیسم را تسریع می کنند. اما چگونه؟ کاهش اشتها نسبت به مصرف میان وعده های ناسالم با قهوه گانودرما: قهوه گانودرما، تا 4 ساعت بعد، میل شما را نسبت به مصرف تنقلاتی ناسالم مانند شیرینی و شکلات و خوراکی های پرکالری کاهش می دهد شما با مصرف روزانه این نوشیدنی، می توانید حجم غذای درون بشقاب تان را ...
کدام فصل چاق می شویم؛ فصل سرما یا گرما؟
: دهیدراته شدن بدن بر میزان سوخت و ساز تاثیر می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد. لازم است در فصول سرد به علت خروج کمتر از منزل، امکان تحرک در منزل فراهم شود. وی همچنین عنوان کرد: در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب های سالم تری همچون میوه و سبزی صورت گیرد. این مواد به علت فیبر بالا جذب قند را آهسته تر و از افزایش وزن جلوگیری می ...
اگر کم کاری تیروئید دارید، بخوانید
ترشح هورمون هایی می شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشند. حتی دو ساعت ورزش در طول هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید کافی است. تغذیه مناسب و متعادل می تواند کنترل علائم کم کاری تیروئید را آسان تر کند. بدین منظور سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم (مانند روغن زیتون و آجیل) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مصرف قند و چربی اشباع شده را کاهش دهید. منبع: خبرآنلاین انتهای پیام/ ...
روش ساده گیاهی برای درمان کبد چرب
چرب و عوارض کبدی دارد البته کنار مصرف خاکشیر باید سایر پرهیزات و تدابیر لازم را نیز رعایت کرد مانند پرهیز از مصرف آب یخ، پرهیز از مصرف روغن های مایع تراریخته موجود در بازار و... . دانه های ریز معجزه گر "خاکشیر" می تواند شما را در درمان: دفع سنگ کلیه درمان ضعف معده درمان لک های صورت درمان تورم لوزه ها بهبود جوش صورت درمان ...
بدترین غذاها برای قلب
منجر به افزایش وزن می شود که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای سرخ شده خطر بیماری قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد. سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را بپزید، آب پز کنید و کباب کنید تا یک وعده غذایی سالم برای قلب داشته باشید. * الکل الکل حاوی کالری خالی است که فاقد مواد مغذی است و باعث افزایش وزن می شود. به علاوه، الکل با ...
مصرف کره بادام زمینی چه تاثیری بر فشار خون دارد؟
سلامت قلب شما را بهبود بخشد. نتایج تحقیقی در سال 2014 منتشرشده در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد افرادی که سابقه قرار گرفتن در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی را ثبت کرده بودند، پس از مصرف روزانه 42 گرم بادام زمینی به مدت 12 هفته، بهبود قابل توجهی در وضعیت سلامتی خود مشاهده کردند. به طور خاص، فشار خون دیاستولیک آنان (عدد پایین فشارخون) به طور متوسط پنج امتیاز کاهش یافت و کلسترول و تری گلیسیرید ...
روش های تقویت بدن در سرما
آرزو رضازاده، دکترای علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره نیاز های تغذیه افراد در فصول سرد سال، عنوان کرد: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز در شرایط و فصول مختلف، تفاوتی ندارد و توجه و تنوع در مصرف گروه های اصلی مواد غذایی مطابق با هرم تغدیه ایدر هر فصلی توصیه می شود. به گزارش فارس، وی ادامه داد: البته در روز های سرد باید مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش داد چراکه به ...
چگونه بفهمیم مصرف قند بیش از حد است؟ /نشانه ها و هشدارها را بشناسید
، توضیح می دهد که مصرف زیاد قند می تواند باعث افزایش گرسنگی و در نتیجه افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذاهای دارای قند بیشتر معمولاً از نظر مواد مغذی فقیر هستند و احساس سیری پایداری ایجاد نمی کنند. قندهای افزوده به عنوان منابع کالری خالی شناخته می شوند، به این معنی که تنها کالری ارائه می دهند بدون اینکه مواد مغذی مفیدی داشته باشند. این منجر به مصرف کالری بیشتر بدون دریافت ارزش غذایی لازم می ...
این عادت های اشتباه غذایی قند خون را به اوج می رساند
سبزیجات رنگارنگ، پروتئین های بدون چربی و میوه ها می تواند مواد مغذی ضروری را بدون افزایش ناخواسته گلوکز فراهم کند. مصرف ناکافی پروتئین و چربی سالم متعادل کردن درشت مغذی ها کلید مدیریت سطح قند خون است. رژیم غذایی فاقد پروتئین کافی و چربی های سالم می تواند منجر به افزایش سریع تر گلوکز بعد از غذا شود. منابع پروتئین بدون چربی، مانند مرغ، ماهی، توفو، و ترکیب چربی های سالم از ...
کنترل وزن در تعطیلات نوروز | چگونه در تعطیلات نوروز رژیم را رعایت کنیم؟
جلوگیری از اضافه وزن در نوروز مصرف خوراکی های کم کالری است. فروشگاه بارجیل عرضه کننده انواع خوراکی های سالم مانند آجیل و خشکبار است و شما می توانید با ورود به سایت و مشاهده انواع آجیل های موجود در سایت مانند بادام درختی مرغوب ، پسته خندان، بادام هندی، فندق، گردو و... محصول موردنظر خود را سفارش داده و درب منزل دریافت نمایید. بدون شک با محصولات باکیفیت بارجیل می توانید بهترین پذیرایی را از مهمانان خود داشته باشید. چگونه در عید نوروز چاق نشویم؟ با رعایت رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش روزانه و کاهش مصرف شیرینی جات، دچار افزایش وزن در ایام عید نوروز نخواهید شد. ...
اسرار مهم لاغری برای نوروز + فیلم
کانولا یا آفتابگردان و ... دمنوش لاغری وجود ندارد و با این اسم هر آشغالی را وارد بدن تان نکنید. برای سیر شدن سبزیجات نخورید چون کمک نمی کند؛ باید غذاهای پرانرژی و دیرجذب را مصرف کنید مثل ترکیب پروتئین و چربی های سالم. تخم مرغ کبدتان را نابود نمی کند بلکه تخم مرغ دارای کولین است که به بهبود کبدتان خیلی هم کمک می کند. دستگاه های لاغری جدید فقط جیب تان را کوچک ...
چه ویتامین هایی برای موها نیاز داریم؟
پوست و مو بارزتر می شود. شما می توانید با استفاده از تخم مرغ، شیر، گوشت، جو دوسر، پنیر، ماست و کلم بروکلی، پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خلاصه ای از ویتامین های مو مصرف ویتامین ها به شادابی و نشاط مو کمک میکند، بنابراین بهتر است از ویتامین ها چه در رژیم غذایی خود و همچنین به عنوان مکمل های دارویی استفاده کنید. اگر کمبود هر یک از ویتامین های فوق را دارید و نمی توانید مقادیر صحیح آن را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، با پزشک خود مشورت کنید. ...
