خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور هم سم زدایی کنیم و هم ذهن مان را جوان نگه داریم؟
خواب صرفاً یک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام ها نیست، بلکه فرآیندی پویا است که به سم زدایی، ترمیم سلولی، تعادل هورمونی و جوان سازی ذهن کمک می کند. تحقیقات علمی بر اهمیت خواب در ارتقای سلامت مغز، نشاط فیزیکی و رفاه عاطفی تأکید دارند. با آگاهی از نقش مؤثر خواب در سم زدایی و بازیابی ذهنی، می توانیم [... ...
اگر آناناس بخوریم بهتر می خوابیم؟
ویتامین C و منیزیم می تواند انتخاب خوبی باشد. در حالی که آناناس بهبود فوری کیفیت خواب را تضمین نمی کند، می تواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب برای خواب باشد. 2. بهترین زمان خوردن آناناس در شب چه زمانی است؟ بهترین زمان برای خوردن آناناس در شب به عنوان بخشی از یک وعده غذایی عصرانه یا میان وعده متعادل است. محتوای فیبر موجود در آن می تواند به رفع گرسنگی شما کمک کند و از هوس های شبانه ...
محققان : تنها دو شب کم خوابی می تواند باعث احساس پیری در شما شود
اجتماعی و فیزیکی. دکتر سرنا ساباتینی ، روانشناس دانشگاه ساری، نتایج را امیدبخش خواند، اما گفت که بررسی اینکه آیا این نتایج در افراد مسن تر نیز باقی می مانند یا خیر، باید اولویت تحقیقات آینده باشد. او افزود: یک چیز مهم دیگر که در تحقیقات آینده باید درنظر گرفته شود، کاوش در این مکانیسم ها در طول زمان است. این مطالعه به ما می گوید که خواب بد شبانه می تواند بر احساس ما در روز ...
مرگ شبانه؛ چرا بعضی ها در خواب می میرند؟
یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2 و نیم برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا 6 صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق کردن در هنگام خواب، ادرار مکرر شبانه، احساس خفگی در خواب از جمله نشانه های این عارضه است. آپنه انسدادی خواب شامل باریک ...
یافته تازه محققان: تنها 2 شب کم خوابی می تواند باعث شود احساس پیری کنید
...: روانشناسان در سوئد با انجام یک آزمایش دریافتند خواب ناکافی 4 ساعته تنها برای دو شب می تواند سبب شود که افراد به طور متوسط خود را چهار سال پیرتر حس کنند. عکس این حالت زمانی مشاهده شد که به افراد شرکت کننده در آزمایش اجازه داده دادند تا 9 ساعت در رختخواب بمانند. شرکت کنندگان در این مطالعه گفتند که پس از استراحت کافی، به طور متوسط خود را سه ماه جوانتر از سن واقعی شان احساس می ...
کم خوابی با فشار خون بالا مرتبط است
تماشای صفحه نمایش موبایل قبل از خواب دوری کنید. درعوض، آداب آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا تمرین تکنیک های آرامش بخش را بپذیرید تا به بدن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است. و اگر مشکلات همچنان ادامه داشته باشند، برای ارزیابی بیشتر و مشاوره شخصی، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. ...
قبل از خواب آب ننوشید
که ساعت داخلی بدن ما عملکردهای مختلفی را کنترل می کند که شامل میزان مایعات بدن ما نیز می شود. آب رسانی زودتر در روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب را دارد، بسیار مهم است اما وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند و شب هنگام برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار شوید. ...
این سردردها را جدی بگیرید / میگرن چطور درمان می شود؟
، سطح مواد شیمیایی بدن، بر هم خوردن الگوهای خواب و خوراک در حین تعطیلات توصیه می کنند افراد از خواب زیاد خودداری کنند، رژیم غذایی عادی هفتگی خود را داشته باشند، ورزش کنند، مایعات بویژه آب زیاد بنوشند، سعی در تنظیم دمای محیط خود داشته باشند، از فعالیت بیش از حد با گوشی تلفن همراه هوشمند خودداری کنند و مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند آنتی اکسیدان ها و مواد ویتامینی حاوی ویتامین ث را در وعده های غذایی خود جای دهند. پزشکان استفاده از راه حل هایی مانند درمان های ورزشی و طب سوزنی را نیز از جمله موارد برطرف نمودن سردردهای مزمن در افراد معرفی کرده اند. ...
چند اشتباه رایج برای رفع پشیمانی از پرخوری
وضعیت و جلوگیری از اضافه وزن، سراغ 5 اشتباه رایج نروند: - رفتن روی ترازو: وزن شما در ساعت های مختلف در طول روز و شب متفاوت است. اگر شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه می شوید. به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. - نخوردن صبحانه: نخوردن صبحانه برای جبران پرخوری روز های قبل سبب می شود تا شما ...
دانشمندان کلید ترس و نحوه خاموش کردن آن را در مغز یافته اند
ویروس ژن سازنده GABA را سرکوب می کند. موش هایی که این ویروس را دریافت کردند علائم ترس تعمیم یافته نشان ندادند. مشکل این روش این است که باید پیش از آن که عامل استرس زا روی مغز تأثیر بگذارد تزریق شود. یکی دیگر از راه هایی که آنها پیدا کردند این است که تزریق داروی ضدافسردگی فلوکستین بلافاصله پس از دریافت شوک می تواند از روشن شدن کلید ترس جلوگیری کند. اما این نیز نمی تواند درمان قطعی باشد، زیرا فرصت تزریق آن بسیار کم است. اما این بینش ها می توانند راه را برای پژوهش های بعدی و کشف راه های درمان قطعی تر هموار کنند. منبع: دیجیاتو ...
توصیه هایی برای کنکوری ها در ایام نوروز
سر هم باشد یا به این صورت که روز اول عید یا روز سیزدهم فروردین باشد که بر اساس شخصیت هر دانش آموزی متفاوت است. بهترین زمان مطالعه در نوروز کی است؟ و چند ساعت کافی است؟ ساعت مطالعه در ایام نوروز نباید دچار تغییر شود و مثل قبل باید ادامه پیدا کند؛ اما با توجه به دید و بازدید هایی که اتفاق می افتد و به طور کلی در زمان غروب و شب هستند، دانش آموز باید مدیریت زمان را انجام داده و ...
5ویتامین و مکمل برای تسکین سردردهای میگرنی
عصبی، تسکین درد و موارد دیگر به درمان میگرن کمک می کند. مطالعه ای روی 49 فرد مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف 4 میلی گرم ملاتونین 30 دقیقه قبل از خواب به مدت 6 ماه به طور قابل توجهی دفعات سردرد را کاهش می دهد.
پژوهشی جدید: مغز انسان درحال بزرگ ترشدن است
...، در فاصله سال های 1999 تا 2019 افراد متولد دهه 30 تا 70 میلادی حاضر در FHS تحت اسکن قرار گرفتند. در این پژوهش 3226 نفر مورد مطالعه قرار گرفتند که 53 درصد آن ها زن و 47 درصدشان مرد بودند. میانگین سنی این افراد در زمان MRI برابر 57 سال بود. پژوهشگران MRI متولدین دهه 30 و 70 میلادی را با یکدیگر مقایسه کردند. نتیجه مقایسه ها ، افزایش تدریجی اما مداوم چندین ساختار مغز بود. برای مثال بررسی ...
چگونه شب ها راحت تر و با آرامش بیشتر بخوابیم؟
طول روز و همچنین بهبود کیفیت خواب در طول شب می شود. در افراد مبتلا به بی خوابی ، قرار گرفتن در معرض نور در طول روز کیفیت خواب را بهبود می بخشد، همچنین مدت زمان به خواب رفتن را تا 83٪ کاهش می دهد. یک مطالعه مشابه در سالمندان نشان داده که دو ساعت قرار گرفتن در معرض نور در طول روز میزان خواب را دو ساعت و راندمان خواب را 80٪ افزایش داده است. 2. میزان نور را در شب کاهش ...
چگونه در ماه رمضان در امتحانات موفق شویم؟
بین این دو مورد سحر تا ظهر پرانرژی تر است و از طرفی اعضای خانواده در این بازه زمانی خواب هستند یا بیرون از خانه می روند در نتیجه بهترین محیط برای درس خواندن محیا است. فاصله ظهر تا افطار بدترین زمان برای درس خواندن روزه دار است. گرمای هوا، کاهش انرژی بازده فعالیت مطالعاتی، ضعف و... توان درس خواندن را به شدت پایین می آورد. در یک الگوی دیگر که ایده آل دانش آموزانی است که بعد از ...
تقویت حافظه با چند کار ساده / پیشگیری آسان از آلزایمر
هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می شود. همانطور که فعالیت جسمی، بدن را سالم نگه می دارد، فعالیت هایی که ذهن را درگیر می کنند نیز به حفظ سلامت مغز کمک می کنند. هم چنین فعالیت های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه نیز می شوند. بدین منظور می توانید جدول کلمات حل کنید. بازی های فکری انجام دهید. نواختن ساز را یاد ...
علت سردرد روزه داری + تمام راه های درمان سردرد بعد از افطار
عبارت دیگر معمولا با سردرد و کاهش انرژی همراه هستند. در ویدئوی زیر دکتر کرمانی، بهترین روش رفع تشنگی در زمان روزه داری را شرح می دهند: افراد مستعد سردرد شروع سردرد اغلب بعد از ظهر یا عصر درست قبل از افطار اتفاق می افتد و تا بعد از افطار ادامه دارد. فراوانی سردرد معمولاً در طول روزه داری افزایش می یابد. کسانی که در سایر اوقات سال مستعد سردرد هستند به احتمال زیاد در روزه داری نیز دچار سردرد می شوند ...
بهترین زمان نوشیدن چای سبز چه موقع است؟
خلق و خوی با هم همکاری می کنند. فواید خوردن چای سبز قبل از باشگاه و ورزش برخی تحقیقات حاکی از آن است که نوشیدن چای سبز درست قبل از رفتن به باشگاه و ورزش کردن باعث افزایش چربی سوزی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن افراد می شود. مطالعات بر روی 12 مرد نشان داده که نوشیدن چای سبز قبل از ورزش باعث افزایش 17 درصد چربی سوزی شده است. یک مطالعه دیگر بر روی 13 زن نشان داده ...
چرا در ماه رمضان به سر درد دچار می شویم؟ +نسخه پیشگیری
خستگی می شوند، مسأله ای که به شکل سردرد و پایین آمدن انرژی بروز پیدا می کند. محرومیت از کافئین در زمان روزه در کسانی که عادت به نوشیدن هر روزه و زیاد قهوه دارند باعث سردرد می شود. کمبود خواب هم یکی از دیگر از علل سردرد در ماه رمضان به دلیل تغییر برنامه ی خواب است. با کاهش مصرف کافئین از چند هفته قبل از شروع ماه رمضان اغلب می توانید از سردردهای ناشی از محرومیت از ...
چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
شفاآنلاین سلامت معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین تر از زمان رفت هستیم. بر اساس یافته های متخصصان دانشگاه جورجیا، این وزن اضافی زمانی طولانی باقی خواهد ماند. به گزارش شفاآنلاین : اما راه هایی وجود دارد که ما را از اضافه وزن در تعطیلات در امان نگه می دارد. در اینجا برخی از توصیه های متخصصان تغذیه را یادآوری می کنیم. ...
آلودگی نوری در شب ریسک سکته مغزی را افزایش می دهد
1300 مورد بیماری عروق خونی مغز، از جمله 777 سکته مغزی ناشی از انسداد شریان ها و 133 سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز را پیدا کردند. محققان خاطرنشان کردند که قرار گرفتن مداوم در معرض نور زیاد در شب می تواند تولید ملاتونین را که هورمونی است که خواب را تقویت می کند، سرکوب کند. به گفته محققان، بنابراین، نورها ممکن است با اختلال در خواب، در خطر سکته مغزی نقش داشته باشند. ...
10 عادت صبحگاهی افراد موفق
.... اگر نمی دانید باید چه روتینی را برای خود ایجاد کنید، در این مقاله به 10 تا از عادات صبحگاهی مثبت افراد موفق پرداخته ایم که بدون شک برای ایجاد یک روتین سالم، به شما کمک خواهند کرد. 1. هر روز در یک زمان یکسان از خواب بیدار شوید ریتم شبانه روزی شما (سیستمی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند) ممکن است بدن شما را وادار کند تا به طور طبیعی هر روز در یک زمان مشخص و یکسان از ...
هشدار محققان نسبت به تاثیر حذف صبحانه بر زندگی
غذایی آنان در روز بعد تاثیر می گذارد یا خیر. یافته ها نشان داد که وقتی نوجوانان در زمان طولانی تری به خواب می روند یا زمانی که مدت طولانی تر یا کوتاه تر از حد معمول می خوابند، احتمال اینکه صبحانه روز بعد را حذف کنند، بیشتر است. برخی کارشناسان بیان کردند که نخوردن صبحانه علاوه بر تاثیر بر چرخه طبیعی خواب و بیداری شما، بر خواب نیز تاثیر می گذارد، زیرا احتمال این را که فرد در ...
درمان بی خوابی بدون دارو
: انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن، و ایجاد یک برنامه مدیریت استرس برای مواجهه با فشارهای روزمره. محدود کردن مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند بر روی کیفیت خواب تأثیر منفی داشته باشد. عوارض های بی خوابی بی خوابی می تواند باعث کاهش توانایی تمرکز و توجه شود که ممکن است بر عملکرد روزمره شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد ممکن است به دلیل بی خوابی مزمن ...
چگونه هر روز شاد و پر انرژی از خواب بیدار شویم؟
...؛ مدیتیشن لازم نیست پیچیده باشد؛ شما می توانید یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید، سپس روی تنفس به مدت پنج دقیقه تمرکز کنید و تأثیر آن را ببینید. 3. امروز را همان گونه که هست بپذیرید زندگی پر از فراز و نشیب است، اما هر روز نشان دهنده یک فرصت جدید است؛ درک این موضوع می تواند به فرد کمک کند تا شادتر از خواب بیدار شود و نسبت به آنچه که در روز جدید ممکن است اتفاق بیفتد ...
مغز وقتی که هیچ کاری نمی کنید، مشغول چه کاری است؟
در زمان که شما بطور فعالانه کاری را انجام میدهید مثلا در باشگاه وزنه می زنید یا در یک امتحان سخت شرکت می کنید، بخشی از مغز که مسئول انجام آن کار است فعال میشود زمانی که نورون ها فعالیت الکتریکی خود را تشدید میکنند. اما آیا زمانی که روی مبل لم داده اید هم مغز کاری انجام میدهد؟ به نقل از ایرنا، محققان میگویند که جواب این سوال مثبت است. در دو دهه گذشته محققان چیزی را تعریف کرده اند که به ...
نسل های جوان تر مغز بزرگ تری دارند. اما آیا این واقعا یک تغییر مثبت است؟!
، مطالعات نشان داده اند که عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر با مغزهای بزرگ تر بهتر است، که از این امر با اصطلاح “فرضیه ذخیره مغز” یاد می شود. دکارلی و همکارانش برای اینکه ببینند آیا اندازه مغز می تواند میزان کمتر زوال عقل را در نسل های جوان تر توضیح دهد یا خیر، از داده های جمع آوری شده توسط مطالعه قلب فرامینگهام استفاده کردند که سلامت آمریکایی هایی را که بین سال های 1930 تا 1980 ...
