این 5 عادت باعث بی خوابی می شود

10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد

براساس دستور العمل منتشر شده توسط آکادمی آمریکایی طب خواب، میزان خواب مورد نیاز از 16 ساعت در روز برای نوزادان، تا هشت ساعت در روز برای نوجوانان متغیر است. در واقع خواب کافی با تمرکز، بالارفتن دقت و هوشیاری، سلامت جسمی و روانی کودک مرتبط است. در مقابل خواب ناکافی با افزایش احتمال بروز مواردی مانند چاقی و دیابت در نوجوانان و در نهایت ادامه پیدا کردن آن تا سنین بزرگسالی در ارتباط است. ...

با شام خوردن در این زمان وزن خود را مدیریت کنید

ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می دهید. می توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در هماهنگی با ...

به این دلایل هرگز در طول روز نخوابید

... زکی ئی با مضر دانستن خواب روزانه گفت: خواب فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری مضر بودن خواب روزانه را تایید کرده و این خواب می تواند آسیب هایی برای بدن به همراه داشته باشد که از جمله آن می توان به ...

نکاتی برای داشتن خوابی راحت به هنگام سفر

برای کشف امکانات اقامتی مختلف از مهمان خانه های دنج گرفته تا مکان های کمپینگ ماجراجویانه در مقصد وقت بگذارید تا همه نوع مسافران خوابی آرام را داشته باشند. قبل از رفتن کمی استراحت کنید و مطمئن شوید که خواب خود را برای منطقه زمانی مقصد تنظیم کرده اید. اگر به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید، ممکن است جت لگ را تجربه کنید که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و ساعت بدن شما می شود. احساس خواب آلودگی ...

معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن

بالایی دارد. محدوده گلوکز خون هدف شما بستگی به آخرین زمان مصرف غذا توسط شما دارد. برای بزرگسالان مبتلا به دیابت، سطوح هدف معمولی قند خون عبارت اند از: - 80 تا 130 میلی گرم در دسی لیتر قبل از غذا خوردن - کمتر از 180 میلی گرم در دسی لیتر یک تا دو ساعت پس از شروع وعده غذایی ...

ورزش مداوم منجر به کاهش بی خوابی

فراوانی و مدت فعالیت بدنی و 10 سال بعد در مورد فعالیت بدنی، علائم بی خوابی (پرسشنامه پایه خواب نوردیک، مقیاس یک-پنج)، مدت زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز (مقیاس خواب آلودگی اپوورث) پاسخ داده بودند. ویژگی های تحقیق شرکت کنندگانی که گزارش کردند حداقل دو بار یا بیشتر در هفته، به مدت یک ساعت یا بیشتر ورزش می کردند، به عنوان فعال از لحاظ جسمانی طبقه بندی شدند. در طول ...

چگونه خلق و خو و سیستم ایمنی سالمی داشته باشیم؟

: نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D است که برای سلامت دندان ها، استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. سروتونین: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث ترشح سروتونین می شود که حس و حال را بهبود می بخشد، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و احساس شادی و نشاط را به ارمغان می آورد. خواب: نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود. انرژی: نور خورشید سطح ...

اگر دیر می خوابید این بلاها سر بدن شما می آید!

برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به ...

عوارض دیر خوابیدن را بدانید | بعد از دیر خوابیدن چه اتفاقی برای بدنمان رخ می دهد

مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به منظور انجام دادن ...

تاثیر عادات غذایی بر خلق و خو

به قلم : دکتر مجید حسن قمی ؛ متخصص تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : بدن و مغز در طول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد. با مصرف کربوهیدرات ها، واکنشی سرتونین در مغز ایجاد می شود. این هورمون به عنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیرگذار است و در بدن تولید می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد بعضی مواد غذایی واکنش هایی در مغز ایجاد می کند که به تغییر خلق و خو منجر می شود. در واقع آنچه ...

روش هایی برای بهبود تمرکز

. قوه تمرکز، سپری در برابر عوامل حواس پرتی است و بهره وری ذهنی را ارتقا می دهد. سطح تمرکز ممکن است بین افراد متفاوت باشد و میزان آن اغلب تحت تأثیر متغیرهای مختلف است. چه عواملی در مختل کردن تمرکز نقش دارند؟ مشکلات زمینه ای : افسردگی یا اختلالات خواب،مانند آپنه خواب، می تواند توانایی قدرت تمرکز را کاهش دهد و اثرات منفی بر بینایی یا شنوایی داشته باشد. وقتی زمان زیادی را صرف ...

9 عادت صبحگاهی افراد شاد اینهاست

ساعت از خواب بیدار می شوند آنها زود به رختخواب می روند تا مطمئن شوند که هشت ساعت می خوابند. این همچنین به آنها اجازه می دهد تا به طور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگ دار بیدار شوند. وقتی بدن ما برای خطر آماده می شود، سیل هورمون های استرس و آدرنالین ایجاد می کند که بهترین راه برای شروع روز نیست. 2) نور را وارد اتاق می کنند معمولاً هر چه نور طبیعی خورشید بیشتر ...

خطر زوال عقل با مصرف ویتامین B1

، مصرف بیش از حد برخی از آنها، به خصوص ویتامین های گروه B، می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد. مطالعات قبلی نشان داده است که مصرف مکمل ویتامین B3 می تواند خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد ویتامین B3 می تواند منجر به تولید بیش از حد ماده شیمیایی 4PY در بدن شود که رگ های خونی را ملتهب می کند و خون رسانی به اندام های حیاتی را مختل می کند. بنابراین ...

7 توصیه برای پیشگیری از سرطان پروستات

طور کل کاهش دهید و کمتر از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده استفاده کنید. روی چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 از مغزها، دانه ها و ماهی تمرکز کنید. از گوشت ذغالی شده خودداری کنید. گوشت ذغالی، از سرخ کردن یا کباب کردن در دمای بالا، ممکن است یک ترکیب شیمیایی تولید کند که منجر به سرطان شود. کمتر از 10 درصد کالری دریافتی شما در طول روز باید از طریق چربی های اشباع باشد. 5. عادات ...

بهترین زمان مصرف ملاتونین

می خواهید ملاتونین مصرف کنید تا دچار جت لگ نشوید، باید از چند روز قبل از سفر شروع به مصرف قرص کنید. هنگامی که به منطقه زمانی جدید رسیدید، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از داروهای خواب آور ملاتونین استفاده کنید. بیشتر بدانید: ملاتونین جز خاصیت خواب آوری چه فوایدی برای بدن دارد؟ ملاتونین چیست؟ ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و عمدتا ...

تاثیر شگفت انگیز نور و گرمای خورشید برای بهبود حال جسمی و روحی انسان

، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و احساس شادی و نشاط و تندرستی به شما بدهد. سروتونین تنظیم کنندهٔ خلق و خوست و کمک می کند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن که برای بهبود کیفیت خواب ضروری است تنظیم شود. قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند تولید گلبول های سفید خون را که مسئول مبارزه با عفونت ها و بیماری ها هستند افزایش دهد. همچنین ویتامین D تولید شده در بدن به واسطه نور خورشید، سیستم ایمنی ...

دیر خوابیدن چه بلایی سرتان می آورد؟

بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای ...

چگونه در فصل بهار بدن را سم زدایی کنیم؟

شود سطح انرژی بیشتر، کاهش علائم آلرژی، بهبود بهم ریختگی های هورمونی، پاک سازی سینوس ها، بهبود فرآیند هضم، تنظیم فشار خون، کاهش عدم تعادل روانی، افزایش توان ذهنی، خواب بهتر، پوست سالم و بسیاری چیزهای دیگر می شود. برای سم زدایی بدن تان، تا جایی که می توانید آب بنوشید هر روز صبح قبل از هر چیز یک لیوان بزرگ آب که در دمای اتاق باشد همراه با چند قطره آب لیموی تازه بنوشید. این کار ...

چگونه می توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟

خواب یا همان اختلال وقفه تنسی در خواب، نوعی اختلال خواب است که بر اثر آن تنفس فرد در حین خواب به طور موقت و مکرر قطع می شود. این امر باعث می شود خواب فرد به طور مرتب مختل شود و به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند.عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود ...

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

. علاوه بر این ها، وقت گذراندن شبانه در شبکه های اجتماعی می تواند خواب شما را مختل کند و کم خوابی باعث افزایش استرس می شود. پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی در مقاله چگونه استرس خود را مدیریت کنیم، آموختید که انجام ورزش، مدیریت زمان در رسانه های اجتماعی، تنفس عمیق، پرهیز از عادات ناسالم و کمک به افراد دیگر راهکارهایی هستند که می توانید برای مدیریت استرس خود به کار ببرید. اگر حجم استرس به شکلی است که در زندگی روزانه شما اختلال ایجاد کرده، از یک روانشناس کمک بگیرید. برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان مراجعه کنید. ...

نوتری پاد برند برتر تولید مکمل های دارویی

.... جالب است بدانید ویتامین دی برخلاف بسیاری از ویتامین های دیگر مانند یک هورمون عمل می کند. تک تک سلول های بدن برای دریافت ویتامین D گیرنده (رسپتور) دارند. زمانی که افراد در معرض نور خورشید قرار می گیرند بدن می تواند ویتامین دی بسازد. کمبود ویتامین دی در بدن در درجه اول باعث ایجاد مشکلات مربوط به استخوان ها و عضلات شما می شود. ویتامین D یک ویتامین ضروری است که بدن شما برای رشد و نگهداری ...

با هتل چرخ دار آشنا شوید!

یک اتاقک خواب بزرگ است که در آن دو مسافر می توانند هنگام رانندگی در سفر چرت بزنند. اگر کاربر به میان وعده نیمه شب نیاز داشته باشد، نیازی به توقف نیست زیرا سوئیفت پاد حتی تنقلات و نوشیدنی ها را نیز ارائه می دهد. ایده سوئیفت پاد، پیمودن مسافت های طولانی با سرعت معقول هنگام خواب است. شرکت Xoio در یک پست وبلاگی توضیح داد: ما همیشه مجذوب قطارهای شبانه و جادوی نوستالژیک ایده بیدار شدن در مقصد ...

راهکار ساده جوان ماندن پوست

.... 4) سبک زندگی عادات سبک زندگی شما می تواند روی روند پیری پوست تأثیرگذار باشد. مطالعات نشان داده اند که مواردی مانند استرس، کم خوابی و استعمال سیگار تأثیر منفی بر ظاهر پوست دارند. به اندازه کافی بخوابید: خواب به ترمیم پوست کمک می کند. داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند پوست را شاداب نگه دارد. استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند پوست را سریع تر پیر کند. انجام فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن جهت کاهش استرس، به جوان ماندن پوست کمک می کند. ...

روش هایی برای پاکسازی بدن

آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟

، داده های بیش از 4300 فرد 39 تا 67 ساله در یک دوره 10 ساله بررسی شد و شرکت کنندگان از 9 کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه های بی خوابی، میزان خواب هر شب و خواب آلودگی در طول روز ارزیابی شدند. آن هایی که از قبل به طور منظم ورزش می کردند، 55 درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا 9 ساعت در شب می خوابند. افرادی هم ...

فوری؛عرضه گسترده انواع سکه در مرکز مبادله از هفته آینده

خروپف مشکلی رایج است که می تواند خواب شما و اطرافیانتان را مختل کند. اما نگران نباشید، راه های زیادی برای خلاص شدن از شر خروپف وجود دارد که می توانید قبل از مراجعه به پزشک امتحان کنید. 1. وضعیت خواب خود را تغییر دهید: به پهلو بخوابید: این بهترین حالت برای جلوگیری از انسداد مجاری تنفسی و خروپف است. می توانید از یک بالش حمایتی برای نگه داشتن بدنتان در این وضعیت استفاده کنید ...

نقش روشنایی در رابطه جنسی

برای شما به ارمغان بیاورند. لامپ 40 واتی باعث ایجاد خلق و خوی عالی می شود. در این نور فضای اتاق نه تاریک کامل است، نه آنقدر روشن که باعث آزار شما شود. چنین نوری، درخشندگی عالی ایجاد می کند که هم محرک سکس است، هم آنقدر روشن نیست که درباره اندام خودتان احساس کمبود اعتماد به نفس داشته باشید. اتاق خواب یک زوج باید سبک و شخصیت هر دو طرف را منعکس و در عین حال فضایی عالی برای لحظات ...