خانه
چگونه بدون هیچ وسیله ای سیکس پک بسازیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم گردن
کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به حالت ابتدایی برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه داشته و در هر سمت، 3 بار تمرین را تکرار کنید. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
بدنتان ممکن است بالا برود. زیرا بدن شما خون و گرمای بیشتری به سمت نواحی مهم مثل پاهایتان می فرستد تا آنها را گرم نگه دارد. وقتی با جوراب می خوابید، پاهایتان را گرم تر می کنید که باعث می شود رگ ها بازتر شوند. در نتیجه حرارت بیشتری از پوستتان رها می شود و باقی قسمت های بدنتان خنک خواهد شد. این فرایند چیزی است که اتساع عروق نام دارد و به افزایش جریان خون در دست ها و پاها اطلاق می شود. نتیجهٔ این ...
برس کشیدن بدن چه فوایدی دارد؟
.... اکنون به آرامی بالاتنه و شکم خود را بالا ببرید و با حرکات دایره ای و خلاف جهت عقربه های ساعت به سمت قلب حرکت دهید. در مرحله بعد، برس را به همان صورت در ناحیه سینه حرکت دهید سپس، انگشتان خود را بگیرید و بازوهای خود را به سمت زیر بغل خود بکشید. در نهایت شانه ها و گردن خود را به آرامی اما پیوسته به سمت استخوان های گردن بکشید پس از اتمام براشینگ خشک با آب سرد دوش ...
کفش مناسب با لباس خود انتخاب کنید
ضروری است. پاشنه این کفش ها بیشتر از 5 سانت است و موجب می شود پاها بلندتر و لاغرتر نشان داده شود و با لباس هایی مانند؛ کت و شلوار، دامن های بلند یا لباس های مجلسی عالی بنظر می رسد، با این وجد بهتر است از پوشیدن طولانی مدت آن خودداری کنید چرا که ممکن است به کمر شما آسیب برساند. کفشهای تخت: این کفش ها یک انتخاب عالی برای زنان در هر سنی است. این کفشها امروزه همه کاره شده اند و در رنگ ها و جنس ...
پارکینسون و مشکل مبتلایان/ چه تعداد بیمار در کشور وجود دارد؟
اطلاعات کامل و دقیقی از بیماران پارکینسون در کشور نداریم، زیرا هزینه مطالعات خیلی بالا است و تا کنون نتوانسته ایم مطالعات کاملی از بیماری پارکینسون در کشور داشته باشیم. وی بر انجام کار های تحقیقاتی به منظور شناسایی بیماران پارکینسون در کشور تاکید کرد و افزود: متأسفانه برخی از این بیماران نگران هستند که اطلاعات آنها مورد سوءاستفاده قرار بگیرد و از همین رو، برای شناسایی دقیق این بیماران با ...
10 مورد از بزرگترین بنا های تاریخی مصر باستان+ تصاویر
که این معبد توسط باغ های سرسبز احاطه شده اند، با رمپ های بلند با نقش برجسته های رنگارنگ حیوانات، گیاهان و انسان ها که در کنار مجسمه های بزرگ اوزیریس دیده می شوند، به هم متصل می شدند. هرم خمیده هرم خمیده واقع در دهشور 40 کیلومتری قاهره، بهترین مکان های دیدنی در مصر و دومین هرمی بود که توسط فرعون سنفرو ساخته شد، به طور مرموزی، این هرم با زاویه 55 درجه از صحرا شروع می شود و سپس ...
فال انبیا روزانه | فال انبیا فردا پنجشنبه 23 فروردین 1403 را اینجا بخوانید
خدا به مقاصد و اهداف عالی خود برسید نام نیکی از شما بر جای خواهد ماند. حضرت محمد ای صاحب فال! بشارت باد تورا که دشمنان تو مقهور شوند و مراد دل حاصل شود و فرمان خدا را انجام دهتا خداوند یار تو باشد و یکی تورا دوست می دارد و شب و روز در حق تو دعا می کند و از برکت دعای او عمرت دراز شود و کارت بالا گیرد و خداوند تو را نگاه می دارد و در کار خود صبر کن وراز دل با کسی نگو تا ایمن باشی ...
روش های درمان زانوی ضربدری
مانند استفاده از بریس و سایر روش های مشابه برای درمان زانو پرانتزی استفاده کرد. رکورواتوم یا انحراف زانو عبارت است از یک نوع انحراف زانو که به عنوان عقب زدگی زانو هم شناخته می شود. در این وضعیت، زانوها به سمت خلف خم می شوند و در یک محور یکسان قرار نمی گیرند. این نوع انحراف زانو کمتر از انحراف پرانتزی و ضربدری مشاهده می شود و به عنوان یک بیماری مادرزادی شناخته می شود. زانوی ...
فال انبیا امروز | دعاهات به لطف خدا مستجاب شد! | از این معجزه خدا غافل نشو + تفسیر دقیق
ذوالقرنین شما فردی با همت و اراده هستید اگر از این استعداد استفاده کنید به توفیقات خوبی دست می یابید در زندگی شما سفرهای دور دیده می شود با خطرهایی در زندگی مواجه میشوید افراد زیادی مطیع شما یا تحت پوشش شما قرار خواهند گرفت ، سفر حج را در طالع دارید اگر قصد جهانگردی دارید اقدام کنید کارهای سخت برای شما اسان میشود آنچه را که مقصود دارید اگر مصلحت باشد انجام خواهد شد از جانب عده ای خظری شما ...
فال شمع روزانه فردا پنجشنبه 23 فروردین 1403
باشید ، اما ورود سیاره بخت شما یعنی بهرام به خانه برج جدی مزایای حرکت آرام و پیوسته لاک پشت بلند همت به سمت جلو را بهتان می آموزد! برای آینده خود رویاپردازی کنید و بعد برای دستیابی و به وقوع رسیدن آن زمان بگذارید. فال شمع روزانه فردا متولدین اردیبهشت شما در نقطه شروع ماجرایی بزرگ ایستاده اید و آنچه که هم اکنون یاد می گیرید اساس و بنیاد چیزهایی است که پیش رو دارید. اگر یک بار ...
فال حافظ فردا پنجشنبه 23 فروردین 1403
صفحه اقتصاد - فالِ حافظ به معنی استفاده از دیوانِ حافظ برای برای پیش گوییِ سرنوشت و رفعِ تردید و خوب یا بد بودنِ عاقبتِ کاری یا استعلام از احوالِ شخصِ غایبی است. فال حافظ متولدین فروردین روضه خلد برین خلوت درویشان است***مایه محتشمی خدمت درویشان است گنج عزلت که طلسمات عجایب دارد***فتح آن در نظر رحمت درویشان است تعبیر:دلت را مثل آیینه صاف کن ...
فال قهوه امروز | ته فنجون قهوه ات چه خبره؟ | خبرای خوبی در انتظارته! + تفسیر دقیق
فریب از سوی دوستان - برای شما دوستان خوبی نمیباشند - ریاکار و خائن - طنازی - ظرافت در رفتار - جستن با دقت ، یک شخص دمدمی مزاج در فال قهوه شما دیده شد: پروانه : بیش از حد در خیال و اندیشه بر سر می برید که این باعث ضعف شما خواهد شد - ماجرای عشقی معصوم - شادی های روزانه - بلند پروازی - حساس و ظریف بودن - مهربانی - بوالهوسی حصار : در بند قرار گرفتن - جای امن - چند ...
امسال تابستان تنش شدید آبی داریم
، بعید است، کم آبی کشور جبران شود. به همین دلیل نیز، یک نگرانی ثانویه که در ذهن بسیاری از افراد ایجاد شده این است که آیا در شهر های بزرگی مثل تهران با جیره بندی آب رو به رو خواهیم شد؟ محسن اردکانی، مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان تهران، با تشریح وضعیت منابع آبی در این باره گفت: طبق برنامه ریزی ها برنامه ای برای جیره بندی آب در تهران وجود ندارد، اما لازم است مشترکان 20 درصد صرفه جویی در مصرف داشته ...
در این موارد یبوست ربطی به تغذیه ندارد
حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدنی های کم قند یا بدون قند نیز گزینه های مناسبی هستند. فعالیت بدنی نقش چشمگیری در گوارش دارد و ورزش منظم می تواند واقعاً به گوارش شما کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوی آهسته و یوگا می توانند عضلات گوارش را به تحرک بیندازند و به اجابت مزاج منظم و راحت کمک کنند. انجام تمرینات ورزشی برای قوی تر کردن عضلات شکم (مثل پلانک و کرانچ چندین بار در هفته) و ...
این کار عمرتان را کوتاه می کند
باشید یا به اصطلاح قوز کرده باشید، فشار بیش از حدی بر ستون فقرات تاثیر می گذارد. نشستن درازمدت باعث می شود که گروهی از عضلات به نام خم کننده های مفصل ران (فلکسور هیپ) - عضلاتی که در جلوی مفصل ران قرار دارند و به شما امکان می دهند ساق پا و زانویتان را به سمت عقب به طرف پشتتان بالا ببرید- کوتاه شوند و این وضعیت می تواند با اثری که بر ستون فقرات می گذارد، می تواند باعث کمردرد شود. ...
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
سال اصل سادگی و سرگرم کنندگی باید مد نظر قرار گیرد. بازی ِ من یک ابرقهرمان هستم در ابتدا به کودک تان بگویید که امروز قرار است بازی سوپرمن یا دختر شگفت انگیز را انجام بدهیم. ما در این بازی به حالت " قدرت" می ایستیم. حالت قدرت یعنی پشت کاملاً صاف ، شکم داخل و منقبض، قوز نمی کنیم و دست ها را روی باسن می گذاریم و چشم ها را می بندیم. ببینیم در این بازی چه کسی ابر قهرمان ...
مزایا و معایب مبل شنی
فرد پاسخ می دهد و احساس راحتی و آرامش را به فرد نشان می دهد. این نوع مبلمان، با ارائه پشتیبانی مناسب برای قسمت های مختلف بدن مانند کمر، گردن و پاها، از ایجاد فشارهای ناخواسته و آلایش عضلات جلوگیری می کند. انواع مبل شنی شامل صندلی های تک نفره، مبلمان دونفره و مبلمان سه نفره می شوند. همچنین، برخی از مبل های شنی دارای قابلیت تغییر شکل و تبدیل شدن به تختخواب هستند که برای میهمانان ناگهانی ...
شکستن رکورد جهانی طولانی ترین پلانک توسط یک مادربزرگ 58 ساله
از 4 ساعت و 30 دقیقه (04:30:11) حفظ کرد و بیش از 10 دقیقه از رکورد قبلی جلوتر زد . برای به دست آوردن رکورد جهانی، وایلد باید دست ها و انگشتان پا را همیشه روی زمین نگه می داشت در حالی که بقیه بدنش را در حالت کاملا صاف و با فاصله از زمین بود. وایلد گفت که او معمولاً هر روز تا سه ساعت ورزش پلانک انجام می دهد، اما در واقع رژیم ورزشی خود را قبل از ثبت رکورد به شش ساعت افزایش داد ...
انواع درمان های غیرجراحی دردهای ناحیه کمر
بدنی نادرست). شنا یک ورزش بسیار عالی برای کمر است. . توجه به وضعیت بدنی: دقت کنید چگونه می نشینید، می ایستید یا می خوابید. کمر شما باید همیشه صاف باشد و شانه ها را عقب نگه دارید. وقتی می نشینید زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین نگه دارید. حرکات تند چرخشی انجام ندهید. وقتی می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و چمباتمه بزنید و از عضلات قوی تر پاها برای ...
دوره آموزشی تویی نا
انجام ماساژ توئینا در دوره آموزشی تویی نا Tuina در دسته درمان های مکمل یا جایگزین قرار می گیرد و برای تمرکز بر مشکل خاصی مانند درد مفاصل، ماهیچه یا استخوان در مناطق زیر استفاده می شود: گردن و شانه ها حوضه اندازه بازوها و پاها مچ پا مزایای ماساژ توینا عضلانی مانند سندرم شانه یخ زده، سندرم فتق دیسک و شلاق ...
اثر هنری کمیاب در آسمان: Mooney با موتور هواپیمای پورشه
در آن زمان به دلیل اشتباهات پورشه نبود. از طرف خودش، شوارتز ما را به آرامی پایین می آورد. ما از طریق در باریک سمت راست خارج می شویم، روی بال و یک پله پایین می آییم. در داخل، این پورشه پرنده تقریباً به اندازه یک گلف Mk2 جادار است. اما صندلی ها راحت تر هستند و نماها بهتر است. همچنین نگاهی زیر کاپوت و دیدن انحنای فن خنک کننده موتور 911 در مقابل شما سورئال است. Hangar II ...
آقای رئیسی! شما رئیس جمهور خوبی نیستید!
را ببینید. در قصه چای دبش چون وزیر سابق جهاد از خودشان بود نگذاشتند شما برخورد کنید. در افزایش قیمت دلار و سکه و رسوایی بورس هم نمی گذارند با وزیر اقتصاد برخورد کنید. در حوزه مخابرات و ارتباطات و نیز حوزه فرهنگ، اجازه نمی دهند دست از پا خطا کنید. امثال من عمرمان را کرده ایم. سودای قدرت هم نداریم. اتفاقا اگر مجیز شما را بگوییم قدر می بینیم و بر صدر می نشینیم. اما دل مان می سوزد برای ملتی ...
تریبون صریح دانشجویی در حسینیه امام خمینی(ره) / آقا خیلی دوسِت دارم
.... رفته رفته ساعت به وقت اذان نزدیک می شود و این یعنی سخنان رهبر انقلاب در حال پایان است که ناگهان دانشجویی از میان جمع با صدای بلند می گوید: آقا خیلی دوسِت دارم! همین یک جمله کافیست تا دانشجویان با دست زدن به نشانه تایید حرف او را تایید کنند که رهبر انقلاب هم در پاسخ به این دانشجو می گویند: خوش به حال شما که من را می بینید و دوست دارید، من شما را نمی بینم و دوستتان دارم . ساعت چند دقیقه ای هم از اذان گذشته که رهبر انقلاب دعای پایان جلسه را می خوانند و بلافاصله هم موذن اذان می گوید و ما هم آماده نمازی دیگر به امامت رهبر انقلاب ...
اعتراف بازیکن سابق استقلال؛ در زندان برای مرگ ناصر حجازی گریه کردم | نمی دانستم جرمم حبس ابد است
، خدا بیامرز مهرداد میناوند در چپ بازی می کرد و چون پست تخصصی ام نبود مدام نفوذ می کرد، بعد از بازی در رختکن مرحوم حجازی گفت به شما آقای اکبریان می گویم برو هافبک راست بازی کنی ول می کنی می روی مهاجم و فضای پشتت خالی می ماند، چند بار میناوند نفوذ کرد، به ایشان در کمال احترام پاسخ دادم من به شما گفتم نمی توانم در پست هافبک راست که تخصصی ندارم نمی توانم بازی کنم. شما اگر هافبک می خواستید یکی از بچه های هافبک را به زمین می فرستادید و من که گلایه ای از نیمکت نشینی نداشتم. حجازی از این حرف من ناراحت شد و گفت از فردا دیگر سر تمرین نیایید. ...
تحول در پوشیدنی ها با هوش مصنوعی
، به یک جلسه رسیدگی کنید یا ترتیبی دهید که با دوست تان ناهار بخورید. اینجاست که فناوری جدید هوش مصنوعی به کمک تان می آید. شما به راحتی به کمک یک دستگاه کوچک قابل حمل که به روی سینه چسبانده شده یا کنار بینی شما قرار گرفته، می توانید پیام مورد نظرتان را ارسال کنید، جلسه را خلاصه کنید یا دعوتنامه ناهار را برای دوست تان بفرستید. به همین راحتی کارهایی که ذهن تان را درگیر کرده بود، حتی بدون در دست گرفتن ...
(عکس) زنی که خود را هالک می نامد، عضلاتی بزرگتر از آرنولد دارد
کند و برای عضله سازی وزنه می زند. تمرینات این زن-هالک هلندی با 100 شنا و 250 دراز و نشست شروع می شود و به دنبال آن دو ساعت تمرین قدرتی انجام می دهد که معمولاً شامل بلند کردن وزنه تا 150 کیلوگرم، پرس سینه تا 200 کیلوگرم، اسکات با 100 کیلوگرم وزنه اضافی و پرس پا تا 450 کیلوگرم می شود. این تمرینات حتی برای یک بدنساز مرد نیز چشمگیر است. جکی کورن، با وجود انتقادهای گاه و بی گاه نسبت ...
بلندترین آبشار لرستان / مقصدی شگفت انگیز برای طبیعت گردان
بکر و چشم نواز این جاده، لذتی وصف ناپذیر را به سفر شما می افزاید. در بالای آبشار نوژیان، گردشگاه جنگلی زیبایی قرار دارد که مکانی ایده آل برای استراحت و لذت بردن از طبیعت است. همچنین، وجود گیاهان دارویی در این منطقه، بر جذابیت آن می افزاید. موقعیت مکانی و مسیر دسترسی برای رسیدن به آبشار نوژیان، باید ابتدا به سه راهی بین خرم آباد، بروجرد و درود بروید. سپس، از ...
هشدار: این حرکات در خواب، ستون فقرات شما را نابود می کند!
ستون فقرات مضر هستند؟ چرخاندن پاها به پهلو: این حالت، ستون فقرات را از حالت طبیعی خود خارج می کند و فشار زیادی به مفاصل، عضلات و رباط های کمر و شانه ها وارد می کند. قرار دادن پاها روی هم: این حالت، جریان خون را در پاها محدود می کند و باعث تورم، بی حسی و گزگز می شود. علائم سندروم دم اسبی: گزگز یا سوزن سوزن شدن در محل تلاقی کشاله ران ضعف یا درد شدید در قسمت پایین کمر مشکل در راه ...
فال و طالع بینی مخصوص 20 فروردین + فیلم
مردم داری می شناسند، این روحیه امروز به کمک شما می آید و اطرافیان برای حل مشکلاتی که با آنها دست به گریبان هستید دست یاری به سمت شما دراز می کنند. با شرایط افزایش درآمد مواجه خواهید شد. از این فرصت به بهترین شکل ممکن استفاده کنید و سودی چشمگیر به جیب بزنید. از حضور در جمع پرهیز می کنید و تنهایی را ترجیح می دهید اما این رویکرد زمینه گوشه گیری و منزوی شدن شما را به دنبال دارد. درنتیجه امروز به ...
