سایر منابع:
سایر خبرها
فواید شگفت انگیز تاثیر ماساژ بر اعصاب و سلامت روان
یا ماساژ راهکار موثری برای جلوگیری یا مقابله با اختلالات روحی و بیماری های روانی بسیار موثر است. ماساژ درمانی به کمک انواع ماساژورهایی همچون ماساژور تفنگی روتای گردش خون را بالا می برد و پس از گذشت مدت زمان 10 الی 15 دقیقه باعث افزایش ترشح دوپامین در بدن می شود. استرس یکی از پاسخ های طبیعی بدن به شرایط خطر است که در کوتاه مدت و تکرار کم، تاثیر منفی ندارد، بلکه برای بدن لازم است. با این ...
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟/ 5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
به گزارش زیرنویس، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید. [...]
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
به گزارش صراط به نقل از خبرآنلاین ،موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد.خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می ...
به این دلیل: روزانه 2 لیوان شیر بنوشید!
. وی افزود: البته نکته مهم این است که هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست، مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می کند و منجر به خواب بهتر می شود؛ بنابراین بهتر است برای خواب بهتر شیر یا ماست، با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما مصرف شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: توصیه می شود به جای مصرف قرص های خواب آور که مضرات زیادی برای انسان داشته و پس از مدتی در صورت قطع مصرف، بدون مصرف آنها به خواب نمی روید، خود را به مصرف یک لیوان شیر یا ماست یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن عادت دهید تا علاوه بر حفظ سلامتی تان، خواب خوبی داشته باشید. ...
آیا سرما می تواند علتی برای کلیه درد باشد؟
عملکرد کلیه ها است. تنظیم حجم مایعات و الکترولیت های بدن، دفع مواد سمی، کنترل فشار خون، کنترل اسید و باز، دفع دارو ها و همچنین تولید هورمون اریتروپویتین نام برد. هورمون اریتروپویتین نقش مهمی در خون سازی بدن دارد، این هورمون در داخل کلیه ها ساخته می شود، اگر فردی دچار اختلال عملکرد کلیه ها شود، به طور قطع در تعداد سلول های خونی وی تأثیرگذار است و او را به سمت کم خونی هدایت می ...
8 تمرین یوگا برای بهترین خواب شما
باید قبل از خواب انجام دهید این حالت ها برای هر سطح تجربه ای هستند و برای یوگی های مبتدی به اندازه کافی آسان هستند. در حین حرکت بین این حالت ها ، به یاد داشته باشید که به نفس خود و جایی که بیشترین تنش را در بدن خود احساس می کنید توجه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید نفس بکشید و سعی کنید استراحت کنید. قبل از خواب حدود 20 تا 30 دقیقه از این حالت ها عبور کنید. را در ادامه فرا می گیرید. ...
نوشیدن آب قبل از خواب مضر است؟
اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
متعددی ممکن است بر میزان انرژی پس از غذا خوردن تأثیر بگذارند، از جمله نوسان های برخی پروتئین های سلولی، هورمون ها، جریان خون، مواد شیمیایی مغز، التهاب و ساعت داخلی بدن. خوردن وعده غذایی بزرگتر ممکن است بیشتر باعث خواب آلودگی شود و ترکیب یک وعده غذایی نیز می تواند در این مورد تاثیر داشته باشد. پژوهش ها نشان داده اند وعده های غذایی سرشار از چربی، کربوهیدرات یا کالری ممکن است باعث افزایش ...
با حمام نمک آرامش بگیرید/خواص نمک حمام و طرز استفاده درست از آن
آشنایی شما با فواید نمک حمام بیشتر شود در ادامه برخی از مهم ترین مزیت های آن را بیان می کنیم تا اطلاعات شما در این مورد بیشتر شود. نمک حمام چیست؟ اصطلاح نمک حمام به مواد حلال در آب گفته می شود که شامل مواد معدنی جامد و مناسب برای استحمام است. فواید نمک حمام حمام نمک خستگی های بدن را به طور کلی از بین می برد و به همین دلیل باید بدانید یکی از مهمترین فواید نمک حمام این است ...
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
خودتان فشار بیاورید. به اندازه کافی سخت کار کنید تا ضربان قلب شما بالا برود و سخت تر از حد طبیعی نفس بکشید. فقط مراقب باشید زیاده روی نکنید. قبل از شروع ورزش کشش و گرم کردن بدن را فراموش نکنید تا خطر هرگونه آسیبی را کاهش دهید. چه ورزش هایی قند خون را افزایش می دهد؟ اگرچه بیشتر فعالیت های بدنی باعث کاهش گلوکز خون می شوند، اما برخی برعکس عمل می کنند. به گفته انجمن دیابت ...
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
.... نور طبیعی خورشید در طول روز به حفظ ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. این باعث بهبود انرژی در روز و همچنین بهبود کیفیت و مدت خواب شبانه می شود. در افراد مبتلا به بی خوابی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز کیفیت و مدت خواب را بهبود می بخشد. همچنین زمان به خواب رفتن را تا 83 درصد کاهش می دهد. یک مطالعه مشابه در افراد مسن نشان داد که 2 ساعت قرار گرفتن در معرض ن ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب ...
ساعت زیستی بدن چگونه زمان خواب و خوراک را تعیین می کند؟
صبح رخ می دهند. ناهماهنگی مزمن این ریتم شبانه روزی تحت تاثیر عوامل بیرونی، همان طور که در کارمندان شیفت شب دیده می شود، می تواند به بروز طیف گسترده ای از اختلالات جسمی و روانی از جمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی عروقی منجر شود. ریتم های زیستی بدن چگونه بر سلامتی تاثیر می گذارد؟ ساعت زیستی با تنظیم چرخه خواب و بیداری، نوسان های فشار خون و دمای بدن، بر سلامتی تاثیر می ...
خواص عرق زیره
.... ویتامین C موجود در عرق زیره یکی از مهم ترین عناصر برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. مصرف منظم این عرق می تواند به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها و بیماری های مختلف کمک کرده و در نهایت از بروز مشکلات جدی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی پیشگیری نماید. عرق زیره سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان ها است که به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کند. این ...
خواص شگفت انگیز پسته برای سلامتی که از آن بی اطلاعید
باعث سیری می شود و به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. پروتئین، یکی دیگر از مواد مغذی است که در پسته موجود است و می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. پسته همچنین دارای اثرات مفیدی بر تری گلیسیرید است. بدون اینکه نگران میزان چربی موجود در پسته باشید، می توانید از آن به عنوان یک میان وعده سالم برای کاهش وزن استفاده کنید. طبق یک مطالعه، میزان چربی موجود در پسته به طور کامل جذب بدن نمی شود و ...
هشدار به خوش خواب ها؛ احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک
...> در بررسی ها مشخص شد، این افراد در 4 گروه خوش خواب ها، افرادی که فقط آخر هفته ها را خوب می خوابند، بی خواب ها و افرادی که بیشتر چرت می زنند قرار دادند. خوش خواب ها، ساعت های طولانی و مداوم می خوابیدند و در طول روز هوشیار و سرحال بودند. افرادی که آخر هفته ها خوب می خوابیدند، در طول هفته خواب های نامنظم و کوتاه تری داشتند و خواب خوب و طولانی آنها منحصر به تعطیلات آخر هفته ها ...
شش اصل ساده برای بهبود سلامت
...، فعالیت هایی مانند بازی های فکری یا پازل را پیشنهاد می کند. سایر موارد برای تقویت سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب خوب و ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه است. دکتر باور خاطرنشان می کند: وضعیت شناختی ضعیف ممکن است به دلیل افسردگی یا زوال عقل باشد. کارشناسان معتقدند که عوامل متعددی در شیوه زندگی، مانند رژیم غذایی غنی از مواد ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
وقت خواب برای فرایند باز شدن رگ ها مفید است. در این زمان جریان خون در دست ها و پاها بیشتر شده و دمای مرکزی بدن پایین می آید و این به شما کمک می کند زودتر به خواب بروید. پیشگیری از گرگرفتگی شاید فکر کنید پوشیدن جوراب در رختخواب باعث می شود گرمتان شود و احتمال گرگرفتگی بیشتر شود، خصوصاً وقتی در دوران یائسگی هستید. اما دقیقاً برعکس است؛ زیرا پاها که گرم می شوند، یعنی گردش خون بهتری ...
روش مصرف خاکشیر برای کبد چرب، یبوست، لاغری!
یک قاشق غذا خوری آبلیمو و یک لیوان آب ولرم را با هم ترکیب کنید و به مدت یک ماه روزانه ناشتا مصرف کنید بعد از یک ماه اثرات آن را روی لاغری و سلامت بدن خود خواهید دید. خاکشیر برای درمان بی خوابی برای بهبود خواب و در مان بی خوابی خاکشیر، بهارنارنج و عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط و مصرف نمایید. خاکشیر خواص آرام بخش و خواب آوراست، خاکشیر را قبل از خواب و حداقل دو ساعت پس از غذا مصرف ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
بررسی اطلاعات یک مطالعه 16 ساله که روی 68183 زن میانسال آمریکایی انجام شده بود، متوجه شدند افرادی که بیش از 5 ساعت در شبانه روز نمی خوابند، 15 درصد بیشتر از افرادی که 7 ساعت می خوابند در خطر چاقی قرار دارند. از طرفی خواب ناکافی ارتباط مستقیمی با دیگر اختلالات سلامتی نیز دارد. از جمله کم خوابی می تواند در تولید هورمون های تنظیم اشتها از جمله گرلین و لپتین موثر باشد و سبب شود افراد در زمان ...
ورزش روزانه مانع از دیدن کابوس می شود
محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند. ورزش همچنین مدت زمانی را که افراد در خوابی که در آن رویاها اتفاق می افتد، سپری می کنند، کاهش می دهد که به آن حرکت سریع چشم یا REM، خواب می گویند. به گفته دانشگاه جان هاپکینز، این دوره زمانی است که اکثر مردم کابوس های شبانه را تجربه می کنند. این با ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
. چربی احشایی به طور مستقیم با خطر افزایش کلسترول بد یا LDL، کاهش کلسترول خوب یا HDL و همچنین مقاومت به انسولین ارتباط دارد. مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می شود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
...> کافئین موجود در مکمل ها سبب چربی سوزی در بدن شده و سبب می شود بدنساز به وزن ایده آل خود برسد. در طولانی مدت مصرف کردن قرص های کافئین در کاهش وزن تاثیر فراوانی دارند، اما باید در مصرف آنها زیاده روی نکنید. مصرف کردن بیش از اندازه کافئین یا قرص های آن سبب عوارضی همچون سردرد، کاهش باروری در بانوان و مردان، ضعف استخوانی، سرگیجه، فشار خون بالا، اسهال و گیجی می شوند. با مصرف دوز مناسبی از مکمل ...
ارتباط قرارگیری در معرض نور شدید در شب با خطر سکته مغزی 21 فروردین 1403 ساعت: 16:1
...> پژوهش های پیشین نشان داده بود که قرارگیری در معرض نور مصنوعی شدید با بروز بیماری قلبی عروقی ارتباط دارد. به گفته متخصصان، حدود 80 درصد جمعیت جهان در محیط های دارای آلودگی نوری زندگی می کنند. قرارگیری مداوم در معرض نور مصنوعی در شب ممکن است تولید هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب را مختل کند. افراد دچار کمبود خواب بیشتر احتمال دارد به مرور زمان سلامت قلبی عروقی شان تحت تاثیر قرار بگیرد ...
ورزشی که بی خوابی را کم می کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، به گفته محققان، ورزش منظم با سلامت کلی بهتر مرتبط است و نتایج تحقیقات متعدد نشان داده اند که فعالیت بدنی، خواب باکیفیت بهتر حتی ممکن است علائم بی خوابی مزمن را بهبود بخشد اما به طور کامل مشخص نیست که تا چه اندازه جنسیت، سن، وزن (شاخص توده بدن)، آمادگی جسمانی کلی، سلامت عمومی و نوع ورزش در این ارتباط نقش دارند. ورزش منظم با سلامتی بهتر مرتبط و نتایج ...
در این موارد یبوست ربطی به تغذیه ندارد
؛ اما بدن را در معرض چیزی که به آن عادت ندارد قراردادن، مثلاً سفر به چند جا یا حتی تا دیروقت بیدارماندن می تواند بدنتان را در فشاری قرار دهد که بر سیستم گوارش و حرکات روده اثر بگذارد. دلیلش این است که ریتم شبانه روزی طبیعی بدن شما در واقع با فرایند گوارشتان ارتباط دارد. این ریتم معمولاً با خواب مرتبط است و در واقع ساعت بدن شماست که تعیین می کند هورمون هایتان چگونه به نور و تاریکی در عرض ...