خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش استرس از این غذاها کمک بگیرید
ها را جبران کند. خنثی شدن تاثیر این هورمون ها به کاهش اضطراب و بهبود واکنش بدن به استرس کمک می کند. بامیه این غذا از خانواده سبزیجات حاوی فولات است، ویتامین B که دوپامین تولید می کند. دوپامین هورمون شادی است. تاثیر این هورمون روی مغز باعث احساس لذت می شود. بلغور جو دو سر یک کاسه بلغور جو دو سر گرم می تواند باعث شود بیشتر احساس آرامش کنید. خوردن ...
نیاز روزانه بدن به ویتامین B5
...، اسید پانتوتنیک در کنار ویتامین ث به غدد فوق کلیوی برای مقابله با استرس کمک می کند، هنگامی که تحت استرس قرار می گیریم هورمونی به نام کورتیزول(هورمون استرس) در خون آزاد می شود که باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب و سایر واکنش ها در بدن می گردد، ترشح و آزاد شدن این هورمون در جریان خون سبب مصرف مقدار زیادی از برخی از مواد مغذی مانند ویتامین B5، C و منیزیم توسط غدد فوق کلیوی می گردد به همین جهت ...
چگونه برچسب های مواد غذایی را بخوانید؟
.... بعنوان مثال ممکن است اندازه ی سهم یک قوطی سوپ، یک فنجان، اما کل سوپ، دو فنجان (دو سهم غذایی) باشد. اگر شما تمام سوپ را بخورید، باید تمام چیزهای نوشته شده روی برچسب را دو برابر کنید. 2. درصد ارزش روزانه احتمالا متوجه شده اید بسیاری از موارد ذکر شده روی برچسب تغذیه ای، یک درصد در کنارشان دارند. مهم است که بدانید این درصدها براساس یک رژیم غذایی شامل 2000 کالری در روز است. از ...
با توصیه های ما در خواب هم وزن کم کنید!
...، کافی ست مواقعی در روز آن را بخورید. هم چنین برای تأمین میزان فیبر روزانه تان، خوردن حدود 20 گرم فیبرهای نامحلول شما را برای خواب آماده خواهد کرد، بنابراین سعی کنید این میزان را به طور روزانه مصرف کنید تا مطمئن شوید که سروتونین کافی برای خواب به ملاتونین تبدیل می شود. اگر می خواهید هنگام شب چیزی بخورید، ترجیحا سبک بخورید با اینکه توصیه می شود گرسنه نخوابید (که خودش مشکلات ...
فواید تخمه کدو: تقویت بدن تا سلامت هورمون ها
پروستات با وجود اینکه نیاز به بررسی های تکمیلی وجود دارد اما با این حال تاکنون مشخص شده است که تخمه کدو باعث تسکین مثانه عصبی و اختلالات ادراری مربوط به بزرگی خوش خیم پروستات می شود. تخمه کدو سرشار از فیبر تخمه کدو همچنین تأمین کننده میزان خوبی فیبر است. هر 28 گرم از این دانه ها 5 گرم فیبر به بدن می رساند که معادل 20 درصد نیاز روزانه است. فیبرها علاوه بر تسکین گرسنگی ...
بیماران قلبی؛ این خوراکی ها را نخورید
...> پنیرهای شور: حتی اگر پنیر جزو اصلی وعده صبحانه شما است، نوع شور آن در هر فنجان می تواند 700 میلی گرم سدیم داشته باشد. پس بدنبال انتخاب پنیرهای بدون نمک یا ماست یونانی ساده کم چرب به جای پنیر باشید. این نوع ماست علاوه بر این که کم نمک است، پروتئین جایگزین پنیر را می تواند به بدن شما برساند. برنج سفید: اگرچه غلات سبوس دار می توان خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا 20 درصد کاهش دهد اما در عوض مصرف ...
22 راه حل شگفت انگیز برای کاهش وزن در پاییز (قسمت اول)
منجمد نگه دارید. فقط ممکن است اندکی از ویتامین C موجود در توت ها هدر برود، اما همیشه آماده استفاده خواهد بود. شما می توانید توت را با بلغور جوی دوسر در قالب یک کمپوت استفاده کنید. 6 از رنگ های زیبایی پاییزی لذت ببرید هر هفته وقت بگذارید و با پیاده روری در پارک از طبیعت و برگ های پاییزی لذت ببرید. این کار به کاهش میزان استرس کمک می کند، چون سطح کورتیزول را در بدن تان کاهش می دهد. کاهش سطح ...
ساندویچ استیکیِ گران قیمت مخصوص آخر هفته
وب سایت سوران: برای این روزهای پاییزی که هوا عالی است، ساندویچی به شما آموزش داده ایم که حالِ پیک نیکِ پاییزی آخر هفته تان را بهتر کند. این روز را از خود پذیرایی کنید و ساندویچ استیک گرانی میل کنید. مواد لازم: نان باگت بزرگ یک عدد کره با طعم سیر 1⁄4 فنجان پیاز و فلفل خرد شده و پخته شده 2 فنجان رست بیف ورقه ای 600 گرم پنیر موزارلا ورقه ای 500 گرم فویل آلومینیومی یک عدد ...
خوراکی های شاداب کننده
در آنهاست. بنابراین مصرف این خوراکی ها باعث کاهش و کنترل وزن می شود چون با خوردن آنها حجم معده پرشده و احساس سیری در فرد ایجاد می شود. از طرفی این خوراکی ها حاوی مقدار زیادی املاح و ویتامین هستند. برای آن که از دریافت میزان کافی این خوراکی ها مطمئن شوید، مصرف روزانه سه وعده از این خوراکی ها را در برنامه غذایی تان قرار دهید. * بهترین منابع فیبر: کاهو ، کلم و اسفناج . * بهترین ...
با این رژیم غذایی کلسترول خود را کاهش دهید
به گزارش بولتن نیوز، در این مقاله با رویکرد جالبی، مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول به شما معرفی می شود. با گنجاندن این مواد غذایی در برنامه هفتگی تان، کلسترول کاهش می یابد. شنبه: حفظ کلسترول خون در محدوده مناسب، از ابتلا به حمله قلبی جلوگیری کرده و بروز سکته قلبی را کاهش می دهد اگر لازم است کلسترول خون خود را پایین بیاورید، می توانید برای رسیدن به این هدف، روزانه یک گام ...
ماسک موی عسل و روغن زیتون، فواید و روش ساخت
. دستور تهیه انجمن ملی عسل توصیه می کند از یک نرم کننده موی عسل و روغن زیتون استفاده نمایید. 2/1 فنجان عسل رابا 4/1 فنجان روغن زیتون مخلوط کنید. در صورت نیاز، این مخلوط را بمدت 15 ثانیه در مایکرویو گرم کنید. با استفاده از انگشتانتان، مقدار کمی از این مخلوط را روی موهای مرطوب بمالید، از ساقه به سمت انتهای موها بروید. موهایتان را با یک حوله بپوشانید و اجازه دهید این ماسک حدود 30 دقیقه ...
یکدفعه بدن تان داغ می شود؟
محرک رایج گرگرفتگی مربوط به رژیم غذایی هستند. شاید شما بتوانید پس از یک گرگرفتگی به علت مصرف مواد خوراکی متوجه دلیل آن شوید، اما مراجعه به یک متخصص و پزشک تغدیه می تواند به شناسایی دقیق علت و رهایی شما از این مشکل کمک کند. اضطراب در حالی که بسیاری از ما کلمات "استرس" و "اضطراب" را به جای یکدیگر به کار می بریم، کارشناسان سلامت روان تمایل به استفاده از اصطلاح "اضطراب" برای اشاره ...
جوش هر نقطه از صورت بیانگر چیست؟/جوش روی گونه ها؛ پای دستگاه تنفسی و هورمون ها در میان است
صورت ناشتا داخل یک فنجان آب گرم آب لیموترش بریزید و میل کنید. جوش های روی بینی: قلب تان را دریابید بینی قلب روی صورت است، چون نماینده ی این عضو نازنین محسوب می شود. جوشی که روی بینی خودنمایی می کند نشان می دهد که قلب نازنین تان دچار مشکلی شده است. فشار خون تان را کنترل کنید و تغذیه ی سالم در پیش بگیرید. تا حد امکان مصرف گوشت های قرمز چرب را کاهش دهید و اسیدهای چرب امگا3 و ...
کارهای عقب افتاده تان را به خانه نبرید
را افزایش می دهیم و مسوولیت زندگی مان را به عهده می گیریم. 8. این موضوع ما را از تغذیه و خواب درست و کافی دور می کند حواس پرتی ناشی از آوردن کار باقی مانده به خانه می تواند به کیفیت خواب و تغذیه ما صدمه بزند. خوابیدن و غذا خوردن صحیح تاثیر جوان کننده و سلامت بخشی بر بدن های ما دارد. شما با گذاشتن بقیه کارهای تان در اداره، روی سلامت شخصی خود متمرکز می شوید و بهترین استفاده را ...
با ویژگی های پروتئین ماست آشنا شوید
به گزارش ایران خبر ، این خوراکی یک منبع غنی از پروتئین است. ماست ساده ای که از شیر کامل به دست بیاید، حاوی 8.5 گرم پروتئین در هر فنجان است. محتوای پروتئین ماست تجاری گاهی بیشتر از حد معمول است؛ چرا که شیر خشکی که در ساخت ماست استفاده می شود گاهی بیش از حد معمول دارای پروتئین است. پروتئین موجود در ماست را می توان به دو گروه آب پنیر و کازئین تقسیم کرد. این پروتئین ها در میزان حلالیتشان ...
راه های تقویت هورمن شادی در بدن
و خوراکی های تند می تواند باعث ترشح اندورفین در مغز شود. برای افزایش سریع اندورفین، کمی عصاره ی معطر و کمی شکلات تلخ در کشوی میزتان داشته باشید. در این مقاله با راه های ساده اما کارآمد افزایش هورمون های شادی شامل دوپامین سروتونین اکسی توسین و اندورفین آشنا شدیم. امیدواریم این مقاله برای شما سودمند بوده باشد و مطالعه آن را به عزیزان تان توصیه کنید. ...
گیاهان دارویی مخصوص بانوان
...، میل جنسی آن ها افزایش می یابد. مزایای استفاده از این گیاه، حفظ و تنظیم ترشح هورمون تستوسترون (TH) در بدن است که همین موضوع و تعادل این هورمون در بدن، از ویژگی های ثانویه ی مردانه جلوگیری می کند. مارچوبه این گیاه همچون یک تقویت کننده عمل می کند و استرس را از بین می برد. پژوهشگران بر این باورند یکی از دلایل کاهش میل جنسی، استرس است. به علاوه این گیاه در تولید شیر در ...
22 راه حل شگفت انگیز برای کاهش وزن در پاییز (قسمت دوم)
کنید به تمام باشگاه های محل زندگی تان سر بزنید و امکانات و تجهیزات آنها را بررسی کنید. سعی کنید باشگاهی بروید که دوره رایگان داشته باشد. از مسئول ثبت نام بخواهید یک کارت عضویت آزمایشی به شما بدهد. 11 دانه های کدو تنبل را به صورت بوداده استفاده کنید دانه کدو تنبل سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و پتاسیم است که خواب شبانه را برای تان آسان می سازد. شما می توانید دانه های کدو تنبل را به ...
سحرخیز باش تا کامروا شوی!
تا تمرین با وزنه در باشگاه را شامل می شود. ورزش کردن روش خوبی برای آغاز یک روز پر نشاط است و این عادت می تواند روحیه و بهره وری شما را افزایش دهد. شما می توانید زمان اضافی خود را به انجام یوگا اختصاص دهید که نه تنها بدن را بیدار می سازد بلکه انرژی بیشتری به شما بخشیده و در کل احساس آرامش و استرس کمتر را به همراه دارد. انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی موجب می شود تا رویدادها و مسئولیت های غیر ...
استرس با جسم افراد چه می کند؟!
احساس استرس، اضطراب یا افسردگی و به دنبال راهی برای کسب آرامش، برخی افراد به غذا خوردن پناه می آورند که اغلب نیز تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم و سرشار از قند، چربی، و کالری وجود دارد. افزون بر این، استرس می تواند اثری مضر روی سوخت و ساز بدن داشته باشد، به ویژه می تواند به ذخیره چربی در بدن منجر شود که تنها تشدید اضطراب را به همراه دارد. دنبال کردن یک سبک زندگی فعال می تواند با مشغول ...
استرس با جسم افراد چه می کند؟!
دست یکدیگر دارند. بر همین اساس است که هنگام احساس استرس، اضطراب یا افسردگی و به دنبال راهی برای کسب آرامش، برخی افراد به غذا خوردن پناه می آورند که اغلب نیز تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم و سرشار از قند، چربی، و کالری وجود دارد. افزون بر این، استرس می تواند اثری مضر روی سوخت و ساز بدن داشته باشد، به ویژه می تواند به ذخیره چربی در بدن منجر شود که تنها تشدید اضطراب را به همراه دارد. دنبال ...
رژیم غذایی وگان و گیاهخواری را با هم مقایسه کنیم
فنجان لوبیای سیاه، هر کدام حاوی 18 گرم پروتئین هستند. یک برگر گیاهی، 13 گرم پروتئین دارد، در حالیکه 400 گرم توفوی سفت، 11 گرم پروتئین دارد. لوبیای سیاه، ملاس سیاه، (یک شیرین کننده است که ادعا می شود بسیار سالم تر از قند است) عدس، لوبیا و برگ چغندر سوئیسی، همگی سرشار از مواد معدنی هستند. PETA می افزاید جذب آهن هنگامی افزایش می یابد که مواد غذایی غنی از آهن با مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند ...
موز این مشکلات را بهتر از قرص درمان می کند
.... توصیه می شود که صبح ها یک عدد موز مصرف کنید تا بتوانید فشار خونتان را همیشه در بهترین وضعیت نگه دارید. 2. افسردگی تریپتوفان موجود در موز به شکل پروتئین هایی است که ترشح هورمون شادی آوری، سروتونین، را افزایش می دهد. خوردن یک عدد موز در روز برای بالا بردن این هورمون در بدن کافی است. بالا رفتن این هورمون در بدن طی چند دقیقه به شما احساس آرامش و شادی می دهد. 3 ...
چرا یکدفعه بدن داغ می شود
ما کلمات "استرس" و "اضطراب" را به جای یکدیگر به کار می بریم، کارشناسان سلامت روان تمایل به استفاده از اصطلاح "اضطراب" برای اشاره به علائم جسمی احساساتی مانند استرس، ترس و یا نگرانی دارند. افزایش ضربان قلب و بی قراری عصبی از علائم اضطراب کلاسیک هستند که می تواند موجب گرم شدن بدن و ایجاد حس گرگرفتگی در فرد شود. به خودتان بیاموزید که تنفس یک ورزش ساده است که اجازه می دهد بر اضطرابتان غلبه ...
خوراکی های پاییزی برای کنترل دیابت
برابر انسولین کمک کند. جوی دو سر: مصرف جوی دو سر باعث می شود بین آنزیم های هضم کننده در معده و مولکول های آمیدون (نشاسته) غذا، یک سد چسبناک به وجود بیاید. در نتیجه دستگاه گوارش مدت طولانی تری غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدریج وارد خون می شوند. دانه کدو تنبل: منبع خوبی از چربی های سالم، فیبر و کربوهیدرات است. مصرف روزانه 5 گرم معادل 2 قاشق غذاخوری از این دانه منجر به تنظیم ...
بذرکتان در شیردهی، مفید یا مضر؟
کوچک کردن شکم و داشتن اندامی متناسب برای شما هم به یک آرزوی دست نیافتنی تبدیل شده است؟ اگر شما هم اینگونه هستید بهتر است با این دانه پرخاصیت شکم تان را کوچک کنید. بذر کتان منبعی سرشار از مواد مغذی همچون فیبر ، منگنز ، ویتامین B1 ، اسید چرب آلفا لینولنیک و امگا3 است ، این بذر از درخت کتان گرفته می شود ، بذر کتان منبعی غنی از چربی های سالم ، آنتی اکسیدان و فیبر است. تخم کتان ...
بهترین و بدترین خوراکی ها در دوران شیردهی
ویتامین C هستند، اما گاهی اوقات می توانند موجب اختلال در سیستم حساس بدن کودک شما شوند. مصرف بیش از حد ویتامین ث هیچ گونه آسیبی به مادر نمی رساند، اما می تواند باعث آزار و اذیت کودک شود. الکل و مصرف زیاد چای یا قهوه الکل و کافئین به راحتی می توانند از طریق خون به شیر مادر نفوذ کنند. کودک با کافئین یا الکل چه میکند؟ سیستم بدن کودک برای کافئین و الکل آماده نیست. بنابراین از مصرف ...
هرگز از مصرف کدوتنبل قافل نشوید
ایمنی بدن: گیاهانی همچون کدوتنبل که سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند می تواند سیستم ایمنی قوی تری ایجاد کنند. این موضوع به خاطر ترکیبات مغذی است که در این گیاهان وجود دارد. ارزش تغذیه ای کدوتنبل: بر اساس مطالعات انجام شده، یک پیمانه کدو تنبل پخته شده و بدون نمک شامل موارد زیر است: 49 کالری 76 گرم پروتئین 17 گرم چربی 0 گرم کلسترول 12 گرم کربوهیدرات ...
این عادت ها باعث آسیب زدن به معده شما می شود
معمولاً با معده نیز سر ناسازگاری دارد. بنابراین نباید در مصرف فلفل زیاده روی کنید. در عوض می توانید ادویه های سرشار از آنتی اکسیدان ها و دارای خواص ضدالتهابی مانند زردچوبه، دارچین، چوب میخک یا زنجبیل را دریابید و برای خوش طعم کردن غذاها استفاده کنید. 8. مصرف دخانیات = افزایش خطر ابتلا به سرطان معده دخانیات علاوه بر تحمیل ترکیبات شیمیایی فراوان به بدن باعث از بین رفتن کارایی اسفنکتر ...
خواص و فواید انار و آب انارچیست؟
گرم پروتئین 1.7 گرم کلسیم 1 درصد ویتامین C 17 درصد ویتامین b 6 5 درصد منیزیم 3 درصد البته توجه داشته باشید که این فواید و مزایایی که گفته شد به تنهایی برای درمان هیچ یک از بیماری ها کافی نبوده و بایستی در کنار درمان تجویز شده توسط پزشک استفاده شود. منبع: سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه ...
