سایر منابع:
سایر خبرها
هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی
...> واضح است که ورزش، استراتژی پیروز در این نبرد است و اگر شما به دنبال کاهش وزن یا تقویت سلامت عمومی تان هستید، یادتان باشد نمی توانید بدون تغذیه ی درست و فقط با ورزش به هدف تان برسید. کلید طلایی، حذف چربی های بد از تغذیه تان است. زمان خوردن هم عامل مهم دیگری است. اگر درگیر چالش کاهش وزن هستید یا مقاومت انسولینی یا مقاومت لپتین دارید، حتماً روزه ی متناوب را در پیش بگیرید. استفاده از چربی های سالم در رژیم غذایی، موجب تقویت متابولیسم شده و به بدن تان اجازه می دهد به چربی به عنوان سوخت، دسترسی پیدا کند. ...
گرفتگی و درد عضله های بدن، بعد از ورزش
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: تقریبا، برای همه ی ما پیش آمده که درد و گرفتگی در عضلات خود، بعد از یک فعالیت ورزشی، احساس کنید که صرف نظر از سطح تناسب اندام، هر کسی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد. این نوع سفتی و درد عضلات طبیعی بوده و دوام چندانی ندارد. درد عضلات بعد از فعالیت بدنی زمانی رخ می دهد که شما اقدام به یک فعالیت جدید ورزشی می کنید، نوع ورزش خود ...
درد شانه هایتان را درمان کنید
یکی از دست های خود را آویزان کنید. به طور فرضی، یک دایره با دست تان بکشید. با دست دیگر خود، میز یا صندلی را بگیرید. 2- کشش گردن و پشت بسیاری از دردهای شانه به سبب بد نشستن و فشار بر روی عضلات کمر و گردن به وجود می آید. شانه را به طور دایره وار، به پشت و عقب بچرخانید. ابتدا از یک دایره کوچک شروع کرده تا به دایره بزرگ تر برسید. 10 بار به سمت جلو و 10 بار به سمت عقب، شانه خود را ...
8 اشتباه در رژیم گرفتن و ورزش که شما را پیر می کنند
از حد تمرین می کنید، شامل کوفتگی بیش از حد عضله که چندین روز باقی می ماند، کاهش وزن ناخواسته، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، اختلالاتی در چرخه ی قاعدگی، یا کاهش اشتها است . Polly de Mille، فیزیولوژیست ورزشی بالینی در بیمارستان جراحی ویژه در منهتن می گوید “ همانگونه که برای ورزش برنامه ریزی می کنید، برای استراحت تان هم برنامه بریزید . اگر تعادلی بین تجزیه عضلات و ریکاوری نباشد، پس عضله در حالت ...
عادات بهتر، زندگی بهتر
کششی منجر به کاهش احتمال آسیب دیدگی و درد در عضلات همسترینگ و کمر می شوند. پس از صرف هر وعده غذایی 15 دقیقه پیاده روی کنید. البته منظور قدم زدن گاه به گاه به مدت 15 دقیقه است. همچنین سعی کنید هر روز صبح برای رفتن به کلاس یا محل کار کمی قدم بزنید و هرروز زمان پیاده روی تان را کمی افزایش دهید. پیاده روی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت را کاهش می دهد، زیرا قدم زدن بعد از صرف هر وعده غذایی میزان قند خون را به نصف می رساند. در واقع این روش، عالی ترین راه برای جلوگیری از دیابت است. ...
کاهش وزن با این راه ها خطرناک است!!
. با محروم کردن بدن از کالری ومواد مغذی دیگر، روند سوخت و ساز بدن متوقف می شود. این امر نیز کاهش وزن را سخت خواهد کرد. ورزش با شکم خالی برای کاهش وزن ورزش، دو، شنا و دوچرخه سواری با شکم خالی باعث از دست دادن عضلات می شود. از دست دادن عضلات نیز برای کسی که می خواهد وزن کم کند گزینه خوبی نیست. زیرا علاوه بر ایجاد افتادگی باعث می شود روند سوخت وساز بدن درست عمل نکند. پس قبل از آن ...
از هاشیموتو چه میدانید؟ علل و راه های درمان
ایمنی بدن شما، علیه غده ی تیروئید وارد عمل می شود. احتمالا فورا متوجه ابتلا به این بیماری نخواهید شد ممکن است بیماری هاشیموتو تشخیص داده نشده باقی بماند، زیرا علائم به طور کامل خود را نشان نمی دهند. پیشرفت آهسته و مزمن در بروز علائم تیروئیدی در این بیماری وجود دارد، برای مثال وقتی یک روز صبح از خواب بیدار شوید، یکدفعه متوجه سه کیلو اضافه وزن و یا خلق و خوی بد ناگهانی نخواهید شد ...
تاثیر ورزش و سلامت از دیدگاه روانشناسان!
...> روز شلوغ و خسته کننده ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه تان بزنید تا از یکی از مهم ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می شود، می تواند استرس های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می برد، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می شود و می تواند پاسخ های مغز به استرس را متعادل کند. این ...
چرا همیشه خسته ام؟
بازخبر , دلایل حس خستگی: بدن تان کم آب است برای این که تمام کارکردهای بدن از دستگاه گوارش گرفته تا عملکردهای شناختی درست عمل کنند به آب نیاز دارید. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید کارکردهای بدن کند می شود و دیگر روحیه و انرژی لازم را ندارید. بیش از حد به بدن آب می رسانید در این جا زمان مصرف بسیار مهم است. وقتی شب ها زیاد آب بنوشید باعث می شود مدام ...
غذاهایی که هرگز نباید هنگام مریضی بخورید
به گزارش بلاغ ، وقتی درگیر بیماری هایی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا یا ناراحتی معده هستید شاید زیاد به غذا فکر نکنید. اما بالاخره که باید برای تامین سوخت بدن غذا بخورید و چیزی که می خورید بسیار مهم و تاثیر گذار است. بعضی غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث شوند حالتان بدتر هم بشود. در ادامه، غذاها و نوشیدنی هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که در صورت استفاده هنگام بیماری ها می توانند تاثیر منفی رویتان ...
8 کاری که باید قبل از هر تمرین انجام دهید
از تمرین صحبت کند. 1- برای تامین سوخت بدنتان، غذا بخورید زمانی که شما در آن یک وعده یا میان وعده قبل از تمرین می خورید، به طبع گوارشی شما بستگی دارد. به طور کلی خوردن خوردن یک چیز حدود یک ساعت قبل از تمرین باید انرژی کافی را برای شما فراهم کند. با این حال هیچ قانون واضحی در این مورد وجود ندارد. سولانو می گوید: بعضی از افراد اگر خیلی نزدیک به زمان تمرین شان غذا بخورند، دچار ...
7 نتیجه ی شگفت انگیز که می توانید با حرکت کششی بدست آورید
حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی چندگانه) خود را شروع کنید و خواه برنامه ای برای ورزش کردن در کل روز نداشته باشید، کشش روزانه یک عادت سالم است ...
7 تصور غلط درباره ورزش کردن
بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند. 3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می دهد و عضلات زمان پیدا می کنند تا بافت های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می توانید فعالیت های ساده مانند پیاده روی آرام و یوگا انجام دهید. 4- پیاده روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری ...
فلات در تمرینات ورزشی چیست؟
برای مدت طولانی یک تمرین ورزشی را انجام می دهد چون بدن او به این حرکت عادت می کند بعد از مدتی هیچ تغییری در حجم و قدرت عضله وی دیده نخواهد شد. ولی پور اضافه کرد: فلات یا سقف ژنتیکی در تمرینات ورزشی به معنای ایجاد محدودیت در سازگاری ها نسبت به یک تمرین است. این عضو هیأت علمی دانشگاه ادامه داد: کسی که برای اولین بار شروع به انجام تمرینات ورزشی می کند با سازگاری بالایی قدرت و حجم ...
برنامه24 ساعته برای درمان سرماخوردگی
/> 10شب بخوابید.یک خواب شبانه کافی به شما کمک می کند تا نیروی خود را سریع تر به دست بیاورید. برای نگه داشتن سیستم دفاعی بدن در وضعیت مطلوب، یک الگوی خواب منظم داشته باشید. از نوشیدن قهوه در ساعت آخر شب یا تماشای تلویزیون بپرهیزید.
11 آذر نکته های مهم در مورد پلیپ روده
. افرادی که به طور ژنتیک سرطان روده را به ارث می برند، نسبت به آنهایی که با پیشرفت پلیپ های روده ای و سرطانی مواجه هستند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند. بدن انسان از تریلیون ها سلول تشکیل شده که درون هر سلول دو دسته از 23 کروموزم است و ما یک دسته را از پدر و مادر به ارث می بریم. هر کروموزوم یک طناب طولی از DNA است که از هزاران ژن تشکیل شده است. این ژن ها، اطلاعات ...
از CRISPR چه میدانید؛ آشنایی با فن آوری های آینده
تصور کنید که یک جهش ژنتیکی نادری را به ارث برده اید و این جهش در سن 50 سالگی قطعا سبب ابتلای شما به سرطانی لاعلاج می شود (به دور از جان تان البته). و احتمالا در اثر ابتلا به همین سرطان هم بدن شما به قدری ضعیف می شود که دیگر توان مقاومت نداشته و فوت خواهید کرد. اما اگر به شما بگوییم این ژن به ارث رسیده از اجدادتان را می توانید کاملا از ژنوم خود خارج کنید و نسل های بعد از شما نیز صفت کد ...
7 مزیت کلاس های گروهی تناسب اندام
برنامه ریزی شده، برای کسانی که پر مشغله هستند و نیازمند برنامه ریزی دقیق یا اینکه فقط بسادگی دوست دارند به یک برنامه بچسبند عالی است. اگر می دانید که تنها 1 ساعت برای باشگاه ورزشی زمان دارید، می توانید با توجه به کلاسی که می خواهید در آن شرکت کنید، زمانتان را برنامه ریزی کنید و همچنان یک تمرین ورزشی کامل بدن داشته باشید. 5. تمرین کامل بدن در اغلب کلاس ها، بر روی انواع عضلات ...
درد ساق پا یا شین اسپلینت /علل و راه های درمان
. وقتی درمورد بیومکانیک های طرز راه رفتن و دویدن فکر می کنیم، می بینیم عجیب نیست که خیلی از ما با این مشکل مواجه می شویم. شما چه بدوید و چه راه بروید، با هر قدمی که می گذارید، با بیشتر از دو برابر نیروی وزن بدن خودتان به زمین می آیید. این فرایند فشار خیلی زیادی روی عضلات، استخوان ها، مفاصل و تاندون ها وارد می کند. مخصوصا استخوان ساق یا تیبیا، با هر ضربه ای که به زمین می زنید خمیده یا کج می ...
با دویدن و وزنه زدن استخوان های خود را تقویت کنید
براساس اعلام موسسه ملی بهداشت، استخوان های شما معمولا تا دهه 30 زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم می کنند. در نهایت، استخوان های شما می توانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند. اما تحقیقات نشان می دهند که ورزش می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان 30 تا 65 ساله را مورد ...
10 روش ساده برای زود بیدار شدن از خواب
احتمالا برخی از این راهنمایی ها را قبلا شنیده اید، مانند نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب. روی متدهای ذکر شده در این نوشتار تمرکز کنید و بکوشید کم کم ساعت بیدار شدن و جدا شدن از رخت خواب را جلو بکشید. همه ی بخش ها با عبارت علم ثابت می کند، شروع می شوند اما لازم نیست که حتما علم به شما بگوید ک ...
13 آذر اثر تشعشعات کامپیوتر روی پوست
آن نقش موثری در محافظت پوست در برابر اشعه های مضر دارد و بافت های صدمه دیده پوست را ترمیم می کند. چای سبز مصرف چای سبز نه تنها انرژی از دست رفته تان را به شما بازمی گرداند، بلکه سرشار از بتاکاروتن، نوعی پرو-ویتامین که در بدن شکسته شده و به ویتامین A تبدیل می شود، است و بدن را در برابر تشعشعات مضر دور نگه می دارد. سبزیجات مصرف سبزیجاتی مانند هویج، کلم و ...
تیک های عصبی را اینگونه درمان کنید
غالباً شدت آن ها ماه به ماه، روز به روز یا حتی ساعت به ساعت تغییر می کند. در حقیقت رفتار تیکی ممکن است برای هفته ها یا ماه ها کاملاً محو، اما دوباره ظاهر شود. ممکن است در هر سنی پدیدار شوند، اما اغلب در کودکی شروع می شوند. درمان در اکثر موارد لازم نیست. باید به بیمار توضیح داد که این اختلال اهمیتی ندارد. تیک های ساده یا متعدد مداوم: معمولا از کودکی یا نوجوانی و قبل از 15 سالگی آغاز می ...
چرا شکمتان ورم می کند؟
است با انجام ورزش نسبت به تقویت عضلات این بخش تلاش کرد. برای رسیدن به شکمی صاف تر توصیه می شود که ابتدا تغذیه مناسبی داشته باشید و سبک زندگی تان را اصلاح کنید. انجام ورزش، پیاده روی و ورزش های شکمی باعث تقویت عضلات شکمی و کوچک شدن آن می شود. استرس منبع التهاب روده ای افرادی که تحت استرس شدید هستند در معرض عوارض سنگین آن روی گوارش و سلامت روده هایشان قرار دارند. استرس باعث تغییراتی در ...
شناخت عوامل ایجاد تشنج
اظهار داشت: گیاهانی مانند زعفران، بابونه، نعناع، گشنیز و شبدر در کاهش و بهبود این عارضه بسیار موئثر است. این متخصص مغز و اعصاب به افرادی که سابقه تشنج دارند توصیه کرد: برای جلوگیری از بروز تب شدید با تجویز پزشک علاوه بر داروی تب بر از داروی ضد تشنج نیز می توان استفاده کرد. وی درباره تشنج در کودکان بیان کرد: بدن کودکان در هنگام تشنج با عوارضی مانند انجام حرکات غیر ارادی، خیره شدن به یک طرف، ادرار غیر ارادی و تحرک زیاد روبه رو است. ابراهیمی افزود: تب در تشنج در زمان کوتاه خطری ندارد، اما اگر همراه با عفونت مغزی باشد باید توسط پزشک بررسی و درمان شود. ...
روش های طبیعی برای زیبایی پوست و مو
با بالا بردن متابولیسم، به لاغری کمک می کند. هر روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا به جوانی و شادابی خود یاری رسانده باشید. برس خشک: ماهوت پاک کنی تمیز بردارید و چند دقیقه پیش از رفتن به حمام، پوست خشک بدنتان را برس بزنید. این کار باعث رفع سلول های مرده می شود و همچنین به گردش خون کمک می کند. بهترین زمان برای برس زدن هنگامی است که پوست شما در اوج خشکی است. فیبر: فیبر کلید بالا ...
پیتزا بخوریم یا نخوریم؟
. کلسیم به خاطر نقش آن در ساخت و حفظ استخوان های سالم، معروف است. کلسیم، استخوان ها را قوی می کند و روند از دست دادن تراکم استخوان ها با بالا رفتن سن را کند می سازد. علاوه بر این، کلسیم به منقبض شدن عضلات بدن شما کمک می کند، از جمله تپش قلب تان. مقادیر ناکافی کلسیم نیز در لخته شدن خون و عملکرد عصب، نقش مهمی ایفا می کنند . ملاحظات در مورد پیتزا 1 - پیتزا، غذایی با تراکم کالری ...
داروهای جدید به کودکان مبتلا به بیماریهای عضلانی کشنده کمک می کنند تا دوباره راه بروند
به خزیدن نبود. کودکان تحت درمان به تدریج قدرت و شروع به حرکت دوباره را و حتی راه رفتن با کمک را به دست آوردند. آتروفی عضلانی نخاعی تا حد زیادی می تواند از نظر شدت بیماری از یک بیمار به یک بیمار دیگر متفاوت باشد، اما اساسا باعث می شود تا کارکرد سلول های عصبی متوقف شود و به طور قابل توجهی باعث تضعیف عضلات می شود به طوری که در طی یک یا دو سال، بسیاری از کودکان آسیب دیده نمی توانند به درستی ...
هر آنچه باید درباره پوکی استخوان بدانید
عمومی در مورد مفید بودن آن برای شما مشورت کنید. ورزش های تحمل وزن ورزش های تحمل وزن تمارینی هستند که در آنها پا و ساق پای شما وزن شما را تحمل می کند و در پیشگیری از پوکی استخوان موثر هستند. تمارین تحمل وزن پرفشاری مثل دویدن، پرش، رقص، ایروبیک و حتی بالا و پایین پریدن همگی برای استحکام عضلات، رباط ها و مفاصل مفید هستند. در حین انجام این تمارین، کفشی را بپوشید که از ساق پا و پای شما به ...
آموزش تمرین دویدن و سرعت بخشیدن به آن
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: افزایش سرعت هنگام دویدن بسیار مهم و تاثیرگذار است می تواند باعث تسریع روند چربی سوزی شما شود و همچنین در تقویت عضلات پاهایتان موثر و مفید خواهد بود سعی کنید سرعت خود را در حین دویدن ثابت نگه دارید این امر می تواند کالری سوزی بدنتان را در حین ورزش تنظیم و آن را سرعت ببخشد تمرین دویدن اصول و قوانین خاصی دارد که بهتر است در این مطلب با آن ...