سایر منابع:
سایر خبرها
برای عضله سازی اندام چه بخوریم؟
... اسفناج چند سال پیش محققان دانشگاه روتگرز اعلام کردند که،اسفناج به علت گلوتامینی که دارد باعث افزایش قدرت و استقامت عضلاتی بدن ورزشکاران می شود، و در واقع کارتون ملوان زبل خیلی هم دور از واقعیت نبوده است. به علاوه یادتان باشد که انقباض های عضلانی در طول ورزش نیازمند کلسیم خواهد بود و این سبزی به دلیل دارا بودن کلسیم به بدن در جهت افزایش حجم این عضلات کمک می کند. میزان بالای کلروفیل ...
پنج ورزشی که به راحتی بدن شما را دگرگون و جوان می کند
سلامانه : ورزش علاوه بر آثار مثبت بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن شده و باعث و تاثیرات مهمی در بدن می شود. به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قندخون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. دانستن این حقایق و آگاهی از ...
استرس دارید ؟ بهترین ورزش برای کاهش اضطراب و استرس
...، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می شود. این هورمون ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم. به گزارش ویرلن ؛حالا، همه ما می دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش ها و تمرینات ...
تن تاک کسی را لاغر نمی کند
نوع حرکات باعث پرورش ماهیچه ها و قدرتمند شدن عضلات می شود. البته انجام حرکت دراز و نشست به عنوان یک تحرک عامل سوختن چربی هست اما این مساله ارتباطی به ماهیت حرکت دراز و نشست ندارد. بال می گوید: ورزش های هوازی از جمله دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و دو بهترین راه ها برای سوزاندن چربی های بدن هستند. این ورزش ها ضربان قلب را افزایش می دهند و از ذخیره چربی برای تولید انرژی استفاده می کنند ...
چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها
تشدید نشود. این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد. برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان ...
مدت زمان مناسب برای ورزش روزانه
زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد. این تنظیم داخلی موجب می شود دمای بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدی روز و پس از غروب آفتاب، افزایش یابد. محققان می گویند افزایش دمای بدن به فرد کمک می کند بتواند ورزش های غیرهوازی و تمرینات کششی را بهتر انجام دهد. به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران نیز ...
با شکم گرسنه نخوابید!
افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفته کارشناسان این شرایط اغلب به سود سلامت بدن یا وزن شما نیست. اختلال در خواب رفتن به بستر خواب در شرایطی که شام نخورده و گرسنه هستید، می تواند به خواب رفتن را با تاخیر مواجه کند. زمانی که سرانجام به خواب می روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در حالت هشدار نگه می دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می کند. افزون بر این ...
موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می کند/ افزایش مقاومت بدن با مصرف توت در زمان ورزش شدید
به گزارش ایمنا، تغذیه از مهمترین نکاتی است که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین می شود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می دهد متفاوت است. بنابراین انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را باید از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد. این در حالی است که مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش ...
بهترین و محبوب ترین ورزش های لاغری و تناسب اندام
.... 10. پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن 20ام ایجاد شد. پیلاتس برای تقویت ذهن و بدن طراحی شده است. اگر بدنبال عضلات خوش فرم و بدون چربی، انعطاف پذیری و مرکز بدن قوی هستید، حرکت صد را امتحان کنید، زیرا به ساختن هر سه مورد کمک می کند. عضلات شکمتان را بداخل ببرید و نفس بکشید. 9. بالا رفتن از پله نظرتان در مورد یک ورزش کم هزینه و بدون نیاز به سالن ورزشی ...
اثر ورزش نکردن بر دردهای استخوانی
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، علی رزازان متخصص نانوتکنولوژی پزشکی، ضمن اشاره به دلیل دردهای استخوانی گفت: ریشه بسیاری از دردهای استخوانی ورزش نکردن است چرا که بدن افرادی که ورزش نمی کنند آمادگی برای انواع فعالیت های بدنی را ندارد. عضو هیأت مدیره انجمن داروسازان با بیان اینکه با فعالیت بدنی غضروف ها بازسازی نمی شوند، ادامه داد: اما ورزش باعث قوی شدن ...
تغذیه مناسب و ورزش راه هایی برای مقابله با اثرات بیماری مالاریا
به گزارش سلام خبر و به نقل از sciemce daily، میزان مناسب ورزش و تغذیه می تواند از اثرات مخرب بیماری مالاریا بر قلب و عضلات بکاهد. هر ساله مالاریا بیش از 500 میلیون نفر را درگیر می کند و 400 هزار نفر از این بیماری جان خود را از دست می دهند. معمولا در درمان مالاریا مشکلات قلبی و عضلانی که این بیماری ایجاد می کند نادیده گرفته می شود. مالاریا باعث می شود که قلب ضعیف ...
با شکم گرسنه نخوابید!
شرایط سوخت وساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید، سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات ...
اهمیت ورزش کودکان، تقویت عضلات
ها می شود. در کودکان نیز این موضوع درست است. دویدن، راه رفتن با سرعت بالا، سبب می شود کلسیم جذب استخوان شود؛ بنابراین کودکان باید ورزش هایی را انجام دهند که ضربه خفیف به استخوان شان وارد شود نه ضربه شدید. وی با بیان اینکه شنا کردن، بافت استخوانی را زیاد نمی کند، افزود: چون بر ساختار استخوانی فشار وارد نمی کند. اما در ساختار قلبی- عروقی کمک کننده است. برای کودکی که فلج مغزی خفیف دارد یا ...
پشت میزی شانه تان را منجمد می کند + توصیه ها
کمی با شانه یخ زده یا منجمد مرتبط است. افرادی که در جوانی شانه هایشان گرد می شود، شانه به سمت جلو افتاده است، به علت ضعف عضلات بین دو کتف است. مخصوصا در دانشجویان. این افراد موقع صاف راه رفتن دچار درد ناحیه شانه می شوند و علت آن، این است که عضلات کوتاه شده، کشیده می شود و دردناک می شود. درمان این افراد با استفاده از بریس و تمرینات ورزشی است. وی در پاسخ به این پرسش که شما در توضیح تان ...
خوابیدن با معده خالی
...> از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم سازد و بدن روند تجزیه عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید ...
علائم بیماری ام اس در نوزادان
، تغییرات ناگهانی دمای بدن، خواب رفتن انگشتان، خستگی مفرط و گرفتگی عضلات از مهمترین علایم ام اس هستند و باید جدی گرفته شوند.در حال حاضر بیش از 2.3 میلیون نفر در سراسر جهان به ام اس مبتلا هستند و میزان آن در زنان تقریبا سه برابر مردان است.نتایج این تحقیقات در نشریه Neurology منتشر شده است.
چگونه ساعت بدن را مجدد تنظیم کنیم؟
داشته باشید و همیشه آن را دنبال کنید. از طرفی همیشه صبح در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید. اتاق تاریک: یکی از عوامل موثر در کم خوابی، تاریک نبودن اتاق است. برای داشتن یک خواب خوب حتماً اتاق باید کاملاً تاریک و بی سروصدا باشد. ورزش منظم: انجام ورزش باعث می شود زودتر به خواب بروید. ورزش عضلات را می سازد و چربی اضافه را از بین می برد . ورزش به طور منظم و به مدت حداقل ...
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
بسیار است، توصیه می شود؛ به شرط این که زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه شان حالت ایستاده و صاف داشته باشد. افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهای آنها می شود نیز بهتر است از این دوچرخه ها استفاده کنند. استفاده از این دوچرخه ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند یا خانم های جوانی که مشکل زانو دارند و بیشترین ناراحتی، درگیری مفصل ...
از مصرف زیاد پروتئین پرهیز کنید
به گزارش خبرگزاری ایمنا، پروتئین یک ماده غذایی مهم در تغذیه است. بسیاری از ما برای کم کردن وزن سراغ رژیم هایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین زیاد می رویم. پروتئین ها سیر کننده هستند و همین باعث می شود بعد از خوردن آن ها احساس خوشایندی داشته باشیم و سوخت بدن مان را برای جلسه بعدی ورزش آماده کنیم. اما تا به حال از خودتان پرسیده اید چه میزان پروتئین برای شما کافی است؟ ابتلا به مشکلات ...
با این روش از پیشروی سرطان جلوگیری کنید
های سرطانی با ‘چسبندگی های’ پروتیینی به چیزی در خارج از سلول، خود را به جلو می کشد و پس از پایان یک مرحله چسبندگی، پروتیین از هم می پاشد و توسط اتوفاژی تجزیه می شود. اما اگر این رویه مختل شود، قابلیت جابجایی رو به جلوی سلول از بین می رود و به اصطلاح گیر می افتد. اساسا سلول های تومور فاقد اتوفاژی، نمی توانند مهاجرت کنند و به محل دیگری بروند. به همین دلیل، محققان تصور می کنند که بازداشتن اتوفاژی می تواند مانع گسترش (متاستاز) تومور شود. ...
عوارض آرتروز گردن چیست؟
داشتید پیشانیتان را با کف دست فشار دهید. استرس و یا ناراحتی می تواند باعث ایجاد سفتی عضلات گردن و گردن درد شود .شما می توانید این درد را با نرمش های ساده رفع کنید .همچنین ورزش در محل کار می تواند در پیشگیری از آرتروز گردن و درمان گردن درد تاثیر زیادی داشته باشد.برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد بر روی یک صندلی نشسته و مقداری به سمت جلو خم شوید و آرنجتان را بر روی میز قرار دهید . سرتان ...
"صافی کف پا" از علل شایع مراجعه به کلینیک های اطفال/ نباید از کفش های طبی انتظار درمان قطعی داشت
به گزارش ایمنا، پاهای انسان ساختار بسیار پیچیده ای دارند، به گونه ای که هر پا از 26 قطعه استخوان، 33 مفصل، 107 رباط و 19 عضله یا تاندن تشکیل شده است. این در حالی است که 52 استخوان موجود در هر دوپا، 25 درصد از کل تعداد استخوان های بدن را شامل می شود. ساختار پا در انسان به گونه ای است که هم برای ایستادن و هم برای راه رفتن و تحرک، مناسب است. هر انسان به طور متوسط روزانه حدود چهار ساعت ...
اختراع کفش طبی با قابلیت تنظیم ارتفاع توسط مخترعین جوان تبریزی
امیر قیامی راد، استادیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تبریز و توحید درخشان، دانشجو و پژوهشگر عضو باشگاه پژوهشگران دانشگاه ازاد واحد سما موفق شدند کفش طبی با قابلیت تغییر ارتفاع و انعطاف برای اولین بار در دنیا، طراحی کنند. به گزارش تبریزمن، استادیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تبریز اظهار کرد: بیومکانیک، یک رشته بین رشته ای و تلفیقی از علم بدن و علم مکانیک است؛ به عنوان مثال بیومکانیک با در نظر گرفتن ...
تمرینات اینتروال برای بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی(VO2max) – تصویری
جلو و پای راست عقب باشد. در هوا باید دست ها به طرفین و پشت بدن برده و هنگام فرود باید جلو بدن به هم برسند. توجه کنید کل حرکت باید بر روی پنجه پاها انجام شود. این تمرین را 1 دقیقه تکرار کنید. 4. پرش ستاره یی بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. حرکت اسکوات را انجام دهید و دست ها را داخل پاها نزدیک هم نگه دارید. پشت صاف و سر رو به جلو باشد. با یک حرکت انفجاری به سمت ...
سایه اضطراب روی سلامتی شما
همچنین مرگ ناشی از بیماری های قلبی شود. استرس طولانی مدت و مزمن باعث افزایش فشار خون به همراه بالا رفتن کلسترول شده و در نتیجه هورمون هایی آزاد می شود که تولید لخته خون را در بدن تسهیل می کنند و فرد را در معرض سکته قلبی قرار می دهند. تحقیقات نشان می دهد افراد مضطرب در مقایسه با افرادی که اضطراب کمتری دارند 33درصد بیشتر دچار بیماری کرونری قلب می شوند و 48درصد بیشتر در اثر بیماری های قلبی جان خود را ...
دیر راه افتادن بچه، مشکلی داره؟
عضلات و استخوان بندی و همچنین قدرت عضلات باعث دیر راه افتادن میشود. بیماریهای نادری مثل فلج اطفال یا سندرمهایی مثل دان یا دیستروفی عضلانی که در آن عضلات به طور مادرزادی تحلیل میروند، زمینه این تاخیر را به وجود میآورند. فاکتورهای محیطی هم میتوانند در این تاخیر سهیم باشند. بچه هایی که از نظر عاطفی مشکل داشته باشند و اصلا به آنها در بلندشدن و راه رفتن کمک نشده باشد. مادران افسرده ا ی ...
روش های تمرین کردن بعد از یک روز طولانی و خسته کننده
از این ایستگاه های کاری نو ظهور ایستاده را داشته باشید، وضعیت نامناسب بدن بهترین راه برای نابود کردن عضلات پایین کمر و باسن تان است. حل کردن این مورد واقعاً آن قدر سخت نیست، باسن خود را فشرده کرده و تیغه های شانه هایتان را به عقب بکشید. آن را زیاد انجام دهید تا زمانی که به صورت خودکار انجام شود. همین الان ساعت ها وقت که برای مراجعه به وب سایت های وضعیت صحیح بدن تلف می شود، را برایتان ذخیره کردم ...
7 نوع سرطان که فقط با ورزش منظم از شما دور می شوند
....8 درصد از زنان با این نوع سرطان تشخیص داده می شوند. یک راه برای جلوگیری از سرطان آندومتر، ورزش روزانه است. مطالعات نشان داده زنان با شاخص توده بدنی بالا و تحرک کم بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر هستند. علاوه بر این، محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی دریافتند زنان دچار اضافه وزن که به طور منظم ورزش های قدرتی انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان آندومتر که شایع ترین نوع سرطان رحم است، را کاهش ...
پارگی رباط زانو با چه علائمی خود را نشان می دهد؟
و یا سرازیری تند از مواردی هستند که به مرور زمان به زانو فشار می آورند و باید از این موارد پرهیز شود . همچنین از دستشویی فرنگی استفاده کنند. فعالیتشان را بیشتر روی صندلی انجام دهند. در انجام فعالیت های ورزشی دقت کنند . هیچ ضمانتی وجود ندارد زانویی که جراحی شده هیچ وقت آسیب نبیند. حتی احتمال آسیب مجدد براثر ضربه شدید هنگام ورزش وجود دارد. لذا باید قبل از شروع ورزش ، عضلات را قوی کنند و از حرکات ...
چه بخورید ؟ مواد غذایی درست در زمان درست
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش ، همه ما می دانیم که زمانبندی همه چیز است، خواه در مورد پرتابهای بسکتبال باشد یا پیشنهاد ازدواج. این در مورد آنچه که می خورید نیز صدق می کند. بسته به زمانی از روز یا وضعیتی که در آن قرار دارید، بدن شما به مواد مغذی خاصی برای مواجه شدن با آن نیاز دارد، تا بتوانید در بهترین سطح ممکن کار و زندگی کنید. مواد غذایی باعث ایجاد واکنشهای هورمونی مختلف ...