سایر خبرها
این مربا بهترین تغذیه برای صبحانه است
نیک نیوز: سید جواد علوی درباره وعده های غذایی روزانه اظهار کرد: انسان در شرایط مختلف به تعداد وعده های غذایی متفاوتی نیاز دارد, در گذشته با توجه به شرایط تغذیه و زندگی، توصیه پزشکان به افراد سالم، مصرف سه وعده غذا در دو روز بود به گونه ای که یک روز، صبحانه و شام و روز دیگر، ناهار مصرف شود. وی افزود: اما با در نظر گرفتن قوای بدنی و هضمی این توصیه، امروزه برای همه مردم کاربرد ندارد، در ...
مبتلایان به کم کاری تیروئید چطور وزن کم کنند؟
درد و افسردگی شوند که همگی به افزایش خطر ابتلا به کم کاری تیروئید کمک می کنند. غذاهای ضد التهاب در واقع به تسکین سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. این غذاها شامل سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون، و ... است. مصرف وعده های غذایی کوچک تر: کم کاری تیروئید عملکرد دستگاه گوارش را کند می کند. در این میان خوردن وعده های غذایی کوچکتر حاوی ریز مغذی ها، پروتئین های با ...
مردان ایرانی بیشتر از زنان در معرض ابتلا به سرطان هستند
که مصرف میوه و سبزیجات احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، به مردم توصیه کرد مصرف این محصولات را در وعده های غذایی خود قرار دهند. مطلق اظهار کرد که غذاهای فرآوری شده احتمال سرطان را افزایش می دهد لذا تا حد امکان از مصرف اینگونه غذاها اجتناب کنند. وی به مردم توصیه کرد که مصرف غذاهای پخته شده را به غذاهای سرخ کردنی، ترجیح دهند و مصرف گوشت سفید شامل مرغ و ماهی بهتر از گوشت قزمز است، هر چند به این معنی نیست که نباید اصلا گوشت قرمز مصرف کنند. ...
10 خوراکی برای کنترل قند خون دیابتی ها
تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و قند خون را تنظیم کند. می توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت ها ثابت بماند. در گذشته تصور بر آن بوده که هویج باید از برنامه غذایی دیابتی ها حذف شود در حالی که این روزها مصرف این سبزی می تواند آثار مفیدی را برای آن ها داشته باشد. 5- ماهی یکی از دلایل مرگ و میر بیماران ...
اقدامات پیش از بارداری، چیستی یک تغذیه خوب
مصرف کنید. در صورتیکه برای صبحانه کره و مربا یا خامه مصرف می کنید مقدار 60 گرم گوشت یا دو عدد تخم مرغ به غذای ناهار یا شام یا میان وعده های خود اضافه کنید. بهتر است که هر هفته بیش از یک بار از این مواد استفاده نکنید. در صورتی که برای صبحانه آش یا عدسی یا حلیم استفاده می کنید مقدار مصرف نان را کمتر کنید و به حدود 100 گرم برسانید. اگر هنگام صبحانه شیر مصرف نمی کنید هنگام میان ...
پیشگیری از بیماریهای مزمن با توجه به خودمراقبتی امکان پذیر است
است گفت: برای پیشگیری از چاقی نباید هیچ یک از وعده های غذایی حذف شود. وی بر لزوم خوردن صبحانه مرتب، مصرف میان وعده سالم، مطالعه برچسب تغذیه ای مواد غذایی، تفسیر درست از وزن بدن و رژیم غذایی اصولی تاکید کرد. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت شهرستان همدان کاهش مصرف، قند و نمک و چربی را خواستار شد و گفت: به جای خوردن قند و شکر می توان از میوه هایی با طعم شیرین مثل خرما استفاده ...
7 روز چالش رژیم برای صرف صبحانه
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: این رژیم براساس تنظیم کالری دریافتی در وعده صبحانه تنظیم شده است و به مدت یک هفته صبحانه رژیمی به شما پیشنهاد میدهد برخی نکات تغذیه ای مهم برای صرف یک صبحانه رژیمی سالم در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد که بد نیست به آن ها دقت کنید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید . با چالش 7 روزه رژیمی برای کسانی که رژیم لاغری را به ...
در زمان سرگیجه از مصرف این غذاها خودداری کنید
سرگیجه از مصرف 4 گروه عمده غذایی اجتناب کنید: غذاهای شور: یک رژیم غذایی پرسدیم می تواند تعادل مایعات را در بدن شما به هم بزند و افزایش خطر ابتلا به سرگیجه را شعله ور کند. این در حالی است که یک چهارم قاشق چای خوری نم، حاوی 600 میلی گرم سدیم است؛ یعنی بیش از یک سوم میزان نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به سدیم. از آنجایی که تمامی غذاها به طور معمول حاوی سدیم هستند، نمک بیش از حد، غذاهای شور ...
فواید خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه
2008 نیز محققان دانشگاه کارولینای شمالی به این نتیجه رسیدند که کولین موجود در تخم مرغ می تواند به میزان 24 درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. مصرف تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه ضد ریزش مو تخم مرغ جلوی ریزش مو را می گیرد و برای موها بسیار مفید است. این ماده غذایی حاوی میزان قابل توجهی آهن است که اکسیژن را به سمت ریشه موها هدایت می کند. از این گذشته تخم مرغ حاوی زینک و ویتامین B8 نیز می باشد که اولی برای رشد مو ها مفید است و دومی جلوی ریزش آن ها را می گیرد. انتهای پیام/ ...
غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید
کره هستید حتما از آواکادو استفاده کنید. بنابراین، از فردا در وعده صبحانه تان به جای دو قاشق غذاخوری کره از دو قاشق غذاخوری آواکادوی له شده مصرف کنید. بدین ترتیب، نه تنها در مصرف 174 کالری صرفه جویی کرده اید بلکه مصرف 14 گرم چربی اشباع شده تان را هم کاهش داده اید. اگرچه آواکادو بسیار چرب است اما بدلیل چربی های اشباع نشده مفید قلب می باشد. دلمان یک تنوع اساسی می خواهد که رژیم غذایی سالم ...
بهترین صبحانه های لاغری!
استفاده کرد. 3. مواد لازم: 1/3 فنجان جو دو سر 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده و یا شیر کم چرب معمولی 1 قاشق چایخوری پودر میخک 2 قاشق عسل 2 قاشق کشمش طرز تهیه: شب قبل از خواب جو دو سر را داخل شیر ریخته و بگذارید تا صبح در یخچال بماند. صبح سایر مواد را اضافه کرده و صبحانه را نوش جان کنید. این وعده غذایی 330 کالری انرژی دارد. ...
همه چیز درمورد بیماری کبد چرب
عملکرد درست کبد خواهد شد. بافت های زخمی جلوی گردش خون از طریق کبد را می گیرند و پردازش مواد مغذی، هورمون ها ، داروها را کندتر می سازند و باعث می شوند مواد سمی در داخل بدن باقی بمانند. نشانه های سیروز کبدی شامل تجمع مایع در بدن،ضعف عضلات، خونریزی داخلی، زرد شدن پوست و چشم و از کارافتادگی کبد است. معمولا بیماری کبد چرب تنها بعد از بررسی و معاینات پزشکی قابل تشخیص است. بررسی های پزشکی و دستگاه هایی وجود ...
3 بهمن غذاهایی که مانع تشکیل لخته خون می شوند
مشورت کنید. مواد غذایی که در صورت وجود ترومبوز باید پرهیز شوند کره، انواع خامه و چربی های حیوانی و ترومبوز این مواد غنی از اسیدهای چرب اشباع هستند که باعث افزایش خطر تشکیل لخته خون می شود. مصرف این مواد در رژیم غذایی باید به کمترین سطح کاهش یابد. روغن نارگیل و نارگیل خشک شده و ترومبوز این مواد نیز دارای مقدار زیادی اسید چرب اشباع ...
مبارزه با استرس از طریق تغذیه مناسب
را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست. - برای صبحانه؛ یک عدد موز، مقداری موادغذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB6 است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است. توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید. دستگاه ...
نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار
به دست می آید. پروتئین در ساخت اندام های جنین مانند قلب و مغز نقش دارد. منابع غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت های قرمز و سفید، حبوبات، تخم مرغ و مغزها. لبنیات مصرف روزانه 3 تا 4 وعده لبنیات به زنان باردار توصیه می شود. فرآورده هایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کم چرب و کم نمک گزینه های خوبی هستند. این مواد غذایی منابع خوبی برای تامین کلسیم، پروتئین و ویتامین D مورد نیاز ...
نکات تغذیه ای مخصوص خانم های باردار
ساخت اندام های جنین مانند قلب و مغز نقش دارد. منابع غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت های قرمز و سفید، حبوبات، تخم مرغ و مغزها. لبنیات مصرف روزانه 3 تا 4 وعده لبنیات به زنان باردار توصیه می شود. فرآورده هایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کم چرب و کم نمک گزینه های خوبی هستند. این مواد غذایی منابع خوبی برای تامین کلسیم، پروتئین و ویتامین D مورد نیاز زنان باردار هستند.با وجود ...
با این خوراکی ها از رفلکس اسید معده جلوگیری کنید
نماند که گوجه فرنگی های اسیدی و سبزیجات سرخ شده چرب نیز چندان برای رفع این مشکل مناسب نیستند. یکسری سبزیجات مشکل رفلکس معده را بدتر می کنند. مثل: اسفناج، قارچ و بادمجان. سعی کنید هر وعده سبزیجات مورد علاقه تان را مصرف کنید. توت فرنگی، طالبی، موز می توانید با خوردن خیلی از میوه های خوشمزه مشکل اسید معده را رفع کنید. توت فرنگی، طالبی و موز بهترین موارد برای کنترل رفلکس اسید ...
بالون و حلقه معده
های شکلاتی، آبمیوه مصنوعی، نوشابه ها و حتی نوع رژیمی آن بپرهیزید. 8. وعده های غذایی را به سه وعده اصلی و دو میان وعده تقسیم کنید. 9. حداکثر از یک یا دو قاشق مربا خوری جهت کنترل میزان روغن مصرفی استفاده نمایید. 10. روزی یک بار گوشت، ماهی یا مرغ (بدون استخوان) مصرف نمایید. 11. سبزیجات و میوه در تمام وعده ها مصرف شده و بر اساس فصل تا حد امکان از انواع متنوع ...
تاثیر استرس بر عملکرد معده/ بهترین گیاه تقویت کننده معده
، استفاده از غذاهای بی کیفیت مانند غذاهای ساندویچی یا سرخ شده، مصرف بیش از حد غذاهای چرب، شکلات های کافئین دار و نوشابه ها سبب افزایش اسید معده، سوزش، نفخ، حالت تهوع، بی قراری، بی خوابی و اختلال در عملکرد معده می شود. این پژوهشگر طب سنتی گفت: برخی گیاهان برای معده فوق العاده مفید هستند. بهترین گیاه برای تقویت معده خصوصا در افراد با معده های ضعیف و مبتلا به ریفلاکس، گیاه شیرین بیان است ...
با این میان وعده ها چربی شکم و پهلو را نابود کنید
راهنمای سفر من به نقل از آفتاب نیوز : ساعات بعد از ظهر خطرناکترین زمان برای مصرف تنقلات فاقد ارزش غذایی و ابتلا به انواع بیماری ها از جمله افزایش قند و چربی خون و بویژه چاقی است، اما برخی میان وعده های مقوی و سالم را می توانید جایگزین تنقلات بی ارزش کنید تا هم احساس سیری کنید و هم دچار چاقی و اضافه وزن نشوید. گفتنی است، یکی از میان وعده های بسیار مفید برای احساس سیری و جلوگیری از تمایل به ...
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
روز بکاهید و زمان کافی برای استراحت پیدا کنید. گفتنی است، اولین کار پس از یک شب کم خوابی و بی خوابی مصرف یک وعده صبحانه مقوی و سالم است، خوردن مواد غذایی پروتئینی، آبمیوه طبیعی، تخم مرغ، لبنیات و نان حاوی سبوس می تواند برای حفظ سلامت بدن و افزایش انرژی مفید باشد. در طول روز هرگاه زمانی حتی کوتاه داشتید برای چرت زدن و یا حداقل بستن چشم ها استفاده کنید، تحقیقات نشان داده است بستن ...
اهمیت دریافت کربوهیدرات برای بدن
، قند آزاد می کنند. تامین انرژی: در یک رژیم غذایی متعادل و سالم، کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی به حساب می آیند. کربو هیدرات ها پیش از آن که وارد جریان خون شوند، به گلوکز تبدیل می شوند. از آن جا، گلوکز با کمک انسولین وارد خون می شود. در نتیجه گلوکز به عنوان منبع انرژی بدن تان، عمل خواهد کرد. کاهش خطر ابتلا به بیماری: سبزیجات، حبوبات، انواع سبوس دار ها ...
رنگ ها در میوه ها از چه سخن می گویند؟
یک نگاه • در سلامت چشم ها خیلی مفیدند و از ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کنند. • خطر ابتلا به سطان پروستات را کاهش می دهند. • باعث کاهش فشار خون می شوند. • کلسترون بد را کاهش می دهند. • به داشتن مفاصل سالم کمکمی کنند. • به ساخت کلاژن کمک می کنند. • با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. • Ph بدن را متعادل نگاه می دارند. • سیستم ...
13 دلیل برای خستگی همیشگی شما
متابولیسم آن است. گودسان به شما توصیه می کند که در صبحانه تان غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم میل کنید. به عنوان یک نمونه خوب می توان به صبحانه ای اشاره کرد که شامل بلغور جو دوسر با پودر پروتئین و کره بادام زمینی، اسموتی میوه، شیر کم چرب و کره بادام است و یا تخم مرغ به همراه دو برش نان سبوس دار و ماست کم چرب یونانی. خوردن هله هوله غذاهایی که مملو از قند و کربوهیدرات ...
با این راهکار از بروز 30 درصد سرطان ها جلوگیری کنید
طور کلی تمام سبزیجات خام و یا از منابع غذایی حیوانی، آبزیان و به خصوص ماهی های پر چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و غیره اشاره کرد. این متخصص تغذیه در خصوص غذاهایی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند عنوان کرد: البته در مقابل غذاهای مفید و بازدارنده از بروز و گسترش بیماری ها، غذاهایی تهیه و مصرف می شوند که عامل ایجاد و گسترش انواع سرطان ها هستند به طور مثال غذاهایی مانند گوشت قرمز تازه ...
7 روز چالش رژیم ناهار
روغن هستید. غذاهای نونی مانند میرزا قاسمی یا کشک بادمجان 3 ق.غ. بدون روغن + 1 کف دست نان سبوس دار انواع سوپ یا آش یک کاسه سوپ خوری متوسط با یک کف دست نان سبوس دار مصرف 3 واحد میوه در سایز متوسط معادل 100 کالری می باشد. بهتر است 3 عدد میوه متنوع باشد و در 3 قسمت کل روز تقسیم شود. میوه آخر شب فقط سیب مصرف کنید. در کل روز مصرف 3 عدد خرمای کوچک و تازه یا یک قاشق مربا خوری عسل یا 30 گرم شکلات تلخ معادل 3 ...
از سرطان و راه های پیشگیری از آن چه می دانید؟
کنید وعده های اصلی غذا حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد. غذا را در کمال آرامش صرف کنید. در حالت استرس و اضطراب غذا نخورید. 4. تغذیه سالم داشته باشید. از غذاهای کم چرب و تا حد امکان فاقد چربیهای حیوانی استفاده کنید. روزانه 5 وعده از سبزی ها و میوه ها استفاده کنید. از روش های صحیح پخت مانند کبابی، بخارپز، آب پز و پخت ...
ترفندهای جالب و خلاقانه برای آنکه خیلی سریع لاغر شوید
به گزارش دیار آفتاب ؛به نقل از healthyworkout - چاقی و اضافه وزن می تواند باعث ابتلای فرد به انواع بیماری ها و حتی سرطان شود، برای لاغر شدن قطع کردن مصرف همه خوراکی ها بویژه کربوهیدرات و پروتئین به هیچ وجه توصیه نمی شود زیرا بدن به این مواد برای سوخت و ساز نیاز دارد. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند افراد حتما وعده صبحانه را مصرف کنند زیرا حاوی مواد مغذی برای بدن است و می تواند مانع از ...
چه غذایی را چه ساعتی بخورید
. منطق حکم می کند کالری های دریافتی تان بیشتر از کالری هایی باشد که می سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید، بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی های مضر عایدتان شود. از 5 تا 6 وعده غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود اما به این 3 وعده 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این ...
مصرف سبوس خطر ابتلا به سرطان روده و گوارش را کاهش می دهد
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: استفاده از نان سالم و غنی می تواند سلامت افراد جامعه را تامین کند.به گفته وزیر بهداشت خوردن نان سبوس دار و استفاده از سبوس خطر ابتلا به سرطان روده و گوارش را کاهش می دهد.اما استفاده از آرد کپک زده تایید نمی شود.حسن قاضی زاده هاشمی وزیر بهداشت در حاشیه مراسم اولین همایش نان سالم اظهار داشت: رییس جمهور به سلامت مردم و احقاق حقوق آنها همیشه ...