خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش 8 نوع مختلف از حرکت شنا
فوق العاده برای قوی ساختن عضلات است. مزایا: بدون اینکه حرکت اضافی داشته باشید دشواری شنای عادی را افزایش می دهید. متوسط: spiderman push up حرکت را در حالت شنای عادی آغاز کنید. همینطور که بدن را پایین می آورید، یک پا را خم کنید و زانو را بالا و به نزدیک ترین نقطه نسبت به مچ دست همان سمت بیاورید. سعی کنید پایی را که خم کرده اید در تمام طول حرکت با فاصله از زمین نگه ...
این 7 عارضه فیزیکی به شما هشدار می دهد بیشتر ورزش کنید
باید بیشتر از زمان های قبل ورزش کنید و تحرک داشته باشید. مطالعات محققان دانشگاه جورجیا نیز نشان داده است که تنها 20 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و سه بار در هفته میزان انرژی را تا 20 درصد افزایش می دهد و در رفع خستگی با تمرکز بر سیستم عصبی مرکزی موثر است. درد ناگهانی: بسیاری از افراد بخصوص مبتلایان به آرتریت، هنگام بیدار شدن در صبح دچار دردهای ناگهانی در کمر، زانو و شانه ها می شوند و ...
این لباس به جای انسان راه می رود + عکس
می کند. در حقیقت این لباس نوعی پشتیبانی و کمک برای زانوها و عضلات پاها فراهم می کند. شیوه کارکرد آن نیز جالب است. هنگامیکه لباس هوشمند حرکت راه رفتن را ردیابی کند، فعال می شود. جالب آنکه مهندسان دانشگاه هاروراد از پارچه برای تولید این لباس استفاده کردند. به همین دلیل کوهنوردان و امدادگران می توانند به راحتی از این لباس استفاده کنند. عضلات پاها و مفاصل زانو هنگام ...
ورزش زیبایی پوست را به ارمغان می آورد
را گرم می کنیم ، بخش دوم که 4 دقیقه است انجام حرکات کششی بطوری که بدن به آستانه درد برسد، بخش سوم 8دقیقه است که هر یک ازمفاصل هشت گانه از جمله گردن، شانه ها، آرنج، مچ های دست، ستون فقرات، لگن، زانو و مچ های پا باید1 دقیقه نرمش داده شود. قره ادامه داد:بخش چهارم که در واقع طولانی ترین مدت را دارد و 12 دقیقه است افراد می توانند پیاده روی تند انجام دهند یا نرم بدوند و بخش پایانی 3 دقیقه ای ...
امکان زایمان طبیعی برای مادرانی که یک بار سزارین شده اند/ هدف سونوگرافی صرفاً تشخیص ناهنجاری های ...
...، تغذیه، آمادگی روحی ورود بچه و مسائل مربوط به نگهداری از نوزاد در اختیار مادر قرار داده می شود. مادران باردار باید بدانند ورزش کردن در طول دوران بارداری برای آنها فایده دارد که به موجب آن باعث کاهش یبوست، افزایش حرکات روده – کاهش درد عضلات پشت باسن و پاها – جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل – کاهش استرس و اضطراب – خواب راحت – افزایش جریان خون در پوست – آمادگی برای زایمان – کاهش چربی های ...
با این حرکت ورزشی، شکم تان را آب کنید/ بخش پنجم
سلامتیسم ابتدا 4 دست و پا روی تشک ورزشی یا زمین قرار بگیرید. کف دست ها، زانوها و پنجه پاها روی زمین قرار داشته باشند و آرنج ها خم نشوند. حالا دست راست و پای چپ را به صورتی که آرنج و زانو کاملا صاف شوند، بالا بیاورید. 3 نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید. 15 بار این حرکت را روی دست راست و پای چپ و 15 بار هم روی دست و پای مخالف انجام دهید. حداقل 3 مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید. زمانی که نفس عمیق می کشید، عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کنید. ...
7 اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل
دیدگی جلوگیری می کند. نگاه کردن به پاها: کارشناسان می گویند این کار ممکن است به پشت گردنتان فشار وارد کرده و بقیه بدن را از ردیف طبیعی خود خارج کند و موجب شود دچار گودی کمر شوید که این به نوبه خود بر ستون فقرات، ران ها و زانو فشار وارد می کند. هنگام راه رفتن روی تردمیل مستقیم نگاه کنید و شانه هایتان را صاف نگه داشته و به جلو خم نشوید. قرار دادن تمام سطح کف پا روی تردمیل: با ...
با این توصیه ها، 10 سال بیشتر عمر کنید
، پوکی استخوان، دیابت، چاقی و افسردگی جلوگیری می کند، بلکه باعث می شود تاندون ها، رباط ها و مفاصل بدن شما در سال های میان سالی و پیری زندگی همچنان سالم و انعطاف پذیر باقی بماند. انجمن پزشکان خانواده آمریکا پیشنهاد می کند که فعالیت فیزیکی (ترکیبی از تمرین های هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری) 30 تا 60 دقیقه ای در سه یا شش روز هر هفته بهترین نوع از فعالیت فیزیکی است. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای ...
7 نکته برای بالا بردن سطح تمرینات در بدنسازی
: به جای اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید و بخواهید رکورد جدیدی ثبت کنید، سعی کنید تمرین تان را با مدل rack pull از زانو شروع کنید، یا deficit deadlift را انجام دهید. جلسه ی ددلیفت تان را با ددلیفت رومانیایی، کشش عضلات همسترینگ و سرینی و یا پشت پا دستگاه به اتمام برسانید و مطمئن باشید، تمرینات تان را با همین حرکات کامل کرده اید. به مرور زمان، rack pull به شما این امکان را می دهد تا ...
همبستگی اجتماعی با ورزش در کنار هم
در طبیعت آفریده است به کار انداختن عضلات و حواس گوناگون به منظور حفظ سلامت لازم است و از آنجا که در زندگی شهری امروز، تحرک انسان کاسته شده ورزش می تواند در حفظ تندرستی کمک کننده باشد. اما انسان به استراحت نیز نیاز دارد. استراحت هم نیاز جسمی و هم نیاز روانی انسان است. خواب بخشی از استراحت انسان را تشکیل می دهد که در آن ترمیم بدن در بزرگسالان و نیز رشد جسمی کودکان صورت می گیرد. علاوه بر ...
تقویت اراده؛ چطور عزم مان را جزم کنیم؟
به خودکنترلی داشته باشد، عضله ی اراده تان را خسته می کند. در نتیجه در چالش های پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهید داشت. اگر رئیس تان باعث رنجش تان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجام ندهید، بخشی از انرژی عضله ی اراده تان تحلیل می رود. بنابراین وقتی که به خانه می روید به جای خوردن سالاد، کیک خامه ای می خورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهنده ای انجام دهد، حفظ خونسردی برای ...
بیماری های قلبی و عروقی در کمین مدیران و کارکنان گنبدی/ لزوم توجه به ورزش در ادارات و نهادها
، خاطرنشان کرد: با وجود اینک این دو مدیر به فعالیت های ورزشی نیز به صورت نسبی مشغول بوده اند استرس و فشار کاری به آنها باعث شده بیماری و عارضه قلبی سراغ آنها بیاید و به انجام عمل قلب باز در این عزیزان منجر شود که بدون شک نشان دهنده لزوم تحرک بیشتر و توجه به ورزش در ادارات و در میان کارمندان و مدیران دارد. معاون استاندار و فرماندار ویژه گنبدکاووس از ابلاغ دستور به مدیران ادارات و نهادها برای ...
بی خوابی های شبانه را اینگونه به زانو درآورید+توصیه ها
روی کار خود تمرکز داشته باشند تا سریعاً آن را انجام دهند، از شب قبل برنامه ریزی برای روز بعد داشته باشند از جمله مرتب کردن البسه، بررسی مسیر رفت و آمد تا زمان بیشتری برای استراحت و رفع خستگی در روز بعد ایجاد شود. کارشناسان برای داشتن خوابی راحت و آرام در طول شب توصیه می کنند افراد از انجام ورزش در ساعات پایانی شب تا حد امکان خودداری کنند زیرا ورزش در شب باعث بالا رفتن فشارخون و احساس بی خوابی می شود، همچنین مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی هایی چون قهوه هم می تواند باعث بی خوابی شود. منبع: ...
آنچه مبتلایان به آرتریت روماتوئید باید بدانند!
آرتریت روماتوئید را تجربه می کنند. آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های سالم به عنوان مهاجمان خارجی حمله می کند. در آرتریت روماتوئید غشاهای اطراف مفاصل ملتهب می شوند. در موارد شدید سایر بافت ها و اندام بدن نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید اغلب درد، تورم، خشکی مفاصل بخصوص در دست ها و پاها را تجربه می کنند ...
از دلایل حذف تیم هندبال سنندج در لیگ برتر تا گلایه های سرمربی این تیم از مسوولان
کیفیت زندگی انسان فراهم می آورد. ورزش کردن به صورت حرفه ای نیز مقوله ای جدا از بحث سلامت و روان نیست اما این امر به شیوه وسیع تر تحقق می یابد، چرا که ورزشکاران حرفه ای هدف اصلی در زندگی را تمرینات منظم و پایدار برای رسیدن به هدف نهایی، می دانند. کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند، همیشه در فکرسلامت جسم و روان خود هستند وفعالیت بدنی به صورت ماده ای انرژی زا برای بدن آنها است ...
5 عضله ای که حتما باید تمرین دهید
. این عضله در زیر ناحیه ی سرینی قرار دارد، و موازی با عضله ی سرینی متوسط (gluteus medius) قرار گرفته است. این عضله در اصل یک چرخاننده ی باسن است که مانع تاب برداشتن زانوها در هنگام فعالیت های طبیعی انسان، مثل راه رفتن می شود . Piriformis را می توان با انجام اسکات و ددلیفت، تمرین داد. 4- عضله بازویی قدامی (Brachialis anticus) قطعاً با عضلات جلو بازو، که از نظر علمی به عنوان ...
خواص شگفت انگیز کرفس
آبمیوه بسیار مقوی است و شما را حسابی سرحال می کند. به ویزه اگر ورزش می کنید بهتر است بعد از پایان فعالیت بدنی یک لیوان آب کرفس بخورید چون آب از دست رفته بدن شما را به سرعت احیا می کند و سرشار از مواد معدنی است. از ساقه ها و برگ های کرفس برای تهیه سوپ استفاده کنید یا آنها را به سالاد اضافه کنید. ضمن اینکه آب کرفس به تناسب اندام هم کمک می کند. گردآوری بخش سلامت بیتوته منابع: bartarinha. ...
رفع افسردگی و بسیاری از بیماری های روانی با مصرف فالوده سیب
به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم , ورزش معتدل اعضا و حرارت غریزی را تقویت می کند، افراد باید بدانند هنگام ورزش کردن زمانی که نفس تند شود و ضربان قلب بالا رفت و صورت گُلگون و سرخ شد باید دست از ورزش کردن بکشند چرا که اگر ورزش را ادامه دهند زمینه بیماری و ضعف حرارت غریزی ایجاد می شود. سید جواد علوی کارشناس طب سنتی در این رابطه افزود: فصل تابستان به انتهای خود نزدیک است و با شروع فصل ...
آیا از فواید شاه دانه بو داده با خبر هستید
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: گیاه شاه دانه از نظر شکل ظاهری دارای ریشه ای عمودی و ارتفاع 3 الی 5 متری است.اغلب این گیاه بیشتر در کشورهای چین و هند یافت می شود.اما به دلیل خواص فوق العاده و بی نظیری که دارد در سراسر دنیا طرفداران بسیاری دارد.صرف این گیاه باعث کاهش بیماری های مانند روماتیسم، یبوست و فشار خون می شود. عباس لطفی پژوهشگر طب سنتی پژوهشگر طب سنتی ...
روش های مقابله با انواع اختلالات مچ دست
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: درد مچ دست یک شکایت بسیار معمول است و بسیاری از علل برای بروز آن مطرح هستند. ،درد مچ دست می تواند در انجام بسیاری از فعالیت های روزانه مشکل ایجاد کند. بسیاری از بافت های مچ دست میت وانند منشا درد باشند. دردهای مچ دست شاید همراه یا بدون تورم ایجاد شوند. اگر شما از درد مچ دست رنج می برید، چند علل شایع و درمان های ...
مکمل هایی که نسخه پیچ مان می کند
خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان های خاص ورزش کنند هر قدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیربیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت. در جامعه علاوه بر افرادی که به شدت به دنبال تناسب اندام و افزایش توده عضلانی اند، افرادی نیز بر اساس نوع شغل و کار خود در پی ورزش هایی هستند که مشکلات و دردهای جسمی را کاهش دهند به مانند موتورسواران، چه ورزش هایی برای کاهش ...
راز جوش خوردن استخوان های شکسته
گاهی زودتر از حد انتظار نیز انجام می شود. درمان کامل شکستگی ها، طی چند ماه به گفته دکتر عکاشه، دوره درمان شکستگی ها بسته به نوع شکستگی، محل شکستگی، سن و نوع درمان متفاوت است، ولی به طور کلی برای استخوان هایی مثل ران، ساق، مچ، و زانو که وزن روی آنهاست، جوش خوردگی استخوان ها دیرتر از زمان مورد انتظار اتفاق می افتد. البته حداقل جوش خوردگی اولیه، سه ماه طول می کشد و در اندام فوقانی، این ...
اعضای هیئت موسس جبهه مردمی نیروهای انقلاب
بر عهده داشته است. مهدی چمران، معاون فرهنگی ستاد فرماندهی کل قوا و مشاور تحقیقات علمی رئیس ستاد فرماندهی کل قوا نیز بوده است. ریاست دوره دوم شورای اسلامی شهر تهران نیز از جمله مسئولیت های اجرایی اوست. وی که از چهره های شاخص کشور است، با پیروزی قاطع گروه آبادگران در دومین دورۀ شورای شهر تهران به رهبری وی، به عنوان ریاست این شورا انتخاب شد. وی در دورۀ بعد نیز این جایگاه را حفظ ...
تمرین هایی برای پرحجم کردن پاها
بالا بردن کالری مصرفی روزانه می تواند به افراد بسیار لاغر کمک کند کمی وزنشان را بالا ببرند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه شده مستقیماً به پاها برود. این نوع افزایش وزن احتمالا با بالا بردن چربی بدن همراه خواهد بود. ورزش برای همه لازم است اما، برای پرحجم تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می تواند با تمرکز بر عضلات پایین تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. در زیر به تمریناتی ...
تعطیلی دوباره تنها استخر نی ریز
شعار سال: نواللهی رئیس اداره ورزش و جوانان در گفتگوی اختصاصی پیرامون وضعیت استخر و دلایل تعطیلی آن گفت : مشکلات موتورخانه استخر، نداشتن آب، مشکلات مربوط به خرابی سقف از عمده ترین مشکلاتی است که منجر به تعطیلی استخر شده است. مهمترین مشکلی که وجود دارد مشکل تامین آب استخر است که باید از طریق چاهی که در محل پارک آزادی قرار دارد آن را تامین نمود که در این زمینه شهرداری می تواند ما را یاری دهد . وی در پاسخ به اینکه مشکل ...
آموزش ورزش در دوران بارداری
... • باعث نشود به بدن تان فشار بیاید. پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت، همگی جزو ورزش های ایمن و مناسب به حساب می آیند به شرط آنکه بیش از حد نباشد. یوگای بارداری و پیلاتس برای تقویت عضلات بدن بسیار مفید است. سعی کنید در انجام ورزش تنوع داشته باشید و ترکیب از ورزش های هوازی مانند شنا یا راه رفتن، ورزش های تقویتی مانند یوگا و پیلاتس ایده آل هستند. حداقل 30 ...
آشنایی با ورزش های ایزومتریک
. بسیاری از ورزش های ایزومتریک می توانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش های ایزومتریک کمک می کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش ها مکمل های خوبی برای برنامه ی تمرینی عادی تان هستند یا خیر. ورزش های ایزومتریک چه ورزش هایی هستند؟ درحالی که شما هنگام انجام ورزش های ایزومتریک به عضلاتتان تمرین می دهید، آن عضلات از نظر طولی تغییری نمی کنند و مفاصل شما در ...
زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟
ایجاد دیابت حاملگی 6) کاهش خطر ایجاد مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی) 7) کاهش در زمان مرحله اول زایمان طبیعی (مرحله بازشدن دهانه رحم) 8) کاهش در میزان سزارین 9) حفظ وتقویت بالانس وقدرت وسرعت به کارگیری عضلات بدن 10) حفظ وبهبودقدرت عضلانی و میزان انعطاف پذیری و بهبود کارکرد دستگاه تنفسی خطرات احتمالی و یا بالقوه ورزش در بارداری شامل ...
علائم و درمان آرنج تنیس بازان
تواند فشار وارده بر روی عضلات آسیب دیده را کاهش داده و به شما کمک کند تا بدون ایجاد آسیب جدید، به فعالیت های عادی خود بازگردید. آیا می توان از این عارضه جلوگیری کرد ؟ شما می توانید با حفظ تناسب اندام خود، استفاده از تکنیک های مناسب در کار و یا هنگام ورزش کردن و همچنین استفاده از تجهیزاتی که برای بدن و میزان فعالیت شما طراحیشدهاند، از عارضه ی آرنج تنیس بازان جلوگیری کنید ...
کوهنوردی از دامنه تا ایستگاه سلامت
مناسب حداقل برای یک روز بردارید. آب، نوشیدنی بسیار مهمی است که باید همراه تان ببرید اما باید در ایستگاه ها هم حواس تان به نوع غذا یا نوشیدنی که می خورید، باشد. مصرف غذاهای پروتئینی و با شیرینی طبیعی بسیار مفید است. بهترین نوشیدنی آب است اما بهتر است آب میوه طبیعی مانند آب پرتقال، مخلوط آب چند میوه و ... را نیز هنگام استراحت میل کنید. حتما سعی کنید در فواصل مناسب آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی ...
