سایر منابع:
سایر خبرها
روش های موثر برای کاهش اسپاسم عضلانی
در فرد می شود. وی شایع ترین عضله ای که دچار اسپاسم می شود را عضله پشت ساق پا نامید که برخی آن را گرفتگی عضله در خواب، عنوان می کنند. عضله کمر و عضلات کمربند شانه ای و گردن در درجات بعدی گرفتگی عضلات قرار دارند. این متخصص طب فیزیکی ادامه داد: تمام عضلات حرکتی بدن می توانند دچار کرامپ یا اسپاسم شوند. حتی عضلات کف دست هم از این قاعده مستثنی نیستند و فعالیتهای بیش از حد و یا ...
با این 6 تمرین بدن تان را قبل از ورزش در برابر آسیب ایمن کنید – تصویری
ایمن می شوید. ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' تمرین های پیشگیری از آسیب به نام " توانبخشی پیش از ورزش" شناخته می شوند که در برابر " توانبخشی یا بازسازی پس از آسیب" قرار می گیرد. این تمرین ها بدن و مغز شما را در معرض وضعیت های جدید قرار می دهند. پژوهشی که در سال 2005 انجام شد نشان داد تمرین های پیشگیرانه می توانند به میزان 88 درصد از آسیب های رباط صلیبی زانو ...
آشنایی با سردردهای خطرناک
...> ورزش ، سردرد را کامش می دهد ! سومین اصل در درمان میگرن انجام ورزش روزانه ( نیم ساعت در روز) است. ورزش کردن به اثربخشی داروها کمک می کند. یکی دیگر از راه های درمان غیردارویی ، استفاده از طب سوزنی است. این شیوه می تواند تا 96 درصد بهبود ایجاد کند. روش های دیگر مثل بایوفیدبک و نوروفیدبک نیز به رفع میگرن کمک می کند زیرا کسانی که میگرن دارند ممکن است تا حدی دچار بیماری های اعصاب و روان ...
درد پا در دوران بارداری، داروهای مجاز
...: من هفته 19 بارداری هستم پا درد شدید دارم 5 ماه قبل از بارداری همینجوری بودم آمپول نوروبیون استفاده کردم موثر بود دردم کمتر شد الان با توجه به بارداریم می توانم از این آمپول استفاده کنم؟ جواب: برای گرفتگی عضلات پا در بارداری روزها پاهایتان را ورزش بدهید. بنشینید. پاها را دراز کنید.(حالت بازی اتل متل!) پنجه یک پا را به بیرون فشار بدهید. با پنجه پای دیگر و یا ...
کی روش هر کاری دلش می خواهد در فوتبال ما می کند / برانکو نمی خواهد فرم پرسپولیس به هم بخورد
ها بیشتر از این ادامه یابد. کی روش در فوتبال کشورمان هر کاری که دلش می خواهد دارد انجام می دهد، البته برانکو هم با توجه به تعهدات و برآورده کردن انتظارات هواداران و مسؤولان تیم برای موفقیت پرسپولیس تلاش می کند و می خواهد با در اختیار داشتن بازیکنان حاصل کار خود را ببیند. اگر بازیکنی از باشگاه پرسپولیس زمانی که فصل فوتبال ملی نیست در تمرینات تیم ملی دچار مصدومیت و ضرب خوردگی شود فرم تیم پرسپولیس را ...
بیم ها و امیدها در سالی که گذشت/ از بازار پررونق عزل و نصب تا رکود اقتصادی در شهرستان فراهان
مدیران شهرستانی برای تحرک و عمران شهرستان ثمره ی چندانی نداشت. سفر هئیت رئیس جمهور، وزرا، معاون وزیر و مدیر به استان و پیگیری طرح هایی برای رونق اقتصاد و در این اواخر ورود قرارگاه خاتم الانبیا (ص)، دلیل خوبی برای این مدعاست. در این گزارش، نگاهی گذرا می اندازیم به رویدادهای مهم شهرستان فراهان در سال 95؛ از فرهنگ و ورزش گرفته تا سیاست و اقتصاد. افتخارات؛ از علمی و ...
عیدت مبارک، قلبت سلامت!
خودداری کنند، اما مبتلایان به آنژین های پایدار می توانند با اجازه پزشک و مراقبت های لازم سفر هوایی داشته باشند. مبتلایان به آنژین قلبی باید همیشه همراه خود داروی نیتروگلیسیرین (به صورت قرص زیرزبانی یا اسپری) داشته باشند. حتی افراد سالم هم بهتر است این دارو را در جیب یا کیف خود نگه دارند، شاید روزی جان یک نفر را از سکته در خیابان، اتوبوس و... نجات دهند. لازم به ذکر است که تاریخ مصرف قرص زیرزبانی ...
علت افتادگی پوست صورت چیست؟ + راه های درمان افتادگی پوست صورت
صورت تان مرطوب کننده می زنید آن را روی گردن تان نیز بمالید و آن را به سمت بالا ماساژ دهید. با انجام انواع ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی صورت می توانید نتیجه های مطلوبی بگیرید. اگر تصمیم بر کاهش وزن دارید، بهترین راه برای جلوگیری از افتادگی پوست صورت و بدنتان، کاهش وزن تدریجی و آهسته است. در این خصوص بهتر است در هفته به طور میانگین حدود نیم تا یک کیلو از وزنتان را کاهش ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
جوان ، ورزش بدنسازی امروزه به یکی از پر طرفدار ترین رشته های ورزشی در میان مردم جهان تبدیل شده است. این ورزش که دارای رشته های بسیاری است همواره افراد زیادی از رده های سنی مختلف را به خود جلب کرده است . در این گزارش اشاره ای داریم به یکی از رشته های نوین بدنسازی به نام " تی آر ایکس " که این روزها به شدت مورد توجه ورزشکاران قرارگرفته و علاقه مندان بسیاری را به خود جلب کرده است . ...
علل بزرگی خوش خیم پروستات
تشکیل می دهد. غده پروستات در سراسر دوران کودکی نسبتاً کوچک باقی می ماند و در سن بلوغ تحت تأثیر تستوسترون شروع به رشد می کنند. این غده در حدود سن 20 سالگی به یک اندازهٔ تقریباً ثابت می رسد و تا سن حدود 40 تا 50 سالگی به همین اندازه (حدود 30 سی سی) باقی می ماند. وزن پروستات در فرد بالغ سالم حدود 20–25 گرم و اندازه آن 4 2 33 سانتی متر است. پروستات (Prostate) در کجای بدن قرار ...
فواید و کاربردهای بی نظیر روغن رزماری
به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز ، در این نوشتار برخی از مزایای فوق العاده و کاربردهای روغن رزماری را می بینید، از فایده هایی که برای ذهن و جسم دارد تا کاربردی که در باغ یا برای مراقبت از پوست دارد. فواید رزماری برای ذهن و روان 1. استرس را کم می کند. خیلی ساده افزودن کمی روغن رزماری به دستگاه بخور می تواند تسکین دهنده ی فوری استرس برای بسیاری از آدم ها باشد. روغن رزماری می تواند استرس را تا حد زیادی از بین ببرد، چوت واقع ...
به جوانان اعتقاد داریم | نباید موضوعات را سیاست زده کنیم | با من فرماندار قهر کنید اشکالی ندارد اما با ...
بیان اینکه سیاسی بودن هر موضوعی خیلی بد نیست، خاطرنشان کرد: نباید در ورزش أهداف سیاسی غیر صحیح و جریانی وارد شود بلکه باید ورزش را به افراد متخصص بسپاریم چرا که ورزش باید شور، نشاط و تندرستی را در جامعه ایجاد کند، مقام معظم رهبری می فرمایند که دانشگاه باید سیاسی باشد اما سیاست زده نه، سیاست زده یعنی اینکه در امور دروغ را مکمل کار کنیم. وی افزود: جوانان باید در سیاست دخالت کنند و سیاسی ...
رژیم برای لاغری شکم و پهلو
را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید. ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این ...
راهکارهایی برای تسکین زانو درد
مطمئن نیستید و فکر می کنید که ممکن است به زانویتان فشار بیاید حتما با یک پزشک یا متخصص ورزشی و یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. قوی شدن عضلاتی که زانو را تحت حمایت درآورده اند و همچنین افزایش انعطاف پذیری کمک شایانی به بهبود درد زانوی شما خواهد کرد. ورزش های هوازی و کششی از جمله این تمرینات هستند که بسیار موثر واقع می شوند. پیاده روی، شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه ثابت جز تمرینات هوازی به شمار ...
تغییر ترکیب بدن باید تدریجی باشد +راهکارهای علمی برای رسیدن به وزن مطلوب
نظر علمی جایز نیست و ممکن است خطرناک باشد. ورزش پویا در نواحی عضلات بزرگ بدن، به حفظ بافت بدون چربی شامل توده عضلانی و تراکم استخوانی کمک می کند و باعث کاهش وزن بدن می شود. این کاهش وزن ناشی از کاهش چربی است. یک رژیم غذایی با انرژی متوسط که با یک برنامه ورزش استقامتی همراه شود و هم زمان با آن، عادت های غذایی نیز اصلاح شود، مفیدترین روش برای کاهش وزن است. به هر حال میزان کاهش ...
راه رفتن در آب باعث چربی سوزی می شود؟
شفا آنلاین:برخی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، انجام ورزش های هوازی یا غیرهوازی در محیط های آزاد یا باشگاه های ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم می گیرند برای لاغرشدن و چربی سوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند. به گزارش شفا آنلاین : بهتر است بدانید که صرفا راه رفتن در آب باعث چربی سوزی نمی شود. برای چربی سوزی، ضربان قلب باید به حد مشخصی برسد؛ یعنی از زمانی که ...
روش مخالفان علیه روحانی آنتی ژنیسم است
وجود دارد، آن سه فاکتور شکل دهنده رخداد سال 92 و مجلس دهم نیز کارکرد دارد. اما مسئله من منتقل نشدن واقعیت هاست که به عنوان نقطه ضعف اشاره کردید؛ یعنی مردم در جریان نیستند آنچه دولت تحویل گرفته، آنچه می خواسته انجام دهد و به دلایل مختلفی صورت نگرفته و عوامل شناخته شده ای مانع از آن شده اند که دولت در یکسری بخش ها، استراتژی خودش را جلو ببرد، چه بوده است؟ به نظرم اینکه بگوییم در دو، سه ماه آینده تیم ...
پیوستن پیگیر و گسستن پیگیر
از آن دفتر می گوید ایستاده ها / من نشسته ام / هر دو چشم انتظار / بسته ام مخلص کلام، طاقه شالی از بابت طرد طاعون سیاست میدانی در کار فرسی از هیچ کس طلبکار نیستیم. ضمنا گفته باشم، تا اگر شما دلتان خواست دانسته شوید! که قشر برگزیدۀ آن جریان های طرفدار ادبیات سیاسی سر در لاک بی مردم هم بیشتر در فکر ما را هم از این نمد کلاهی بود. و بادبادک خودش را در بادهای خروس وزن چپ و ...
چگونه به حجم و تفکیک عضلانی برسید؟
انتظار دارند تغییرات چشمگیری را در بدن شان ببینند. این اشتباه عموم مردم است. اگر هدف شما رسیدن به فرم بدنی است که تا به حال نداشته اید باید نوع تمرینات تان هم تغییر کند. در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه باشید تا پاسخ سوال های تان را پیدا کنید. نحوه محاسبه 1RM یا حداکثر توان ورزشکار هدف از محاسبه حداکثر توان ورزشکار این است که بدانیم یک فرد باید بر حسب توانش، با وزنه ...
37 درمان خانگی دردهای شدید زنانه
کند روزهای قاعدگی تان را راحت تر بگذرانید، البته اگر ورزش را به صورت روزانه انجام بدهید. ورزش تولید اندورفین را که یک بهبود دهنده ی خلق و خو و مسکن درد است، تحریک می کند. تمریناتی مثل پیاده روی گردش خون را در ناحیه ی شکم افزایش می دهد. نکته: در طول زمانی که خونریزی دارید، به جای انجام یوگا و درگیر شدن در فعالیت های پر تلاش و تقلا، بهتر است تمرینات نیروبخش را انجام بدهید. آب ...
متن کامل قانون برنامه ششم توسعه
اعتبارسنجی و سایر اقدامات اجرائی و نظارتی، نسبت تسهیلات غیرجاری به کل تسهیلات(ارزی و ریالی) سالانه یک واحد درصد کاهش یابد. ج- طرح هرگونه دعوی که منشأ آن اقدامات نظارتی بانک مرکزی باشد، باید به طرفیت بانک مزبور صورت پذیرد و افراد ذی مدخل در امر نظارت را نمی توان طرف دعوی قرار داد، جز در مواردی که موضوع دعوی، انتساب جرم باشد. تبصره- منظور از اقدامات نظارتی، اقداماتی است که در ...
5 مورد از بدترین کارهایی که می توانید قبل از دویدن انجام دهید
به گزارش بهداشت نیوز بیشتر افراد در دوران ابتدایی یا پیش دبستانیِ خود روش های گرم کردن قبل از ورزش را یاد گرفته اند. امرزه بیشتر این تکنیک ها و روش ها قدیمی شده اند. تحقیقات اخیر نشان داده است که کشش استاتیک بهترین گزینه برای دوندگان نیست. در حقیقت، یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتیک قبل از دویدن به شروع کندتر و نیاز به تلاش بیشتر می انجامد. سایر مطالعات نشان داده اند که حتی یک کشش ساده استاتیک می تواند توانایی شما برای دویدن طبیعی را کاهش دهد. در مقابل، گرم کردن پویا بیشتر از هر چیز دیگری قادر است عضلات شما را برای دویدن آماده سازد. کشش استاتیک برای 30 الی 60 ثانیه باعث کشیده شدن عضلات می شود اما ا ...
7 قدم برای درمان بورسیت (التهاب بورس) لگن
فیزیوتراپی می تواند مفید واقع شوند. حرکات کششی اغلب بیماران به ویژه بیماران دچار سندروم ایلیوتیبیال باند، با انجام حرکات کششی و کشش عضلات و تاندون های بیرونی لگن، تسکین می یابند. وضعیت بهتر عضله و تاندون باعث راحتی بیشتر در حرکت می شود و از ایجاد بورسیت لگن جلوگیری می کند. توجه ویژه به تکنیک های کششی مناسب، دارای اهمیت است. فیزیوتراپی (ورزش درمانی) ورزش ...
چرا علیه کی روش هشتگ نمی زنیم؟/ سکوتِ شرم آور
یاد نبرند و در مواجهه با مرد پرتغالی، پرسشگر باشند. اینکه هیچکس در ایران از کی روش توضیح نمی خواهد، موجب شده است که او، تیمش را سپر دعواها و درگیری های شخصی اش کند. مرد اول تیم ملی فوتبال، باید خودش را موظف به پاسخگویی بداند و دلیل کنارگذاشتن دستیارانش را به صورت شفاف با مردم و رسانه ها در میان بگذارند. هشتگ ها اگر از خواب بیدار شوند و فوتبالی ها اگر دست از انفعال بردارند، این سکوت شرم آور نیز به ...
13 راهکار برای سریع به خواب رفتن
....تا وقتی که احساس می کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید. 5. عضلات انگشت پای خود را شل کنید. برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده اید استفاده کنید. این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می توانید ...
درمان کمردرد با ورزش خانگی
به گزارش افکارنیوز ، بسیاری از ما درد کمر را تجربه کرده ایم و یا در اطرافمان افراد زیادی را دیده ایم که با درد کمر دست و پنجه نرم می کنند و در انجام فعالیت های روزمره شان دچار مشکل هستند. اگر عضلات کمر ما قوی باشند و کمری منعطف داشته باشیم از درد کمر ایمن خواهیم بود. پس با گنجاندن این حرکات کششی در تمرینات روزمره تان لذت داشتن بدن و کمری سالم را تجربه کنید. کشش ستون فقرات ...
متابولیسم بدن را یا این روشها بالا ببرید
به گزارش شفا آنلاین : بالا رفتن سن زیبایی های خاص خودش را دارد، روابط قوی تر، کار لذت بخش تر، استرس کمتر می گردد. اما کندی سوخت و ساز بدن و عواقب آن یعنی استخوان های ضعیف تر، تحلیل عضلات، انرژی کم، و کندی در سوزاندن کالری چندان خوشایند نیست. متاسفانه، مطالعات نشان می دهد میزان متابولیسم با آغاز سن 30 سالگی و در هر ده سال 2٪ کاهش می یابد، این بدان معناست که بدن شما با گذشت هر سال کالری ...
چگونه شکم شش تکه داشته باشیم؟
شکم شش تکه، ورزش های عجیب و غریب باشگاهی لازم نیست. تازه اگر شانس این را داشته باشید که همان ورزش ها را درست انجام بدهید و مرتب با نصایح برادران هیکلی و شکم شش تکه ای مبنی بر اشتباه زدن دمبل ها و هالترها روبه رو نشوید. در حقیقت این حرکت همان دراز و نشست خودمان است. فقط یادتان باشد، سرتان را صاف و مستقیم بگیرید. وقتی این حرکت برای تان آسان شد، چالش های جدیدی برای خود تعریف کنید. مثلا با ...
کاهش وزن پس از زایمان، ورزش یا رژیم؟
دلیل این که مادر رژیم گرفته، نوزاد دچار کاهش وزن و افت دور سر شده است. ورزش هم در کاهش وزن شما بسیار موثر خواهد بود، شما می توانید با یک ورزش ملایم روزانه شروع کنید ورزشی مثل دراز نشست و پیاده روی. غذاها و میان وعده های سالم را هم فراموش نکنید. توصیه آخر این که حتما بایستی کاهش وزن تان تدریجی و آهسته باشد تا به نوزادتان آسیبی نرسد. برای عضویت در خبرنامه نی نی بان و اطلاع از بهترین و پربیننده ترین مطالب، کافی است یک بار فرم عضویت ما را از اینجا پر کنید. ...
چگونه تمرینات سخت و خوبی داشته باشید ولی دچار آسیب ورزشی نشوید؟
انجام کشش های پویا و داینامیک است. می توانید گروهی از تمرینات پویا را در نظر بگیرید و علاوه بر ایجاد کشش، دمای هسته ی مرکزی بدن را نیز افزایش دهید و مفاصل و عضلات را برای ورزش اصلی تان آماده کنید. دامنه حرکات کششی بسیار متفاوت است اما هدف اصلی از انجام آن ها گسترش انعطاف پذیری بدن است. به عنوان مثال قبل از شروع اسکوات هر کدام از حرکات زیر را به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید. دویدن درجا ...