سایر منابع:
سایر خبرها
اگر اضافه وزن دارید میوه را جایگزین شیرینی کنید
ها باید برای شما قابل انجام باشد و خیلی ایده آل گرایانه و دشوار نباشد و برای انجام آن باید مصر و مصمم باشید. وی همچنین گفت: حذف وعده ناهار و غنی تر کردن وعده صبحانه توصیه همیشگی ما در ایام نوروز است. اگر احساس پری می کنید یک وعده در میان، غذا بخورید. مثلاً اگر ناهار خوردید شب شام نخورید. مدیرکل دفتر طب سنتی، ایرانی-اسلامی وزارت بهداشت یادآور شد: اگر مشکل معده و سوء هاضمه ...
میان وعده های سالم کدامند؟
به گزارش تیترشهر : از نظر کارشناسان تغذیه و حتی بسیاری از پزشکان تقسیم وعده های غذایی به سه وعده غذایی اصلی صبحانه، نهار و شام و دو الی سه میان وعده بسیار مناسب است. زیرا این مساله منجر به افزایش میزان متابولیسم، تعادل مثبت نیتروژن، کاهش احساس گرسنگی، ایجاد حالت انرژی پایدار، تجمع چربی کمتر در بدن و دسترسی بیشتر و بهتر به مواد مغذی می شود و همه این موارد در مجموع باعث تعادل مناسب بدن می شود. ...
پذیرایی از حادثه دیدگان تصادف زنجیره ای جاده مشهد توسط خدام بارگاه مطهر رضوی
: حادثه دیدگان همچنین مدت یک شب در زائرسرای ایستگاه مزبور اقامت کردند. میرزاده افزود: در این راستا سه هزار و 500 پرس غذای متبرک حرم مطهر رضوی در وعده ناهار و 2 هزار پرس غذای متبرک در وعده شام بین آنان توزیع شد. وی ادامه داد: حادثه دیدگان در وعده صبحانه نیز مهمان خدام بارگاه منور رضوی بودند و 10 هزار پرس وعده صبحانه در این ایستگاه بین حادثه دیدگان و مسافرین خودروهای عبوری توزیع شد. ...
رژیم لاغری ارتشی مناسب ترین رژیم برای کاهش وزن در کوتاه مدت
+ نصف گریپ فروت ناهار: نصف فنجان تن ماهی + 1 تکه نان تست + 1 لیوان چای یا قهوه تلخ شام: حداقل 7 تکه گوشت (هر نوعی) + 1 فنجان لوبیا سبز + 1 عدد سیب + 1 فنجان بستنی وانیلی + 1 فنجان چغندر با طی کردن روز اول از رژیم سریع لاغری؛ بدن وارد فاز کاهش وزن می شود. روز دوم: صبحانه: نصف موز + 1 عدد تخم مرغ + 1 تکه نان تست + قهوه یا چای تلخ ناهار: 3 عدد بیسکوییت ترد + 1 فنجان پنیر ...
سال جدید و تصمیم های نو
لاغر دیگران به جایی نمی رسید. به واقع، افرادی که در این زمینه موفق شدند، برنامه هایی سهل و گام به گام را اجرا کرده بودند. علاوه بر این، محرک های مثبت در افراد مختلف متفاوت است، بنا بر این مجموعه ای از فاکتورهای تاثیرگذار مخصوص به خود را بیابید. **تصمیم گیری را به آخرین لحظات باقی مانده به آغاز سال نو موکول نکنید پروفسور وایزمن توصیه می کند که افراد آنچه را مایل به ...
برای کاهش وزن چقدر باید چای سبز خورد؟!
میزان کالری دریافتی را کاهش داد و از طرفی دیگر، فعالیت بدنی افزایش پیدا کند. ضمن اینکه نوشیدن چای سبز و یا حتی چای سیاه بیش از سه لیوان در روز می تواند برای سلامت مضر اشد. به چه دلیل؟ مصرف زیاد نوشیدنی ها به خصوص چای می تواند منجر به دفع آب بیشتر از بدن شود و سطح الکترولیت ها را در بدن به هم ریزد. علاوه بر این، مصرف بیش از حد آن باعث کاهش جذب موادمغذی از جمله آهن و کلسیم می ...
چگونه می توانم تا عید چند کیلو چاق تر شوم؟
وعده 400 کیلوکالری برنامه ریزی کنید. مصرف دسر بعد از ناهار و شام را فراموش نکنید اگر رژیم چاقی گرفته اید و قصد چاق شدن دارید، حتما بعد از ناهار یا شام دسر میل کنید هر چند ناچار باشید ناهار و شام را کمتر از مقدار موجود در برنامه غذایی بخورید. در صورت تمایل می توانید دسرها را با هم جابجا کنید . پیاده روی و تحرک زیاد لاغر کننده است اگر می خواهید چاق شوید ...
زیاده روی در مصرف تنقلات نوروزی تهدیدی برای سلامت
میهمانی ها داغ است و می طلبد که از غذاهای پرچرب به ویژه در وعده غذایی شام پرهیز شود. مصرف آجیل در طول ایام نوروز چند برابر می شود و اکثر افراد آجیل های همراه با نمک را مصرف می کند که این امرمی تواند افزایش فشار خون را به همراه داشته باشد به همین دلیل بهتر است از آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده شود. مغزها و تخمه ها مقادیر زیادی چربی را در خود جای داده اند به طوری که هر 100 گرم آنها ...
آیا میدانید خوردن ماهی قدرت شنواییتان را تقویت می کند؟
مصرف می کنند کمتر در معرض خطر از دست دادن قدرت شنوایی خود هستند. پیش از این متخصصان تغذیه و پزشکان در بررسی های خود دریافته بودند خوردن گوشت ماهی نه تنها پروتئین و آمینو اسید لازم برای بدن را تامین می کند بلکه باعث می شود فرد احساس سیری طولانی تری داشته باشد و در صورتیکه این ماده خوراکی در رژیم صحیحی گنجانده شود در کاهش وزن موثر است. پزشکان آمریکایی بر اساس مطالعات جدید خود ...
10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری
شامل پروتئین، منیزیم، آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، روی و چربی است. همچنین دارای ویتامین های B6، B12، آ، دی، ای، کا و بسیار مفید برای بدن است. پنج عدد انجیر خشک انجیر اغلب برای پاکیزگی و تقویت روده توصیه می گردد. همچنین با توجه به فیبر بالای موجود در انجیر، به عنوان مسهل طبیعی استفاده می شود. 13 عدد میگو (آب پز یا بخارپز) میگو سرشار از آنتی اکسیدان ها و موادغذایی ضد التهاب ...
راز جوانی با تغذیه صحیح
قاشق چایخوری در روز (2400 میلی گرم سدیم) محدود کنید. در صورتی که شما فشار خون بالا داشته باشید، ممکن است پزشک، میزان نمک کمتری را توصیه کند. مواد غذایی را که بدن شما به آن ها احتیاج دارد: شما به انرژی مواد غذایی برای هر کاری که انجام می دهید احتیاج دارید. پیشنهاد می شود 3 وعده با اندازه متوسط در روز میل کنید. روزانه میان وعده های سالم بین وعده های غذایی مصرف کنید. به میزان کافی ...
همه چیز درباره احتباس آب در بدن
...، بدن شما ممکن است آب را در خودش نگه دارد و باعث احتباس مایع ناخوشایند و افزایش وزن شود. اضافه نکردن نمک به غذایتان در هنگام پخت و پز یا در سر میز راهی برای کاهش مصرف سدیم برای کمک به جلوگیری از احتباس آب است. توصیه می شود که مصرف سدیم روزانه تان را به 2300 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید که این مقدار معادل سدیم موجود در یک قاشق چایخوری نمک است. برای طعم دادن به غذا بدون نمک، از ...
چگونه در ایام عید نوروز "چاق" نشویم؟
تخمه کدو است که از اسیدهای چرب مفید برای سلامت عروق محسوب می شود . نکات تغذیه ای در مورد میوه ها هرم راهنمای غذایی مصرف 4-2 واحد میوه در روز را توصیه می کند. صبحانه را حذف نکنید شب ها دیر می خوابیم، صبح ها دیر بیدار میشیم. عملاً نه وقتی برای صبحانه باقی می مونه نه حوصله اش. ایام عید به دلیل تغییر ساعات خواب، صبحانه از وعده های غذایی حذف میشه. اما صبحانه از مهمترین ...
چالش های سلامتی در ایام نوروز و راهکار تغذیه ای جهت کنترل آن
فیبرها اختصاص داده تا در زود سیر شدن کمک نماید. چنانچه در یکی از وعده ها ویا مصرف مغزها زیاده روی انجام گرفت با تحرک بیشتر و کم خوردن در وعده بعدی بدون حذف هریک از وعده ها تاحدودی پرخوری را جبران نمایند. در ضمن توصیه میشود به هیچ وجه بلافاصله پس از خوردن دراز نکشید و حداقل بین وعده شام تا خواب 3 ساعت فاصله بگذارید و بجای استفاده از دو یا سه وعده سنگین از سه وعده سبک بعلاوه سه میان وعده ...
8 راه برای نهادینه کردن نظم و انضباط در زندگی و کار
کامل و زنده هستند. برای کربوهیدرات سبزیجات بخورید و برای جذب پروتئین یک تکه گوشت بدون چربی، و حواس تان باشد که به اندازه ی کافی آب بنوشید. از قندهای ساده، کافئین زیاد و نیکوتین دوری کنید. این کمک می کند در تمام طول روز انرژی داشته باشید. می توانید بسته های کوچک میان وعده مثل خوراکی های حاوی پروتئین یا بادام نیز همراه داشته باشید تا سطح قند خون تان را در حد مطلوب نگه دارید. یک ...
42 درمان خانگی افسردگی
پرهیز کنید. – اهداف دست نیافتنی و غیرواقعی برای خودتان تعیین نکنید. در عوض، اهداف کوچکی برای خودتان مشخص کنید و با تمام وجودتان تلاش کنید به آنها دست بیابید. – هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید. یک وعده ی غذایی مناسب قند خون تان را تثبیت می کند و در نتیجه نوسانات خلقی کاهش می یابد. – علائم افسردگی را نادیده نگیرید چرا که آن هاممکن است به بیماری های قلبی منجر شوند. اگر شما احساس می کنید که افسرده هستید، یکی از راه حل های بالا را برای مقابله با این مشکل امتحان کنید. منبع: بازده ...
5 فروردین روش های کنترل وزن در نوروز
جای نوشیدنی های پر انرژی و نوشابه ها از آب یا دوغ استفاده کنیم. سریع غذا نخوریم و از پرخوری پرهیز کنیم (چون احساس سیری مغزی با حداقل 10 دقیقه تاخیر نسبت به سیری شکمی اتفاق می افتد) حداقل روزی یک ساعت ورزش یا پیاده روی و یا طبیعت گردی داشته باشیم هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم (زمانی که فرد وعده اصلی را حذف می کند از غذاهای کم حجم و سرشار از انرژی مصرف خواهد نمود که بیشتر آنها زود ...
این وعده غذایی هرگز در تعطیلات فراموش نشود
گرسنگی بیشتری داشته، در نتیجه در وعده بعد یا میان وعده ها پرخوری کرده و غذایی بیش از اندازه لازم مصرف کند، بنابراین بدن از یک طرف دریافت مواد قندی نداشته و از طرفی با دریافتی بیشتری مواجه می شود. وی افزود: چنانچه فرد در ایام نوروز با حذف صبحانه در وعده بعدی غذای روزانه خود پرخوری کند، موادغذایی مازاد بر مصرف در بافت های بدن ذخیره خواهد شد، در نتیجه اگر این ذخایر سوزانده و مصرف نشود، بدن ...
آب خوردن در این زمان ها ضرر دارد
شما شفاف است، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهید. رنگ زرد تیره نیز می تواند نشانه ای از این باشد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد. هنگامی که یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده اید نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی و یا هنگامی که هوس های غذایی به سراغ شما می آیند یکی از ساده ترین روش هایی است که می توان برای کاهش کالری مصرفی مد نظر قرار داد، زیرا مایع مقداری از فضای ...
فرمان های سلامت در روزهای نوروز
از قرار دادن آنها در چمدان و بخش بار خودداری کنند. 8.استمداد از عرق نعناع! بسیاری از افراد در ایام عید، روزانه چند بار به دید و بازدیدهای خانوادگی می روند و در مصرف مواد غذایی مختلف زیاده روی می کنند. حتی بعضی ها از مصرف صبحانه خودداری می کنند یا حجم وعده ناهار را کاهش می دهند تا بتوانند شب ها در مهمانی بیشتر بخورند. این تغییرات در رژیم غذایی باعث ایجاد مشکلات گوارشی مختلف ...
چرا چاقی برای کودکان خطرناک است؟
تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می شود. - بی تحرکی کودکان؛ کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و ...) و کاهش فرصت های بازی در خارج از منزل موجب می شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع پیدا کرده و سبب اضافه وزن و چاقی شود. باید توجه کرد کودکانی که پنج ساعت در روز تلویزیون تماشا می ...
روش های تغذیه ای موثر برای سرطان ریه
به گزارش پیک نکا ، یک رژیم غذایی سالم نمی تواند باعث درمان سرطان ریه شود، اما در کاهش خطر پیشرفت این بیماری و کمک به مدیریت علائم آن موثر است. همچنین مصرف موادغذایی سالم می تواند به بهبود اثربخشی درمان برخی سرطان ها و مقابله با برخی عوارض جانبی از جمله کاهش وزن ناخواسته کمک کند. براساس انجمن امریکایی ریه، نیازهای تغذیه ای در طول زمان متغیر است، بنابراین با پزشک خود درباره عادات غذاخوردن و رژیم ...
علت کم شدن شیر مادر
درستی برای تولید شیر آماده نمی شود و کانال های کافی شیر برای سیر کردن نوزاد ندارند. کانال ها در هر بارداری تشکیل می شوند و شیردهی رشد کانال ها و بافت ها را تحریک کرده و در نوزاد دوم و سوم مشکل کم بودن شیر کاهش می یابد. برای افزایش تولید شیر می توانید از روش های مختلف استفاده کنید اما باید از شیر خشک نیز استفاده کنید. مقدار کم شیر نیز باعث افزایش سیستم ایمنی بدن جنین و رشد مغز و مواد مغذی می شود ...
یک رژیم خیلی خیلی ساده برای لاغری
یکی از روش های موثر در کاهش وزن شناخته می شود. خوردن پنج وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث می شود در طول روز احساس سیری کنید. این مسئله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید. با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون می افتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خورده اید هضم می شود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به شدت می ...
این 5 بوی بد بدن را هرگز نادیده نگیرید
گابای پزشک ارشد مرکز دیابت جاسلین در بوستون, یکی از عوارض حاد دیابت به نام کتواسیدوز دیابتی هنگامی رخ می دهد که بدنتان انسولین کافی ندارد و سطح قند خونتان بالا می رود. افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند بیشتر از کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند این مشکل را تجربه می کنند. چه اتفاقی می افتد: بدن شما نمی تواند انرژی مورد نیاز برای عملکرد درست تولید کند پس شروع به شکستن اسیدهای چرب به ...
مراقبتهای بهداشتی مصرف آجیل در ایام نوروز
یک مشت دست است و تفاوتی نمی کند که فرد بزرگسال یا خردسال باشد. هر فردی متناسب با مشت بسته خود می تواند آجیل مصرف کند و این قاعده برای کودکان نیز مشابه است. باید توجه داشته باشیم که مصرف بی قاعده آجیل ها و دانه های روغنی می تواند موجب تجمع بیش از حد چربی در بدن و اضافه وزن شود. ** یادمان باشد هر100 گرم آجیل معادل 130 گرم برنج و 100 گرم مرغ کالری دارد. توصیه های بهداشتی مصرف آجیل: 1. ...
کوچک کردن شکم با 4 اسموتی میوه ای
با یک لیتر آب) در مخلوط کن ریخته و به مدت چند ثانیه میکس کنید. سپس آن را در یک لیوان ریخته و کمی پودر تخم کتان روی آن ریخته و میل کنید. _ کوچک کردن شکم با اسموتی، سیب، دارچین و بادام این اسموتی خوشمزه که در ترکیب آن سیب، بادام و دارچین وجود دارد برای شروع روز فوق العاده است. چون علاوه بر اینکه انرژی زا است باعث تحریک سوخت و ساز بدن شده و به دلیل ترکیبات دارچین میزان قند خون ...
4 فروردین توصیه های نوروزی برای افراد سالمند
...> گنجاندن میوه و سبزیجات تازه در برنامه روزانه مصرف غذاهای آب پز و کبابی مصرف نان سبوسدار و غلات در برنامه غذایی روزانه استفاده از چاشنی هایی مثل سیر، پیاز و نعناع همراه غذا مصرف کمتر برنج مصرف گوشت سفید (مرغ و ماهی) انجام حرکات نرمشی یا پیاده روی دست کم روزی نیم ساعت و ترجیحا در هوای آزاد در صورت امکان استفاده از پله به جای آسانسور نبایدها مصرف بیش از حد ...
4 فروردین توصیه های مفید در نوروز (1)
غذاهای خانواده علاوه بر شیر مادر استفاده شود. در سال دوم نیز همراه کردن شیر مادر بسیار سودمند و اثرگذار می باشد. 5- با شروع غذای تکمیلی، دادن قطره آهن لازم است و آب جوشیده ولرم شده نیز جهت رفع عطش کودک ضروری می باشد، نه آب قند و نبات داغ جوشانده های سنتی، دیگر توصیه های مادربزرگان در عرصه دانش بسیار گسترده تغذیه، راه به جائی ندارد. 6- با اصرار بی حد جهت خوراندن انواع غذاها و ...
4 فروردین در نوروز با رژیم غذایی خداحافظی نکنید! (1)
- به هنگام گرسنگی، از منزل خارج نشوید و به مهمانی نروید زمانی که احساس گرسنگی زیادی می کنید، زمانی است که قند خون شما پایین آمده و این همان نکته ای است که باید از آن پیشگیری کنید، بنابراین با مصرف میوه و یا یک مشت کوچک از انواع آجیل خام و یک میان وعده سبک، به کنترل اشتهای خود در وعده ناهار و شام کمک کنید... برای خواندن بخش دوم - در نوروز با رژیم غذایی خداحافظی نکنید! - اینجا کلیک کنید. ...