خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سه ماده غذایی مفید برای ورزشکاران
... گیلاس باعث کاهش التهاب در بدن می شود. آب گیلاس بعد از ورزش می تواند برای ریکاوری مفید باشد. در بررسی های انجام شده بر روی تاثیر آب گیلاس دوندگان ماراتن قبل از مسابقه شروع به مصرف آب گیلاس کردند و تا 48 ساعت بعد از مسابقه به این کار ادامه دادند. آب گیلاس باعث افزایش آنتی اکسیدان در بدن می شود و به ریکاوری سرعت می بخشد. منبع: My fitness pal ...
فوائد فیزیکی رژیم با چربی سوزی فوق العاده
در این رژیم این خالت حادث نمی شود. افزایش اثر آنابولان هورمونهای داخلی، این رژیم همانطور که گفته شد سطح هورمونهای داخلی را بطورطبیعی افزایش میدهد . با این رژیم برخلاف رژیم های دیگر در هنگام کات سفتی و استحکام عضلات کاهش نمی یابد. با این رژیم سطح پایین تری از کورتیزول را که باعث شکسته شدن و کاتابولیسم در بدن می گردد خواهیم داشت بنابراین در هنگام ورزش و بعد از آن با مصرف مکملها ساخته شدن ...
موفقیت در دوی ماراتن به ژنتیک بستگی دارد
شدید باشد ممکن است به کلیه ها آسیب وارد شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که ژنتیک به میزان آسیب وارد به عضلات تاثیرگذار است. برخی ورزشکاران بعد از به پایان رساندن ماراتن آسیب زیادی نمی بینند. در حالی که برخی دیگر بعد از ماراتن درد و خستگی زیادی را متحمل می شوند. در آینده ممکن است دوندگان ماراتن بتوانند میزان تطابق ژن های خود با دوی ماراتن را اندازه گیری کنند و بر اساس آن متوجه شوند که دویدن با شدت زیاد چه تاثیری بر بدن آن ها خواهد داشت. ...
8 تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله – تصویری
تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و به راحتی می توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا چند تمرین را به شما معرفی کنیم، برای شروع تمرینات را با 10 تکرار انجام دهید و در صورتی که توانایی بدنی دارید می توانید تا 15 تکرار نیز انجام دهید. حرکت اول ...
10 فایده شگفت انگیز چغندر برای سلامتی
تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. نتایج یافته ّهای مطالعه ای درباره ی مکمل های بتائین نشان دادند آن ها می توانند به کاهش سطوح هموسیستئین کمک کنند و از این طریق، باعث کاهش خطر بیماری های پیشرونده ی قلبی و عروقی شوند. افزایش سطح هموسیستئین در بدن با افزایش خطر سکته های قلبی، بیماری های قلبی، و سکته ی مغزی در ارتباط است. مطالعات دیگر نیز دریافته اند ترکیبات بتائین موجود در چغندر می توانند به ...
نشانه های کمبود پتاسیم در بدن
مواد مغذی را توسط رژیم درمانی کنترل کنند. نشانه های کمبود پتاسیم آزمایش های روتینی که انجام می شود کمبود پتاسیم را چک نمی کنند، و همچنین هیچگونه علائم فیزیکی نیز مشاهده نمی کنید. با این حال چند نشانه وجود دارد که اگر شاملتان شود ممکن است دچار کمبود پتاسیم باشید. احساس ضعف و خستگی دارید فشار خون بالا دارید مستعد به گرفتگی شدید عضله هستید تپش قلب دارید یبوست فلج، از ...
ماساژ، بافت های بدن را تقویت می کند
به گزارش بهداشت نیوز حفظ و ارتقای سلامت با ماساژدرمانی درمانگران طب چینی با 3 رویکرد ماندگاری فشار روی عضله خاص، ماندگاری کشش روی عضله و در نهایت انجام حرکات فشاری، چرخشی و ارتعاشی روی ماهیچه ها و فشیا ها در بدن کار می کنند؛ آن ها در این مسیر با ارائه حرکات یداوی با کمک انگشتان دست روی عضلات و وارد کردن فشار در بخش هایی خاص به درمان برخی بیماری ها یا تسکین دردها کمک می ...
بیماری میاستنی گراویس چیست؟
خون برمی دارند و گلوبولین های ایمنی بدن را از طریق ورید داخل بدن می کنند. متخصص مغز و اعصاب بر اساس سن، مشکلات پزشکی و شدت ضعف، مشخص می کند که کدام یک از این روش های درمانی برای بیمار باید در نظر گرفته شود. خطر بحران میاستنی (کریز میاستنی): کریز میاستنی یک حالت خطرناک است و زمانی به وجود می آید که عضلات دستگاه تنفسی به ضعف شدید دچارند و نتوانند کارشان را درست انجام ...
با شکم گرسنه خوابیدن لاغرتان نمی کند
خواب بروید، سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می کنید نباید ...
خانم ها روزی 62 بار می خندند، مردان 8 بار
گروه اجتماعی تیتریک ، در بررسی های علمی مشخص شده است که هر دو فرآیند لبخند زدن و اخم کردن کالری مصرف می کند و با این وجود میزان مصرف کالری سوزی در هر یک از آنها بسیار اندک است. برای لبخند زدن و اخم کردن عضلات مختلف بدن به حرکت درمی آیند و همین فرآیند باعث می شود کالری در بدن انسان مصرف شود. محققان دریافتند هر بار که اخم می کنید 43 عضله در صورت شما به حرکت درمی آید و در مقابل هر زمان که ...
موز و این همه فایده!
ارزش تغذیه ای شناخته شده ای ندارد.**** 16. موز عضله سازی می کند اگر بعد از ورزش در ماهیچه هایتان احساس درد کردید یا به اندازه کافی رشد عضله ندارید احتمال دارد که منیزیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. موز یکی از منابع خوب منیزیم است که می تواند به انقباض و انبساط عضلات و آرامش و سنتز پروتئین کمک کند و سبب افزایش توده عضلانی بدون چربی شود. مصرف منیزم به تجزیه و تحلیل چربی ...
چگونه با پیری مبارزه کنیم؟
پیر شدن طراحی نشده بودند، به نظر می رسیدند. افزون بر این، محققان دریافتند که پیروی از برنامه ی ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موش ها جلوگیری می کند؛ در بعضی از موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل می کرد. به طور کلی، تحقیق نشان داد که ورزش روزانه محافظی کامل در برابر ضعف و پیری مغز و عضله ها محسوب می شود. علاوه بر این، بعد از پنج ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه ی سلول ...
کمبود ویتامین D با بدن شما چه می کند؟
محققان دریافتند سطح پایین ویتامین D باعث افزایش سستی می شود. ایسنا؛ نتایج مطالعات جدید نشان داده است احتمال بیشتری دارد که مردان میانسال با سطوح پایین ویتامین D، توده عضلانی ضعیف، با استحکام کم داشته باشند. همچنین سستی بدن در آنها افزایش می یابد. کمبود ویتامین D با بدن شما چه می کند کارشناسان توصیه می کنند در رژیم غذایی روزانه خود برای افزایش حجم عضلات و قدرت ...
راهکاری برای مهار کردن کمردرد
مختص کمر درد هستند. می توانید در برنامه روزانه ورزش خود این حرکات را انجام دهید. ابتدا برای گرم کردن بدن از حرکات اسکات، پلانک و غیره استفاده کنید. ورزش های مناسب کمر درد دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید. پای چپ را به سمت راست ببرید و سپس پای راست را به سمت چپ ببرید. این کار باعث می شود که فشار از روی پا و کمر برداشته شود. بسیاری از کمر درد ها به دلیل ضعیف شدن عضلات ...
با این ترفند ساده، سوخت و ساز خود را افزایش دهید
بعد از ورزش بدنتان در حالت کاتوبالیک قرار می گیرد. این یعنی بدنتان در حال جمع آوری انرژی است و برای این کار عضلاتتان را نیز می شکند. این فرآیندی ضروری است اما شما می خواهید مطمئن شوید بدنتان به حالت آنابولیک می رود، شرایطی که در آن رشد عضلانی به سرعت بهبود می یابد. پروتئین کمک می کند چنین اتفاقی خیلی سریع بیفتد. دادن آمینواسید به بدن، از بین رفتن عضلات را متوقف می کند و ترمیم عضلات را ...
نحوه صحیح نشستن هنگام رانندگی
طولانی مدت است، چراکه عضلات باید مدت زمان طولانی، فشار وزن تنه را بر دوش خود تحمل کنند و مانع وارد شدن این فشار بر مفاصل ستون فقرات کمری، پشتی و لگن شوند . متناسب با قدرت و آمادگی این عضلات، زمان تحمل وزن آنها نیز افزایش می یابد. در حالت طبیعی عضلات حدود 15 دقیقه می توانند وضعیت صحیح ستون فقرات را حفظ کنند . بعد از این مدت، آنها دچار خستگی و وارد مرحله گرفتگی و اسپاسم می شوند که به آن گارد ...
ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!
دقیقه تمرینات ورزشی ایروبیک با شدت متوسط را انجام می داد. همچنین، آنها چهار روز در هفته تمرینات قدرتی سبک انجام می دادند. گروه سوم نیز تنها دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می داد. پس از 12 هفته، تمامی گروه ها تغییرات مثبتی را نشان دادند. افرادی که تمرینات ایروبیک انجام داده بودند تقویت سطوح آمادگی جسمانی – توانایی بدن در تامین خون و اکسیژن برای کار عضلات – خود را تجربه ...
درمان خانگی قولنج
هنگام خوردن غذا شروع شده یا بعد از آن و یا هنگام ورزش نیز بر نحوه و چگونگی درمان موثر است. شیوه های درمان خانگی قولنج که در بالا ذکر گردید، در صورتیکه موثر واقع نشد بیدرنگ به پزشک مراجعه کنید. به طور کلی قولنج هایی که بیشتر از 24 ساعت طول می کشند و یا همراه با تب هستند، باید هر چه زودتر مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند. منبع: مجله اینترنتی ستاره ...
سوختن چربی های ذخیره بدن در حرکت های سریع و قدرتی
ایران ادامه داد: البته در هر ورزشی چه عام و چه خاص، تحلیل انرژی و کاهش بافت چربی از بدن وجود دارد اما ورزش خاص عضو خاصی را تقویت می کند. انصاری پور تصریح کرد: تقسیم بندی دیگر ورزش در طب نیاکان تقسیم بندی از نظر سرعت حرکات، طول مدت ورزش و قوت یا شدت انجام حرکات است, سرعت یعنی اینکه فاصله 100متری را در چند ثانیه طی کنند و قدرت یعنی اینکه وزنه 20کیلوگرمی را بلند می کنند یا وزنه 40کیلوگرمی و ...
لباس های نامناسب برای کمر درد!
...،به گفته محققان، پوشیدن شلوارهای بسیار تنگ تحرک را محدود و عضلات را مجبور می کند به جبران این تغییر در حالت بدن، کش بیایند. به عبارت دیگر، هنگام حرکت ، زانو، باسن و قسمت پایین کمر همه حرکت می کنند تا فشار وارد شده به مفاصل را به حداقل برسانند، اما اگر عملکرد یکی از این مناطق آن گونه که باید نباشد، فشار بیشتری به سایر قسمت های بدن وارد می شود. همچنین پوشیدن کفش های پاشنه بلند که ...
ورزشکاران و لزوم مصرف این ویتامین خاص
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، افراد ورزشکار از چه روش هایی برای افزایش سلامتی و قوای جسمانی خود می توانند کمک بگیرند متخصصین تغذیه مصرف محصولات غذایی حاوی ویتامین ب را به این افراد پیشنهاد میدهند. برای افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت عضلات مکمل های ویتامین ب بهترین انتخاب برای این افراد به شمار می روند. وحید ولی پور دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: افزایش مصرف ویتامین B ...
با این 5 روش از سکته مغزی پیشگیری کنید
عرق کرده ام و یا ورزش می کنم میزان مصرف آب خود را افزایش می دهم. 2. فعال بمانید. من تمرین های هوازی و قدرتی (مانند تمرین با وزنه سبک) را با ورزش های کششی و آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن متعادل کرده ام. مزیت ورزش هوازی این است که قلب را سالم نگه می دارد، باعث می شود خون کمتر در معرض لخته شدن قرار بگیرد، فشار خونتان را کاهش و میزان کلسترول خوب بدن را افزایش می دهد. تمرینات ...
کاهش وزن ولاغری بارژیم هندوانه!
روز و بالاخص در فصل برداشت هندوانه حتما از آن بهره ببرند. اگر از افرادی هستید که هنگام انجام تمرینات ورزشی یا فعالیت های فیزیکی شدید دچار خستگی یا دردهای عضلانی می شوید، از آب هندوانه برای تسکین درد خود استفاده کنید. کارشناسان اعتقاد دارند مصرف آب هندوانه به دلیل وجود ماده سیترولین در ترکیب خود می تواند به کاهش دردهای عضلانی، عضله سازی و نیز جلوگیری از بالا رفتن ضربان قلب کمک ...
کاهش وزن و لاغری سریع با رژیم هندوانه !
توصیه می کنند افراد در طول روز و بالاخص در فصل برداشت هندوانه حتما از آن بهره ببرند. اگر از افرادی هستید که هنگام انجام تمرینات ورزشی یا فعالیت های فیزیکی شدید دچار خستگی یا دردهای عضلانی می شوید، از آب هندوانه برای تسکین درد خود استفاده کنید. کارشناسان اعتقاد دارند مصرف آب هندوانه به دلیل وجود ماده سیترولین در ترکیب خود می تواند به کاهش دردهای عضلانی، عضله سازی و نیز جلوگیری از ...
استراتژی هایی برای آمادگی دوی استقامت
برای انجام دوی استقامت باید بدن به صورت متفاوتی آماده شود و نکات خاصی در نظر گرفته شود. دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی های خاص قابل انجام است. به گزارش ایسنا و به نقل از Frtness 4 home در ابتدای شروع دوی استقامت به سرعت خود زیاد توجه نکنید. در دوی استقامت کم بودن مقاومت بدن باعث می شود که احتمال آسیب دیدگی افزایش یابد. می توانید استراتژی های مختلفی برای افزایش استقامت ...
عوامل ایجاد کننده تنگی کانال نخاعی/ عوارض دَمَر خوابیدن بر ستون فقرات
عناصر تشکیل دهنده این کانال به هر علت ضخامت پیدا کند، باعث می شود فضای در دسترس نخاع کاهش پیدا کند. یکی از این عناصر، جسم مهره است. جسم مهره به هر علتی ضخیم شود؛ استخوان اضافه در آن ایجاد می شود که این مسئله به ستون فقرات فشار وارد می کند. ورزش نکردن و عدم استفاده از ستون فقرات موجب می شود بدن در برابر فشارهای عادی روزمره ناتوان شود. به استخوان های فشار وارد شود و لگامالهای جلو عقب و کنارهای ستون ...
توصیه هایی برای مصرف صحیح نمک
اتاق خبر 24 : یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد غذایی، انتقال پیام های عصبی و عملکرد صحیح عضلات می باشد. این ماده به مقدار محدود مورد نیاز بوده و مصرف آن در حد متعادل لازم است. میزان نیاز بدن به نمک به دلیل افزایش مصرف غذاهای آماده، مصرف نمک در کشور ما بالا رفته است. بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف نمک، روزانه 5 گرم می باشد. در حالی ...
شکایت بدن به صد فریاد
بنابراین باید از طریق غذا نیاز بدن به ویتامین را تأمین کنیم. اگر به هر دلیلی بدن کمتر از حد نیاز خود ویتامین دریافت کند، عوارض کمبود آن به شکل های مختلف خود را نشان می دهد. شاخص ترین نشانه های کمبود ویتامین را در این مطلب بخوانید و مراقب باشید تا بدنتان را برای مدت طولانی در محرومیت ویتامینی نگذارید؛ چون در آن صورت جبران عوارض ناشی از کمبود ویتامین کار ساده ای نخواهد بود! دردهای مفصل و ...
وقتی شلوارجین،کمربند و کفش می تواند بیماری زا باشد+جزئیات
های تنگ و کفش های پاشنه بلند باعث پیچ خوردن ستون فقرات و فشار آمدن زیاد به بدن برای حفظ تعادل می شود. لباس های ضخیم نیز نوعی عدم تعادل در بدن ایجاد می کنند که در نتیجه آن عضلات منقبض و جریان خون پرفشار می شود تا فرد بتواند به حرکات طبیعی خود بپردازد. علاوه بر البسه، متعلقات دیگر از جمله حمل کیف سنگین، استفاده از گردنبند یا گوشواره های با وزن بالا نیز باعث بر هم خوردن تعادل و ...
دلایل جمع شدن آب اضافه در بدن چیست؟
می کند.” بنابراین 120 گرم گلیکوژن، به حدود نیم کیلو اضافه وزن می انجامد که حاصل تجمع آب اضافه در بدن است. مطالعات مرتبط در این زمینه نشان می دهند، که تنها در میان ورزشکاران سوخت و ساز ماده مذکور به سرعت انجام شده و با نوشیدن آب بیشتر مشکلی به وجود نمی آید. دکتر وید می افزاید: “زمانی که بیش از اندازه شکر یا کربوهیدرات مصرف می کنید، با تولید گلیکوژن بیشتر در بدن، آب بیشتری را ...
