خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود. 9- بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید: اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که 5 بار در هفته به باشگاه بروید بی فایده خواهد بود. غذاهای سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید. منبع: ایسنا هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ...
بهترین شیرینی برای خوردن با چای؟
بر این، قند زیاد در خون مانند یک ماده اکسید کننده عمل می کند و می تواند به تمام سلول های بدن آسیب برساند. اگر این عادت ادامه داشته باشد، در درازمدت می تواند باعث ایجاد دیابت و بیماری های متابولیک وابسته به آن شود. استانداردی که تعریف می شود، این است که اگر کل کالری دریافتی یک فرد را در روز حساب کنیم، مصرف قندهای ساده برای فرد سالم نباید بیشتر از 7 تا 10 درصد از کالری روزانه اش باشد ...
5 غذای مهم برای خانم ها
شام در کنار سبزیجات لذت ببرید تا مقدار قابل توجهی پروتئین و فیبر به بدن برسانید. 2- سیاه آلو برگه های آلو سیاه را فقط نباید در خانه مادر بزرگ پیدا کرد! این میوه سرشار از فیبر کمک می کند که روده درست تکان بخورد و سلامت دستگاه گوارش بهبود پیدا کند. مزایای این میوه برای خانم هایی که درچار یبوست یا دیگر مشکلات گوارشی شده اند از مردان بیشتر است. البته علاوه بر گوارش سیاه آلو برای ...
چگونه یک افطاری سالم بخوریم؟
خصوص اگر از سردرد یا سرگیجه رنج می برید. در بیشتر موارد اینگونه سردردها به خاطر کاهش قند خون است. مطمئن شوید که مقدار کافی آب، آب میوه سالم یا ماست قبل از شروع به خوردن غذا، مصرف می کنید. اینکار از کم شدن آب بدن جلوگیری می کند و مایعات مورد نیاز و ضروری را نیز فراهم خواهد کرد. یک کاسه سوپ داشته باشید. سوپ بهترین ماده غذایی در ماه مبارک رمضان است زیرا معده را برای دریافت وعده غذایی اصلی آماده می ...
با عوارض پرخوری آشنا شوید
پرخوری می کشاند؟ابتدا بهتر است به تعریف پرخوری بپردازیم و سپس به این سوال مهم پاسخ دهیم.پرخوری عبارت است از دریافت مواد غذائی بیش از نیاز بدن، انباشتن معده از غذا و غذا خوردن فاقد لذت و یا با لذت کاذب. در پاسخ به سوالی که در این مبحث مطرح شد لازم به ذکر است که بجز در 3 مورد که شرح آن خواهد رفت در سایر موارد تمایل زیاده از حد به مصرف برخی مواد غذائی به هیچ وجه نشانه نیاز بدن به آن ماده ...
بدون احساس گرسنگی، لاغر شوید!
میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم کم کنید. استفادها از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان ...
هشت تصور غلط ورزشی
می تواند میزان کمبود آب بدن را نشان می دهد، اما مواد غذایی که مصرف کرده اید نیز می توانند به رنگ ادرار تاثیرگذار باشند. خودتان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. اگر بیش از یک یا دو کیلو وزن شما تغییر کرد این نشان می دهد که آب بدن شما بیش از حد کم شده است و باید آب بیش تری بنوشید. 8. بعد از ورزش غذا بخورید تا انرژی بدن تامین شود: خوردن کربوهیدرات بعد از ورزش می تواند به ...
6 خرداد روزه داری، سبک درست زیستن
از سویی انسان همیشه و مدام با تغذیه مرتبط است و از سوی دیگر، می تواند با اراده و خواست خود، آن را تدبیر کند. اعراض نفسانی یا حالات روحی و روانی نیز در شرایط جسمانی آدمی نقشی برجسته و بایسته دارند تا جایی که جناب سیداسماعیل جرجانی، آنها را – به جهت سرعت و شدت اثر بر بدن – از خوردن و آشامیدن هم مهم تر می دارد. تأمین تندرستی امروزه، اهمیت پاک شدن بدن از فضولات و تنظیم ...
7 عادت روزانه لذت بخش که برای سلامت مضر است
به گزارش بهداشت نیوز، این که فکر می کنید چیزی خوب است به معنی خوب بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذاهای مورد علاقه ما به عنوان نمونه توجه کنید. مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک های شکلاتی و کوکی ها؛ تمام این خوراکی ها خوشمزه هستند اما برای سلامتی ضرر دارند. بسیاری از چیزهای دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش باشند اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مثلا: ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
خانواده کم مصرف می شود، در ماه رمضان رواج پیدا می کنند و ولع به خوردن را در افراد به وجود می آورد؛ بنابراین با مصرف قندهای ساده، مواد نشاسته ای ومواد فیبردار در ماه رمضان علاوه بر حفظ سلامت، از جذب قندهای مضر و چربی های زیادی به بدن جلوگیری کرده و حس سیری طولانی مدت را در بدن ایجاد می کنند. وی اذعان داشت: کاهش وزن در ماه رمضان، به معنای نخوردن وعده سحری و غذاهای انرژی بخش مانند برنج نیست ...
مصرف زولبیا و بامیه در هنگام سحر، باعث افت سریع قند خون می شود
وعده شام است. از آنجا که خوردن سحری برای روزه داری بسیار اهمیت دارد، حذف این وعده غذایی چه عوارضی را در بدن افراد ایجاد می کند؟ به افراد توصیه می شود که وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنند، زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد. همچنین حذف وعده سحری باعث ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن شده و نهایتاً باعث بوی بد دهان، سردرد، دردهای ...
چرا باید از مصرف سفیده تخم مرغ به تنهایی پرهیز شود؟
...، هیچ تاثیری بر روند سوخت و ساز ندارد. این دقیقا بدان معناست که خوردن غذایی های که حاوی کلسترول هستند لزوما سبب افزایش سطح کلسترول خون شما نمی شوند. همچنین توصیه می شود که کلسترول موجود در تخم مرغ که از آن به HDL یاد می شود، نوعی کلسترول مفید برای بدن به شمار می آید که به کاهش حملات قلبی نیز می انجامد. زرده تخم مرغ متشکل از، چربی های اشباع و غیراشباع شده است. زمانی که پای ...
پرخوری موجب تجمع سموم در بدن می شود
ممکن است این غذاها با هم سازگار نباشند و این که خوردن فندق و بادام با هم درست نیست و اصولاً باید بدانید خوردن انواع خشکبار تحت عنوان آجیل غلط است و هر کدام از اینها بهتر است جدا جدا مصرف شود. وی خاطرنشان کرد: یادمان باشد که این عادتهای غلط توسط بزرگترها برای فرزندان و کودکان یک الگوی تغذیه ای غلط ایجاد می کند و آنها را به سمت بیماری سوق می دهد حتی بعضی از کودکان در دل شب یا فردا دچار دل درد، استفراغ یا اسهال ناشی از برهم خوری یا درهم خوری یا به اصطلاح رودل خواهند شد که افراد را راهی بیمارستان می کند. منبع: تسنیم ...
6 خطر بزرگ صبحانه نخوردن برای بدن
ذخیره کند. به عقیده محققان افرادی که صبحانه می خورند کمتر در معرض نوسانات وزن قرار می گیرند. یکی از دلایل اصلی چاقی ناشی از صبحانه نخوردن این است که بدن در حالت روزه طولانی مدت قرار می گیرد. سپس زمانی که غذا مصرف می کنید بدن مواد غذایی دریافتی را به صورت چربی ذخیره می کند تا در حالت روزه طولانی مدت از آن ها استفاده کند. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل مانند ...
روزه داری و سلامت/ چطور در ماه رمضان بیمار نشویم؟
سلامتیسم ماه رمضان امسال هم از راه رسید و مصادف شدن آن با روزهای گرم و بلند سال، باعث می شود که گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد به سراغ خیلی از افراد بیاید. این در حالی است که ما می توانیم با رعایت تنها چند نکته ساده تغذیه ای با تمام این مشکلات مبارزه کنیم و از تجربه روزه داری در این ماه لذت ببریم. در این بخش، به تمام این نکات ریز و کلیدی اشاره کرده ایم. ...
چگونه بر اعتیاد به قند غلبه کنیم؟
پیشگیری از گرسنگی، مصرف وعده های غذایی مناسب در زمان مناسب صرف غذا اهمیت دارد. برای حفظ ثبات در سطوح قند خون و جلوگیری از غذا خوردن غیر منطقی هر سه تا پنج ساعت یک بار چیزی بخورید. با این وجود، غذا خوردن مکرر در زمان های مناسب تنها زمانی موثر است که مواد غذایی مصرفی تمام نیازهای بدن به مواد مغذی را پوشش دهند. از پروتئین و فیبر تا روی و منیزیم، بدن به انواع مختلف مواد مغذی برای ...
آیا می دانید که روزه گرفتن بدون خوردن سحری بسیار مضر می باشد!
سوخت ناقص چربی ها در بدن ترکیبات کتونی را به وجود می آورد که نتیجه آن بوی بد دهان روزه دار است. عوارض دیگر مصرف نکردن سحری شامل سردردها، دردهای عضلانی، بی حالی مفرط ناشی از افت قند خون، کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی است بنابراین حتما به روزه داران توصیه می شود که برای خوردن سحری بیدار شوند. لذا خوردن سحری لازم و واجب است حتی چند لقمه. ...
در ماه رمضان چه ورزشی و چه زمانی؟
، همچنین لازم است قبل از ورزش دو لیوان آب خورده و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. توصیه می شود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات میوه ها و سبزی ها مصرف کند تا آب بدن آنها حفظ شود. در ماه رمضان باید سلامت قلبی -عروقی و حفظ سلامت بدن 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند- البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنا بستگی دارد. انجام ورزشهای ...
3 نکته برای تغییر کمتر نظم خواب در ماه رمضان
به گزارش بلاغ ، مدیر گروه روزه داری اسلامی پژوهشگاه غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه الگوهای خواب در ماه مبارک رمضان با تغییرات زیادی همراه است، گفت: مصرف غذاهای ادویه دار هنگام شب که با افزایش دمای بدن همراه است، مصرف غذای پر کربوهیدرات و خوردن وعده غذایی قبل از خواب مواردی هستند که می توانند منجر به اختلال در خواب شوند. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت ایسنا می ...
آلرژی (حساسیت) را بیشتر بشناسیم
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از سنندج ؛ آلرژی یا همان حساسیت یک بیماری ژنتیکی است که وابسته به بتارض است وبه دلیل مواجه افراد در سنین مختلف با عوامل آلرژی زا به وجودمی آید. دکترنصیری رییس بیمارستان توحید سنندج در این رابطه می گوید:این بیماری تمام اعضای بدن را درگیر می کند. وی می افزاید:با شروع فصل بهارو افزایش گردافشانی در محیط پیرامون بیشتر افراد به ...
توصیه هایی به روزه داران برای سحری
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن پیشگیری از چاقی ایران در گفت و گو با آنا با توجه به فرارسیدن ماه رمضان، گفت: نیازهای غذایی بدن انسان در ایام مختلف سال تفاوت چندانی نمی کند که این امر شامل ماه رمضان نیز می شود اما به دلیل اینکه در این ایام محدودیت خوردن و آشامیدن برای روزه داران طی روز وجود دارد، توصیه می شود افراد به طرز هوشمندانه ای نیازهای غذایی خود را بین وعده های افطار و سحر تقسیم بندی کنند. ...
چاق کننده های تابستانی را بشناسید
در این حین در مصرف میوه نیز زیاده روی کنیم و باعث شویم بدنمان چربی زیادی به خود بگیرد. البته صرف میوه زیاد از لحاظی خوب است چون احتیاج بدن به آب، مواد معدنی و ویتامین را تا حد زیادی تامین می کند ولی باید دقت شود که مصرف زیاد میوه نیز مانند سایر خوراکی ها باعث چاقی می شود. 2 – فقط یک نوع رژیم غذایی نداشته باشید. در طول روز فقط میوه خوردن یا سبزی خوردن و یا مواد ...
روزه گرفتن بیماران کلیوی
در ادرار زیاد شود زمینه ساز تشکیل هسته سنگ در ادرار فراهم می شود و وقتی هم که این هسته اولیه ایجاد شد سایر مواد دور از هسته رسوب می کنند و سنگ بزرگ می شود . وقتی افراد به نسبت نیاز بدن ، مایعات کمتری می نوشند،و غلظت ادرار زیاد می شود و بلورهای اگزالات کلسیم و نمک موجود در ادرار ، در دستگاه ادراری تجمع بیشتری می یابد . بهتر است ازمایعات در 3 ساعت اول بعد از هر وعده غذایی مصرف ...
فاکتورهایی که باید قبل از خرید و مصرف دل و جگر رعایت کنید
صورتی که سلاکت جگر تضمین شده باشد قدم بعدی تعیین میزان نیاز فرد به این خوراک است. هیچ خوراکی به تنهایی نمی تواند مضر باشد و فقط باید مشخص شود که فرد آیا نیازی به خوراکی خاصی مانند جگر دارد یا خیر. هر چیزی مقداری دارد و اگر بیش از اندازه مصرف شود سمی می شود، حتی آب هم اگر زیاد مصرف شود، مضر است و می تواند به سلامت بدن آسیب برساند. وقتی سؤال می شود آیا خوردن غذایی مانند جگر ...
بدون ترس شکلات خوردن زیاد را ادامه بدهید
به گزارش بهداشت نیوز، خوردن شکلات، به ویژه شکلات تلخ مزایای فراوانی دارد. شکلات تلخ، سرشار از انواع مختلف آنتی اکسیدان هاست که برای بدن مفید هستند. به طور مثال می توان به منیزیوم، اسید فولیک و مس اشاره کرد. خوردن شکلات سیاه به طور صحیح بسیار بهتر از خوردن انواع سفید و شیری است. خوردن شکلات های تلخ با درصد بالا برای همه افراد مناسب است و مشکلی در آنها ایجاد نمی کند.در این بخش از مجله ...
علت شیوع ناباروری در ایران
کافی در بدن، ترشح هورمون های جنسی به اندازه کافی رخ نمی دهد و به این ترتیب، احتمال ناباروری وجود دارد. آیا در کنار کاهش وزن، مصرف برخی از غذاها می تواند احتمال باروری را افزایش دهد؟ بله، از دیدگاه تغذیه ای افرادی که دچار ناباروری هستند علاوه بر مدیریت وزن، باید میزان دریافت آنتی اکسیدان ها را افزایش دهند. آنتی اکسیدان در میوه و سبزی ها به مقدار زیادی وجود دارد بنابراین این افراد ...
غذاهای پروتئین دار را تنها در افطار مصرف کنید
محمد حسین انتظاری در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: خوردن غذاهای پروتئین دار در سحری برای نوجوانانی که سال اول روزه را سپری می کنند و برای رشد آنها این دست از غذاها لازم و ضروری است، توصیه می شود. وی بیان داشت: افراد بالغ با مصرف غذاهای پروتئین دار در سحری تنها با شدت تشنگی در طول روز مواجه میشوند و بهتر است که به جای پخت برنج ساده از پلوسبزی، پلو کلم و پلو هویج و در مرتبه بعد از پلو ...
اختلال روانشناختی خوردن و علل بروز آن
پرداخته می شود. بی اشتهایی عصبی برخلاف نام این اختلال، مشکل واقعی مبتلایان به آن، بی اشتهایی نیست بلکه آنها به شدت از افزایش وزن یا چاق شدن می ترسند. تصویری که این افراد از شکل و اندازه بدن خود دارند بسیار غیرواقعی است. به عنوان مثال ابا وجود لاغری شدید، همواره ترس زیادی از افزایش وزن یا چاق شدن دارند. ممکن است برای اندازه گیری وزن بدن شان از فنون مختلفی از جمله وزن کردن مکرر خود ...
روزه تمرین تقوا؛ چگونه راحت تر روزه بگیریم؟
غذاهای حاوی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. • قبل از روزه گرفتن، بدن خود را تقویت کنید. اگر بدن شما در شرایط خوبی این عمل را آغاز کند، بهتر دوام خواهد آورد. بنابراین قبل از روزه گرفتن مقدار زیادی آب بنوشید، غذاهای سالم و مغذی مصرف و از خوردن داروهای مضر خودداری کنید. آشپزخانه خود را آماده کنید اگر مواد غذایی مورد علاقه شما در معرض دید باشد، روزه گرفتن برایتان سخت تر ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
نیز لذت بخش است. از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هگام روزه داری باعث کم آب شدن بدن می شوند. میان وعده های سالم برای تقویت انرژی خوردن میان وعده های سالم مانند آجیل ها، میوه های خشک و خرما نه تنها انرژی تان را تقویت می کنند بلکه مواد مغذی سالم نیز برای بدن به همراه دارند. فیبرها را فراموش ...
