سایر منابع:
سایر خبرها
8 راز سلامتی استخوان + 9 دلیل پوکی آن!
مانند سرطان -استفاده از داروهای استروئیدی -یائسگی زودرس (کمتر از 45 سال) -استعمال دخانیات -کاهش استروژن در بدن -شرایط پزشکی خاص مانند پرکاری تیرویید، بیماری سلیاک، نارسایی مزمن کلیه، آرتریت روماتویید، بیماری های مزمن کبدی، دیابت نوع 1 نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان استخوان ها حداقل به هزار تا هزار و دویست میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. این میزان ...
کمبود ویتامین دی را جدی بگیریم!
ویتامین دی از جمله ویتامین های مهمی که نقش اساسی در سلامت انسان دارد ویتامین دی می باشد. فقط 20 درصد این ویتامین از طریق منابعی مانند شیر و لبنیات، ماهی،حبوبات و ... جذب می شود که به شرط دریافت و جذب، باز هم برای بدن کافی نیست! مهمترین منبع دریافت این ویتامین نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت مستقیم )و نه از پشت پنجره و با لباس(، روزانه به مدت 10 دقیقه می تواند در ...
مراقب اضافه وزن پس از ماه رمضان باشیم
... نیستانی افزود: یکی از ویژگی های ماه رمضان برای بدن این است که نوع خاص تغذیه در این ماه موجب می شود چربی و قند خون متعادل شده بنابراین داشتن رژیم غذایی که حاوی غلات، میوه، سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، مغز ها و تخم مرغ در صورتی مناسب است که وعده های غذایی پر حجم نباشد و از پر خوری و ریزه خواری پیشگیری شود. ...
مسابقه دانستنی های تغذیه ای
عروق) از طریق منابع غذایی مانند انواع سبزی با برگ سبز تیره، مغزها، حبوبات، نان و غلات سبوس دار توصیه می شود. -عنصر کلسیم نیز در کاهش فشارخون نقش دارد بنابراین دریافت کافی کلسیم از طریق مصرف منابع غذایی آن به ویژه شیر و فرآورده های لبنی کم چرب توصیه می شود. -به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشارخون مصرف سبزی ها و میوه ها در غذای اصلی و میان وعده ها توصیه می شود. همچنین می توان از میوه ها به ...
چگونه قدرت باروری را افزایش دهیم؟
جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است. بدن مردان و زنان به حدود 10 میلی گرم ویتامین E در روز نیازمند می باشد. از منابع خوب ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره نمود - 50 گرم فندق یا بادام، حاوی 14 میلی گرم ویتامین E می باشد. سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب می شوند. - 2 قاشق ...
رژیم غذایی پالئو و ویژگی های آن
فراوان می کنند. مصرف گوشت زیاد بدون تامین کربوهیدرات کافی می تواند منجر به آسیب به کلیه ها و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود. همچنین به دلیل وجود چربی های اشباع بیشتر در گوشت های امروزی نسبت به دوران باستان، ممکن است مصرف گوشت زیاد باعث ابتلای شما به بیماری های قلبی و عروقی شود. – واقعیت این است که مواد مغذی موجود در حبوبات، غلات کامل و لبنیات (که همگی در رژیم Paleo ممنوع هستند) می ...
6 غذایی که در تابستان چاقتان می کند
یک مشت از هر میان وعده ترد یا شور با مضرات زیادی همراه نیست، اما زیاده روی در مصرف این خوراکی ها می تواند رژیم غذایی شما را نابود کند و به سلامتی شما آسیب برساند. هر 30 گرم از چیپس سیب زمینی تقریبا 160 کالری و 10 گرم چربی دارد. حتی یک جعبه بزرگ ذرت بوداده می تواند 550 کالری و 311 گرم چربی وارد بدن کند. بنابراین، از میوه ها و سبزی های تازه به جای این خوراکی ها استفاده کنید، یا مقدار کمی ...
10 دردی که می توان با مصرف منظم آناناس درمان کرد!
مشکلاتی از جمله یبوست، اسهال، سندرم روده تحریک پذیر است. مصرف آناناس منجر به بهبود فرایند هضم می شود. حفظ سلامت استخوان ها: اگرچه آناناس حاوی مقادیر بالای کلسیم نیست اما منبع غنی از منگنز محسوب می شود؛ ماده معدنی که برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است. مصرف یک وعده آناناس بیش از 70 درصد نیاز روزانه شما به منگنز را تامین می کند. حفظ بهداشت دهان و دندان: این میوه گرمسیری ...
فهرست نباید های دوران بارداری
.... حدود چهار هزار ماده شیمیایی در مجاورت با سیگار وارد بدن تان می شود که برخی از آنها منجر به سرطان می شوند. مجاورت با افراد سیگاری در دوران بارداری( pregnancy period ) باعث این موارد می شود سقط جنین زایمان زود به هنگام تولد کودک کم وزن بروز برخی مشکلات رفتاری در کودک در حال رشد سندرم مرگ ناگهانی در نوزاد ...
دیابتی ها دور این مواد غذایی را خط بکشند
... وی گفت: از جمله مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین می توان به نان های سبوس دار ، غلات، گوشت ها، محصولات لبنی بدون قند و پنیر اشاره کرد. این دکتری تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: بیماران دیابتی بسته به انرژی مورد نیاز روزانه باید 2 الی چهار واحد میوه مصرف کنند، میوه های سیب، پرتقال، نارنگی، گلابی، زرد آلو و هلو دارای شاخص گلیسمی پایین هستند. وحید تاکید کرد: مبتلایان به دیابت ...
نقش رژیم غذایی در بیماری ام اس
برخوردار است و مصرف چربی اشباع روزانه در آن نباید از 15 گرم و مصرف چربی یا روغن های غیر اشباع نباید از 20 تا 50 گرم بیشتر باشد. افزون بر این، مصرف گوشت قرمز در سال نخست آغاز رژیم ممنوع است و پس از آن، میزان مصرف تا سه اونس (85 گرم) در هفته مجاز است. محصولات لبنی قابل مصرف در این رژیم باید یک درصد یا کمتر روغن شیر داشته باشند و از این رو، مصرف کره یا محصولات لبنی شبیه مانند مارگارین مجاز ...
برای مبتلا نشدن به هپاتیت چه کنیم؟
هپاتیت ویروس هپاتیت گاهی اوقات بدون هیچ درمانی از بین می رود اما در برخی موارد، این ویروس در بدن باقی مانده و به یک عفونت مزمن تبدیل می شود. بر اساس گزارش موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و کلیه برخی از افراد مبتلا به هپاتیت هیچ علامت ونشانه ای ندارند. علائم شایع این بیماری زردی (زرد شدن پوست و چشم ها)، درد شکم، از دست دادن اشتها، تهوع و استفراغ، اسهال و تب است. دست هایتان را بشویید ...
چرا غذاهای شور هوس می کنید؟
...، یافتن نمک دشوار بوده و از این رو، هوس مصرف نمک یک مکانیسم بقا بوده است. با این وجود امروزه نیز افراد بسیاری در جهان بیش از اندازه نمک مصرف می کنند. انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه 1550 تا 2400 میلی گرم نمک را برای بزرگسالان توصیه کرده است، اما مصرف نمک بسیاری از مردم جهان با اختلاف بیشتر از این سطوح ایمن است. هوس مصرف نمک ممکن است نشانه ای از ابتلا به یک مشکل سلامتی باشد. ...
کاهش وزن و تثبیت وزن با راه کارهای ساده اما علمی و اصولی
کمک می کند. در حالیکه به سلول های چربی دستور می دهد شکر کمتری را به چربی تبدیل نموده و چربی بیشتری بسوزانند . 8. برای کاهش وزن مصرف پروتئین خود را بالا ببرید ( اما نه بیش از حد ) زنان روزانه به 46 گرم پروتئین نیاز دارند ( مردان 56 گرم ) و اگر می خواهید به هدفتان که کنترل وزن است برسید مصرف پروتئین اهمیت پیدا می کند. بدن شما برای هضم پروتئین زمان و انرژی بیشتری نسبت به ...
شایع ترین مسمومیت های فصل گرما
واقعیت این است که همزمان با افزایش دمای هوا، امکان رشد میکروب ها، باکتری ها و قارچ ها افزایش پیدا می کند و می تواند مشکلاتی برای دستگاه گوارش یا بروز علائم در ارگان های دیگر بدن به وجود آورد. علاوه بر این با گرم شدن هوا فسادپذیری مواد غذایی بیش از حد معمول اتفاق می افتد و افراد بیشتر در معرض مسمومیت با غذاهای فاسد قرار می گیرند. مسمومیت های غذایی انواع مختلفی دارند و بسته به نوع میکروب و سیستم ...
کلسیم بیشتر از شیر!
که تقریبا به اندازه کلسیم موجود در یک فنجان شیر (299 میلی گرم) است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه کلسیم 1,000 میلی گرم است و از این رو، سه قاشق غذاخوری از دانه های چیا تقریبا حاوی یک چهارم مقدار مصرف توصیه شده روزانه کلسیم است. اما فواید دانه های چیا نسبت به شیر تنها به محتوای کلسیم محدود نمی شود. گوارش شیر برای بسیاری افراد دشوار است، اما دانه های چیا به راحتی گوارش می شوند و همچنین ...
12 تیر با تغذیه از بیماری التهابی روده پیشگیری کنیم
، اسهال، دردهای شکمی و از دست دهی وزن بدن همراه است. علت بیماری التهابی روده هنوز ناشناخته است، اما شواهد نشان می دهند که عوامل محیطی (سیگار کشیدن، رژیم غذایی، داروها، استرس اجتماعی، وضعیت جغرافیایی، عناصر فیزیولوژیکی) و ژنتیکی با اثر بر فرایندهای ایمنوپاتولوژیک منجر به التهاب مزمن می شوند. رژیم غذایی از جمله فاکتور های محیطی تحریک کننده IBD است، فاکتورهای خطر مرتبط با عود IBD می تواند شامل افزایش ...
خوراکی هایی که استرس شما را کاهش می دهد
گروه سبک زندگی " تیتریک "، بسیاری از استراتژی ها برای مدیریت این اختلال وجود دارد و پیشنهاد شده است؛ از جمله مصرف منظم مواد غذایی که به کاهش سطوح استرس کمک فراوانی می کند. یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. کربوهیدرات های پیچیده: این نوع کربوهیدرات ها منجر به افزایش سطح سروتونین می شوند؛ منبع ثابت شیمیایی که منجر به ایجاد ...
خواص درمانی شگفت انگیز انجیر
.... حفظ سلامت قلب: انجیر خشک حاوی فنول، امگا 3 و امگا 6 است. این اسیدهای چرب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند. برگ انجیر نیز تاثیر زیادی بر میزان تری گلیسیرید موجود در خون دارد. در واقع، برگ انجیر یک بازدارنده برای تری گلیسیرید محسوب می شود و مقدار کلی آن را کاهش می دهد. کنترل قند خون: برگ انجیر باعث می شود نیاز بدن افراد دیابتی به انسولین کاهش یابد. این مورد برای ...
مکمل های مناسب در پوکی استخوان
بیشتر موادمعدنی در استخوان ها و محکم تر شدن آنهاست. پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز که منجر به افزایش ضربانات قلب می شود و همچنین تنیس و یوگا برای استخوان ها مفید هستند. ▪ ویتامین D: وجود ویتامین D در بدن برای جذب کلسیم از دستگاه گوارش و نیز تحکیم استخوان ها ضروری است. برخی متخصصان معتقدند مصرف روزانه 800 تا1000 واحد بین المللی ویتامین D، خطر شکستگی استخوان را در سالمندان کاهش می ...
پروتئین آب پنیر چیست؟
استخوانی بالا را برای رژیم های با محتوای پروتئینی بالا نشان می دهند. ورزشکاران می توانند با خیال راحت تر، میزان پروتئین بیشنری نسبت به افراد عادی مصرف کنند. در حقیقت، ورزشکارانی که میزان پروتئین کافی دریافت نکنند، ممکن است دچار آسیب عضلانی و زمان ریکاوری طولانی تری شوند. نیاز روزانه هر فرد به پروتئین 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. که معادل 50 تا 65 گرم پروتئین در روز ...
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
، خام خوری و پرهیز از مصرف غذاهای آماده و چرب در پیشگیری از این بیماری موثر است. درمان کبد چرب با طب سنتی کبد از اعضای رییسه بدن است و نقش اساسی در بدن ایفا می کند. یکی از عوامل دیگر در آسیب رساندن به کبد، استرس و اضطراب است که امروزه متاسفانه خیلی ها دچار آن هستند. بسیاری از افراد تا زمانی که بیماری سراغ شان نیامده، مراقب وضعیت بدن و سلامت خود نیستند. شاید مصرف بی رویه انواع و ...
مصرف روزانه این 7 سبزی اجباری است
به گزارش تابش کوثر ، فیبر موجود در سبزی جات، یک نیاز ضروری برای بدن است و زنان در روز باید 25 گرم از این ماده مغذی را وارد بدن کنند. با این حال بیشتر افراد از ترس نفخ شدید، سبزی جات را به میزان کافی وارد رژیم غذایی شان نمی کنند. اگر شما مبتلا به برخی مشکلات گوارشی از جمله سندرم روده تحریک پذیر، التهاب روده و ... هستید، می توانید برخی از سالم ترین سبزی جات را بدون احساس نفخ روزانه مصرف ...
معجزه ای که تخمه هندوانه انجام می دهد
به گزارش تابش کوثر ، مصرف تخمه هندوانه در اسموتی ها یا دمنوش ها باعث پیشگیری از انواع بیماری ها شده و عملکرد ارگان های بدن را تحریک می کند. هندوانه یکی از میوه های خوشمزه و خنک کننده است که میزان زیادی آب و ترکیبات آنتی اکسیدانی دارد. این میوه خوشمزه طرفداران زیادی دارد و می تواند به راحتی آب بدن را بخصوص در روزهای گرم سال تأمین کند. هندوانه همچنین سرشار از مواد مغذی ضروری و حاوی ...
درمان افسردگی با مصرف منیزیوم
، فشار خون و توان استخوان ها مفید است، نقش مهمی در مبارزه با التهاب در بدن دارد و ثابت شده با افسردگی نیز مرتبط است با این حال آزمایش های بالینی معدودی تاثیر مکمل های منیزیوم را تایید کرده اند. امیلی تارلتون پزشک، دانش آموخته علوم بالینی و کاربردی سازی و محقق تغذیه زیستی در مرکز تحقیقات بالینی دانشگاه ورمونت آمریکا و همکاران وی آزمایش بالینی جدیدی در مورد قرص های خوراکی منیزیوم برای بهبود ...
هورمون هایی که خانم ها هر ماه با آنها درگیری دارند!!
شفا آنلاین:خانم ها تاثیر هورمون ها بر بدنشان را به صورت ماهیانه نشان می دهند. در این مطلب به تاثیر هورمون ها بر بدن و خلق و خوی خانم ها می پردازیم. تاثیر هورمون استروژن، پروژسترون، تستوسترون، پرولاکتین، FSH-LH بر زنان به گزارش شفا آنلاین :نوسانات خلقی، ولع دیوانه کننده و گریه های بی دلیل؟ بله، شما می دانید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. در نظر سنجی منحصر به فرد که توسط ...
بخور نخورهای مهم هندوانه ای!
هندوانه ادرارآور است، مصرف آن در سحر ممکن است با افزایش ادراری که در طول روزهای گرم و طولانی برای شخص ایجاد می کند، باعث از دست دادن آب از بدن و تشنگی شود. بهترین زمان مصرف این میوه در مواقع روزه داری بعد از افطار تا هنگام خواب است، ضمن این که چون هندوانه، رطوبت بدن را بالا می برد، به کاهش غلظت خون کمک می کند و با افزایش نسبی آب در خون، باعث تری و رقیق شدن خون می شود و مصرف آن به افراد مبتلا به غلظت خون بخصوص در ایام روزه داری توصیه می شود. ...
چرا زیر بغل بیشتر از هر جای دیگر عرق می کند؟
تشخیص داده و با ارسال سیگنال به بدن، فرآیند تعریق و خنک سازی را شروع می شود، اما با نوشیدن آب خنک می توان این روند را دور زد. پرآب نگه داشتن بدن، دمای درونی و همچنین میزان تولید سلول های تعریق را کاهش می دهد.بنابراین، روزانه میزان مصرف آب باید طوری باشد که هرگز علائم تشنگی ظاهر نشود. همچنین می توانید با به کار بردن پودر جوش شیرین زیر بغل خود، از بوی بد عرق پیشگیری کنید.لیمو ترش هم گزینه خوبی است ...
تغذیه در بارداری دوقلویی
مناسبی برای رژیم گیاهخواری نمی باشد.باید بدانید که بدن شما روزانه 80 گرم پروتئین نیاز دارد.گوشت قرمز یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد.گوشت مرغ و ماهی نیز دارای پروتئین می باشد.بهتر است هفته ای دو بار گوشت ماهی مصرف کنید.اسید آمینو در گوشت باعث رشد مغز ، بافت ها و عضلات جنین می شود. غلات کامل یک رژیم پر از غلات کامل ، رشد بچه را سریع تر می کند.جنین برای رشد کردن به ریز مغذی ها ...
چگونه از دست پوست چرب خلاص شویم؟
مایعات را کاهش دهید. منابع غنی پروتئین عبارتند از تخم مرغ، لبنیات، گوشت ها و حبوبات. به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید، زیرا ترمیم سلول های پوستی در حالت استراحت و خواب به نحو مطلوبی صورت می گیرد. ورزش کردن برای حفظ سلامت پوست مفید است، زیرا جریان خون را در پوست افزایش می دهد ورزش منظم باعث تغذیه پوست و پاکسازی آن از مواد زائد و مضر می شود. منبع: نبض ما ...