سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار؛ مراقب آلودگی های پنهان فست فود ها باشید/ کم خونی؛ علامت بیماری خطرناکی است/ مصرف مواد دخانی در ...
نوع سردردها، داشتن ساعت خواب متعادل درطول شبانه روز است. اندروفین یا هورمون حال خوب در بدن، هنگام بیدارشدن از خواب در پایین ترین سطح خود قراردارد. میزان کم اندروفین به باریک شدن رگ های مغز منجر می شود و می تواند منشأ سردرد باشد. ورزش صبحگاهی به عنوان محرکی برای تولید اندروفین، بهترین گزینه برای برطرف شدن این نوع سردرد است. اگر در طول شب خروپف می کنید و صبح ها سردرد دارید، احتمالا دچار آپنه خواب ...
گرمازدگی را جدی بگیرید
روانی که در معرض گرما قرار می گیرند، مشاهده می شود. وی در خصوص راهکارهای مقابله با گرمازدگی بر همراه داشتن همیشگی آب خنک تاکید کرد وافزود: نوشیدن مقدار زیادی آب خنک، قرار گرفتن در سایه و مکان ها مسقف و خودداری از انجام فعالیت های سنگین و ورزشی در هوای گرم بهترین راهکار پیشگیری از گرمازدگی است پوشیدن لباس های گشاد و رنگ روشن، مرطوب نگه داشتن زیرگردن، پشت گوش و زیربغل و نیز دوش گرفتن مداوم ...
کاهش دردهای مفصلی با پیلاتس
فکر انسان از افکار منفی، افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش قدرت یادگیری و کاهش درد مهره ها در قسمت های مختلف بدن مثل کمر و گردن با حرکات ساده پیلاتس ممکن است. نایب رئیس کمیته پیلاتس همدان اضافه کرد: تمرین پیلاتس سبب کشیدگی اندام می شود ضمن اینکه انعطاف پذیری ستون فقرات، ایجاد تعادل، افزایش توان و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل، افزایش خجم ریه و ظرفیت تنفسی، تقویت سیستم قلبی- عروقی و خواب بهتر و ...
مراقبت های لازم برای بیماری صرع
آنها تب بالاست. انواع اختلالات صرع و تشنج – تشنج پیچیده جزئی : مشکلات در توجه و یا کنترل خلق و خو. – تشنج سمت چپ : اضطراب و ناامیدی به علت مشکلات در درک و بیان. – تشنج سمت راست : مشکلات اجتماعی و رفتار بدون فکر. – تشنج جلوی مغز : بهم ریختگی و اقدام بدون توجه به عواقب. عوامل ایجاد کننده صرع صرع را می توان یک بیماری ارثی ...
آقای افتخاری! آن جام هایی که عکس می اندازی را من گرفته ام
بود کسی مشاوره بدهد که این گونه صحبت کردید؟ برخی از محتوای دروغ شما هم شاخ و دُم ندارد. تا دیروز مدعی بودید که باشگاه 60 میلیارد بدهی دارد، اما الان صحبت از 100 میلیارد بدهی می کنید؟ یعنی در این دو سال 40 میلیارد بدهی به بار آورده اید؟ اگر راست می گویید، روزی که از استقلال رفتم، اسناد بدهی را نشان دهید که چقدر بدهی بر جای گذاشته ام. شما دروغ می گویید، مردم را هم فریب ندهید. * شاید ...
کاهش وزن و تثبیت وزن با راه کارهای ساده اما علمی و اصولی
... تنها راه این که ورزشتان موثر باشد انجام منظم آن است . دریک مطالعه در سال 2011 که در مجله علوم و تکنولوژی محیط زیست Environmental Science & Technology منتشر شد نشاد داد که ورزش در فضای بیرون با عرق کردن و فعالیت بیشتر همراه است . 30. برای کاهش وزن از وزنه زدن نترسید بله، شما می توانید بدون حجیم شدن عضلات تان وزنه بزنید و به هیچ عنوان فرم بدنتان عجیب نشود. وزنه زدن ...
4 راهکار موثر برای برطرف کردن پینه شست پا و حفظ سلامت آن
خانه انجام دهید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سعی کنید در هر بار، هر کدام از انگشتان پا را به صورت جداگانه حرکت دهید. دور انگشتان پای خود یک کش بگذارید و سعی کنید آن را با پا بسته و باز کنید. پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. اشیا کوچک همانند تیله، خودکار، حوله یا دستمال روی زمین قرار دهید و سعی کنید با پا آن ها را بلند کرده و درون جعبه بیندازید. بهداشت پا ...
آیا نداشتن درد عضلانی بعد از تمرین، به معنی بی نتیجه بودن تمرین است؟
Journal منتشر شد، درد عضلانی تاخیری تنها وابسته به شدت فشار وارد آمده به بدن نیست، بلکه وضعیت هورمونی، سیستم عصبی، عضله ی مورد تمرین (برخی از عضلات بیشتر مستعد درد هستند) و گیرنده های درد هم تعیین کننده هستند. مطلب مرتبط: با درد عضلات پس از تمرین چه کنیم؟ ضمناً فوایدی که از تمرینات تان نصیب شما می شود، فراتر از هایپرتروفی صرف است. مثلاً یک تمرین هوازی یکنواخت ممکن است تخریب ...
گزارش ویژه: حساسیت فیفا به توهین نژادی در ایران
شور کلاس آموزشی براشون برگزار بشه ضمنا تراختوری های عزیز باید در محیط اینترنت مشابه آقا یاشار فرهنگ سازی کنند تا به امید خدا جو ورزشگاه هامون از این وضع فاجعه بار خارج بشه از وقتی ما یادمونه تماشاگرای تبریز تا بوده مرکز توهین و بی احترامی به سایر تیم ها بوده و هست... اینقدر خودتون رو دست بالا نگیرین.. راست میگین از خودتون شروع کنید تا وضع ورزشگاه ها افتضاح تر از این نشده ...
بی تحرکی در بارداری، عواقب خطرناک
. مسئول امور مامایی تصریح کرد: این فکر غلطی است که با دویدن، از پله ها بالا و پایین رفتن و راه رفتن تُند جنین سقط می شود و خودداری از این حرکات است که می تواند مادر و جنین را با مشکل مواجه کند. وی افزود: زنان قدیمی کارهای بسیاری در طول روز انجام می دادند و به طور مثال همان جارو زدن دستی بهترین ورزش برای عضلات و انجام زایمان راحت آنها بود. کاظمی تصریح کرد: متاسفانه ...
برای درمان کمردرد ورزش کنید
از آن سعی کنید از جلو و سپس از پشت روی آب دراز بکشید. بهرامی انجام حرکات روی صندلی را نیز تاثیرگذار دانست و افزود: روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهید و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند 5 ثانیه در این حالت قرار بگیرید، سپس به حالت اول بر گردید و 5 ثانیه صبر کنید، این حرکت را سه ...
ساحل سلامت
سرد یا خیلی گرم است می توانند در پاساژها یا مراکز خرید به پیاده روی بروند، این افراد اگر با دوستان خود ورزش کنند احساس شادی بیشتری خواهند داشت و انگیزه آن ها برای ورزش افزایش می یابد، آن ها در این مواقع افرادی را پیدا کنند که با آن ها می توانند هر چند یک بار ورزش کنند، همچنین سعی داشته باشند خودروی خود را کمی دورتر از مقصد پارک و پیاده روی کنند، این کار اگر هر روز انجام شود تاثیرگذار خواهد بود ...
طناب زدن را تبدیل به ورزشی چربی سوز کنید
بدن خود قطر بکشید. کف دست راست باید به سمت زمین و در کنار ران سمت راست باشد. دست چپ باید بالای سر و به طرف خارج بدن باشد. این حالت را به مدت 5 مرتبه نفس کشیدن نگه دارید سپس سمت خود را عوض کنید و دوباره تکرارش کنید. دو دور دیگر کل حرکت را انجام دهید. این تمرین آخر به شیوه ای که تا به حال تجربه نکرده اید، پایین تنه را به کار می گیرد، و پایانی عالی برای سرد کردن است. چطور انجامش ...
تمرینات ورزشی مخصوص قبل عروسی
تان را موازی با زمین نگه دارید و یک دمبل در دست راستتان بگیرید. در حالیکه کف دستتان به سمت ران تان قرار گرفته، بازویتان را بطور مستقیم آویزان کنید. حالا به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا در امتداد لگن تان قرار بگیرد. باید در قسمت بالایی کمرتان، انقباض عضلانی را احساس کنید (در این صورت حرکتتان درست است). این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس برای سمت دیگر بدن نیز این حرکت را انجام دهید ...
علل ابتلا به کولیت السراتیو و روش های درمان آن
...> کولیت اولسراتیو و بیماری کرون شایعترین بیماری های التهابی روده هستند. کولیت اولسراتیو فقط بر روی روده بزرگ و راست روده تاثیر می گذارد. اما کرون می تواند هر کدام از بخش های سیستم گوارشی را تحت تاثیر قرار دهد. کولیت اولسراتیو یک بیماریست که باعث التهاب و زخم در دیواره روده بزرگ (کولون) می شود. این حالت معمولا در بخش پایینی روده و مقعد بروز می کند اما در برخی موارد می تواند تمام روده ...
نکاتی درباره فشارخون که باید بدانید
پیاده روی سریع داشته باشند. البته بهتر است ورزش تحت کنترل و مشورت پزشک انجام شود، به خصوص اگر فرد دچار تنگی و گرفتگی عروق باشد. این افراد به هیچ وجه نباید از ورزش منع شوند اما در صورت بروز درد یا احساس سنگینی در قفسه سینه باید ورزش را قطع و برای آگاهی از محدودیت های لازم با پزشک خود مشورت کنند. 4٫ درمان های دارویی: درصورتی که فشار خون با اصلاح تغذیه، شیوه زندگی درست و کاهش وزن به حد طبیعی نرسد ...
این مشاغل به زانوهای شما آسیب وارد می کنند!
در آب، شنا کردن، و ایروبیک را ممنوع نکرده، می توانید از این تمرینات برای تقویت عضلات و کاهش آسیب زانوهایتان کمک بگیرید. مراقب سقوط باشید زانوی دردناک و بی ثبات احتمال زمین خوردن شما را بیشتر می کند. پس بیش ازپیش مراقب راه رفتنتان باشید تا مبادا با یک سقوط دردناک، مشکلتان چند برابر شود. گذشته از این، از انجام تمرینات ورزشی آسیب زننده ای که به زانوهایتان فشار بیشتری وارد می ...
5 دلیل که مانع لاغر شدن می شود
طولانی مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا می برند. از بین این ورزش های می توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و غیره اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. فعالیت های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند، چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه می دارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل 10 دقیقه و بدون وقفه انجام می شوند نیز جزو ورزش های مناسب برایآب کردن چربی های ...
پیشگیری از افزایش وزن زنان باردار
فرزندان چاق شوند که آن ها نیز به نوبه خود بیش تر به سرطان، آلرژی و آسم مبتلا می شوند. در این تحقیقات بیش از هزار زن شرکت داشتند که به طور تصادفی تعدادی از آن ها برای انجام فعالیت های ورزشی در دوره بارداری انتخاب شدند. بر طبق این برنامه زنان 3 بار در هفته و در هر نوبت نزدیک به یک ساعت فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و تمرین های تقویت عضلات بدن را انجام دادند. با این مطالعات مشخص شد با ورزش کردن نه تنها می توان از افزایش وزن شدید در دوره بارداری اجتناب کرد، بلکه با این کار فواید زیادی متوجه مادر و جنین در حال رشد در رحم مادرش خواهد شد. ...
تهوع بارداری در همه زنان وجود دارد؟
طبیعی است؟ در 3 ماهه اول مشکلات خواب به سراغ زن باردار می آید اما شکل این ناراحتیها در 3 ماهه دوم و سوم متفاوت میشود. درواقع چون رحم سنگین و سنگینتر میشود و به کمر فشار میآورد روی شکم نمیتوانید بخوابید. ایده آل ترین حالت خوابیدن به پهلو و گذاشتن یک بالش میان 2 زانو است. آیا در دوران بارداری باید ورزش کرد؟ انجام نرمشهای روزانه آرام اشکالی ندارد. انجام ورزشهایی همچون سوارکار ی ...
کمر درد بارداری، این ورزش ها توصیه شده است
شما باشند. مدتی در این حالت بمانید. سپس به آرامی دست و پای خود را پائین بیاورید. این بار دست چپ و پای راست خود را بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید و به همین ترتیب ادامه دهید. اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، می توانید دست و پای خود را بطور جداگانه بالا ببرید ، یعنی فقط دست یا پای خود را بلند کنید ، نه هر دو را با هم. برای عضلات شکم ، باسن و ران: پشت به دیوار بایستید . سپس سر، شانه ...
درد سیاتیک در بارداری
هماهنگی عضلات کمر، شکم و ستون فقرات کمک می کند، انجام دهند. به این ترتیب صدمه به کمر کمتر خواهد شد و فرد بارداری و زایمان راحت تری خواهد داشت. خانم بارداری که دیسک کمر دارد، باید استراحت بیشتری داشته باشد و در طول بارداری فشار زیادی به خود وارد نکند اما این به معنی استراحت مطلق نیست. پیاده روی مرتب بسیار موثر است و راه رفتن و کار خانه ورزش محسوب نمی شود. پیاده روی باید در فضای باز و به منظور ورزش ...
باورهای درست و نادرست در بارداری
بیشترین احتمال بارداری 2 روز قبل و روز تخمک گذاری است. آیا لقاح در رحم صورت می گیرد: بارور شدن تخمک توسط اسپرم 10 تا 12 ساعت بعد از تخمک گذاری در لوله فالوپ انجام می شود. لقاح در سوم بیرونی لوله فالوپ صورت می گیرد و در رحم اتفاق نمی افتد. رابطه خشکی و نرمی پوست دست با جنسیت جنین: این باور مبنی بر اینکه اگر دستتان خشک می شود، نوزاد پسر و اگر دستتان مرطوب و نرم است نوزاد دختر ...
بهترین وضعیت خواب در حاملگی(1)
بر می گردد. بعضی از پزشکان معتقدند که زنان باردار باید به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار ناشی از رحم را از روی این ارگان بزرگ برمی دارد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون را به قلب ارتقا می بخشد و خون بیشتری به جنین، رحم و کلیه ها راه می یابد و فشار از کمر برداشته می شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نباید نگران بود. تغییر وضعیت در شب ...
اثرات جبران ناپذیر استرس مادر بر جنین(2)
برای کاهش آن انجام شود. در واقع با کاهش استرس مادر در بارداری می توان غیر مستقیم بر پیامد حاملگی و بهبود تکامل نوزادان تاثیر گذاشت. البته همین حرف ها و نتایج تحقیقات هم نباید نگرانی شما خانم باردار را فراهم آورد وگرنه نقض غرض شده است. دکتر دیوید کاگهیل از دانشگاه داندی در این باره می گوید: ما درباره مقادیر بسیار زیاد استرس صحبت می کنیم و گرنه کمی استرس بخشی طبیعی از زندگی روزانه است که ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
ترین ورزش برای تمام خانم های باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیاده روی است. البته شدت و مدت این فعالیت براساس نیاز خانم ها متفاوت است. پیاده روی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکرده اند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بوده اند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیاده روی نیز برای 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. فراموش نکنید که حتما برای ورزش کردن فضایی را انتخاب کنید که حداقل آلودگی هوا را داشته باشد. ...
حمله تند مایلی کهن به کی روش
به آنها ایراد می گیریم خیلی از مسائل فرهنگی را رعایت می کنند خود فیفا می گوید اگر بازیکنی گل صددرصد را به خاطر مصدومیت بازیکن حریف نزند و توپ را به بیرون بزند یک کار فرهنگی بزرگ انجام داده من هم کار فرهنگی خاصی نکرده ام. فقط بحثم این بود که انسان باشیم و انسانیت را رعایت کنیم اما برخی از آقایان که مدام از مباحث فرهنگی دم می زنند حریف را در گِل فرو می بردند تا تیم را شکست بدهند. در روز روشن به زمین ...
چگونه بعد از بیدار شدن بدموقع، زود بخواب برویم؟
به مغزتان این پیام را می رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد. از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می رساند که زمان به خواب رفتن است. با تنفس های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست ها و صورتتان برسانید. اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می کنید، مهم است که نخوابید ...
10 نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت 10 شب و بیدار شدن ساعت 6 صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت 10 شب و 2 صبح خواهد بود. 5. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید. حفره راست بینی تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می شود که 26 تنفس طولانی و آرام به همین ...
اصول خانه داری در دوران بارداری
تمیز می کنید، تهویه مناسب دارد. در صورت امکان پنجره را باز بگذارید یا هواکش را روشن کنید. - از حرکات جهشی و چرخشی دوری کنید و مراقب هوایی که تنفس می کنید نیز باشید. - در این دوران بهترین شیوه تمیز کردن سطوح برای شما استفاده از بخار و دستگاه هایی است که به این منظور وجود دارد زیرا بدون استفاده از شوینده های شیمیایی می توانید سطوح را پاکیزه کنید. همچنین این شیوه تمیز کردن به ضد عفونی ...