سایر منابع:
سایر خبرها
تجربه کاهش وزن موثر در خواب
مطالعه جدید و قابل توجه که در مجله دیابت منتشر شده نشان می دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در ...
11 عادت بد که خوابتان را مختل می کند
تر از بدن قرار نگیرد . وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید ، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد . بهترین ساعت خواب بیخوابی در دانش آموزان باعث افت تحصیلی به دلیل کسل بودن سر کلاس و کاهش ...
سختگی شما در چه ساعتی از خواب شب رفع می شود؟
دستیار تخصصی طب سنتی ایران با بیان اینکه خواب زیاد باعث سردی مزاج بدن می شود، گفت: یک ساعت خواب قبل از نیمه شب معادل 2 ساعت خواب بعد از نیمه شب در ایجاد ترمیم و رفع خستگی و ایجاد نشاط مؤثر است. به گزارش بهداشت نیوز، محمد انصاری پور درباره خواب اظهار کرد: خواب موجب تقویت قوای مغزی است، حتماً افراد تجربه کرده اند که بعد از یک خواب راحت، عملکرد مغزی و کارهای فکری آنها بهبود پیدا می کند ...
با این روش ها در 15 دقیقه لاغر شوید
لامپ های کثیف و شمع ها را با لامپی درخشان تر جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب هست یا خیر! زودتر بخوابید کافی است شب ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب می تواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کم خوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می کنند. انتهای پیام / ...
غذای مادران در دوران شیردهی، محدودیت ها و توصیه ها
مادر و سپس انتقال به نوزاد را ندارد. بادام زمینی: بسیاری از متخصصان تغذیه و سلامت معتقدند، مادرانی که سابقه آلرژی و حساسیت به بادام زمینی را در خود و یا خویشاوندان خود دارند، بهتر است در طول دوران شیردهی مصرف نکنند. الکل : توصیه می شود در دوران شیردهی مادران از مصرف الکل پرهیز کنند. کافئین: کافئین ممکن است موجب اختلال در الگوی و روند خواب نوزاد ...
انتقال ایدز از طریق خشکبار/ کمبود این ویتامین باعث پرخوری می شود/ بی خوابی با مصرف این نوشیدنی/ لاغر ها ...
نوشیدنی که بی خوابی می آورد نوشابه گازدار بدلیل داشتن کربنات سدیم می تواند موجب نفخ و فشار معده شده و در نهایت سوزش دل ایجاد شود، این نوشیدنی ها موجب بیدار ماندن شما در طول شب می شود. استرس مالی با ابتلا به میگرن مرتبط است ژن CLOCK نقش مهمی در تنظیم بسیاری از الگو های ریتمیک بدن، از جمله دمای بدن یا سطح هورمون کورتیزول به عنوان هورمون اولیه استرس، دارد. محققان ...
چاقی شما به دلیل سه کار اشتباه زیر است!!
3 کار اشتباه قبل از خواب که شما را چاق می کند مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب این اشتباه به افزایش میزان انسولین منجر می شود. این روند کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و به کاهش کیفیت خواب شبانه منجر می شود. راه حل : توصیه این است که مواد غذایی سه ساعت قبل از زمان خواب مصرف شود. مواجهه مستقیم با نور در شب این مسئله علاوه بر این که روند ...
پرهیز از استرس دانش آموزان در آزمون میان ترم و نهایی
بهترین نتیجه میخواهند، خود را تمام شب درگیر مطالعه میکنند و فردای آن روز بسیار خسته هستند. آنها حتی ممکن است با خود فکر کنند: آیا ارزش دارد؟ آیا سود و منفعت یک جلسه مطالعاتی شبانه، بیشتر از احساس خواب آلودگی و تفکر نیمه کاره روز بعد است؟ تحقیقات اخیر میگوید: نه . مطالعه ای که در نشریه “ژنتیک پزشکی خواب شناسی” منتشر شد، دریافته است که دانش آموزانی که به طور مرتب نسبت به همسن و سالان خود ...
قهوه برای کودکان، تاثیرات کافئین چیست؟
نوشیدنیهای بدون کافئین را جایگزین نوشابههای کافئیندار کنید؛ مثل آب، آبمیوه و چای بدون کافئین.گاهی اوقات کاهش مصرف کافئین منجر به خستگی میشود. جای نگرانی نیست و این خستگی با استراحت بیشتر و افزایش سطح انرژی بدن برطرف میگردد. گاهی اجازه دهید کودکتان مواد کافئیندار نیز بخورد؛ مثلاً هیچ اشکالی ندارد اگر کیک تولدش طعم قهوه داشته باشد و یا در یک روز سرد، کاکائوی گرم بخورد. میانه روی و اعتدال در هر کاری کلید تندرستی و سلامت شما و کودکتان است. مصرف کافئین را میتوان به راحتی کنترل کرد. ...
6 عادت غلط غذایی که به چهره شما آسیب می زند!
استرس می شود و این نیز برای سلامت پوست مضر است. علاوه بر این کافئین مانع از خوابی راحت و عمیق می شود. در نتیجه پوست از مرحله سم زدایی و ترمیم خود در خواب محروم می شود. به این ترتیب نیز درخشندگی و تمیزی از بین رفته و پوست کدر می شود. مصرف زیاد غذاهای مقصر در ایجاد آکنه: مصرف برخی از اقلام غذایی به ظاهر سالم، نقش مهمی در ابتلا به آکنه و آسیب رساندن به چهره شما دارد. غذاهایی که به طور خاص منجر ...
در این ساعت خلق و خوی آقایان تغییر می کند!
غذایی ناهار مواد غذایی تازه و سالم حاوی میوه و سبزیجات، پروتئین کم چرب، لبنیات، حبوبات و غلات مصرف کنند. همچنین بعد از یک الی دو ساعت از مصرف ناهار از نوشیدنی هایی، چون چای یا قهوه استفاده کنند که باعث افزایش تمرکز ذهنی آن ها می شود. خوردن شکلات تلخ و دانه های آجیل نیز می تواند سبب رفع احساس خستگی و کسالت شود و در نهایت جویدن آدامس بدون شکر برای مدت زمان 15 دقیقه سبب رفع حالت ...
موزه ای مخفی زیر تپه های شنی / تنگه ابوغریب جلوی دوربین می رود /ابداع روش جدید برای ذخیره سازی اطلاعات ...
خواب بعد از نیمه شب در ایجاد ترمیم و رفع خستگی و ایجاد نشاط مؤثر است. همچنین خواب زیاد باعث سردی مزاج بدن می شود و این یعنی سستی، تنبلی و رخوت که روند پیری را تسریع می کند و موجب افت عملکرد مغزی، افسردگی و اختلالات گوارشی نیز می شود.
چه ساعتی مغز آقایان خیلی افت می کند؟
قدرت عملکرد ذهنی شود بر این اساس کارشناسان به آقایان توصیه می کنند برای جلوگیری از افت توان جسمی و عملکرد ذهنی در ساعات بعداز ظهر، در وعده غذایی ناهار مواد غذایی تازه و سالم حاوی میوه و سبزیجات، پروتئین کم چرب، لبنیات، حبوبات و غلات مصرف کنند. همچنین بعد از یک الی دو ساعت از مصرف ناهار از نوشیدنی هایی، چون چای یا قهوه استفاده کنند که باعث افزایش تمرکز ذهنی آن ها می شود. ...
کم خوابی این بلاها را بر سر شما می آورد
مطالعات حاکی از آن است که در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6,8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. به گزارش نامه نیوز ، در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی با گذشت زمان، کمبود خواب و ...
تناسب اندام بعد از زایمان، چند راز طبیعی
احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه برمبنای خوردن غذاهای سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهدشد. تغذیه بعد از زایمان مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذاها را به اندازه متعادل، مصرف و میان وعده ...
عوارض مصرف داروهای خواب آور
دارد و به عنوان هیپنوتیک در درمان کوتاه مدت بی خوابی به کار می رود. این دارو به سرعت بعد از تجویز خوراکی از طریق دستگاه گوارش جذب شده و در عرض سه ساعت به حداکثر سطح پلاسمایی خود می رسد. ممکن است آثار مصرف بیش از حد دارو از خواب آلودگی تا اغمای خفیف متغیر باشد. امکان تضعیف وضعیت قلبی، عروقی و تنفسی نیز وجود دارد. برخی افرادی که زولپیدم مصرف می کنند، ممکن است هنگام خواب کارهایی انجام دهند که پس از بیدار شدن آن را به خاطر نیاورند. این کارها شامل راه رفتن در خواب، رانندگی هنگام خواب و روابط جنسی است. اگر این مشکلات ایجاد شد باید با پزشک در مورد آن صحبت شود. ...
روانپزشک: افراد معتاد به ماده شیشه همواره توهم خیانت همسر را در ذهن دارند
عصبانی می کند تا جایی که کنترل اعصاب خود را ندارد؛ زیرا شیشه سیستم عصبی را مدام در حالت تحریک قرار می دهد. این روانپزشک گفت: مساله دیگر اینکه خواب مصرف کننده شیشه به شدت پایین می آید و وقتی هم که مصرف را قطع می کند خوابش به شدت افزایش می یابد و ممکن است 48 ساعت مداوم بخوابد، مصرف کننده های شیشه همانطور که به علت افزایش انرژی به این ماده روی می آورند ، بعد از مدتی رفته رفته احساس کم شدن انرژی ...
خواب نوزادم کمه، چه کنم؟
.... به تدریج از 4 ماهگی به بعد هم طول مدت خواب شیرخوار کاهش پیدا می کند تا یک سالگی که شاهد کمترین ساعت خواب هستیم چرا که تا این سن کودک فعالیت بدنی آنچنانی ندارد. ولی بعد از یک سالگی که کودک راه می افتد و تا حدودی فعالیت دارد، خسته می شود و در نتیجه شب می خوابد.به شما مادران گرامی توصیه می شود در طول روز که کودک می خوابد از این مساله خیلی خوشجال نباشید که بتوانید به کارهای منزل برسید بلکه پیشنهاد می شود در کنار کودک بخوابید تا شب وقتی او بیدار است، بتوانید کنارش باشید. ...
10 نکته مهم برای کسانی که شب کار هستند
باشند و به تناوب از مرخصی خود استفاده کنند تا شب کاری به یک روند مخرب و بلندمدت تبدیل نشود. برخورداری از مراقبت های پزشکی و روان شناسی که باید توسط کارفرمایان مهیا شود، رانندگی نکردن پس از پایان ساعت کاری و نوشیدن مقدار زیاد چای و قهوه یا استفاده از هر نوع محرک دیگری برای مقابله با خواب آلودگی، سایر ضرورت ها برای شب کاران است. همچنین اصلاح رژیم تغذیه برای شب کاران ضروری است و در ...
لاغری بعد از بارداری، هفت توصیه مهم
شما امکان دهد به طور ایمن و موثر وزنتان را کم کنید. پزشک می تواند شما را درباره میزان کم کردن وزن و زمان شروع ورزش پس از زایمان راهنمایی کند. 7. به اندازه بخوابید ممکن است 8 ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیردادن به او در طول شب برایتان مقدور نباشد، اما محرومیت از خواب کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می کند. یک بررسی روی تازه مادران نشان داده است خانم هایی ...
استراتژی های موثر برای غلبه بر استرس های روزمره
را از برنامه روزانه تان حذف نکنید، و از میان وعده های سالم و پر انرژی در بین وعده های اصلی استفاده کنید. – محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه را کمتر کنید تا دچار اضطراب و ترس کمتری شوید. – خواب کافی زمانیکه شما دچار استرس می شوید بدنتان نیاز به خواب و استراحت بیشتری دارد، در واقع کمبود خواب موجب اضطراب بیشترتان می شود. ...
خواب و ورزش در بارداری، چگونه؟
بدن ما دارای هزاران ساعت داخلی است که در ارگان های گوناگون مانند رگ ها، کبد، پانکراس و مغز پنهان شده اند و با هم در ارتباط اند. چرخه خواب و بیداری، دمای بدن، فعالیت های هورمونی و... هر روز تکرار می شوند و به آنها ریتم بیولوژیک می گویند. آزمایش این موضوع کار سختی نیست.کافی است دمای بدنتان را اندازه بگیرید. دمای بدن شما در ساعت 2 نیمه شب به پایین ترین حد خود و در بعد از ظهر به بالاترین حد می رسد ...
رژیم لاغری مادران شیرده، حتما بخوانید
- ورزش منظم را جزو برنامه ی روزانه خود قرار دهید. حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی تندتر از معمول داشته باشید. 9- حتما لبنیات ذکر شده در رژیم را مصرف نمایید. 10- حتما به اندازه کافی مایعات مصرف نمایید.( 6 تا 8 لیوان آب توصیه می شود.) مایعات گرم مانند چای کم رنگ، شیر گرم و ... به افزایش شیرتان کمک خواهد کرد. رژیم مناسب برای شما روز اول: صبحانه: 4 کف دست(دقت کنید کف ...
تغذیه ورزشکاران؛ بایدها ونبایدها
...> این استاد دانشگاه در بخش دیگری از سخنان خود به نقش موثرکربوهیدرات ها و پروتئین ها در کنترل قند خون اشاره کرد و گفت: به عنوان مثال فعالیت در روزه داری موجب کاهش سریع قند خون می شود، دریافت قند حداقل 1 ساعت قبل از فعالیت موجب تاخیر در ضعف کردن می گردد، همچنین دریافت قند و پروتئین قبل از فعالیت، قند خون را حفظ می کند. بنابر این اگر ورزشکاری روز بعد مسابقه داشته باشد، بهتر است شب قبل از مسابقه ...
راهکاری ساده برای از بین بردن تیرگی دور چشم
رگ های خونی استفاده کنید. استفاده از کرم رتینول هنگام خواب باعث تولید کلاژن و جلوگیری از نازک شدن پوست می شود. نگاه کارشناسانه اگر شما تا به حال یک شب بیخوابی نداشته اید و حالا یک حلقۀ تیره زیر چشم دارید برای پنهان کردن سریع آن می توانید از کرم پودر استفاده کنید. ملاحظات اگرچه کمبود خواب می تواند باعث تشدید حلقه های تیره شود. اما بی خوابی شایع ترین علت ...
افزایش شیر مادر، دوازده خوردنی مقوی
بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیاز های بدن خود دریافت کنید. یکی از راه ها این است که حداقل 3 فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد. 3. برنج قهوه ای اگر قصد دارید که پس از زایمان وزن کم کنید شاید وسوسه شوید که مصرف کربوهیدرات خود را به میزان زیادی ...
اگر می خواهید خلاق تر و سازنده تر باشید، این 8 عادت بد را کنار بگذارید
از این نور آبی را دارد. وقتی چشم های شما مستقیم در معرض این نور آبی قرار می گیرد، تولید هورمون ملاتونین که القا کننده خواب است، متوقف و موجب می شود شما هشیارتر شوید. بعد از ظهر اشعه های خورشید نور آبی خود را از دست می دهند و همین موضوع باعث می شود بدن شما ملاتونین تولید کند و احساس خواب آلودگی کنید. عصرها مغز شما انتظار ندارد در معرض نور آبی قرار بگیرد و نسبت به آن بسیار حساس است. بسیاری از دستگاه ...
شناسایی خوراکیهای حامی "اسهال"!
ماست و پنیرهای سفت می تواند شرایط اسهال را بهبود ببخشد، زیرا آنها از لاکتوز کمی برخوردار بوده یا بدون لاکتوز هستند. اگر با عدم تحمل لاکتوز مواجه هستید می توانید تقریبا مطمئن باشید که مصرف مواد غذایی حاوی لاکتوز موجب شکل گیری اسهال در شما شده است. از دیگر علائم عدم تحمل لاکتوز می توان به تولید گاز، گرفتگی های عضلانی در ناحیه شکم، نفخ و نفس بدبو اشاره کرد. برای پیشگیری ...
زیر ذره بین: لبخند هالیوودی به چه قیمت؟/ سرطان معده خاموش و خطرناک اما قابل درمان/ فواید و مضرات فرآورده ...
از بی خوابی حذف برخی نوشیدنی ها را از رژیم غذایی توصیه می کند: یک فنجان قهوه می تواند بلافاصله بعد از 15 دقیقه نوشیدن تاثیری محرک ایجاد کند. و می تواند در حدود شش ساعت بعد بر الگوی خواب شما تاثیر گذارد. از اینرو توقع نداشته باشید با نوشیدن قهوه ساعت 4 بعدازظهر، ساعت 9 شب خواب تان ببرد. کربنات سدیم موجود در نوشابه گازدار می تواند موجب نفخ و فشار معده شده و در نهایت سوزش دل ایجاد شود. این نوشیدنی ها ...
هر آنچه درباره ترامادول باید بدانید
شیردهی در صورت استفاده از ترامادول در حین بارداری، کودک شما می تواند وابسته به دارو شود. این امر می تواند باعث بروز علائم زایمان زودرس شود. نوزادان متولد شده وابسته به دارو چندین هفته به درمان پزشکی نیاز دارند. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، به پزشک خود بگویید. در هنگام مصرف ترامادول به نوزاد شیر ندهید. این دارو می تواند وارد شیر مادر شود و موجب خواب آلودگی، مشکلات ...