خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیش ازرفتن به محل کاروزنتان راکم کنید
به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز ، خیلی از افراد شاغلی که دچار اضافه وزن هستند از نداشتن وقت کافی برای ورزش و کاهش وزن گله می کنند.در حالیکه برای کاهش وزن و رسیدن به یک وزن متناسب نیاز ندارید که یک ورزشکار یا دونده ی حرفه ای باشید و حتی با انجام فعالیت های ساده ی روزانه پیش از آغاز یک روز کاری، می توانید وزنتان را کم کنید. 1- دوچرخه سواری برای رفتن به محل کار و یا حتی خرید و ...
رژیم می گیرم اما لاغر نمی شوم چرا؟
شفا آنلاین سلامت این موضوعی است که به مقدمه ی خاصی نیاز ندارد؛ شما رژیم می گیرید اما نتیجه ای نمی گیرید و نمی دانید چرا. بنا بر تجربیات خودم، احتمالا یک یا چند اشتباه زیر را مرتکب می شوید. 1. شما فقط اسما رژیم می گیرید و عادت های تان تغییری نمی کند به گزارش شفا آنلاین :شاید متناقض به نظر برسد، اما وزن کم کردن ربطی به رژیم ندارد بلکه به زندگی کردن مربوط است. در تصور بسیاری از ...
6 گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت تر
، خیلی بیشتر از یک راه وجود دارد. برنامه های گوناگون و الگوهای غذایی سالم باید کاهش وزن پایدار به دنبال داشته باشند، یعنی چیزی که بیشترین تأثیر را بر کاهش وزن موفق دارد، عادت های غذایی است که بتوان در بلندمدت به آن ها وفادار ماند. تغییر نگرش شما نسبت به غذا و مثبت تر کردن آن به جای داشتن ِ نگرشی منفی می تواند احتمال تداوم دادن به روند کاهش وزن را بیشتر کند. به جای اینکه روی افکار منفی تان نسبت به ...
یک برنامه تمرینی خوب باید چه ویژگی های داشته باشد؟
بدن ما یک دستگاه بسیار پربازده است که فوراً خودش را با شرایطی که در آن قرار می گیرد، وفق می دهد. یک برنامه تمرینی ایمن و بلندمدت و موثر باید شامل مجموعه ای از متغیرها باشد. موثرترین برنامه ها آنهایی هستند که 10 ویژگی زیر را داشته باشند: _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ 1. یک برنامه تمرینی خوب باید مختص شما باشد یک برنامه تمرینی خوب باید همیشه بر اساس اهداف ، توانایی ها و محدودیت های تان تعیین شده باشد. یک پزشک هیچ وقت نسخه ی یک بیماری دیگر را برای شما تجویز نمی کند؛ برنامه تمرینی نیز همین طور است. اگر شما علاقه ای به دوی ماراتن ندارید، چر ا ب ...
خودتان را نوازش کنید!
کردن مواداولیه پختن غذای سالم که در طول هفته امکان آن وجود ندارد. سومین قدم، برنامه ریزی تغذیه ای برای جلوگیری از اضافه وزن برای آن هایی که فعالیت بدنی کمی دارند. انرژی تان را بازگردانید به هر وسیله ممکن که فکر می کنید خستگی یک هفته کاری برطرف شده و انرژی مناسب برای فعالیت یک هفته کاری به شما بازمی گردد، عمل کنید. خستگی طولانی مدت و مداوم، تأثیر فرسایشی روی جسم و روان داشته و ...
گماری: ترجیح می دهم مصدومیت دلیل اصلی خداحافظی ام باشد
ترین و ناراحت کننده ترین تصمیم زندگی ام را گرفتم. من از پنج سالگی وارد ورزش شدم و شروع ورزش حرفه ای ام از 10 سالگی بود. 21 سال ورزش حرفه ای کم نیست. اینکه در تمام این سال ها فقط دنبال هدفت باشی، از خیلی چیزها که دوست داری چشم پوشی کنی و کلی هیجان و استرس را به جان بخری و حالا تمامش را کنار بگذاری خیلی سخت است. این ها را فقط یک ورزشکار حرفه ای درک می کند. شاید باورتان نشود اما روزی که این تصمیم را ...
افزایش وزن در دوران بارداری، پیشگیری کنید!
مطرح می شود که در شرایط مساعد بدنی وارد دوران حاملگی می شوند. اگر شما به عنوان زنی که خود را برای حاملگی آماده می کنید از کمبود وزن رنج برده یا اضافه وزن دارید، این اعداد با توجه به شرایط خاص بدن تان تغییر می کند که در این صورت حتما باید با پزشک مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که کالری در دوران بارداری تأثیر بسزایی بر سلامت مادر و جنین دارد بنابراین غذاهایی را انتخاب کنید که اطلاعات ...
پرستاری کودک بیمار، مراقب باشید!
بدن تان می شود، بنابراین سعی کنید حتما ورزش کنید، خوب غذا بخورید، مایعات زیادی مصرف کنید و به قدر کافی استراحت کنید. به خاطر داشته باشید که هرچه بیشتر از خودتان مراقبت کنید، بهتر می توانید از کودک بیمارتان مراقبت کنید و احتمال آنکه بیماری به شما منتقل شود کمتر خواهد بود.
راه هایی برای بازگرداندن انرژی در محل کار
خانوادگی و ذهنی ممکن است به وجود بیاید. اگر این کسالت زیاد باشد و تقریباً هر روز حس کنید بی انرژی هستید بتدریج روی نتیجه کارتان اثر منفی می گذارد و تبدیل به یک کارمند بد می شوید. با راه های ساده ای می توانید دوباره انرژی را به خودتان بازگردانید و سرحال پشت میز کارتان بنشینید و ادامه دهید: شاید مدت طولانی نشستن پشت میز و کم تحرکی باعث شده سطح انرژی تان پایین بیاید برای تغییر این ...
چگونه زمان خود را مدیریت کنیم؟
تعویق انداختن کارها جلوگیری کنید به تعویق انداختن از جمله کارهایی است که تاثیر بسیار بدی بر بازدهی شما می گذارد. و می تواند باعث از بین رفتن زمان و انرژی تان بشود. این می تواند دلیلی باشد تا در کار و زندگی شخصی تان با مشکل مواجه شوید. بعلاوه وقتی شما کارهایتان را به تعویق می اندازید هیچ گاه نمی توانید از زمان آزادتان لذت ببرید. اگر می خواهید این اتفاق برایتان رخ ندهد بهتر است هر کاری که ...
6 تاثیر خشمگین شدن بر سلامت بدن
به گزارش بلاغ ، خشمگین شدن و عصبانیت شاید برای بسیاری از افراد به رفتاری عادی و روزمره تبدیل شده باشد. شاید در طول شبانه روز بار ها با هرکسی بحث و بگو مگو داشته باشند. اما بد نیست با تاثیرات این عادت بد بر روی سلامت قلب آشنا شویم. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله دلگرم می خوانیم. بیماری جسمی ناشی از عصبانیت خشم زیاد باعث بیماری قلبی می شود. اگر شما گاهی خشمگین و عصبانی می ...
اقدامات قبل از بارداری، چه واکسنی باید زد؟
12 هفته اول بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زیرا در این زمان، اعضا و دستگاه های اصلی بدن کودک ساخته می شوند. پیش از آنکه متوجه بارداری خود شوید یا به پزشک تان مراجعه کنید، اتفاقات بسیاری ممکن است روی دهد. تصور کنید شما و همسرتان همین امروز تصمیم گرفته اید فرزند داشته باشید. چه می کنید؟ کارشناسان می گویند باید حداقل 3 ماه صبر کنید! گفتگوی ما را با خانم دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص بیماری های ...
چگونه به جنگ تنبلی های روزانه خود برویم؟
آیا شما هم دائما کارهایتان را به فردا یا شنبه موکول می کنید؟ در حالیکه هیچ کدام از این شنبه ها نمی رسد که شما کارتان را شروع کنید. آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده که بخواهید کاری را انجام دهید و برای آن برنامه ریزی کرده باشید اما حوصله ی انجام آن کار را نداشته باشید؟ یا اینکه بی تفاوت انجام آن را به روزی دیگر بیندازید؟ حتی ممکن است با وجود مهم و ضروری بودن کارتان آن را فراموش کنید ...
عواملی که استخوان ها را پوک میکنند!
علاقه خود لذت ببرند؛ حالا اگر این تماشای برنامه های مختلف، طولانی تر شده و ساعت های زیادی را جلوی تلویزیون روی مبل دراز بکشید و به این جعبه جادویی نگاه کنید، این کار به مرور زمان تبدیل به عادت خواهد شد و دیگر با کم شدن تحرک تان، استخوان های شما از دست خواهد رفت. همیشه به یاد داشته باشید که ورزش، باعث استحکام استخوان ها می شود؛ بهترین راه قوی تر کردن استخوان پاهای تان، قدم زدن است. ...
مواد خوراکی که سلامت کلی بدن تان را تضمین می کنند
شفا آنلاین تغذیه این حقیقت وجود دارد که بسیاری از عادات غذایی روزمره شما توانایی قدرتمندی برای تسکین درد، کاهش فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به مشکلاتی نظیر آلزایمر را دارند. به گزارش شفا آنلاین ، کارشناسان تغذیه توصیه اکیدی به مصرف روزانه 6 ماده غذایی برای حفظ سلامت کلی و کاهش نگرانی های بهداشتی را دارند: زنجبیل: ریشه زنجبیل که طعم تندی دارد، درست مانند داروهای ...
قاتل بی صدا قابل پیشگیری است
وزن تان هم مفید است. همچنین باید مرتب ورزش کنید. 30 دقیقه ورزش در هر روز بهترین راه مبارزه با پرفشاری خون است. کاهش مصرف روزانه نمک نیز اهمیت زیادی در پیشگیری از ابتلا به فشارخون دارد. سدیم علاوه بر نمک، در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. برای اطلاع یافتن از مقدار سدیم بکار رفته در موادغذایی برچسب آنها را قبل از مصرف به دقت مطالعه کنید. اگر می خواهید از مواد جایگزین سدیم استفاده کنید، حتما ...
عضله سازی سریع در بدنسازی
بوت کمپ یا کراس فیت ایده ی بسیار خوبی است.اما اگر واقعاً می خواهید نتیجه تلاش و تمرین سخت خود را ببینید تعداد جلسات تمرینی خود را به 3 جلسه تمرین قدرتی-استقامتی در هفته گسترش دهید. سعی کنید برنامه ریزی تان به گونه ای باشد که روز های استراحت بین تمرین را نیز برای خود در نظر بگیرید، چرا که عضلات در زمان استراحت و ریکاوری رشد می کنند. استفاده از تمرینات ترکیبی، تنوع در استفاده از ابزار ...
جنین در هفته سی و شش، وزنش کمه؟
سوال مخاطب نی نی بان: در هفته 36 هستم جنینم 2300 است این وزن کم است؟ چکار کنم وزن بگیرد؟ علت وزن نگرفتنش چه مواردی می تواند باشد؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز برای بررسی وزن جنین فقط یک عدد در یک هفته خاص مهم نیست و ما باید سیر رشد جنین را در سونوگرافی هایی که انجام داده اید بررسی کنید. بهتر است به پزشک تان مراجعه کنید تا این بررسی انجام شود. تغذیه درست و کافی و مصرف مایعات و استراحت در این زمینه موثر است. ...
امراله دهقانی: 12 سال جزء قهرمان برتر دنیا بودم /مسئولین ورزش قولهایی دادند که عمل نکردند
رفتید؟ اواخرسال 1369 رشته وزنه برداری که رشته دلخواهم بود را شروع کردم و با همت و تلاشی که داشتم خیلی زود پیشرفت کردم و سال 72 وارد تیم ملی شدم و تا سال 1388 عضو ثابت تیم ملی بودم. آیا خانواده با ورزش کار کردن شما موافق بودند؟ بله - اگر خانواده ام یعنی همسرم نبود نمی توانستم این موفقیت ها را بدست بیاورم چون بهترین مشوق من بوند و هنگامی که اردو بودم ایشان بودند که ...
مصرف روزانه چندماده غذایی فراموش نشود
که برای جلوگیری از جذب کلسترول مفیدند و به بهبود سلامت قلب کمک می کنند. پسته همچنین سرشار از چربی های اشباع نشده، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. دانه های سویا: سویا گیاهی است که دارای ویتامین های ب، ث، ای و کا و مقداری کاروتین بوده و املاح معدنی کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم و مس نیز در آن وجود دارد. لیستین موجود در سویا در اطراف بافت اعصاب یک پوشش تولید می کند و در شرایط استرس، در اثر دفع زیاد ...
استرس های بعد از زایمان، تازه اول راه هستید
خواهید ترسید اما روز به روز بهتر می شوید. ضمن اینکه اگر شیر خودتان را به نوزاد بدهید، هربار که بغلش می کنید، قدری خونریزی خواهید داشت اما از آنجا که شیر دادن به نوزاد باعث می شود رحم سریع تر جمع شود و به اندازه طبیعی برگردد، خونریزی تان به طور کلی کاهش می یابد. 9. نوزادها خرخر می کنند؟ صدای خفگی و گرفتگی گلو طبیعی است؟! در یک کلمه بله! نوزادتان که تا پیش از این در مایع آمنیوتیک ...
زنان باردار چه ورزش هایی انجام دهند؟
و پاها)، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است. ورزش های هوازی سازگار با شرایط بدن یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان ...
فال روزانه 1396/09/15
کدام یک از آنها برای شما بهتر هستند و عملی کردنشان راحت تر است کار سختی به نظر برسد. برای خودتان یک لیست تهیه کرده و آن را به دقت مورد بررسی قرار دهید و ببینید کدام ها را ترجیح می دهید. خودتان را برای فعالیت ها و تغییرات بسیار آماده کنید، به ویژه وقتی پای مسائل تجاری در میان باشد. با این همه در نظر داشته باشید که این چند روز تعطیلی بیشتر از کار و مسائل حرفه ای به خانواده و عزیزانتان توجه داشته باشید ...
اقدامات مهم قبل از بارداری، غذاهای موثر و مفید
. اگر اضافه وزن دارید یا دچار کاهش وزن هستید، باید قبل از بارداری وزن تان را به محدوده طبیعی برسانید. نوشیدن الکل را فراموش کنید و سیگارتان را ترک کنید. کربوهیدرات ها هم مهم و هم مضر هستند. کربوهیدرات ها باید جزء اصلی غذای شما باشد اما نه اینکه هر چقدر دلتان خواست از این گروه مواد غذایی مصرف کنید. برنج، ماکارونی و نان گندم به طور مستقیم به کاهش قدرت باروری شما منجر نمی شود اما می تواند با ...
فال روز (14 آذر-05 دسامبر)
بود و حسابی خسته می شوید، برای اینکه خواب آرامی داشته باشید، ما ورزش قبل از خواب را به شما پیشنهاد می دهیم. مهر به زودی یک قرارداد کاری جدیدی می بندید. سعی کنید که آن را به شوخی نگیرید و جدی و با دقت در موردش برنامه ریزی کنید. شاید در ابتدا همه چیز به نظرتان ساده آید اما هر چه بیشتر پیش می روید موانع سر راهتان نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین باید طوری قدم بگذارید که همه چیز ...
صدای کلیکی شانه هنگام تمرین پرس سینه صدای کلیکی شانه هنگام تمرین پرس سینه
وقتی با فشار مکرر، یا حرکات فوقانی مانند پرس سینه روبرو شوند، متورم خواهند شد، که همین اتفاق باعث بوجود آمدن صدا و دردی که شاهدش هستید خواهد بود. همین که سر و صدای کلیکی شانه تان شروع شد، پرس سینه را متوقف کنید. برای رعایت جانب احتیاط هم، باید از هر نوع تمرین با وزنه که مفصل شانه تان را به حرکت وا می دارد خودداری کنید. یک بسته یخ روی سرشانه تان بگذارید تا التهاب را بکاهد. حدود ...
کالری سوزی در خواب هم امکان پذیر است؟ چه مقدار؟
چاقی و اضافه وزن شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن، مانند کورتیزول cortiso (هورمون استرس) می شود. این هورمون باعث می شود بدن چربی اضافی را نگه دارد . این تاثیر به همین جا ختم نمی شود ، بلکه باعث افزایش اشتها و کند شدن سوخت و ساز نیز می شود. برای کالری سوزی بیشتر در خواب هر روز ورزش کنید داشتن حجم عضلانی بالاتر برابر با کالری سوزی بیشتر است، حتی وقتی خواب ...
قبل از خواب این کارها را انجام ندهید
شام ممکن است موجب آرامش ذهن شود اما حداقل یک ساعت پیش از به خواب رفتن باید کار خود را متوقف کنید تا مغز فرصت استراحت داشته باشد و در به خواب رفتن آرام و بدون اضطراب دچار مشکل نشوید. مصرف کافئین کافئین در قهوه، چای و حتی شکلات یافت می شود و می تواند به عنوان یک محرک شما را بیش از حد برنامه ریزی شده بیدار نگه دارد. این که بدن شما چه میزان کافئین را می تواند پردازش کند به خود ...
شکل بدن شما چه هشدارهایی درباره وضعیت سلامت تان می دهد؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛در اینجا 5 فرم بدنی و هشدارهای آنها در مورد وضعیت سلامت شما معرفی شده است: پاها و مچ پای ضخیم: ضخیم شدن تدریجی مچ پا می تواند نشانه ورم و تجمع مایع در بافت های پای شما باشد. در بسیاری از زنان این مورد ممکن است در دوره قاعدگی اتفاق بیفتد. در برخی از افراد نیز خوردن نمک زیاد موجب تورم مچ ها خواهد شد. بسیاری از ما نیز به هنگام پرواز با هواپیما با این ...
راهکارهای مفید برای از پوشک گرفتن کودک
به وقت دیگری موکول کنید. آموزش استفاده از توالت و لگن روندی وقت گیر است و شما هم باید زمان لازم و کافی برای این کار در نظر بگیرید و در عین حال صبر و تحمل داشته باشید. یک ماه قبل از شروع از پوشک گرفتن کودک کنترل کنید که کودک تان برای شروع برنامه آموزش توالت آماده است یا نه. آمادگی، یعنی این که کودک تان بعد از هر بار دستشویی برای 2 ساعت یا بیشتر خشک می ماند، از شما می خواهد که ...
